Sesetengah orang mengalami kelemahan dan keletihan yang berterusan. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian, bagaimana untuk mengembalikan diri anda kepada kadar dan gaya hidup yang normal? Bagaimanakah anda boleh membantu badan anda mengatasi keadaan ini? Dalam artikel ini, kami akan menjawab soalan ini, serta mempertimbangkan sebab utama anda mungkin berasa sentiasa letih dan lemah.
Semua orang telah mendengar bahawa tidur malam yang nyenyak diperlukan untuk mana-mana orang yang masih hidup. Tetapi sebenarnya, tidak semua orang mengikuti cadangan untuk memerhatikan tidur dan rehat, tetapi sia-sia. Tetapi lebih teruk lagi apabila seseorang itu bukan sahaja tidak tidur secara normal pada waktu malam, tetapi tidak berehat langsung. Malangnya, kadar kehidupan moden menentukan keadaan yang sangat sukar apabila perlu untuk bersaing di tempat kerja, di rumah, kelihatan baik dan memberi perhatian kepada saudara-mara dan rakan-rakan. Tekanan dan beban yang berterusan tidak memberi kesan terbaik kepada keadaan mental kita. Kelemahan dan keletihan yang berterusanmembawa ketidakselesaan yang ketara, dan seseorang dengan tekun cuba membetulkan keadaan ini dengan menggunakan pelbagai minuman yang merangsang - minuman tenaga, kopi, dan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, pendekatan ini tidak melawan punca keletihan, tetapi hanya memberikan kesan topeng sementara. Untuk berjaya mengalahkan keletihan dan kelemahan, adalah perlu untuk mengetahui punca keadaan ini. Kami akan mempertimbangkannya dengan lebih lanjut.
Sindrom Keletihan Kronik
Mengapa keadaan ini berlaku? Punca kelemahan dan keletihan yang berterusan pada wanita mungkin berlaku disebabkan oleh sindrom keletihan kronik. Penyakit ini agak meluas, dan ia berlaku 4 kali lebih kerap pada separuh wanita populasi, yang umurnya berada dalam lingkungan 40 hingga 60 tahun. Orang yang menghidap sindrom ini dicirikan oleh imuniti yang lemah, kekurangan hormon, mudah terdedah kepada selsema yang kerap dan penyakit berjangkit.
Untuk mengatasi sindrom keletihan kronik, seorang wanita perlu menganalisis gaya hidupnya dan membuat perubahan berikut:
- pembetulan diet, yang melibatkan mengurangkan penggunaan makanan berkafein dan karbohidrat ringkas (gula, kuih-muih, tepung premium), serta makanan bertapis dan makanan mudah. Sebaliknya, tambahkan menu anda dengan lemak sihat (kacang, biji, alpukat, pelbagai jenis minyak sayuran, ikan berlemak, dll.), protein, sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
- mengambil vitamin tambahankompleks, yang harus termasuk magnesium, vitamin B, asid lemak omega dan zink;
- kurangkan tekanan melalui latihan auto yang menenangkan, senaman, tidur dan rehat.
Diet tidak sihat
Sekiranya kelemahan berterusan dan keletihan berlaku serta-merta selepas makan, puncanya mungkin kekurangan zat makanan. Kesejahteraan fizikal dan mental seseorang sebahagian besarnya bergantung kepada pemakanan seseorang. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil diet anda dengan lebih serius bagi setiap orang yang mencatatkan penyakit sedemikian dalam diri mereka. Diet mengawal tahap hormon, fungsi otak, mood dan keadaan umum seseorang. Mereka yang cenderung untuk mengambil tepung dan makanan manis dalam kuantiti yang banyak pasti akan menghadapi gangguan seperti kelemahan dan keletihan yang berterusan.
Hakikatnya diet sedemikian tidak menyediakan pengambilan nutrien dan vitamin yang mencukupi, yang kaya dengan makanan semula jadi dan sihat.
Makanan sihat untuk membantu melawan rasa mengantuk
Untuk menghilangkan rasa mengantuk yang berterusan, adalah perlu untuk membuat perubahan pada diet dengan menambahkan kumpulan makanan kepadanya yang akan menambah tenaga, meningkatkan imuniti dan meningkatkan latar belakang emosi:
- Makanan yang mengandungi sejumlah besar vitamin B (sayur hijau, telur, pelbagai jenis ikan). Selain itu, adalah penting untuk mematuhi kaedah memasak yang betul untuk produk ini: bakar, rebus, rebus, kukus.
- Produk yang mengandungi kalsium, magnesium, selenium dan zink (ikan merah, alpukat, produk tenusu, sayur-sayuran, kacang). Mereka akan membantu mengatasi penyakit seperti kelemahan berterusan, keletihan, mengantuk. Kumpulan makanan ini meningkatkan tidur dan mengurangkan tahap tekanan keseluruhan.
- Lemak sihat (minyak zaitun dan biji rami, ikan berlemak seperti salmon atau salmon, kacang, alpukat).
Melawan rasa mengantuk - hilangkan makanan ringan
Anda juga harus mengecualikan makanan berikut daripada diet anda:
- Kuih-muih yang menjejaskan kestabilan rizab tenaga.
- Produk yang diperbuat daripada tepung gandum premium (roti, roti putih, biskut, pasta, dll.). Makanan jenis ini mengandungi karbohidrat ringkas yang mempunyai kesan negatif terhadap sistem saraf manusia.
- Kafein. Semua makanan dan minuman yang mengandungi bahan ini harus dimakan secara sederhana atau dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Kafein boleh memberi kesan mencergaskan badan, mengganggu tidur dan meningkatkan kebimbangan.
- Minuman beralkohol harus dikecualikan daripada diet mana-mana orang, dan lebih-lebih lagi mereka yang mengalami kelemahan dan keletihan yang berterusan. Sesetengah percaya bahawa segelas wain yang diminum pada waktu malam akan membantu anda berehat dan tertidur dengan lebih cepat. Terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini, minuman yang mengandungi alkohol benar-benar membantu untuk tidur lebih cepat, tetapi kualitinya akan berbeza sama sekali - tidur cetek dan tergangguakan membawa kepada lebih keletihan dan keadaan rosak.
gula darah tidak stabil
Mereka yang mengalami ketidakseimbangan paras gula dalam darah mungkin mengalami kelemahan dan keletihan yang berterusan. Mengapakah keadaan ini berlaku dan bagaimana glukosa mempengaruhinya?
Hakikatnya ialah ketidakseimbangan dalam gula darah disertai dengan pengeluaran insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, organ dan tisu tidak menerima tenaga yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Dinding saluran darah mengalami peningkatan paras glukosa, dan seluruh badan kekurangan nutrien. Dari masa ke masa, gangguan ini boleh membawa kepada perkembangan diabetes jenis 2. Anda boleh mengenali kehadiran ketidakseimbangan dalam gula dengan gejala berikut:
- keletihan berterusan;
- sakit kepala;
- kelaparan spontan;
- perubahan mood;
- peningkatan kebimbangan.
Bagaimana untuk menormalkan paras gula dalam darah dan mencegah turun naiknya pada masa hadapan? Ia perlu, sekali lagi, untuk menyesuaikan diet anda, iaitu: elakkan makan sejumlah besar karbohidrat ringkas pada satu hidangan.
Peningkatan kelemahan semasa dan selepas haid
Kelemahan dan keletihan yang kekal pada wanita mungkin dikaitkan dengan fasa kitaran haid. Semasa haid, seorang gadis mungkin mengalami kerosakan, yang berlaku dengan anemia, puncanya dalam kes ini adalah peningkatan kehilangan darah.
Selain itu, keadaan badan wanita dalam tempoh ini dipengaruhi oleh jumlah cecair yang digunakan, yang perlu ditingkatkan. Dehidrasi adalah salah satu punca rasa tidak enak badan dalam bentuk mengantuk, keletihan, serta lemah.
Bagaimana untuk mengelakkan kelemahan haid?
Untuk mengelakkan perkembangan kesihatan yang kurang baik semasa haid, seorang wanita harus mengambil makanan kaya zat besi yang mencukupi (daging merah, soba, bit, delima, epal) dan mematuhi rejimen minum (minum sekurang-kurangnya 2 liter bukan tulen. -air berkarbonat setiap hari).
Punca kelemahan dan keletihan yang berterusan pada lelaki
Dipercayai hanya wanita yang mampu mengalami keletihan. Dan walaupun statistik sebahagian besarnya mengesahkan fakta bahawa wanita lebih terdedah kepada keletihan, ini sama sekali tidak bermakna lelaki tidak boleh mengalami keletihan fizikal dan emosi. Bagi lelaki moden, yang mempunyai begitu banyak tanggungjawab di bahunya, rasa tidak sihat sudah menjadi perkara biasa.
Lemah dan keletihan yang berterusan pada lelaki boleh disebabkan oleh sebab berikut:
- Tekanan. Ketegangan saraf yang berterusan di tempat kerja atau di rumah memerlukan pembaziran besar kekuatan emosi. Masalah mengumpul dari semasa ke semasa dan mencetuskan keadaan tekanan badan.
- Keterlaluan mental dan fizikal. Manusia moden melaksanakan terlalu banyak tanggungjawab: masyarakat percaya bahawa dia harus mendapatbanyak wang, beri perhatian kepada pasangan anda, berjalan dengan anak-anak, pergi ke gim dan pada masa yang sama sentiasa dalam mood yang hebat. Cuba untuk mematuhi peraturan yang tidak dinyatakan, lelaki itu akhirnya mula mengalami kerja keras mental dan fizikal.
- Kurang tidur. Walau apa pun rentak kehidupan seorang lelaki yang berjaya, dia mesti meninggalkan masa yang cukup dalam rutin hariannya untuk tidur yang lena. Kurang tidur lambat laun akan menyebabkan kemerosotan emosi dan rasa keletihan yang berterusan.
- Kekurangan vitamin adalah sama khas untuk lelaki. Pemakanan yang seimbang dan pengambilan vitamin kompleks akan membantu menyelesaikan masalah ini.
- Mengambil antihistamin, sedatif dan pil tidur. Ubat-ubatan ini, walaupun ia memberi kesan, tetapi ia adalah jangka pendek, penggunaan jangka panjangnya membawa kepada hasil yang bertentangan sepenuhnya.
Fenomena cuaca dan atmosfera
Punca kelemahan dan keletihan yang berterusan boleh disebabkan oleh perubahan cuaca. Selalunya, kerosakan dirasai semasa cuaca hujan atau mendung, serta semasa ribut magnetik. Kebergantungan manusia terhadap fenomena alam telah lama ditubuhkan dan dibuktikan oleh saintis. Hakikatnya ialah semasa cuaca hujan atau mendung, tekanan atmosfera berkurangan.
Ini menyebabkan kelembapan dalam proses fisiologi degupan jantung dan, akibatnya, penurunan bekalan oksigen ke otak. Keadaan ini, sama dengan hipoksia, menjejaskan kesejahteraan umum seseorang yang mengalami sakit kepala, mengantuk, aritmia, meningkatkeletihan dan kelemahan.
Orang yang bergantung kepada cuaca. Bagaimana untuk mengurangkan keadaan mereka?
Apakah yang boleh dilakukan oleh orang yang bergantung kepada cuaca untuk meringankan keadaan mereka semasa kejutan alam semula jadi?
Pakar mengesyorkan melatih badan, membangunkan daya tahan terhadap pelbagai kejadian cuaca. Mengeraskan, berenang, yoga dan secara amnya sebarang senaman fizikal boleh berguna dalam hal ini.
Perbandaran
Punca-punca keletihan dan kelemahan yang berterusan, sebagai peraturan, harus dicari dalam gaya hidup orang moden. Masalah ini adalah yang paling biasa bagi penduduk bandar mega. Faktor teknogenik dan kefungsian penduduk bandar moden mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan rakyat itu sendiri. Banyak kereta, perusahaan besar dan kilang kecil menghasilkan pelepasan besar bahan berbahaya ke atmosfera. Logam berat dan bahan kimia berbahaya cenderung terkumpul di dalam tubuh manusia, menampakkan diri dalam bentuk pelbagai masalah kesihatan dari semasa ke semasa. Perasaan lemah dan keletihan adalah pendamping yang berterusan bagi setiap penduduk kedua bandar besar.
Untuk meringankan keadaan mereka, rakyat sudah tentu boleh berpindah ke tempat yang tidak disentuh dan udara bersih. Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil yang memutuskan untuk berbuat demikian. Pekerjaan, keluarga dan pelbagai faedah tamadun mengikat seseorang kepada kawasan bandar. Tetapi mereka yang benar-benar ingin menangani masalah itu akan sentiasa mencari jalan untuk melakukannya. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi itu - pergi bercuti ke alam semula jadi sekerap mungkin. Perjalanan ke perkelahan dengan kanak-kanak atau pendakian romantis dan bermalam di khemah bersama orang tersayang bukan sahaja memulihkan seluruh badan, tetapi juga emosi positif untuk masa yang lama.
Kesimpulan kecil
Kini anda tahu mengapa kelemahan dan keletihan yang berterusan boleh berlaku pada lelaki dan juga wanita. Kami juga telah memberikan cadangan untuk membantu anda mengatasi keadaan sedemikian. Dalam sesetengah kes, bantuan pakar mungkin diperlukan. Perkara utama bukan untuk menangguhkan, tetapi untuk mula bertindak. Kami berharap artikel ini bukan sahaja menarik untuk anda, tetapi juga berguna!
