Cara bermeditasi di rumah: arahan langkah demi langkah

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Ramai orang tahu tentang faedah meditasi. Berehat dari kebimbangan setiap hari, berehat jiwa anda dan kenali diri anda - semua ini terdengar menggoda. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bagaimana untuk bermeditasi. Sudah tentu, yang terbaik adalah untuk menembusi rahsia amalan Timur di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Tetapi jika anda ingin menguasai seni ini, anda boleh melakukannya sendiri. Artikel menerangkan cara melakukan ini.

Di mana hendak bermula

Pertama anda perlu memahami apa itu meditasi dan cara bermeditasi dengan betul. Perkataan itu berasal dari kata kerja meditari, yang diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "memikirkan secara mental", "berfikir", "menjana idea". Ini adalah nama sejenis senaman mental, yang digunakan sebagai sebahagian daripada amalan meningkatkan kesihatan atau rohani-agama. Selain itu, perkataan "meditasi" merujuk kepada keadaan mental istimewa yang diperoleh seseorang hasil daripada senaman atau atas sebab lain.

Dengan bantuan amalan Timur ini, seseorang mencapai kejayaan sepenuhnyakelonggaran badan dan minda, yang membolehkan dia berehat dan mengisi semula tenaganya sebanyak mungkin. Meditasi membantu menghilangkan masalah kewangan dan sosial, menumpukan pada keadaan rohani.

Manfaat

Bagaimana untuk belajar bermeditasi? Mula-mula anda perlu memahami mengapa ini dilakukan. Apakah faedah yang diberikan oleh amalan Timur ini kepada orang ramai?

• Kebahagiaan. Telah lama terbukti bahawa meditasi membantu menghilangkan emosi dan pemikiran negatif, untuk memberi tumpuan kepada yang positif. Dengan bantuannya, mekanisme pemeliharaan diri dan kemandirian berkembang.
• Kreativiti. Orang yang mengamalkan meditasi tidak mengalami kekurangan inspirasi. Idea baharu melanda mereka satu demi satu.
• Komunikasi. Nampaknya seseorang yang terlibat dalam amalan Timur ini tenggelam dalam dirinya sendiri dan menolak dunia di sekelilingnya. Malah, perasaan hubungan dengan orang lain semakin kuat.
• Pengampunan. Meditasi membantu untuk meninggalkan kebencian dan kesakitan yang berpanjangan pada masa lalu.
• Ambang kesakitan yang tinggi. Orang yang telah menguasai seni purba ini boleh menanggung kesakitan dengan lebih mudah.
• Ketahanan. Tindak balas yang sihat terhadap tekanan adalah salah satu faedah. Amalan Oriental membantu untuk keluar daripada situasi yang tidak menyenangkan dengan lebih cepat dan lebih mudah.
• Intuisi. Orang yang mengamalkan meditasi mempercayai diri mereka sendiri, mendengar suara dalaman mereka. Ini membolehkan mereka membuat keputusan yang betul secara intuitif.
• Erti kehidupan. Amalan Timur membantu mencari jawapan kepada persoalan mengapa seseorang hidup. Ia membantu anda memahami tujuan anda danlaksanakannya.

Memilih tempat duduk

Bagaimana untuk belajar bermeditasi? Mula-mula anda perlu memilih tempat yang sesuai untuk belajar. Kedamaian dan ketenangan adalah syarat penting untuk berjaya. Seseorang harus menumpukan perhatian pada meditasi, melindungi minda daripada rangsangan luar. Hanya tempat di mana tiada siapa dan tiada apa-apa yang akan mengganggu pemula boleh dipanggil sesuai.

Anda tidak memerlukan banyak ruang. Anda boleh menembusi rahsia seni kuno walaupun di dalam bilik terkecil. Matikan telefon, TV anda dan sumber hingar lain yang berpotensi. Anda juga boleh menggunakan penyumbat telinga, yang dijamin menenggelamkan semua bunyi. Kita tidak boleh lupa bahawa salakan anjing atau meow kucing pun boleh mengganggu pemula.

Artikel itu terutamanya bercakap tentang cara bermeditasi di rumah. Walau bagaimanapun, ramai orang lebih suka menyelami keadaan ini di luar rumah. Perkara utama ialah tempat itu tidak berhampiran jalan yang sibuk dan sumber bunyi bising yang lain.

Pakaian yang selesa

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Seorang pemula memerlukan pakaian yang selesa. Ketidakselesaan fizikal akibat pakaian yang salah akan mengganggu ketenangan fikiran. Pakaian tidak boleh menyekat pergerakan, ketat.

Jika bilik sejuk, lebih baik memakai baju sejuk atau kardigan terlebih dahulu. Jika tidak, rasa sejuk akan menahan otot. Kasut mesti ditanggalkan, dan aksesori juga mesti dilupuskan. Jika kolar blaus atau baju menghalang, sebaiknya buka butang itu.

Tempoh

Bukan hanya cara bermeditasi yang penting. Orang itu mesti memutuskan berapa lama sesi itu akan berlangsung. Secara purata, cukup untuk menumpukan dua puluh minit sehari untuk latihan. Jika ini sukar untuk pemula, anda boleh berlatih selama lima minit untuk seketika. Tempoh meditasi meningkat secara beransur-ansur.

Bila hendak melakukannya? Anda boleh menguasai seni purba serta-merta selepas bangun tidur atau dalam beberapa minit percuma. Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan ini setiap hari, pada masa yang sama. Secara beransur-ansur, amalan Timur akan menjadi sebahagian daripada kehidupan, ia akan menjadi kebiasaan.

Dalam proses latihan, anda tidak perlu sentiasa memantau masa, ini hanya akan mengganggu tumpuan. Adalah lebih baik untuk mengaitkan penghujung senaman dengan acara tertentu. Contohnya, ia mungkin pencapaian kedudukan tertentu di langit oleh matahari.

Mengenai masa

Bagaimana untuk belajar bermeditasi di rumah? Keputusan sebahagian besarnya bergantung pada sama ada masa untuk latihan dipilih dengan betul:

• Pilihan terbaik ialah awal pagi. Fikiran manusia sudah berehat dengan baik, belum sempat diisi dengan pengalaman.
• Selepas makan, melakukan amalan ketimuran tidak digalakkan. Mungkin terdapat ketidakselesaan yang mengganggu tumpuan.
• Selepas bekerja, anda juga seharusnya tidak menguasai seni meditasi. Orang itu akan berasa letih, sukar untuk dia berehat.

Udarakan bilik

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Penting untuk pemulapertimbangkan setiap perkara kecil. Sebelum kelas, pastikan anda mengudarakan bilik. Sekiranya bilik terlalu tersumbat, ketidakselesaan akan mengganggu orang itu, menghalang tumpuan. Udara segar akan membantu anda menyejukkan badan, berehat dan bernafas dengan lebih mudah.

Regangan

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul? Pastikan anda bersedia untuk kelas. Amalan Timur ini melibatkan duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Peregangan akan membantu mengelakkan ketegangan yang mungkin berlaku pada otot. Senaman hendaklah dilakukan sejurus sebelum meditasi.

Sebelum bersenam, adalah penting untuk meregangkan bahu dan leher anda. Pertama sekali, ini benar untuk orang yang menghabiskan banyak masa di hadapan komputer. Ia juga perlu memberi perhatian kepada bahagian bawah belakang, meregangkan otot kaki.

Postur badan yang selesa

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Bagi pemula, pilihan postur yang betul memainkan peranan penting. Seseorang harus berasa selesa yang mungkin, yang sebahagian besarnya bergantung pada kedudukan badannya. Kedudukan yang paling popular ialah kedudukan teratai. Walau bagaimanapun, kedudukan ini tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai kaki dan punggung bawah yang tidak begitu fleksibel. Postur harus membolehkan orang itu duduk tegak dan tegak, dengan keseimbangan yang mudah.

Bagaimana untuk bermeditasi? Untuk melakukan ini, anda hanya boleh duduk di bangku, kerusi atau bantal. Agar pinggul mengambil kedudukan yang betul, anda perlu duduk di hadapan bantal nipis. Anda juga boleh duduk di atas kerusi, selepas meletakkan sesuatu di bawah kaki belakang, yang ketebalannya tidak melebihi sepuluh sentimeter. Anda boleh memberi keutamaan kepada yang istimewabangku untuk meditasi, yang mempunyai tempat duduk condong. Ikuti langkah berikut:

1. Pinggul tolak ke hadapan.
2. Tulang belakang diluruskan dengan berhati-hati.
3. Apabila ketegangan timbul, adalah perlu untuk merehatkan bahagian di mana ia telah timbul. Tangan diletakkan satu di atas yang lain, manakala tangan kanan menutup tangan kiri.
4. Tapak tangan menghadap ke atas. Jika mahu, tangan boleh diturunkan ke sisi atau diletakkan di atas lutut.

Pejamkan mata

Bagaimana untuk belajar bermeditasi di rumah untuk pemula? Bagi pemula, sebaiknya berlatih dengan mata tertutup. Ini akan membolehkan anda tidak terganggu oleh rangsangan luar, fokus pada merehatkan fikiran anda.

Anda boleh bermeditasi dengan mata terbuka. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menangguhkan ini sehingga anda mendapat pengalaman. Jika seseorang dengan mata tertutup tidak dapat menyingkirkan imej visual atau tertidur, anda boleh membukanya. Pada masa yang sama, anda tidak boleh fokus pada sesuatu yang khusus, ini tidak akan membenarkan anda menumpukan perhatian.

Cara bermeditasi dengan betul: penumpuan pada nafas

Bukan satu rahsia lagi bahawa terdapat beberapa jenis amalan Timur. Bagaimana untuk bermeditasi untuk pemula? Untuk pemula, teknik yang melibatkan penumpuan pada nafas adalah bagus:

1. Anda perlu membayangkan secara mental satu titik di atas pusat dan fokuskan fikiran anda padanya.
2. Anda harus memberi perhatian kepada bagaimana dada naik dan turun semasa proses pernafasan. Adalah mustahil untuk mengubah rentaknya, yang penting untuk bernafas dengan bebas.
3. Seterusnya, fokus pada nafas, tetapi jangan fikirkannya, jangan cuba menilainya. Kepadasebagai contoh, seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa nafas sebelumnya adalah lebih pendek. Pernafasan perlu "disedari."
4. Imej visual boleh membantu. Sebagai contoh, anda boleh bayangkan syiling yang terletak di atas pusat. Semasa anda bernafas, ia naik dan turun. Atau anda boleh bayangkan bunga teratai membuka kelopaknya dengan setiap nafas.

Pembersihan Minda

Bagaimana untuk bermeditasi? Teknik berikut juga sesuai untuk pemula. Semasa kelas, anda perlu menumpukan pada maksimum satu perkara. Ini boleh menjadi objek visual, mantra, dan sebagainya. Dengan pengalaman datang kemungkinan pembebasan sepenuhnya minda, penolakan sebarang pemikiran.

Pengulangan Mantra

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Pengulangan mantra juga membantu menenangkan fikiran anda dan terjerumus ke dalam khayal. Dalam bahasa Sanskrit, perkataan ini bermaksud "alat fikiran." Pengulangan mantra memberikan peluang untuk terjun ke dalam keadaan kesedaran, untuk melepaskan diri dari pemikiran. Anda boleh memilihnya sendiri, kerana ia tidak menjejaskan hasilnya. Satu-satunya perkara yang penting ialah perkataan itu mudah diingati.

Apakah variasi mantera? Sebagai contoh, anda boleh mengulang perkataan "Om", ini melambangkan kewujudan kesedaran. Juga dialu-alukan adalah mantera yang mengandungi perkataan berikut: "relaksasi", "tenang", "damai", "senyap".

Anda perlu mengulanginya berulang kali, ini akan membantu frasa atau perkataan itu menembusi minda. Pada hari pertama kelas, sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara ini. Jika fikiran terganggu, tidak perlu putus asa. Hanya perlu barutumpukan perhatian dan mula mengulang mantra.

Tumpuan pada objek visual

Apakah teknik lain yang relevan untuk pemula? Bagaimana untuk bermeditasi di rumah untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat? Seorang pemula mungkin cuba memfokus pada objek visual yang mudah. Matlamat harus memenuhi minda, yang akan membantu untuk mencapai kesedaran yang lebih mendalam. Jelas sekali senaman itu dilakukan dengan mata terbuka.

Objek visual yang manakah yang anda suka? Sebagai contoh, ia boleh menjadi nyalaan lilin. Anda juga boleh berhenti pada imej makhluk agung (katakan, Buddha), bunga, kristal. Imej itu harus menyenangkan mata, dan tidak menyebabkan emosi negatif. Objek mesti berada pada paras mata. Perlu mencondongkan kepala dan leher anda akan menyukarkan untuk menumpukan perhatian.

Bagaimana untuk mula bermeditasi dalam kes ini? Anda perlu fokus pada objek yang dipilih, tidak membenarkan rangsangan lain mengganggu fikiran. Pencapaian matlamat akan diberitahu oleh ketenangan yang mendalam yang akan dirasai seseorang.

Visualisasi

Bagaimana untuk belajar bermeditasi dengan betul? Seseorang yang mempunyai imaginasi yang maju akan mendapati ia paling mudah untuk menguasai kaedah visualisasi. Adalah lebih baik untuk berkhayal tentang tempat yang menyenangkan. Ia tidak sepatutnya menjadi pengulangan lengkap dari apa yang wujud dalam realiti. Adalah lebih baik untuk menghasilkan tempat yang unik:

• Padang rumput bunga, pantai berpasir yang hangat, hutan yang tenang boleh menjadi tempat perlindungan bagi seseorang. Rumah yang selesa dengan pendiangan akan sesuai.
• Secara mental anda perlu memasuki tempat rahsia anda dan mula menerokainya. "Mencipta" tetapan atau persekitaran tidak sepatutnyaia sudah wujud, anda hanya perlu melihatnya.
• Bunyi, lampu, bau - adalah penting untuk ambil perhatian setiap perkara kecil yang akan menjadikan gambar lebih nyata. Contohnya, anda boleh merasai angin segar di muka anda, menikmati kehangatan api.
• Tempoh tinggal di tempat perlindungan rahsia tidak dihadkan oleh apa-apa. Anda boleh tinggal di tempat anda selagi jiwa anda meminta. Dengan setiap saat, ruang akan berkembang, mengambil bentuk sebenar.
• Sebelum anda meninggalkan tempat perlindungan, anda perlu menarik nafas panjang. Selepas itu barulah anda boleh membuka mata anda.

Kaedah visualisasi sesuai untuk pemula. Bagaimana untuk bermeditasi supaya aktiviti ini tidak bosan? Tidak perlu kembali ke tempat yang sama setiap kali. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk mencipta tempat perlindungan baharu untuk diri sendiri dari semasa ke semasa, mengalami pengembaraan dan mengalami emosi.

Semak badan anda

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah sendiri? Salah satu matlamat utama adalah kelonggaran sepenuhnya. Matlamat ini mudah dicapai dengan menganalisis badan anda. Anda perlu memberi perhatian kepada setiap bahagian, melegakannya. Apabila badan menjadi ringan dan tidak berat, minda juga akan dibebaskan daripada beban yang tidak perlu.

1. Di mana hendak bermula? Anda perlu menurunkan kelopak mata anda dan fokus pada bahagian tertentu badan. Sebagai contoh, anda boleh menumpukan perhatian pada hujung jari kaki anda. Anda harus membetulkan semua sensasi anda, cuba kendurkan otot yang tegang, hilangkan tekanan.
2. Sebaik sahaja jari kaki benar-benar santai, anda perlu mengulangi semua ini dengan kaki. Seterusnya, anda boleh bergerak ke betis, kemudian beralih ke lutut, pinggul, punggung. Kemudian tiba giliran perut, belakang, dada, lengan. Hasilnya, anda boleh sampai ke bahagian atas kepala.
3. Anggap semua bahagian badan dalam keadaan santai. Ketegangan itu hilang, ada perasaan ringan, tanpa berat. Seterusnya, anda perlu menukar perhatian kepada keadaan badan secara keseluruhan. Ia adalah perlu untuk disemai dengan perasaan kelonggaran dan ketenangan, yang telah dicapai. Latihan tamat hanya selepas itu.

Cakra jantung

Tumpuan pada chakra jantung adalah satu lagi pilihan yang sesuai untuk pemula. Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul jika teknik ini lebih disukai? Sebagai permulaan, perlu disebutkan bahawa chakra jantung adalah salah satu pusat tenaga yang terletak di dalam badan. Ia terletak di tengah-tengah dada, membangkitkan persatuan dengan keamanan, belas kasihan, penerimaan dan kasih sayang. Meditasi membolehkan anda menyelami perasaan ini dan kemudian berkongsi dengan dunia luar. Arahan langkah demi langkah:

1. Anda perlu menurunkan kelopak mata anda dan menggosok tapak tangan anda bersama-sama. Ini akan membantu mengisi anda dengan rasa tenaga dan kemesraan.
2. Tangan kanan diletakkan di tengah dada, ditutup dengan tangan kiri.
3. Seterusnya anda perlu menarik nafas panjang. Pada menghembus nafas, perkataan "keladi" jelas diucapkan, getarannya akan membantu "bersambung" dengan chakra jantung. Dalam proses itu, anda perlu membayangkan tenaga hijau terang yang berdenyut di dada dan melalui jari. Ia melambangkan emosi positif, kehidupan, cinta.
4. Kemudian anda boleh keluarkan tangan anda dari dada dan berkongsi tenaga dengan dunia luar, keluarga dan rakan-rakan.
5. Seterusnya, anda perlu fokustenaga yang mengisi badan. Ini akan membantu untuk menginsafi diri bukan sahaja pada masa kini, tetapi juga untuk melihat masa depan, yang disembunyikan oleh selubung kerahsiaan.

Dengan bantuan rune

Di atas adalah tentang cara belajar bermeditasi untuk pemula. Bagi mereka yang telah berlatih selama beberapa bulan, sudah tiba masanya untuk menetapkan tugas yang lebih sukar. Meditasi Rune adalah salah satu pilihan. Suatu ketika dahulu mereka digunakan oleh bomoh untuk upacara sihir. Rune adalah sifat ajaib yang kompleks yang berbentuk tanda unik. Ia boleh digunakan pada batu atau kayu.

Bermeditasi dengan rune adalah yang terbaik di rumah anda sendiri, tetapi tempat lain yang tenang dan damai juga sesuai. Adalah penting bahawa tiada apa yang mengganggu seseorang dalam proses latihan. Adalah disyorkan untuk duduk di atas kerusi dengan belakang, anda perlu duduk tegak. Semasa meditasi sedemikian, tradisi mengatakan untuk menyalakan lilin. Atribut ini akan membantu orang itu memasuki keadaan berkhayal dengan lebih cepat. Anda juga perlu menyimpan stok Fehu yang bagus, pen dan sehelai kertas.

Jujukan Meditasi Rune

1. Di mana hendak bermula? Ia adalah perlu untuk memilih tempat yang betul dan menyalakan lilin. Untuk beberapa lama anda perlu melihat nyalaan, cuba tumpukan semua perhatian anda padanya. Kemudian turunkan kelopak mata anda dan bayangkan tempat yang indah dalam fikiran anda.
2. Tindakan yang diterangkan di atas akan menyebabkan fikiran menjadi tenang dan jernih. Fikiran yang melampau akan hilang dari kepala. Hanya selepas itu, anda boleh mula memvisualisasikan rune, sebut namanya dengan kuat dan minta untuk membukanya.
3. Dengan imej batu ajaib, anda tidak bolehcampurkan fikiran dan emosi anda sendiri. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa sensasi datang hanya dari rune. Mencapai matlamat ini bukan mudah, tetapi hasilnya berbaloi.
4. Seseorang akan faham apabila dia berjaya merasai batu ajaib itu. Sejurus selepas itu, anda boleh membuka mata anda dan kembali ke dunia nyata. Kemudian anda perlu menulis pada sekeping kertas semua pemikiran yang datang semasa meditasi.

Kali pertama tidak mungkin berjaya. Meditasi Rune agak sukar, jadi seorang pemula perlu bersabar. Hanya gabungan ketabahan dan ketenangan boleh membawa kepada kejayaan. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tidak semua rune mewakili kebaikan dan cahaya. Oleh itu, batu ajaib untuk meditasi mesti dipilih dengan betul. Contohnya, anda boleh menggunakan batu Destiny, rune Dagas.

Cara untuk menyelesaikan sesuatu

Di atas adalah mengenai faedah meditasi. Bagaimana untuk bermeditasi untuk merasainya secepat mungkin? Tidak digalakkan untuk mempraktikkan teknik baru sekiranya amalan sebelumnya belum dikuasai dengan baik. Sebagai contoh, mula-mula anda perlu belajar untuk menumpukan pada pernafasan dan kemudian beralih kepada menganalisis badan, menumpukan pada mantra, visualisasi. Pendekatan ini akan membolehkan seseorang lebih memahami dan memahami prosesnya.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan meditasi sepenuhnya?

• Tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Jika seorang pemula bermula dengan lima minit sehari, dia tidak lama lagi perlu menambah masa latihannya.
• Bilangan ulangan pada siang hari juga boleh ditingkatkan. Kepadacontohnya, lakukan latihan ketimuran bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi juga sebelum tidur.
• Tempat untuk meditasi boleh malah perlu ditukar secara berkala. Ini akan membantu orang itu mengalami emosi baharu.
• Sebaik-baiknya berlatih pada masa yang sama. Ini akan memudahkan anda mengubah meditasi menjadi tabiat yang sihat.

Baca buku rohani

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Membaca buku rohani dan kitab suci akan membantu meningkatkan hasil. Bagi kebanyakan orang, ini membantu mereka memahami meditasi dengan lebih mendalam, memperoleh ketenangan fikiran dengan lebih cepat.

Sastera mana yang anda suka? Sifat Realiti Individu, Kesedaran Satu Minit, Fikiran Mendalam: Memupuk Kebijaksanaan dalam Kehidupan Sehari-hari adalah buku yang diperlukan oleh mana-mana pemula. Selain itu, butiran kebijaksanaan boleh diperoleh daripada kitab suci atau rohani.

Kekalkan gaya hidup sihat

Seseorang boleh membaca banyak buku tentang cara bermeditasi. Bagaimanapun, dia tidak akan dapat mencapai matlamatnya jika dia lupa tentang kepentingan mengekalkan gaya hidup sihat.

Apa yang perlu dilakukan? Seorang pemula memerlukan pemakanan yang betul, penolakan makanan berbahaya, tidur yang baik dan senaman. Anda tidak sepatutnya menghabiskan banyak masa menonton TV, berbual di rangkaian sosial. Pastikan anda meninggalkan tabiat buruk, jika ada. Alkohol, rokok - semua ini akan menghalang anda daripada mencapai hasil yang diingini.

Amalkan kesedaran

Bagaimana untuk bermeditasi di rumah? Tidak perlu mengehadkan diri anda kepada masa yang diperuntukkan khas untuk kelas. Hanya mereka yang mengamalkan kesedaran sepanjang hari akan mencapai keputusan tertinggi.

• Apabila anda tertekan, adalah baik untuk mengalihkan fikiran anda daripada masalah anda dan fokus pada pernafasan anda sahaja. Emosi dan fikiran negatif akan hilang, ketenangan akan datang. Dalam keadaan ini, lebih mudah untuk menangani masalah.
• Meditasi boleh digabungkan walaupun dengan makanan. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi perhatian kepada setiap bahagian yang dimakan. Anda boleh menikmati sensasi makanan yang lazat.
• Perhatian kepada pergerakan badan anda, kesejahteraan anda boleh ditunjukkan pada bila-bila masa. Seseorang boleh menggabungkan amalan dengan membersihkan apartmen, duduk di hadapan komputer. Setelah belajar untuk hidup secara sedar, dia akan sentiasa melakukannya.

Perjalanan jauh

Bagaimana untuk bermeditasi dengan faedah maksimum dan tidak kecewa dalam aktiviti ini? Peranan penting dimainkan oleh mood awal. Pemula mesti menyedari bahawa meditasi adalah perjalanan sepanjang hayat. Latihan Oriental juga boleh dibandingkan dengan mendaki gunung yang tinggi, apabila setiap langkah membawa anda lebih dekat ke matlamat.

Petua berguna

Apa lagi yang boleh saya beritahu anda tentang cara bermeditasi untuk faedah maksimum? Untuk mencapai matlamat ini, mengikuti petua di bawah akan membantu:

• Semua orang berbeza. Setiap orang harus melakukan apa yang selesa dan menyenangkan baginya. Satu teknik mungkin datang dengan mudah, satu lagi tidak akan berkesan. Lebih baik fokus pada perkara yang anda mahir.
• Bagaimana untuk tidak kehilangan jejak masa dalam proses belajar? Soalan ini membimbangkan ramai pemula. Tidak perlusentiasa memikirkan masa dalam proses meditasi, ini akan menjejaskan hasilnya secara negatif. Adalah lebih baik untuk menetapkan pemasa yang akan mengira detik masa yang dihabiskan dalam keadaan berkhayal. Bunyi itu penting supaya senyap, jika tidak, orang itu akan terganggu secara tidak sengaja dengan menunggu isyarat.
• Dia yang berasa letih atau letih tidak mungkin mencapai matlamatnya. Sekiranya tidak ada kekuatan untuk meditasi, lebih baik untuk terlebih dahulu menjaga rehat dan relaksasi. Anda boleh berendam dalam mandi air panas, melakukan senaman fizikal yang mudah, makan hidangan kegemaran anda, dan sebagainya. Berbaloi untuk kembali berlatih hanya selepas ketegangan hilang.
• Semakin lama seseorang bermeditasi, semakin jelas hasil positifnya. Tahap kesedaran dan kesedaran meningkat, perasaan tegang hilang, mood menjadi lebih baik, ingatan dipulihkan. Perkara utama ialah jangan berhenti latihan pada peringkat awal, apabila hasilnya belum sempat untuk dirasai.
• Adakah anda memerlukan muzik? Setiap orang menjawab soalan ini secara bebas. Sesetengah orang lebih suka berlatih dalam senyap sepenuhnya. Lain-lain termasuk muzik yang sesuai. Semasa meditasi, keutamaan harus diberikan kepada komposisi klasik. Motif yang tenang, kekurangan kata-kata adalah penting. Dengan kebarangkalian yang paling besar, muzik sedemikian akan membantu seseorang untuk menumpukan perhatian, dan tidak menghalangnya daripada berbuat demikian. Ia juga akan menghilangkan bunyi jalanan yang menyukarkan pemula untuk menumpukan perhatian.