Suasana untuk hari yang baik: cara

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Kadang-kadang ia berlaku bahawa tiada mood untuk hari yang baik malah perkara yang paling mudah kelihatan sukar untuk dicapai. Kerja adalah menjijikkan, dan apabila hari seperti itu berakhir, ada kelegaan yang luar biasa.

Walaupun hari yang buruk tidak dapat dielakkan, mempunyai pemikiran yang betul pada waktu pagi membantu anda mendapatkan keadaan fikiran yang menjadikannya lebih mudah untuk menangani cabaran hari ke hari (dan banyak lagi). Nasib baik, terdapat banyak cara untuk menyediakan diri anda untuk hari yang baik.

Bangun awal

Orang yang tidak dipanggil bangun awal jelas tidak akan gembira dengan kaedah ini. Walaupun banyak kajian yang dijalankan tidak boleh menipu. Mereka dengan jelas mengatakan bahawa orang yang bangun awal pagi akan menjadi lebih aktif sepanjang hari.

Tidak menghairankan bahawa usahawan paling terkenal di dunia bangun awal pagi. Pengasas bersama Twitter Jack Dorsey bangun pada 5:30 pagi untuk bermeditasi dan berlari. Dan Ketua Pegawai Eksekutif Starbucks Howard Schultz bangun sejam lebih awal, pergi ke gim danmula bekerja pada pukul enam pagi.

Sudah tentu, bukan sahaja usahawan melakukan ini, kerana sikap yang baik dalam kehidupan pada waktu pagi (ia akan menjadi hari yang baik jika anda memulakannya dengan betul) membantu melakukan lebih banyak perkara.

Dan jika anda mempunyai tabiat menangguhkan penggera anda selama beberapa minit lagi pada waktu pagi, anda boleh meletakkan telefon anda dengan penggera di bahagian lain bilik, kemudian anda perlu bangun dari katil bagaimanapun, hanya untuk mematikannya.

Sarapan yang enak

Sarapan tidak boleh dilepaskan. Ia merendahkan hormon penyebab tekanan (kortisol) dan memberi anda tenaga untuk sepanjang hari atau sekurang-kurangnya sehingga makan tengah hari.

Sarapan mungkin merupakan hidangan yang paling penting pada hari itu, kerana ia mempengaruhi prestasi fizikal sepanjang hari dan juga menetapkan mood untuk hari yang baik. Jika hidangan pagi anda masih sihat dan berkhasiat, maka ia akan membantu mengurangkan selera makan anda sepanjang hari dan, dengan itu, mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil.

Makan pada waktu pagi juga memberi kesan yang serius kepada aktiviti mental dan tumpuan, kerana jika anda melewatkan sarapan pagi atau mengambil snek ringan, rasa lapar akan menghalang anda daripada menumpukan perhatian secara normal pada perniagaan. Ia sangat meningkatkan kemungkinan anda akan kerap makan snek tidak sihat semasa waktu kerja.

Fasa tidur

Semua orang tahu tentang kewujudan fasa tidur yang dipanggil. Tetapi bagaimana sebenarnya mereka boleh membantu menetapkan mood?pada hari yang baik untuk wanita atau lelaki?

Tidur NREM berlangsung kira-kira satu setengah jam selepas tertidur. Dia mempunyai empat peringkat:

1. Tunda. Semasa itu, terdapat penurunan dalam aktiviti otot, degupan jantung dan pernafasan, manakala mata mungkin bergerak perlahan.
2. Tidur mudah. Aktiviti otot semakin berkurangan, mata sudah berada dalam keadaan pegun, dan kesedaran dimatikan.
3. Tidur lambat. Aktiviti otot dikurangkan kepada minimum.
4. Tidur lambat yang mendalam. Semasa itu, seseorang melihat kira-kira 80 peratus daripada mimpinya, dan sukar untuk membangunkannya pada peringkat ini. Serangan sleepwalking pada orang yang menghidap penyakit ini juga berlaku pada masa ini. Pada masa yang sama, seseorang tidak akan mengingati semua mimpi buruk semasa tidur yang perlahan.

Diikuti dengan fasa tidur REM, yang berlangsung paling lama lima belas minit. Orang itu berada dalam keadaan tidak bergerak sepenuhnya, manakala matanya membuat pergerakan yang kacau-bilau. Mimpi yang paling jelas datang kepada seseorang tepat dalam fasa ini, dan jika anda membangunkannya, maka dengan kebarangkalian yang tinggi dia akan mengingati mimpi itu secara terperinci.

Bila hendak bangun?

Jika anda membangunkan seseorang semasa dia berada dalam fasa tidur yang perlahan, untuk beberapa lama dia akan agak terhalang dan hilang akal akan muncul. Untuk menetapkan mood untuk hari yang baik, ini bukan pilihan terbaik.

Sebaliknya, tidur REM dianggap masa terbaik untuk bangun. Dan untuk mengira masa yang terbaik untuk menetapkan penggera, terdapat pelbagai kalkulator fasa tidur. Adalah penting untuk tidak lupa bahawa kita tidak tertidur pada masa ini apabila kita tidur dan menutup mata kita. Sebagai peraturan, ia mengambil masa kira-kira empat puluh minit untuk pergi ke kerajaan Morpheus. Perkara ini juga patut dipertimbangkan semasa menetapkan penggera.

Sukan

Senaman yang kerap boleh membawa banyak kesan positif. Sukan boleh membantu anda mengurangkan berat badan, serta mengekalkan berat badan yang normal, melawan kesihatan dan mood yang tidak baik, kerana latihan merangsang pelbagai proses kimia dalam otak.

Seseorang yang menyertai sukan, sebagai peraturan, penuh tenaga dan keyakinan diri. Kualiti tidur juga bertambah baik. Senaman pagi boleh membantu menetapkan mood untuk hari yang baik dan mencapai tumpuan yang lebih besar semasa bekerja atau aktiviti lain.

Tetapi jika anda menghargai waktu tidur pagi, anda boleh bersukan pada bila-bila masa. Walau apa pun, ia akan membantu meningkatkan kesejahteraan, tidur dan meningkatkan keyakinan diri. Selain itu, kini terdapat sejumlah besar alat di pasaran yang akan membantu anda mengoptimumkan senaman anda dan menjadikannya lebih berkesan.