Cara bertenang dalam apa jua keadaan - kaedah dan teknik yang berkesan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Orang yang paling tenang di planet ini ialah seorang Buddha yang sangat percaya pada karma. Dia tidak pernah kacau, dan apabila orang lain mula mengganggunya secara terbuka, dia hanya menyimpan popcorn dan bersedia untuk menonton filem thriller penuh aksi yang dipanggil "How Life Will Revenge You." Kami bukan penganut Buddha dan sukar untuk kami mencapai tahap ketenangan ini. Tetapi semua orang boleh belajar untuk bertenang.

Rentak Gila

Seseorang kini hidup dalam rentak gila yang hanya dengan bertenang dia boleh membuat keputusan yang betul. Mengikut statistik terkini, bilangan orang yang mengalami tekanan semakin meningkat setiap tahun. Masalah belajar, kerja, rumah tangga, kewangan dan keluarga - semua ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Pada satu ketika, seseorang itu mudah rosak kerana keletihan dan masalah terkumpul.

Jadi bagaimana anda belajar untuk bertenang? Mula-mula anda perlu memahami apabermakna benar-benar tenang. Bukan acuh tak acuh dan tidak menghina, tetapi tenang.

Keupayaan untuk kekal tenang difahami sebagai keupayaan untuk bertenang dalam apa jua keadaan. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan keyakinan, walaupun dalam kes apabila kita (sentiasa meragam) nampaknya mustahil untuk mengawal apa yang berlaku.

Disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan kegelisahan yang berterusan, seseorang juga boleh merasai ketidakselesaan fizikal, jadi adalah berguna untuk semua orang menguasai teknik mengekalkan ketenangan.

Masalah kawalan dan penindasan

Agak kerap orang berhadapan dengan masalah tidak memahami perbezaan antara penindasan emosi dan kawalan. Ia jauh dari yang sama. Biasanya, seseorang mula menahan emosi selepas mereka menguasai tubuhnya. Iaitu, mereka tidak ditunjukkan, tetapi tersembunyi di suatu tempat di kedalaman diri mereka dari persekitaran luaran. Dalam kes ini, tenaga negatif tidak pergi ke mana-mana, tetapi meracuni badan, menyebabkan pelbagai penyakit.

Kawalan ke atas emosi terletak di tempat lain. Seseorang belajar untuk tidak jatuh di bawah kuasa tekanan, untuk menahannya dan tidak membenarkan walaupun sedikit teragak-agak untuk memandu dirinya ke sudut. Kesan daripada emosi negatif agak seperti bola salji: anda hanya perlu berehat seketika, dan ia akan menelan anda.

Oleh itu, keupayaan untuk bertenang dalam apa jua keadaan amat dialu-alukan jika anda perlu memperbaiki kehidupan anda dalam semua aspek. Pastinya setiap daripada kita perasan lebih daripada sekali jika anda mengalami keseronokansebelum peristiwa penting, maka segala-galanya mula benar-benar tidak terkawal, dan seseorang menjadi jengkel atas sebab apa pun. Negativiti ini boleh mengganggu dengan cepat, akibatnya - amat sukar bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang betul.

Oleh itu, untuk membina kehidupan yang berjaya dan bahagia, anda perlu tahu bagaimana untuk kekal tenang dalam apa jua keadaan. Sudah tentu, pada mulanya anda perlu berusaha untuk melatih ketahanan tekanan, tetapi kemudian usaha itu akan menjadi kebiasaan.

Kaedah Ekspres

Bagi mereka yang terperangkap oleh tekanan, kaedah ekspres akan membantu untuk bertenang, yang akan memulihkan ketenangan fikiran. Jika anda rasa anda mula tertekan dan jengkel semasa melakukan sesuatu, berhenti seketika dan alihkan perhatian anda dengan perkara lain. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan dengan itu, kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.

Selain itu, jangan serta-merta berkongsi pengalaman anda dengan rakan atau saudara mara. Mula-mula anda perlu memahami keadaan sendiri, menganalisis kemungkinan penyebab tekanan. Untuk diri sendiri, anda perlu perhatikan semua manifestasi kegelisahan yang menampakkan diri pada tahap badan. Sebagai contoh, seseorang menjadi merah, jarinya mula menggeletar, atau degupan jantungnya semakin laju. Dengan mengambil kira ciri-ciri ini, seseorang pada masa hadapan akan dapat memahami betapa tegangnya dia dan menyatukan dirinya.

Nafas, landskap, penerimaan

Jadi, bagaimana untuk kekal tenang dalam situasi yang tertekan? Adalah penting untuk dapat memberi tumpuanpernafasan. Apabila badan mengalami tekanan, adrenalin dihasilkan secara aktif, proses ini mengganggu irama pernafasan. Untuk memperbaikinya semula, anda perlu menggunakan teknik pernafasan. Yang paling mudah ialah tiga nafas dalam dan hembusan. Senaman ini boleh dilakukan semasa tempoh tekanan dan dalam persekitaran yang tenang untuk berehat.

Membantu memulihkan rintangan tekanan udara segar, kerana pengoksigenan otak membantu menenangkan diri. Ia juga membantu mengawal emosi dengan menerima dan memahaminya. Sekiranya seseorang berasa tegang, dia harus menyuarakan perasaannya, menyatakan dan mengakui emosi negatif. Contohnya, sebut "Saya marah" atau "Saya risau."

Syaksia, visualisasi, idola

Walaupun tekanan berada dalam keadaan "embrio", ia mesti dikawal - ini adalah peraturan pertama rintangan tekanan. Bagaimana untuk bertenang? Jangan biarkan keadaan berlaku secara besar-besaran. Sesetengah orang sangat mencurigakan, ia tidak memerlukan apa-apa bayaran untuk mengembang lalat ke saiz gajah dan mengalaminya. Oleh itu, sebaik sahaja anda merasakan ketegangan, anda perlu segera menentukan puncanya dan, jika boleh, singkirkannya.

Selain itu, visualisasi akan membantu memulihkan ketenangan. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa anda membungkus masalah dan semua negatif dalam kotak dan membuangnya ke laut. Benar, teknik ini hanya sesuai untuk orang yang mempunyai imaginasi yang baik.

Anda masih boleh mengingati beberapa watak atau orang sebenar,yang boleh dipanggil penjelmaan ketenangan, dan cuba bayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi yang sama.

Cadangan praktikal

Petua di atas tentang cara bertenang dalam apa jua keadaan dianggap universal, tetapi selain daripada itu terdapat beberapa cadangan praktikal lagi yang berkaitan dengan pemakanan, rutin harian, dsb.

Pertama sekali, adalah berbaloi untuk menggunakan analisis objektif situasi. Anda perlu melihat keadaan dari luar, seolah-olah ia melibatkan orang lain. Dengan berhenti terlibat secara emosi dalam acara, kami dapat membuat keputusan yang wajar dan bijak. Jika emosi terlalu tinggi, anda perlu bercakap dengan seseorang tentang apa yang berlaku. Orang luar akan lebih mudah untuk melihat keadaan dengan tenang dan melihat jalan keluar yang betul.

Makanan

Melatih ketahanan tekanan dan kekal tenang dalam semua situasi, anehnya, membantu diet yang sihat. Telah lama terbukti bahawa makanan mempengaruhi bukan sahaja badan, tetapi juga mood. Adalah satu kesilapan untuk mengandaikan bahawa kopi, sebatang rokok atau tepung dan gula-gula dalam dos yang besar akan membantu menenangkan diri. Sebaliknya, kopi (seperti mana-mana minuman lain yang mengandungi kafein) akan membuat seseorang lebih mudah marah. Gula adalah sumber glukosa, dan ia, seterusnya, bertanggungjawab untuk tenaga dan tenaga. Oleh itu, makan sejumlah besar gula-gula semasa tempoh tekanan, seseorang menjadi lebih teruja, impulsif dan kehilangan keupayaan untuk berfikir. Apabila tertekan, adalah baik untuk makan coklat gelap dan makanan yang kaya dengan vitamin C, jadibagaimana mereka menurunkan tahap kortisol. Jika, dengan neurosis, seseorang benar-benar tidak boleh tidak makan, dia boleh menggunakan gula-gula getah tanpa gula.

Buruh

Cadangan ketiga - jangan elakkan kerja fizikal. Berjalan kaki, aktiviti luar, dsb. akan membantu "memutuskan sambungan" daripada masalah. Tidak begitu penting apa sebenarnya yang akan dilakukan seseorang, perkara utama ialah dia melepaskan tenaga terkumpul, dan tidak duduk terkurung sendirian dengan fikirannya.

Aktiviti fizikal membantu badan menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan, dan mereka, seperti tiada yang lain, membantu mengatasi situasi yang tertekan.

Humor, kemaafan, kealpaan

Kadang-kadang seseorang mungkin berhadapan dengan situasi di mana dia akan berasa bersalah dan bimbang mengenainya. Untuk kekal tenang, anda perlu menyedari sepenuhnya kesilapan anda dan … maafkan diri anda untuknya. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesilapan, berkat mereka kita dapat mengumpul pengalaman hidup. Tidak melakukannya dengan betul? Beri diri anda peluang untuk memperbaikinya. Setiap situasi perlu dilihat dari sisi positif, kerana semua yang dilakukan adalah untuk kebaikan.

Meningkatkan rintangan tekanan, atau Cara kekal tenang dan cekap: nasihat untuk semua orang

Mungkin seseorang perasan bahawa orang yang yakin dengan harga diri yang tinggi kurang bimbang tentang perkara kecil. Mereka tahu mereka boleh menangani keadaan itu. Jika seseorang berpuas hati dengan dirinya sendiri dan merasakan keharmonian dalaman, dia tenang, tanpa mengira apa yang berlaku di sekeliling.

Untuk membina keyakinanPerkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menerima penampilan anda. Seseorang harus menyukai dirinya kerana dirinya, jadi dia perlu melihat cermin lebih kerap dan memberi pujian kepada dirinya sendiri.

Jangan lupa tentang pencapaian anda, situasi di mana anda berjaya mengatasi kesukaran, dsb. Adalah penting untuk mencari masa untuk melakukan perkara yang anda suka dan tidak pernah kehilangan mood yang baik. Semakin positif seseorang, semakin kurang dia mengalami tekanan. Oleh itu, adalah berbaloi untuk menyimpan senarai frasa yang mengesahkan kehidupan dan mengulanginya setiap hari.

Walaupun semuanya mendidih di dalam, anda perlu sekurang-kurangnya menyatakan ketenangan secara zahir, ini akan membantu memulihkan keseimbangan dalaman.