Relaksasi ialah kaedah khas yang bertujuan untuk melegakan ketegangan saraf dan otot menggunakan teknik tertentu. Buat pertama kalinya istilah ini diperkenalkan di luar negara secara relatifnya baru-baru ini. Ia berlaku pada tahun tiga puluhan dan empat puluhan abad yang lalu.
Definisi Istilah
Perkataan "relaxation" berasal daripada bahasa Latin "relaxatio", yang bermaksud "relaxation". Keadaan sedemikian adalah rehat yang tidak disengajakan atau sewenang-wenangnya. Ia dikaitkan dengan kelonggaran otot separa atau lengkap.
Relaksasi diperhatikan selepas usaha fizikal dan pengalaman yang kuat dan merupakan akibat daripada pelepasan tekanan. Relaksasi adalah tanpa kerelaan. Kami memerhatikan keadaan ini sebelum tidur. Kelonggaran sewenang-wenangnya juga boleh dilakukan. Ia biasanya berlaku apabila mengambil postur santai. Relaksasi sukarela ialah fenomena yang disebabkan oleh pelepasan ketegangan daripada otot yang terlibat dalam pelbagai aktiviti.
Sejarah Penampilan
Teknik relaksasi ialah teknik yang digunakan dalam terapi berorientasikan badan. Mereka berdasarkan amalan rohani dan agama di Timur. Selama bertahun-tahun, teknik psikoregulasi mereka sendiri telah dibangunkan. Secara beransur-ansur, kaedah ini menembusi ke Eropahbudaya. Pada masa yang sama, mereka tertakluk kepada pemprosesan tertentu.
Pakar asing pertama yang menggunakan kaedah relaksasi dalam kerja mereka ialah pakar neuropatologi Jerman I. Schultz dan E. Jacobson, ahli psikologi Amerika. Hasil daripada penyelidikan mereka, terdapat hubungan antara keadaan emosi seseorang dan ketegangan ototnya. Fenomena ini dipanggil hipertensi neuromuskular. Relaksasi telah ditunjukkan untuk melegakan sistem saraf yang terlalu teruja, membantu memulihkan keseimbangan dan rehat. Sebab itu mengajar seseorang kemahiran relaksasi otot amat berguna bagi meredakan ketegangan mental dan menghilangkan gejala penyakit seperti hipertensi, gastrik, jantung dan sakit kepala. Di samping itu, kelonggaran meningkatkan tidur, memberikan pelepasan emosi dan meningkatkan prestasi.
Pelbagai relaksasi
Untuk merehatkan dan meredakan ketegangan, pelbagai kaedah, teknik dan teknik kini telah dibangunkan.
Relaksasi dibezakan dengan masa kesan pada badan. Relaksasi adalah jangka panjang. Ia datang semasa tidur, di bawah pengaruh dadah, dan juga semasa hipnosis. Relaksasi adalah mungkin dan jangka pendek. Selepas masa yang singkat, ia memberi laluan kepada ketegangan.
Mengikut kaedah pelaksanaan, kiasan (mental) dan kelonggaran otot dibezakan. Mengikut asal, ia adalah primer (semula jadi, hasil daripada aktiviti fizikal), serta sekunder.(dicipta dan dipanggil dalam keadaan buatan).
Bezakan antara kelonggaran dangkal dan mendalam. Jenis relaksasi pertama boleh disamakan dengan rehat yang singkat. Tempoh relaksasi yang mendalam adalah sekurang-kurangnya dua puluh minit. Pada masa yang sama, pencapaiannya menjadi mungkin hanya dengan bantuan teknik yang dibangunkan khas. Perlu dinyatakan bahawa ia adalah kelonggaran mendalam yang mempunyai sifat penyembuhan kerana kesannya yang kuat pada badan.
Kelonggaran otot juga dibezakan dengan kelajuan kejadiannya. Kaedah kecemasan digunakan dalam kes keperluan mendesak, dan kaedah sistematik digunakan untuk tujuan rawatan. Relaksasi juga dikelaskan mengikut skala impaknya. Pada masa yang sama, pembezaan dibuat antara kelonggaran umum (total) dan dibezakan (tempatan).
Kaedah relaksasi psikoterapi yang terkenal sering menggabungkan beberapa jenis teknik. Teknik ini membolehkan anda mencapai kesan maksimum.
Manfaat
Relaksasi ialah fenomena yang sangat biasa. Tetapi setiap orang memahaminya secara berbeza. Itulah sebabnya ia memberi manfaat kepada semua orang. Proses ini boleh menjadi pasif apabila relaksasi-meditasi digabungkan, muzik yang menenangkan digunakan dan orang itu hanya berehat. Walau bagaimanapun, dengan tahap latihan dan pengetahuan tertentu, anda juga boleh menyingkirkan penyakit serius.
Relaksasi ialah kaedah istimewa yang mempunyai kemungkinan tanpa had, yang sedang dikaji dan terbukti. Walau bagaimanapun, dalam amalan ia biasanya digunakan:
-sebagai cara untuk melegakan kekejangan otot, disertai dengan gejala sakit, had pergerakan dan keletihan setempat;
- sebagai salah satu cara untuk memulihkan keseimbangan tenaga dalam badan;
- sebagai cara untuk mewujudkan keseimbangan mental dan emosi;- sebagai kaedah yang digunakan untuk penyembuhan.
Relaksasi untuk tidur yang berkualiti
Rehat malam amat penting untuk fungsi normal badan. Tiada makhluk hidup boleh melakukannya tanpanya. Keadaan seseorang semasa berjaga juga bergantung kepada kualiti tidur. Hanya rehat biasa membolehkan anda menjadikan minda jernih dan diisi semula dengan tenaga sepanjang hari.
Malangnya, ramai orang mempunyai masalah tidur tertentu. Seseorang tertidur dengan teruk, seseorang tidak cukup tidur. Kesan masalah ini terhadap kualiti hidup adalah sangat besar. Dari masa ke masa, keadaan kesihatan pasti akan bertambah buruk, kerengsaan dan keletihan muncul, dan tahap tenaga berkurangan dengan ketara. Di sinilah kelonggaran datang. Ia amat berkesan untuk tidur. Dengan menggunakan salah satu kaedah relaksasi sebelum rehat malam, anda boleh bertenang dengan sempurna. Ini akan mengelakkan insomnia.
Relaksasi untuk tidur disyorkan yang paling mudah. Sebagai contoh, pernafasan dalam, mengisi seluruh isipadu paru-paru dengan udara. Kelonggaran otot juga boleh digunakan untuk menghapuskan insomnia. Teknik ini terdiri daripada ketegangan dan kelonggaran bergantian semua otot, dari kaki ke muka. Tidur yang nyenyak akan memberikan gambaran tempat atau situasi yang menyenangkan untuk seseorang.
Pengaruhalam semula jadi
Relaksasi ialah perendaman dalam tenaga halus. Itulah sebabnya bunyi tertentu diperlukan untuk mempercepatkan proses ini, yang mempunyai kesan hipnosis yang menenangkan.
Ia boleh didengar secara semula jadi. Suara ikan lumba-lumba, jeritan burung camar, rungutan sungai, bisikan daun menyumbang kepada penciptaan kesan santai, iaitu kelonggaran. Alam semula jadi adalah komposer paling unik dan cerdik di seluruh dunia. Bunyinya menggalakkan tidur yang nyenyak dan sihat, melegakan kegugupan dan keletihan.
