Sangat sukar untuk membayangkan gaya hidup sihat tanpa rehat malam yang baik, yang merupakan komponen penting kesihatan mental dan fizikal seseorang. Tetapi irama kehidupan moden, tekanan, beban kerja, masalah terkumpul, ketakutan, ketegangan saraf sering menyebabkan insomnia. Tetapi ini boleh dielakkan dengan bantuan kaedah yang berkesan dan terbukti - meditasi sebelum tidur.
Tidak semua orang tahu cara untuk berehat dan membuang negatif pada penghujung hari, dan ini adalah amalan yang sangat penting. Lagipun, sebagai tambahan kepada insomnia, ramai di antara kita mengalami tidur yang tidak lena dan terputus-putus, dan apabila kita bangun, kita berasa letih dan lemah. Semua ini membawa kepada prestasi terjejas, kemerosotan hubungan dengan keluarga dan rakan serta menjejaskan kesihatan mental dan fizikal.
Untuk apa meditasi?
Istilah itu sendiri datang ke bahasa Rusia daripada bahasa Latin, dan ia bermaksud “renungkan secara mental”, “fikirkan semula”.
Amalan meditasi sangat meluas dantidak memerlukan latihan khas. Ia sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian.
Meditasi ialah senaman yang sangat berkesan yang membebaskan minda daripada kebimbangan dan fikiran, menenangkan, melegakan.
Kelas biasa meningkatkan mood dan prestasi, menguatkan kesihatan, badan dan jiwa, kemahuan, perwatakan, meningkatkan tumpuan, ingatan, pemikiran kritis, membentuk sikap positif terhadap kehidupan.
Meditasi dan relaksasi sebelum tidur membantu merehatkan jiwa, merasakan kedamaian, ketenangan, menyesuaikan diri dengan betul untuk berehat. Mereka sangat penting bagi mereka yang benar-benar tidak dapat mengatasi emosi negatif dan menyingkirkan pengalaman yang tidak perlu. Ia pada asasnya adalah penyembuhan badan, minda dan jiwa sebelum tidur.
Teknik ini berfungsi lebih baik daripada sesi terapi atau sedatif. Ia tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Ramai orang berfikir bahawa menguasai teknik meditasi adalah sangat sukar. Ini adalah salah tanggapan yang besar. Ia tersedia untuk semua orang dan pada sebarang umur.
Meditasi sebelum tidur adalah kelonggaran lengkap kedua-dua badan dan minda, tanpanya rehat yang baik adalah mustahil. Keadaan yang berlaku semasa prosedur mempunyai kesan yang besar pada seluruh tubuh manusia.
Faedah meditasi sebelum tidur untuk wanita
Wanita secara sensitif dan emosi memahami sebarang situasi. Menjelang petang, ini dinyatakan dalam keletihan, keletihan psikologi, kelemahan, ditambah dengan pemikiran obsesif, kebimbangan tentang orang tersayang. begitukeadaan ini memberi kesan negatif pada rehat malam. Untuk menormalkannya, menyusun fikiran dan sistem saraf anda, dan pulih dari hari yang sibuk di tempat kerja, anda perlu berehat. Terdapat sejumlah besar teknik yang direka untuk wanita, anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk diri sendiri.
Ciri meditasi untuk kanak-kanak
Teknik relaksasi untuk kanak-kanak sebelum tidur adalah bantuan yang tidak ternilai kepada ibu bapa dalam membesarkan anak. Ini akan membantu untuk menjadikan yang lain dalam, tenang dan, yang paling penting, lengkap.
Ini akan memberi kesan yang baik terhadap tingkah laku dan pembelajaran kanak-kanak, meningkatkan rasa ingin tahunya, menguatkan imuniti dan jiwa. Anda perlu memilih meditasi sebelum tidur yang terbaik untuk kanak-kanak mengikut umur dan perangainya.
Jenis meditasi yang memberi kesan yang baik kepada seseorang
Pakar mengenal pasti teknik yang mempunyai kesan yang sangat baik kepada seseorang, contohnya:
- Meditasi Pengampunan - Adalah dinasihatkan untuk menggunakan teknik ini terutamanya untuk memaafkan diri sendiri. Ia membolehkan anda menghilangkan rasa dendam yang mengganggu kehidupan.
- Teknik untuk menarik kewangan - intipatinya adalah untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada menyelesaikan masalah, anda harus memvisualisasikan kekayaan atau membayangkan diri anda seorang yang berjaya dan kaya sebelum tidur.
- Meditasi yang menenangkan - sebelum tidur, anda harus bertenang sepenuhnya, membebaskan fikiran anda daripada negatif dan maklumat terkumpul pada siang hari. Fikirkan sesuatu yang menyenangkan, positif, baik.
- Teknik penyembuhan - digunakan sebelum tidur, bertujuan untuk memulihkan kekuatan badan dan menyingkirkan pelbagai penyakit, ia akan membuatkan anda berasa kenyang dan menjadi insan yang sihat. Anda harus selalu membayangkan diri anda sebagai orang yang benar-benar sihat, ceria, aktif, mengembara ke pelbagai tempat yang menakjubkan dan menarik di planet kita. Pada akhir teknik, adalah perlu untuk membayangkan bagaimana aliran tenaga memasuki badan dalam bentuk sinar emas. Latihan ini membantu memulakan proses pemulihan dalam badan.
- Meditasi pembersihan - sebelum tidur, teknik ini akan membantu mengatasi insomnia, menghilangkan masalah kesihatan, melegakan ketegangan, membersihkan fikiran negatif. Anda harus mula bermeditasi dengan relaksasi sepenuhnya, apabila pernafasan anda menjadi sekata dan tenang. Ia adalah perlu untuk membayangkan tangga yang menuju ke air. Anda harus turun ke pantai takungan, berjalan di sepanjang pasir, mendengar bunyi ombak. Bayangkan bahawa terdapat sebuah gua di suatu tempat berdekatan, masuk ke dalamnya, bayangkan bulatan yang dilukis di atas lantainya, dari mana aliran tenaga naik. Ia adalah perlu untuk berdiri dalam bulatan dan merasakan bagaimana tenaga memenuhi badan. Kemudian tinggalkan bulatan dan terjun ke dalam tab mandi air, yang terletak berhampiran. Berbaringlah di sana sehingga perasaan gembira dan damai muncul. Kemudian anda harus keluar dari air, kembali ke tangga dan naik.
Ini adalah jenis meditasi umum yang memberi kesan positif kepada seseorang, ia boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari dan di mana-mana sahaja. Tetapi ada teknik yang paling baik dilakukan pada waktu petang. Mari kita ketahui apa itu dan cara bekerja dengan mereka.
Jenis meditasi malam
Jadi, terdapat teknik hebat yang menggalakkan tidur yang nyenyak dan nyenyak, contohnya:
- Muzik ialah cara yang paling mudah dan berkesan untuk berehat. Melodi yang lembut dan menenangkan membantu mencari keharmonian dan menghilangkan masalah yang mendesak.
- Imaginasi - anda harus berasa selesa, lakukan beberapa senaman pernafasan dan mulakan visualisasi, anda boleh bayangkan apa sahaja, perkara utama ialah merasa dan merasai kebahagiaan.
- Aromaterapi ialah cara yang sangat berkesan untuk berehat. Minyak atau lilin yang dipilih dengan betul akan membantu meredakan ketegangan, menenangkan anda dan menyediakan anda untuk tidur yang betul.
- Tarian santai ialah salah satu meditasi terbaik sebelum tidur, intipatinya ialah anda perlu menumpukan 15 minit untuk menari spontan mengikut mana-mana muzik. Teknik ini membantu menghilangkan tekanan dan menaikkan semangat anda. Pergerakan lancar dalam senyap membebaskan negatif dan ketegangan. Adalah perlu untuk menyerah sepenuhnya kepada tarian, walaupun pergerakannya tidak begitu anggun.
- Mantra ialah teknik yang paling dihormati di kalangan sami Tibet. Adalah dipercayai bahawa jika anda membaca mantra dalam senyap atau muzik, maka kesedaran akan terus melakukan ini semasa tidur.
meditasi waktu tidur Suzanne
Suzanna Semenova - ahli psikologi tenaga terkenal, pencipta meditasi yang bertujuan untuk menyelesaikan pelbagai masalah kehidupan.masalah. Menggunakannya, anda boleh meningkatkan kepercayaan pada diri sendiri, kebolehan anda, mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Salah satunya ialah meditasi sebelum tidur, yang dipanggil "Wishing Room". Amalan ini bukan sahaja membantu untuk berehat dan menyesuaikan diri untuk berehat, tetapi juga boleh menarik tuah, kemakmuran dan kepercayaan pada masa depan yang lebih baik. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang selesa dan mendengar rakaman meditasi. Dia akan menyediakan anda untuk berjaya, mengisi anda dengan kasih sayang dan kebaikan.
Rahsia Meditasi Berkesan
Untuk meditasi memberikan hasil yang positif, syarat tertentu mesti dipenuhi:
- Anda harus mencari posisi yang selesa dan belajar untuk berehat.
- Pilih visualisasi yang sesuai untuk kelonggaran pantas.
- Bayangkan bagaimana aliran air membasuh semua tenaga negatif, menghilangkan keletihan dan tekanan.
- Sebaik sahaja anda berasa mengantuk, hentikan segala-galanya dan tidur.
- Anda perlu mencuba teknik yang berbeza dan menjejaki keberkesanannya, kemudian pilih yang terbaik.
Kesimpulan
Meditasi sebelum tidur adalah kelonggaran yang lengkap dan pelepasan dari fikiran negatif. Ia adalah perlu untuk rehat yang sihat dan baik, jadi jangan keterlaluan dan lakukan lebih daripada 20 minit. Senaman yang kerap membolehkan anda bangun pada waktu pagi dengan rehat, pulih dan bertenaga.
