Cara mengatasi kemalasan: nasihat daripada ahli psikologi. Cara-cara mengatasi rasa malas

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Tidak tahu bagaimana untuk mengalahkan kemalasan? Adakah anda tidak dapat melakukan apa-apa, dan ia menekan anda? Jangan fikir masalah ini unik. Berjuta-juta orang di seluruh dunia bergelut dengan kemalasan setiap hari, dan ramai daripada mereka menang. Jika mereka boleh melakukannya, maka anda pasti boleh melakukannya juga. Dapatkan petua tentang cara mengatasi kemalasan di bawah.

Kepenatan

Ramai orang tidak tahu bahawa kemahuan bukan tanpa had. Seseorang bangun pada waktu pagi dan membuat rancangan yang hebat untuk dirinya sendiri. Dan pada waktu petang, merumuskan keputusan hari itu, dia menyedari bahawa banyak yang belum dilakukan. Keadaan biasa? Ini menyedihkan ramai, kerana kemalasan dianggap sebagai dosa besar dalam Ortodoks. Bagaimana untuk mengatasi rasa malas? Jangan berfikir bahawa anda berdosa jika anda tidak melakukan sesuatu kerja. Masalahnya, keletihan adalah perkara biasa. Anda boleh bayangkan kuasa anda sebagai sebuah kapal. Pada waktu pagi ia sentiasa penuh, dan menjelang petang daya dan tenaga hampir habis, dan tangki kosong. Tidak kira seberapa keras anda memaksa diri anda untuk bekerja, anda tidak akan berjaya. Dalam kes ini, anda tidak perlu melibatkan diri dalam pembenderaan diri, anda harus berehat dengan baik.

Dalam hidup sentiasaada pilihan nak buat. Sekiranya seseorang menghabiskan sepanjang hari di pekerjaan yang tidak dicintai, dan menghabiskan banyak tenaga pada masa yang sama, maka pada waktu petang tidak ada masa yang tersisa untuk hobi. Fikirkan sama ada anda perlu menukar pekerjaan? Seseorang harus melakukan apa yang benar-benar membawa kesenangan kepadanya. Nah, bagaimana jika anda melakukan apa yang anda suka, tetapi selepas seminggu bekerja produktif, anda tidak mendapat kekuatan untuk bangun dari sofa? Maknanya awak penat. Bersantai, pergi ke hutan atau berjalan-jalan di taman. Fikirkan hujung minggu sebagai percutian yang sah dan bermanfaat. Jangan memukul diri sendiri kerana ingin menghabiskan waktu malam dengan rakan-rakan dan bukannya memikirkan projek anda. Tanpa rehat yang baik, anda tidak akan dapat bekerja dengan produktif.

Takut

Sebelum memikirkan cara untuk mengalahkan kemalasan, anda harus mengetahui puncanya. Mungkin anda tidak dapat meneruskan pelaksanaan projek yang dirancang kerana takut. Mungkin anda mahu mula melukis? Tetapi anda takut bahawa tiada apa yang akan berlaku. Adalah perlu untuk memahami mengapa terdapat perasaan tidak selamat. Mungkin, sebagai seorang kanak-kanak, seseorang memberitahu anda bahawa anda melukis dengan teruk, dan anda memutuskan untuk berhenti daripada pekerjaan ini. Ingat, setiap kesan ada sebab. Dan dia perlu ditemui. Dengan melakukan ini, anda akan lebih mudah untuk mula melakukan sesuatu yang baharu.

Bagaimana untuk menangani kemalasan seorang remaja? Remaja sering tidak yakin dengan kebolehan mereka. Nampaknya mereka pergi menari adalah bodoh, kerana persekitaran mereka akan ketawa. Ibu bapa harus bercakap dengan anak mereka dan menjelaskan kepadanya bahawa pendapat orang lain tidak boleh mempengaruhi pilihan peribadi. Setiap orang berbeza.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Anda harus duduk dan berfikir tentang keadaan. Kita ambil pengucapan awam sebagai contoh. Bagi kebanyakan orang, ini adalah banyak tekanan. Sukar untuk duduk menulis ucapan, kerana proses ini akan mengingatkan anda tentang ucapan itu. Fikirkan tentang apa yang akan berlaku jika anda mula menangguhkan menulis ucapan? Betul, anda akan mempunyai sedikit masa untuk menyediakan, dan teks akan menjadi buruk. Bagaimana jika anda duduk dan menulis? Dalam kes ini, anda akan mempunyai masa untuk berlatih, mengadakan persembahan percubaan di hadapan rakan-rakan dan berlatih. Apabila anda secara logik memahami kesilapan menangguhkan sebarang projek, ia menjadi lebih mudah untuk melaksanakannya.

Kehilangan minat

Malas tidak berlaku tanpa sebab. Dan anda perlu belajar untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi kemalasan, bukannya mencari punca masalah. Mungkin anda tidak mahu membuat projek kerana anda tidak berminat. Dalam kes ini, fikirkan sama ada anda perlu melakukan sesuatu sama sekali. Terdapat kemungkinan bahawa seorang rakan mengenakan anda keinginan untuk berlari. Tetapi sebenarnya, anda tidak memberikan apa-apa keseronokan untuk bangun dan berlari awal. Lebih mudah untuk anda pergi ke yoga atau berenang. Dan jika ini benar, maka jangan mencela diri sendiri. Tidak ada gunanya memenuhi kehendak orang lain. Anda hanya mempunyai satu kehidupan, belajar mementingkan diri sendiri. Sudah tentu, semuanya baik secara sederhana. Dan jika suami anda meminta anda memasak borscht untuknya, dan anda terlalu malas, ini tidak bermakna anda perlu menolak orang yang anda sayangi. Tetapi jika anda terpaksa melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan untuk masa yang lama, cari kekuatan untuk menolak.

Motivasi

Bagaimana untuk menangani kemalasan sebagai orang dewasa? Pertimbangkan motivasi. Ia mesti milik anda. Sebagai contoh, anda ingin belajar bahasa asing. Sekarang fikirkan mengapa anda mahu melakukan ini? Mungkin anda akan gembira menonton filem dalam filem asal atau berkomunikasi dengan orang asing. Jika ya, maka anda tidak perlu memotivasikan diri sendiri. Kejayaan pertama akan menyemarakkan minat. Tetapi bagaimana jika motivasi itu hilang? Jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, maka keinginan untuk terlibat dalam projek tidak boleh hilang. Inspirasi meninggalkan seseorang sekiranya kesnya tidak lagi relevan untuknya. Dan di sini anda harus membaca semula perenggan sebelumnya tentang kehilangan minat. Tetapi kadang-kadang anda perlu melakukan perkara-perkara yang jiwa tidak berbohong sama sekali. Cuba cari sesuatu yang positif dalam diri mereka. Anda dihantar dalam perjalanan perniagaan ke bandar yang tidak dikenali, dan anda tidak mahu pergi? Fikirkan tentang kemungkinan yang terbuka. Anda akan melihat tempat baru, bertemu orang yang menarik. Ini boleh menjadi motivasi yang hebat untuk pergi ke persidangan yang membosankan.

Hanya perlu bermula

Selalunya orang menangguhkan perkara kerana mereka tidak tahu langkah pertama yang perlu diambil untuk melaksanakan projek mereka. Bagaimana untuk menangani kemalasan sebagai orang dewasa dalam kes ini? Anda harus melukis projek anda langkah demi langkah. Sebagai contoh, anda ingin membuat pembaikan di dalam bilik, tetapi anda telah menangguhkan perniagaan ini selama enam bulan sekarang. Dan mengapa? Adakah anda fikir pembaikan sentiasa berlaku tanpa henti, memerlukan banyak wang, usaha dan masa? Sekarang duduk dan tulis semuanya langkah demi langkah. Rancangan itu akanlihat seperti ini:

• lukis projek bilik;
• cari perabot yang sesuai;
• tonton kertas dinding;
• cari langsir;
• kira jumlah aliran tunai;
• mula menyimpan;
• kupas kertas dinding;
• keluarkan perabot;
• letak kertas dinding baharu;
• pesan perabot;
• bawa dan pasang perabot;
• beli hiasan yang sesuai;
• susun dan gantung elemen hiasan.

Apabila pelan tindakan jelas, pelaksanaannya kelihatan tidak mustahil lagi. Anda akan mempunyai rancangan yang jelas di depan mata anda, yang boleh berubah, tetapi perubahannya tidaklah terlalu besar. Ya, sentiasa ada force majeure. Tetapi masih lebih mudah untuk menavigasi rupa bumi yang tidak dikenali dengan peta yang buruk berbanding tanpa peta sama sekali.

Aktiviti fizikal

Mungkin kelihatan pelik kepada ramai untuk mengatakan bahawa pendidikan jasmani meningkatkan kebolehan kognitif. Oleh itu, jawapan kepada soalan tentang apa yang perlu dilakukan jika kemalasan akan menjadi jelas. Daftar untuk gim. Semasa bersenam, seseorang berhenti memikirkan masalah rutin, fikirannya dibersihkan dan, dengan itu, kesejahteraannya bertambah baik. Pada masa yang sama, anda juga akan meningkatkan kesihatan anda dan menyusun badan anda. Aktiviti fizikal akan membantu anda memahami bahawa tiada yang mustahil. Semalam anda tidak boleh duduk di atas tali, dan hari ini duduk di atasnya dengan mudah. Ini bermakna bahawa ia akan menjadi sama mudah untuk menangani kes kompleks lain. Merasai kekuatan anda sendiri akan memberikan anda keyakinan diri.

Luangkan masapengurusan

Kucar-kacir adalah masalah bagi ramai orang. Individu-individu inilah yang selalu tergesa-gesa ke suatu tempat dan tidak sempat berbuat apa-apa, terseksa dengan persoalan apakah yang perlu dilakukan sekiranya malas melakukan sesuatu. Dalam kes ini, amalan mudah akan membantu. Anda harus duduk dan menulis di atas sekeping kertas semua urusan anda yang tergesa-gesa dalam kepala anda dalam angin puyuh. Anda harus menulis segala-galanya daripada projek kerja yang kompleks hingga memasak makan malam. Kini anda perlu mengumpulkan perkara ke dalam kategori: kerja dan rumah. Senaraikan semua projek mengikut keutamaan. Langkah seterusnya ialah menulis tindakan seterusnya untuk setiap projek. Sekiranya anda perlu membeli hadiah untuk suami anda, maka tindakannya adalah untuk menghasilkan hadiah. Anda boleh meneruskan dan melukis keseluruhan rantai:

• dapatkan hadiah;
• tentukan tempat untuk membeli hadiah;
• pergi membeli-belah.

Dan seterusnya - untuk setiap kes. Apabila anda terlalu malas untuk melakukan satu projek, cuma buka rancangan anda dan lihat perkara yang boleh anda lakukan sekarang. Contohnya, jika anda ingin berehat, cari filem atau buku dalam senarai yang telah lama anda ingin baca. Dengan cara ini anda tidak akan berasa seperti anda mensia-siakan hidup anda.

Tetapkan tarikh akhir

Tidak tahu bagaimana untuk mengatasi rasa malas dan bertindak? Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa had masa untuk pelaksanaan projek adalah sangat kabur. Dalam kes ini, anda harus menetapkan tarikh akhir untuk diri sendiri. Ini adalah tarikh akhir projek mesti disiapkan. Walaupun projek ini membaca buku. Dalam kes ini, apabilarangka masa tidak kabur, tetapi digariskan, ia akan menjadi lebih mudah untuk bertindak. Anda tidak akan berasa seperti anda mempunyai sepanjang tahun untuk membaca buku itu.

Dorongan

Manusia sangat menyukai pujian dan pemberian. Tetapi tiada siapa yang memberi hadiah kepada orang dewasa untuk membersihkan lantai atau kerana berjaya menyelesaikan sesi latihan yang berguna. Bagaimana untuk mengatasi rasa malas? Nasihat ahli psikologi adalah ini: berikan diri anda hadiah untuk setiap tindakan yang dilakukan. Dan ia tidak semestinya sesuatu yang besar. Anda boleh memanjakan diri anda dengan roti yang lazat atau secawan kopi aromatik. Sebagai bonus yang bagus, malah boleh ada berjalan-jalan sendirian dengan diri sendiri atau masa lapang yang berdedikasi untuk membaca atau menonton rancangan kegemaran anda. Jika anda tahu bahawa terdapat ganjaran untuk setiap tindakan yang diambil, maka projek akan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

Sauh

Salah satu cara paling mudah untuk memerangi kemalasan ialah pengaturcaraan psikologi. Ritual banyak membantu. Contohnya, setiap kali sebelum mula bekerja, minum secawan teh. Tetapi anda tidak boleh minum teh selama beberapa hari. Minum minuman wangi dan segera duduk bekerja. Selepas beberapa lama, badan akan memahami sambungan dan selepas secawan teh ia akan menyesuaikan diri dengan gelombang yang dikehendaki. Jika anda benar-benar suka teh, maka buat pembahagian. Minum teh hijau sebelum mula bekerja, dan teh hitam pada siang hari. Ritual ini boleh digantikan dengan yang lain. Contohnya, sebelum memulakan kerja, lakukan pemanasan ringan atau pergi ke tingkap dan berdiri di sana dalam senyap.