Seseorang tidak boleh sentiasa bekerja pada kapasiti maksimumnya. Tenaganya jatuh, kekuatannya menjadi berkurang dan konsentrasinya berkurangan. Untuk menjadi produktif, kita perlu menukar perhatian dari semasa ke semasa.
Definisi
Semua orang pernah mengalami bahawa pada waktu pagi mereka boleh menumpukan perhatian dengan baik untuk menyelesaikan masalah yang rumit, dan pada waktu petang ia menjadi bermasalah untuk melakukannya. kenapa? Seseorang menghabiskan tenaganya untuk membuat semua jenis keputusan setiap hari, dan atas sebab ini, menjelang petang dia tidak mempunyai kekuatan mahupun keinginan untuk melakukan sesuatu yang penting. Menukar perhatian membantu memulihkan tenaga. Teknik mudah memberikan hasil yang baik jika dikuasai dengan sempurna. Otak tidak akan letih sangat jika tidak bekerja keras sepanjang masa.
Orang pintar berehat setiap 2 jam aktiviti produktif. Lebih-lebih lagi, pada masa lapangnya, dia tidak duduk di depan komputer, tetapi keluar untuk mengambil udara, melakukan pendidikan jasmani atau membuat kopi. Mengubah aktiviti adalah cara terbaik untuk menukar perhatian. Tetapi tidak selalu mungkin untuk meninggalkan meja danbersiar-siar. Kadang-kadang anda perlu menukar sektor tugas anda dengan cepat dan menumpukan perhatian pada setiap tugas tersebut. Bagaimana untuk menangani situasi ini?
Paparan
Menukar perhatian boleh terdiri daripada dua jenis:
- Sengaja. Dalam kes ini, seseorang memaksa dirinya untuk mengalihkan perhatiannya dari satu tugas ke tugas yang lain. Contohnya: bertukar antara berbilang projek selalunya boleh dilihat di mana-mana pejabat. Dan di rumah, orang sering bekerja dalam mod berbilang tugas. Sebagai contoh, seorang gadis boleh mencuci pinggan dan bercakap di telefon pada masa ini. Peralihan perhatian yang berterusan sedemikian akan mengurangkan keberkesanan setiap tugas individu, jika orang yang melaksanakannya tidak mempunyai kemahiran pantas ini.
- Tidak disengajakan. Gangguan menemani seseorang sepanjang hari. Dia mungkin sibuk dengan kerja, tetapi panggilan telefon akan menyebabkan seseorang itu keluar dari keadaan berfikir yang mendalam. Makluman media sosial menghalang anda daripada memfokus pada aktiviti selama lebih daripada 30 minit. Radio atau TV yang dimainkan di latar belakang menyerap perhatian tanpa dia sedari.
Bagaimana untuk menentukan prestasi anda?
Beralih perhatian dan mengagihkannya antara tugas ialah kemahiran yang berguna. Tetapi sebelum melakukan latihan, seseorang mesti memahami titik permulaannya. Setiap individu mempunyai irama kehidupan dan sfera aktiviti sendiri. Seseorang memerlukan tumpuan yang kuat, dan seseorang boleh bekerja pada mesin. Bagaimana untuk menentukan kelantanganperhatian anda dan perbelanjaannya setiap hari? Pada waktu pagi, sejurus selepas anda bangun, duduk di meja anda dan mula menulis sebarang nombor atau huruf. Lukis satu baris sehingga anda tersesat. Kira hasilnya. Sebagai contoh, anda mendapat 16 digit. Ujian yang sama perlu dilakukan sepanjang hari. Tulis satu siri nombor lebih dekat dengan makan malam, dan kemudian pada waktu petang. Selepas melihat keputusannya, anda akan menjadi jelas pada tempoh masa yang anda perlukan untuk terganggu, hilangkan tekanan mental untuk bergegas ke pertempuran semula.
Membaca dua buku pada masa yang sama
Kaedah menukar perhatian adalah untuk melatih minda untuk perubahan aktiviti yang sedar dan cepat tanpa kehilangan fungsi kognitif. Bagaimana anda boleh mendapat keputusan yang baik? Anda perlu mengamalkan senaman ringkas setiap hari. Ambil dua buku dengan format yang sama dan kandungan yang serupa. Sebagai contoh, ia boleh menjadi detektif. Ambil masa satu jam dan mula membaca. Anda perlu membaca kedua-dua buku secara bergilir-gilir pada masa yang sama. Selepas menyelesaikan satu halaman dalam detektif pertama, segera pergi ke halaman kedua. Fokus pada setiap buku. Selepas satu jam, anda perlu melakukan ujian. Tulis kandungan bacaan dari buku pertama, dan kemudian dari buku kedua. Pada mulanya, tugas itu akan kelihatan sangat sukar, dan anda hampir tidak boleh menyemak sendiri. Oleh itu, tiada perkara buruk akan berlaku jika anda membaca semula teks itu dengan cara biasa. Selepas enam bulan latihan, anda akan dapat menukar aktiviti anda dengan cepat dan tanpa kehilangan tumpuan.
Perhatian terhadap emosi
Bertukar dan mengekalkan perhatian diperlukan bukan sahaja untuk menghadapi detik bekerja. Manusia adalah makhluk yang beremosi. Atas sebab ini, tidak selalu mungkin untuk mengawal diri sendiri. Jika anda ingin menjadi lebih terkawal, anda perlu belajar untuk mengalihkan perhatian anda daripada perkara yang menyinggung perasaan anda kepada perkara lain. Sebagai contoh, dalam keadaan marah, cuba bayangkan perasaan anda. Lihat mental di sekeliling badan anda dan fikirkan di mana sebenarnya anda telah mengumpul kemarahan. Fikirkan borang untuknya. Ia boleh menjadi awan atau sejenis haiwan. Secara mental, anda perlu melepaskan kemarahan secara luaran. Penumpuan yang mudah dan gangguan perhatian membolehkan seseorang untuk cepat menyejukkan diri dan tidak melepaskan jirannya. Anda boleh mengamalkan teknik ini bukan sahaja dengan negatif, tetapi juga dengan emosi positif. Kadangkala kegembiraan, kebanggaan atau perasaan gembira menghalang kerja sama seperti kesedihan.
Meditasi
Pengedaran, penukaran dan volum perhatian berbeza-beza bergantung pada sejauh mana minat seseorang terhadap perkara yang berlaku di sekeliling. Mungkin anda bertemu rakan anda di jalan yang berlalu tanpa bertanya khabar. Apabila anda menghubungi rakan, dia berkata bahawa dia sedang berfikir. Perhatian seseorang boleh tertumpu sama ada di dalam dirinya, dalam kedudukan inilah seseorang berfikir, atau secara luaran, maka orang itu merasakan apa yang berlaku di sebelahnya. Sukar untuk memberi tumpuan kepada kedua-duanya. Atas sebab ini, meditasi mudah boleh membantu menukar fikiran. Tidak perlu duduk dalam posisi lotusuntuk menjernihkan fikiran. Hanya fokus pada pernafasan anda. Fikiran tambahan akan meninggalkan kepala anda, dan rupa kekosongan akan kekal di dalamnya. Dalam keadaan ini, seseorang boleh duduk bekerja dan mencapai tumpuan perhatian tertinggi.
Perhatian terhadap alam sekitar
Adakah anda ingin belajar cara mengubah aktiviti anda tanpa kehilangan tumpuan? Harta untuk menukar perhatian terletak pada hakikat bahawa seseorang boleh melakukan apa sahaja yang dia mahu, tetapi untuk ini dia perlu melakukan usaha yang luar biasa. Sekiranya kemahiran menukar dilatih, maka mudah untuk menukar skop aktiviti dengan cepat. Salah satu amalan mudah adalah mengingatkan meditasi. Anda sepatutnya pada masa anda memutuskan untuk menukar pekerjaan anda, terganggu dan fokus pada ruang di sekeliling anda. Tanya diri anda:
- Saya faham. Apa yang awak nampak. Tanpa mengubah sudut pandangan, senaraikan secara senyap semua objek dan objek yang jatuh ke dalam medan pandangan.
- Saya dengar. Fokus pada bunyi yang datang ke telinga anda. Ia boleh jadi coretan perbualan, dengungan komputer atau peti sejuk, bunyi TV yang sedang berjalan atau ketawa kanak-kanak.
- Saya merasakannya. Cuba fahami perasaan anda. Anda mungkin hangat, sejuk atau panas. Mungkin anda mahu minum atau makan. Berikan diri anda maklumat penuh tentang sensasi.
