Selepas tiga puluh tahun, ramai yang mula mengeluh tentang ingatan yang buruk. Kenapa makin teruk? Bagaimana anda boleh melatih ingatan anda? Anda akan mendapat jawapan kepada soalan ini dan soalan lain dalam artikel ini.
Memori kita boleh merosot akibat kecederaan otak traumatik, serta penyakit lain, situasi tekanan yang berterusan, gangguan tidur, ketagihan alkohol, merokok, mengambil dadah, mencapai usia tertentu.
Jadi cubalah bersenam, dapatkan tidur yang cukup dan makan dengan betul. Semasa bersenam, sel-sel otak dibekalkan dengan oksigen, yang mempunyai kesan ketara pada ingatan, dan komponen penting dalam rutin harian kerana tidur yang sihat meningkatkan fungsi otak. Cuba untuk tidak masuk ke dalam situasi yang tertekan, kerana tekanan menyebabkan kerosakan besar pada ingatan. Sertakan karbohidrat kompleks seperti kekacang, roti bijirin penuh, oat, beras perang, lentil dan makanan yang kaya dengan asid lemak seperti ikan, minyak ikan, minyak biji rami.
Cara terbaik untuk mengembangkan ingatan adalah dengan melatihnya. Baca pelbagai kesusasteraan yang tidak berkaitan dengan aktiviti utama anda, cuba ingat lirik lagu yang anda dengar, berkomunikasi lebih kerap dengan berbezaorang ramai, bermain permainan yang mencabar mental seperti catur.
Latihan terbaik yang mengembangkan ingatan ialah melanggar sempadan biasa, memaksa otak mencari cara lain. Jika anda tidak pernah menyelesaikan teka-teki atau silang kata sebelum ini, maka sudah tiba masanya untuk melakukannya! Anda boleh belajar bahasa asing atau belajar bermain sebarang alat muzik.
Memori ialah proses mencetak, menyimpan, mengeluarkan semula maklumat.
Memori berlaku:
- emosi, berdasarkan perasaan dan pengalaman;
- motor - pada hafalan dan penghasilan semula tindakan, pergerakan;
- kiasan - mengenai pencetakan maklumat dengan bantuan reseptor pendengaran, visual atau sentuhan;
- logik, berdasarkan proses pemikiran. Seseorang dikuasai oleh mana-mana jenis ingatan ini. Memori utama yang wujud dalam diri seorang penari ialah motorik, dalam artis ia adalah kiasan, dalam seorang pelakon ia adalah emosi.
Anda boleh melatih ingatan anda dengan melakukan latihan berikut:
- Lakukan sesuatu dengan tangan kiri dan bukannya tangan kanan, seperti menggosok gigi.
- Gerakkan murid anda ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan selama kira-kira 30 saat. Sentuh lutut kiri anda ke siku kanan anda dan sebaliknya.
- Lukiskan bentuk geometri pada kertas dengan kedua-dua belah tangan disatukan: bulatan - kanan, segi empat sama - kiri. Selepas 10 saat, tukar corak untuk setiap tangan.
- Jika anda perlu, sebagai contoh, untuk mengingati nama "Ivan Vasilyevich", mula mengingati Ivanushka dari kisah dongeng "Ohabang Ivanushka dan kakak Alyonushka" dan kucing Vaska.
- Pelajari ayat yang terdiri daripada beberapa lajur, tambah satu baris setiap hari.
- Menghafal teks, gariskan perkataan utama dan sebutkannya dengan kuat. Baca teks dengan teliti. Ia sepatutnya jelas kepada anda.
- Mengingat nombor telefon, pecahkan kepada 2-3 digit. Kenal pasti nombor dengan hari lahir, umur, ulang tahun, nombor pangsapuri.
- Semasa dalam perjalanan, perhatikan apa yang berlaku di sekeliling, kemudian tutup mata anda dan ingat apa yang anda lihat atau dengar.
Semoga anda boleh mendapat hasil yang hebat dalam latihan ingatan anda dan ketahui bahawa ingatan adalah sesuatu yang perlu dihargai! Semoga berjaya!
