Kebimbangan ialah Konsep, definisi, punca, kaedah untuk penghapusan dan nasihat daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan cemas dan cemas yang timbul tanpa sebab yang jelas dan menjadi penghalang kepada pelaksanaan rancangan. Sesetengah orang mengatasi keadaan ini dengan mudah, mood buruk berlalu, dan kehidupan kembali normal. Satu lagi kategori orang dicirikan oleh pengalaman panjang, yang kadang-kadang membawa kepada kemurungan atau kemurungan yang berpanjangan. Pakar telah mengetahui punca dan akibat kebimbangan dan menawarkan kaedah mereka sendiri untuk menangani keadaan yang tidak selesa ini.

Apakah itu kebimbangan

Menurut ahli psikologi, kebimbangan ialah perasaan dalaman tentang peristiwa lalu atau akan datang. Keadaan ini adalah tindak balas badan terhadap ancaman khayalan atau nyata. Terdapat ketidakselesaan, yang sepatutnya membantu seseorang mengatasinyabahaya atau cuba mengelakkannya. Ini membawa kepada kesimpulan bahawa keadaan ini tidak lebih daripada maklumat penting yang membantu seseorang bertahan dalam dunia moden yang begitu kompleks.

Konsep kebimbangan ialah gabungan ketakutan dan kebimbangan. Bagi kebanyakan orang, kedua-dua konsep ini adalah sinonim, tetapi sebenarnya mereka tidak. Ketakutan timbul akibat bahaya tiba-tiba yang benar-benar mengancam nyawa. Kebimbangan boleh bermula apabila ancaman itu belum berlaku atau ia bukan a priori.

Jenis keadaan penggera

Terdapat banyak jenis keadaan kecemasan, tetapi pakar telah mengenal pasti keadaan yang mempunyai satu asas - ketakutan yang tidak munasabah. Ini termasuk:

1. Kebimbangan umum. Ini adalah keadaan tidak selesa yang dialami seseorang untuk masa yang lama (lebih daripada enam bulan). Orang yang mempunyai sindrom HD dicirikan oleh kebimbangan berterusan tentang masa depan mereka (kesihatan, kewangan, kerjaya, kehidupan peribadi), serta ketakutan yang tidak munasabah untuk anak atau saudara mereka. Gejala autonomi keadaan ini ialah peningkatan keletihan, kehilangan tumpuan selepas masa yang singkat dan ketegangan otot.
2. Sosiophobia. Orang yang mengalami sindrom ini menunjukkan kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan untuk sebarang sebab apabila mereka perlu berhubung dengan orang lain. Fob sosial sangat menyedari ketakutan mereka yang tidak masuk akal, tetapi mereka tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Ada yang takut dengan semua situasi sosial yang melibatkan komunikasi, yang lain bimbang tentang episod tertentu (pengucapan awam,peperiksaan, dsb.). Gejala psikologi fobia sosial ialah perfeksionisme, keperluan untuk pengiktirafan, mementingkan diri sendiri atau tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri.
3. Serangan psikik. Ini adalah keadaan apabila seseorang mengalami kebimbangan, berubah menjadi panik. Serangan psikik boleh berlaku secara spontan (timbul tanpa sebab yang jelas), situasional (timbul akibat kebimbangan tentang situasi negatif masa depan) dan keadaan bersyarat (muncul akibat alkohol, dadah, dll.). Pakar mengatakan bahawa serangan sedemikian tiada kaitan dengan ancaman sebenar, ia muncul akibat situasi traumatik sebelum ini.
4. Gangguan Obsesif Kompulsif. Negeri ini terdiri daripada dua konsep. Ketaksuban merujuk kepada pemikiran yang mengganggu, dan paksaan adalah tindakan yang diambil oleh seseorang untuk memeranginya. Ketakutan, kebimbangan dan kegelisahan adalah hasil daripada perkembangan obsesi kepada paksaan.

Sifat kebimbangan tanpa sebab

Pakar psikologi tidak dapat memahami sepenuhnya sifat kebimbangan yang tidak munasabah, kerana banyak faktor boleh menyumbang kepada kejadiannya. Kebimbangan boleh mempunyai fungsi negatif dan positif. Kadang-kadang perasaan ini wajar, timbul kerana keadaan objektif. Walau apa pun, sifat kebimbangan adalah semula jadi. Provokasi boleh disampaikan:

• Faktor psikologi. Suasana cemas timbul akibat pemikiran dan refleksimanusia.
• Faktor genetik. Ketidakseimbangan dalam kerja sistem saraf dan otak boleh mencetuskan gen.
• Perkembangan fizikal. Sukan dan aktiviti fizikal mengeraskan seseorang secara dalaman dan mengarahkan hormon ke arah yang betul.
• Diet yang salah. Makan berlebihan atau kurang makan secara berterusan, minum terlalu banyak kopi, merokok atau minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan kebimbangan dalaman.
• Perubahan pemandangan. Seseorang mungkin berasa di dalam rasa kebimbangan dan kebimbangan kerana berpindah ke tempat kediaman baru, apabila berpindah ke pekerjaan baru, mendaftar selepas sekolah di institusi pendidikan lain, dll. Perasaan kebaharuan dan tidak diterokai menimbulkan kebimbangan yang tidak disengajakan.
• Pengalaman lalu. Selalunya, punca kebimbangan sebelum ini mengalami peristiwa negatif. Kerana takut mengulangi kesilapannya, seseorang mengalami kebimbangan yang luar biasa.

Punca kebimbangan dan ketakutan

Terdapat banyak sebab untuk kebimbangan dan kebimbangan, tetapi perkara berikut dianggap sebagai faktor utama ketidakselesaan seseorang:

• ibubapa yang buruk, trauma zaman kanak-kanak;
• kekurangan kebahagiaan peribadi, masalah pasangan;
• jantina (wanita lebih mudah terdedah, jadi mereka secara automatik jatuh ke dalam zon risiko);
• berat badan berlebihan (kenyang yang berlebihan selalunya menjadi punca ketidakselesaan);
• genetik (kecenderungan keturunan untuk panik dan cemas);
• perfeksionisme dantuntutan yang berlebihan pada diri sendiri;
• kekhususan perangai.

Gejala psikologi kebimbangan

Setelah menganalisis punca-punca perasaan cemas dan cemas, anda harus meneruskan untuk mengenal pasti simptom-simptom emosi ini. Pakar mengesyorkan mengenal pasti mereka dalam diri anda dan melihat dengan lebih dekat orang yang anda sayangi. Diagnostik sedemikian boleh membantu secara konstruktif dalam menyingkirkan pengalaman yang tidak perlu. Terdapat simptom psikologi kebimbangan berikut:

• kemurungan;
• hipokondria;
• kebimbangan yang berlebihan;
• ketegangan saraf;
• hyperexcitability;
• takut mati;
• melankolis.

Gejala fizikal kebimbangan

Seseorang boleh merasakan perasaan bimbang dan bimbang tanpa sebab walaupun pada tahap fizikal. Badan tidak dapat mengatasi tekanan yang tiba-tiba, jadi ia mula bertindak balas dengan gejala berikut:

• keletihan;
• kekejangan otot;
• muntah;
• senak;
• sembelit;
• migrain;
• sakit di kawasan lumbar;
• menggigil seluruh badan;
• sakit di bahagian jantung;
• gementar anggota badan;
• berpeluh berlebihan;
• kekejangan otot;
• pening;
• mulut kering, nafas berbau;
• rasa seperti ketulan di tekak.

Pertolongan Cemas untuk Kebimbangan

Pertama sekali, anda perlu mencari punca perasaan cemas dan cemas. Walaupun nampaknya diatidak, pendapat ini akan salah. Mungkin tidak ada ancaman sebenar, tetapi seseorang tidak akan berasa tidak selesa dengan sia-sia. Jika tidak mungkin untuk mencari punca luaran, adalah perlu untuk mencari punca segala kejahatan dalam keadaan kesihatan seseorang. Kemungkinan besar, ada sesuatu yang tidak kena dengan badan. Tetapi sebelum menghubungi doktor, anda harus mengambil langkah berikut:

1. Suarakan masalahnya. Adalah disyorkan untuk mencari orang yang boleh anda percayai dan memberitahu secara langsung tentang masalah anda: "Saya cemas, saya bimbang …". Langkah yang sangat penting ialah melihat keadaan dari luar. Mungkin bahaya masih wujud, dan bersama-sama anda boleh mencari jalan untuk menghapuskannya. Jika kebimbangan itu tidak berasas, orang yang disayangi akan membantu anda bertenang dan kembali kepada kehidupan normal.
2. Galih perhatian. Kebimbangan adalah perasaan tiba-tiba yang mengambil alih pemikiran dan kesedaran. Sekiranya kebimbangan mencengkam, adalah penting untuk menyingkirkan negatif dengan beralih kepada sesuatu yang lain. Anda boleh berbual dengan orang mengenai topik neutral, menonton filem yang menarik, membaca buku. Pendek kata, bantu diri anda untuk memusnahkan butir ketakutan dalam diri anda, yang boleh membesar kepada saiz yang luar biasa.
3. Lakukan senaman pernafasan. Penyedutan dan penghembusan secara bergantian akan membantu memulihkan keseimbangan dalaman. Jantung akan berhenti berdegup lebih laju, gementar dalam badan akan hilang, otot akan mengendur.
4. Mandi. Adalah disyorkan untuk mandi santai dengan menambahkan beberapa titis minyak lavender ke dalam air. Tumbuhan ini terkenal dengan kesan menenangkannya, yang melegakan ketegangan walaupun sistem saraf yang paling meradang. Selepas mandi, minum teh pudina (pudina juga mempunyai kesan menenangkan) atau segelas susu suam. Selepas kelonggaran sedemikian, anda perlu tidur. Selepas tidur, tidak akan timbul sebarang kebimbangan.

Cara mengatasi kebimbangan anda

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang dan bimbang dan sama ada boleh melakukannya sendiri. Jawapannya akan jelas positif. Sebelum mendapatkan bantuan daripada profesional yang berpengalaman, anda harus cuba mencari punca masalah anda sendiri. Walau apa pun, amalan ini bukan sahaja tidak boleh memudaratkan, malah pasti membuahkan hasil. Untuk memerangi kebimbangan, ambil langkah berikut:

1. Untuk memahami konsep dengan cara baharu. Kebimbangan adalah kepekaan dan belas kasihan. Kesimpulan ini harus datang ke fikiran seseorang yang mengalami ketidakselesaan dalaman. Kehadiran emosi sedemikian menunjukkan bahawa seseorang berminat dengan situasi yang dia bimbang, dia peduli. Adalah perlu untuk mengenali kebimbangan sebagai aspek positif, untuk mengabstrak daripada masalah dan memanggilnya sebagai tugas.
2. Fokus pada menyelesaikan masalah, bukan masalah itu sendiri. Ia adalah perlu untuk mencari punca-punca perasaan kebimbangan dan kebimbangan, sampai ke bahagian bawah intipati. Anda tidak seharusnya memupuk negatif dengan "menggulung" diri anda kepada had. Pemahaman sebenar tentang apa yang berlaku akan membantu menghilangkan rasa takut.
3. Bezakan masalah sebenar. Anda perlu benar-benar melihat masalah di hadapan anda, dan bukan menciptanya. Imaginasi manusia boleh menciptabanyak ilusi yang tidak sesuai dengan realiti. Keharmonian dalaman membolehkan anda menilai secara objektif bahaya yang akan datang dan tidak mengharapkan tangkapan di mana ia tidak boleh menjadi priori.
4. Dengar perasaan anda. Adalah perlu untuk mengakui ketakutan anda kepada diri sendiri, untuk bersetuju bahawa emosi sedemikian benar-benar wujud. Apabila seseorang berfikir tentang kebimbangan mereka, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pemikiran dan tindakan diaktifkan. Dengan sendirinya, perasaan kawalan mutlak disertakan. Otak mula membantu pemiliknya, bukannya memusnahkannya dari dalam.
5. Kenali kebimbangan sebagai sekutu anda. Perasaan kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan menghalang seseorang daripada hidup, melanggar cara hidupnya yang biasa. Adalah perlu untuk menganggap kebimbangan sebagai gerak hati yang memberitahu anda bahawa sesuatu telah berlaku, yang bermaksud bahawa anda perlu mula mencari penyelesaian yang betul untuk masalah. Tidak perlu takut dengan perasaan ini, anda perlu cuba memasuki "dialog" dengannya.
6. Hadapi ketakutan anda. Ketakutan mampu membesar-besarkan semua kejadian yang berlaku, memberikan mereka bentuk yang menakutkan. Setiap orang boleh mengingati situasi yang mereka sangat takuti. Tetapi pada akhirnya, semuanya telah diselesaikan, dan mereka enggan melakukannya, sebagai peraturan, lebih mudah daripada yang kelihatan. Inilah cara anda harus menangani kebimbangan anda. Adalah perlu untuk membayangkan hasil paling menyedihkan dari peristiwa yang menyebabkan ketakutan. Analisa apakah akibat yang boleh mengancam dan bagaimana untuk terus hidup selepas itu. Setelah bertemu secara mental dengan sumber ketakutannya, seseorang akan memahami bahawa jangkaan itu jauh lebih buruk daripada realiti.

Cara merawat

Jika ketidakselesaan dalaman telah menjadi kronik, pakar mengesyorkan cuba menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan dengan bantuan ubat-ubatan. Dalam kes masalah yang dialami atau keletihan saraf, terapi ini adalah penyelesaian yang paling munasabah. Antara ubat yang paling popular ialah:

• "Novo-passit". Ubat ini membantu menghilangkan kebimbangan dan insomnia. Adalah disyorkan untuk mengambil satu tablet tiga kali sehari, kursus rawatan ditetapkan oleh doktor dan bergantung pada ciri individu orang itu.
• "Persen". Alat ini mempunyai kesan yang sama (menenangkan sistem saraf dan menormalkan tidur). Ambil dua tablet tiga kali sehari, kursus berlangsung tidak lebih daripada lapan minggu.
• Valerian. Alat ini adalah yang paling biasa dan popular. Ia cukup untuk minum dua tablet sehari - dan selepas maksimum tiga minggu, gejala yang mengganggu akan kekal pada masa lalu.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan, pakar psikoterapi yang berpengalaman akan memberitahu yang terbaik. Sekiranya masalah itu berakar cukup dalam, anda harus menghubungi pakar. Mereka akan membantu menghilangkan semua ketakutan dan kebimbangan dari alam bawah sedar dan melihatnya dari sudut yang berbeza. Kaedah terkini rawatan ini telah mencapai tahap yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Kemajuan dalam bidang ini memberikan jaminan kelegaan sepenuhnya daripada ketidakselesaan dan membolehkan anda kembali kepada cara kehidupan yang tenang.

Nasihat daripada ahli psikologi

Banyak tulisan telah ditulis mengenai topik kebimbangan, kerana isu ini terutamamenarik kepada ahli psikologi. Dale Carnegie, dalam buku larisnya How to Stop Worrying and Start Living, menerangkan cara paling berkesan (pada pendapatnya) untuk menangani kebimbangan. Ia terletak pada hakikat bahawa seseorang itu perlu berehat sebelum dia berasa letih, dan bukannya selepas, apabila dia sudah letih.

Juga penting ialah nasihat profesional berpengalaman lain yang menasihati melafazkan ikrar (pernyataan positif pendek yang mengecualikan bahagian "tidak"). Ia adalah perlu untuk memberi diri anda sikap positif setiap hari selama 3 minggu. Pakar psikologi telah menyatakan bahawa walaupun anda tidak percaya dengan semua yang dikatakan, ia pasti akan menjadi kenyataan lambat laun.

Ia juga merupakan nasihat bijak untuk membuat keputusan untuk menghapuskan berita negatif daripada hidup anda. Beri perhatian sebanyak mungkin kepada segala yang positif dan indah. Ia perlu untuk seketika untuk berhenti menonton berita jenayah, laporan mengenai bencana dan peperangan. Cuba lihat segala-galanya dalam hidup dengan kasih sayang dan jangan takut apa-apa, ini satu-satunya cara anda boleh mengalahkan ketakutan dan kebimbangan anda.