Meditasi untuk orang Rusia adalah konsep yang pelik, tidak selalu jelas. Segelintir orang menganggap meditasi sebagai pembersihan dan tenaga. Seseorang menganggapnya sebagai ritual untuk menarik cinta, wang, kekayaan dan lain-lain. Seseorang mengaitkan meditasi dengan ajaran agama dan mazhab, penarikan diri dari kehidupan sosial. Akhirnya, ada yang merasa sukar, membosankan, dan tidak berguna. Sebenarnya, meditasi ialah latihan mudah dalam mengawal perhatian anda.
Meditasi pembersihan - melepaskan tenaga negatif dan mengisi tenaga positif dengan memfokus dan berehat pada masa yang sama. Meditasi membantu anda meluangkan masa untuk memahami diri anda dan memahami badan dan minda anda. Ia juga akan membantu anda mencari jawapan kepada soalan biasa: "apa yang saya mahu", dan memahami tempat anda di dunia.
Meditasi adalah keselamatan bagi orang moden yang mengalami tekanan berterusan, mengalami tidur yang tidak lena, sentiasa berasa letih dan juga mengeluh tentangtidak cukup masa. Seseorang merasakan bahawa meditasi adalah perlu baginya untuk membersihkan dirinya daripada tekanan, ketegangan, negatif. Apa yang anda perlukan untuk memulihkan kekuatan dan kejernihan fikiran. Meditasi ialah seni mencapai keharmonian dan ketenangan dalaman, cara yang ampuh untuk menetapkan semula jiwa. Hanya beberapa minit meditasi sehari menyumbang kepada penyembuhan seluruh tubuh manusia, menormalkan ritma kehidupannya.
Ramai yang terkejut, tetapi meditasi boleh diamalkan di mana-mana sahaja. Perkara utama ialah dapat melibatkan diri dalam keadaan tenang dan tenang, tanpa mengira dunia di sekeliling anda.
Petua untuk pemula
Jika anda memerlukan meditasi untuk membersihkan tenaga anda, kami mengesyorkan anda mulakan dengan membaca peraturan berikut:
- Jangan bermeditasi selepas bersenam dan semasa keletihan fizikal yang teruk. Masa terbaik untuk bermeditasi ialah selepas tidur.
- Jangan bermeditasi semasa mengantuk - bangun dahulu. Mandi air sejuk, bersenam, melakukan yoga.
- Adalah lebih baik untuk bermeditasi semasa perut kosong. Pada waktu pagi atau 2-3 jam selepas makan.
- Tiada apa-apa yang boleh mengganggu proses. Matikan telefon anda. Minta orang di sekeliling anda untuk tidak menyentuh anda.
- Adalah lebih baik untuk memulakan meditasi dengan senaman pernafasan.
Pakaian hendaklah longgar supaya tidak mengganggu pernafasan. Alih keluar aksesori.
Teknik Meditasi Pemurnian
Kaedah adalah berdasarkan penumpuan. Anda perlu memantau dengan teliti pergerakan udara semasa menyedut dan menghembus nafas, tempohnya.
Jika perhatian tiba-tiba beralih kepada sesuatu yang lain, alihkan sahaja perhatian itu semula. Pada mulanya, agar tidak terganggu, anda boleh mengira penyedutan dan pernafasan. Jangan kawal nafas anda, fokus pada sensasi. Ketepikan fikiran luar untuk kemudian.
Melantunkan mantera
Mantra ialah pepatah atau bunyi, perkataan yang mempunyai kesan psikologi dan rohani. Digunakan dalam banyak agama. Mantera yang paling terkenal ialah “Om, amin” dan “Om mani padme hum” (“Harta Karun dalam teratai”). Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan perkataan "damai". Mantera mesti diulang, disegerakkan dengan nafas, dengan kuat atau senyap.
Visualisasi
Kaedah ini memerlukan perkembangan penglihatan dalaman. Lihat rajah geometri yang mudah. Pejamkan mata anda. Cuba bayangkan dia. Dari masa ke masa, anda boleh beralih kepada angka yang lebih rumit, yang dipanggil mandala dan yantra. Imej lain boleh digunakan, mewakili pelbagai tempat yang dekat dengan hati.
Metta bhavana
Dengan bantuan metta bhavana, seseorang boleh mengembangkan bukan sahaja penumpuan, tetapi juga perasaan cinta kepada semua makhluk hidup. Anda perlu bermula dengan cinta untuk diri sendiri, kemudian untuk orang tersayang, orang asing, musuh, semua makhluk hidup. Fokus pada nafas anda dan ulangi kepada diri sendiri: "Semoga saya bahagia," "Semoga saya tenang," "Semoga saya bebas daripada penderitaan." Kemudian pergi kepada orang yang rapat dengan anda dengan kata-kata: "Semoga anda bahagia", "Semoga anda bebas daripada penderitaan." Kemudian fikirkan tentang orang yang tidak dikenali, mereka yang sukar untuk anda berkomunikasi, yang menyakiti. Kemudian doakan yang terbaikdunia.
Vipassana
Meditasi memfokuskan pada sensasi, bukan emosi. Dilakukan duduk selama sejam. Tutup mata anda, jangan bergerak, perhatikan sensasi anda. Fokus pada kawasan sensasi yang paling jelas, tetapi jangan tutup diri anda dari dunia: perhatikan bau baru, bunyi, tiupan angin. Semua fikiran harus berlalu begitu saja, jangan fokus padanya.
Meditasi Vedanta
Kaedah belajar sendiri melalui soalan. Satu pemikiran datang kepada anda - tanya kepada siapa ia datang, siapa yang bertanya soalan ini, mengapa ia datang kepada anda. Dari setiap soalan, pemikiran baru akan timbul, yang mana anda juga perlu bertanya soalan. Akibatnya, anda mesti menjauhkan diri daripada diri sendiri dan bersatu dengan dunia.
Meditasi dalam gerakan
Sangat bagus untuk mereka yang tidak boleh duduk diam. Boleh digunakan semasa berjalan atau melakukan yoga. Tarik nafas masuk dan keluar semasa anda bergerak. Perlu diingat bahawa ini bukan latihan tambahan, tetapi peluang untuk lebih fokus.
Meditasi untuk membersihkan fikiran negatif
Adalah lebih baik untuk menghabiskannya pada waktu petang, sebelum tidur. Pejamkan mata anda. Tarik nafas (melalui hidung), hembus (melalui mulut). Cuba lihat fikiran anda. Kemudian secara beransur-ansur mula memasukkannya ke dalam beg sampah. Kemudian bayangkan bagaimana lori sampah itu tiba dan membawa sampah ini. Kemudian bayangkan tenaga cahaya yang mengisi anda sepenuhnya. Sebaik sahaja semua ruang kosong terisi, tarik nafas dan buka mata anda semasa anda menghembus nafas.
Jika anda memutuskan untuk mula bermeditasi, adalah penting untuk memahami bahawa selepas kali pertama kesannya akan tidak kelihatan. Hasilnya boleh dilihat dalam masa satu setengah hingga dua minggu.
