Meditasi ialah amalan yoga rohani yang membolehkan seseorang mencari keharmonian dalam badan dan minda. Tiada sihir di dalamnya. Ini adalah latihan yang agak mudah yang membantu bukan sahaja melegakan tekanan psikologi, tetapi juga berehat secara fizikal, mengimbangi semua proses dalam badan. Perlu diperhatikan bahawa meditasi tidak mempunyai sekatan dan kontraindikasi. Orang dari semua peringkat umur, jantina dan agama boleh bermeditasi. Bersenam hanya 20-30 minit sehari boleh meningkatkan mood dan kesejahteraan anda dengan ketara.
Seperti mana-mana senaman, meditasi mempunyai peraturan dan syarat teknikalnya sendiri. Iringan muzik, senyap dan pernafasan yang betul, sudah tentu, merupakan komponen penting dalam latihan. Tetapi yang paling penting ialah postur untuk meditasi.
Mengapa postur yang betul penting?
Posisi badan yang selesa memberikan ketenangan fikiran dan sistem saraf, penumpuan yang lebih mendalam. Ini benar terutamanya untuk pemula. Kerana yogi tercerahkan mempunyai regangan yang sangat baik, kekuatan fizikal. Mereka boleh "berputar" menjadi asana yang kompleks dan bermeditasi di dalamnya. Pose untukMeditasi untuk pemula adalah kedudukan badan yang lebih biasa dan semula jadi. Dengan latihan yang kerap, ia akan membolehkan anda menyelam jauh ke dalam fikiran hampir pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.
Meditasi meningkatkan arus tenaga dalam tubuh manusia. Bagi pemula, kedudukan yang salah boleh membawa maksud negatif, atau tidak membawa hasil sama sekali, kecuali masa yang sia-sia. Oleh itu, kedudukan badan harus selesa, memberi kestabilan dan memastikan tulang belakang lurus. Postur yang betul untuk meditasi adalah kunci kepada latihan yang berjaya. Hanya dengan cara ini tenaga akan beredar dengan bebas ke seluruh badan, mengenyangkan, mengaktifkan dan menyembuhkan setiap sel, setiap organ.
Pose untuk pemula
Apabila mula memilih postur untuk meditasi, anda tidak sepatutnya sama dengan pengajar yoga atau kenalan yang telah lama mengamalkan teknik meditasi. Ia adalah perlu untuk meneruskan dari keupayaan fizikal badan anda (keadaan kesihatan, tanda regangan). Sebaiknya mulakan dengan jawatan yang lebih mudah dan tingkatkan prestasi anda.
Pose Turki
Nama yoga untuk pose ini ialah sukhasana. Ini mungkin postur yang paling biasa untuk meditasi. Inilah yang disukai kebanyakan pemula. Pose bersila juga sesuai untuk mereka yang mengalami masalah mobiliti sendi.
Teknik:
- Anda perlu duduk di atas tikar atau bantal kecil. Silangkan kaki di hadapan anda. Untuk kestabilan, tumit boleh ditarik lebih dekat ke kelangkang,atau, sebaliknya, menjauhkan diri daripada diri sendiri. Perkara utama ialah fokus pada perasaan anda.
- Berat badan hendaklah diagihkan sama rata pada tulang duduk.
- Tulang belakang hendaklah dijaga lurus, ubun-ubun kepala hendaklah ditarik ke atas.
- Untuk meluruskan bahagian belakang leher, dagu hendaklah direndahkan sedikit.
- Jika sendi tidak boleh digantung untuk masa yang lama, anda boleh meletakkan bantal di bawahnya.
- Untuk menjadikan postur meditasi lebih stabil dan selesa, anda boleh meletakkan penggelek kecil di bawah punggung.
- Apabila bermeditasi dalam kedudukan Turki, anda boleh menyilangkan tangan anda di bahagian bawah abdomen, atau dalam mudra khas pada lutut anda. Dalam kes ini, anda perlu menyambungkan hujung ibu jari dan telunjuk anda.
Pose Berlian
Ia juga dipanggil vajrasana. Postur meditasi ini juga sangat selesa dan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Untuk melaksanakannya, anda perlu berlutut, letakkan lif kaki di atas lantai. Kemudian turunkan punggung pada tumit, sambil menyilangkan jari kaki. Luruskan dada anda, turunkan bahu anda dan berehat. Jangkau ke atas dengan mahkota, sambil dagu direndahkan sedikit. Tangan hendaklah diletakkan di atas lutut dengan tapak tangan ke atas atau dalam mudra. Untuk mencapai lebih keselesaan dalam pose berlian, anda boleh meletakkan roller atau bantal nipis di antara punggung dan tumit.
Duduk di atas kerusi
Ini adalah postur yang sangat mudah dan selesa untuk meditasi, yang boleh diamalkan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di mana anda perlu meredakan ketegangan dan mengecas semula sedikit (contohnya, di tempat kerja). Dia tidak mempunyaikontraindikasi fizikal dan boleh diamalkan oleh hampir semua orang. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu duduk di atas kerusi, luruskan tulang belakang anda, buka dada anda, turunkan bahu anda. Kaki hendaklah selari, dagu diturunkan sedikit. Letakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan ke atas atau pegang mudra.
Pose Bijak
Ini adalah pose yang bagus untuk penyelarasan tenaga. Ia sederhana dalam kerumitan, jadi anda perlu bersedia secara fizikal untuk menghadapinya: panaskan otot kaki, regangan sendi.
Teknik:
- Anda perlu mengambil posisi duduk di atas tikar. Tarik tumit kiri ke kelangkang, letakkan yang kanan di atas tumit kiri. Dalam kes ini, jari kaki kanan hendaklah diletakkan di antara paha dan kaki bawah kaki kiri.
- Lutut serendah mungkin ke lantai.
- Berat diagihkan sama rata pada tulang duduk.
- Tulang belakang lurus, bahagian atas kepala ditarik ke atas, dagu direndahkan sedikit.
Kedudukan teratai
Ini adalah postur terbaik untuk meditasi. Yogi yang berpengalaman memanggilnya padmasana. Ia menutup tenaga di dalam badan dan tidak membenarkannya mengalir ke luar. Dalam kedudukan ini, ketahanan sendi memainkan peranan yang besar. Bagi mereka yang tidak mempunyai masalah tempatan, ia tidak memudaratkan. Orang yang menghidap penyakit sendi kaki tidak boleh mengamalkan kedudukan teratai.
Sebelum memulakan teknik, perlu meregangkan sendi pinggul, lutut, buku lali. Untuk keselesaan maksimum, kelonggaran dan faedah yangmembawa meditasi, kedudukan teratai mesti dilakukan dengan semua syarat:
- Ambil posisi duduk di atas permaidani atau kusyen nipis. Bengkokkan kaki kanan di lutut, betulkan kaki di pangkal paha kiri. Letakkan kaki kiri di atas sebelah kanan.
- Dalam kes ini, lutut hendaklah diketepikan secara maksimum dan dekat dengan lantai. Jika tidak cukup regangan atau atas sebab lain lutut berat, maka bantal hendaklah diletakkan di bawahnya.
- Punggung terletak dengan selesa di atas lantai, berat diagihkan sama rata. Untuk kestabilan kedudukan yang lebih baik, anda boleh meletakkan penggelek kecil.
- Tulang belakang lurus, dada diluruskan, bahagian atas kepala cenderung naik, dagu direndahkan sedikit.
- Tangan berlutut dalam mudra dengan hujung ibu jari dan jari telunjuk bercantum, atau dalam posisi solat pada paras dada.
Mata penting
- Meditasi berlaku secara eksklusif dalam keadaan tegak, jadi amalan "baring" tidak membawa apa-apa faedah selain daripada kelonggaran.
- Tidak kira betapa berkesan dan kuatnya postur ini atau itu untuk meditasi, anda tidak seharusnya mencuba. Kedudukan badan dalam amalan rohani perlu konsisten dengan kecergasan dan kesihatan fizikal. Hanya dalam kes ini, anda boleh mendapatkan hasil penyembuhan.
- Kadangkala, huraian terperinci tidak selalu memberikan reka bentuk visual postur yang dipilih untuk meditasi. Imej foto dalam kes ini adalah pembantu terbaik.
- Mata hendaklah ditutup atau separuh terbuka semasa meditasi.
- Anda perlu mengawal pernafasan anda. Ia menjerumuskan seseorang jauh ke dalam kesedaran, membantu untuk menyesuaikan diri dan berehat. Di samping itu, memberi tumpuan kepada nafas akan membantu menghilangkan pemikiran yang menjengkelkan dan mengganggu, yang akan menjadikan amalan lebih mendalam. Oleh itu, penyedutan hendaklah dalam dan hembusan hendaklah perlahan.
