Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dan kebimbangan - ciri, kaedah dan ulasan yang berkesan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Dalam dunia di mana hidup anda bergantung pada wang, dan jumlah wang bergantung pada mood bos anda, tidak mungkin ada orang yang tenang. Hari ini, setiap detik mengalami insomnia, setiap keempat dirawat untuk kemurungan, sentiasa mengalami perasaan cemas dan takut. Bagaimana untuk menghilangkan nasib malang ini, seseorang hanya tidak tahu dan berasa terdorong ke jalan buntu.

Bunyi menakutkan? Selepas baris ini, adakah anda mendapat perasaan bahawa ini adalah tentang anda dan hidup anda? Jika tidak, maka tahniah, jiwa anda adalah teratur. Jika jawapan kepada soalan yang dicadangkan adalah ya, maka anda harus memikirkan cara untuk menghilangkan perasaan takut dan tentang punca kebimbangan obsesif.

Takut takut akan perselisihan

Ketakutan adalah berbeza. Terdapat ketakutan yang semua orang faham, contohnya, ketakutan kematian. Terdapat ketakutan yang dialami oleh kebanyakan orang. Ini termasuk ketakutan terhadap labah-labah, ketakutan kepada kegelapan, dan lain-lain. Terdapat ketakutan sedemikian yang wujud sahajaunit. Contohnya, ada orang yang takut dengan jeruk keprok, pokok Krismas, bunga api, dll.

Dari manakah ketakutan itu datang?

Pada zaman nenek moyang kita berlari separuh bogel, mengayunkan kapak, ketakutan melakukan fungsi perlindungan untuk mereka. Dia menyelamatkan dengan melindungi orang dengan apa yang kini kita panggil ketakutan.

Sebagai contoh, ramai orang takut kepada ular. Ketakutan ini telah diturunkan kepada kita pada peringkat genetik. Pada zaman dahulu, jika seseorang tidak takut apa-apa, dia, sebagai peraturan, tidak hidup lama, terdapat terlalu banyak bahaya dan sedikit pengetahuan. Ketakutan akan sesuatu dan perasaan bimbang yang berterusan membantu untuk kekal berjaga-jaga, dan berkat ini, untuk terus hidup dan menghasilkan zuriat.

Dengan cara ini, perasaan takut bukan sahaja menyumbang kepada pemeliharaan diri semasa bahaya segera. Ketakutan juga membantu mengelakkan potensi bahaya.

Sekiranya seseorang pernah menaiki kapal terbang lama dahulu dan pada masa yang sama mengalami ketakutan yang kuat, kemudian dia akan mengelak kapal terbang dalam segala cara, mungkin tanpa mengetahui sebabnya.

Tetapi pada masa kini kehidupan telah banyak berubah. Keadaan dan persekitaran di mana kita perlu wujud telah berubah. Sekarang perasaan takut yang kita ada dalam keadaan tertentu tidak selalu direka untuk menyelamatkan nyawa kita. Kini, kebimbangan yang berterusan, sebaliknya, menghalang anda daripada wujud dengan tenang, menikmati kejutan hidup.

Ketakutan sosial

Hari ini, seseorang cenderung mengalami pelbagai ketakutan sosial yang menghalangnya daripada mencapai yang diinginimatlamat. Orang ramai sering takut dengan perkara yang tidak mengancam keselamatan nyawa mereka.

Adakah anda takut terbang? Jika tidak, maka anda bertuah, salah satu daripada sedikit. Ya, tidak semua orang mengakui perkara ini, tetapi kebanyakan orang mengalami perasaan takut yang berterusan apabila terbang di atas kapal terbang. Bagaimana untuk menghilangkannya, memandangkan orang ramai sedar bahawa mengikut statistik, terdapat lebih sedikit kemalangan pesawat berbanding kemalangan kereta.

Selalunya, banyak ketakutan biasa bertukar menjadi satu bentuk yang tidak mungkin dikawal. Sebagai contoh, fobia yang paling biasa di kalangan ibu baru ialah ketakutan terhadap nyawa anak mereka. Ia kelihatan seperti ketakutan semula jadi. Tetapi bagi kebanyakan ibu bapa muda, lama-kelamaan, ia berkembang menjadi fobia yang teruk, yang menyebabkan mereka mengalami insomnia dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Oleh itu, kami mengetahui dari mana punca masalah kami datang. Mereka dari zaman dahulu. Banyak terima kasih kepada perasaan takut bahawa, selepas beberapa generasi, kita masih dilahirkan ke dunia ini. Tetapi perlu diingat bahawa di dunia kita tidak banyak ruang yang diperuntukkan untuk perasaan ini, tetapi ia menentang, menetap di dalam hati kita dan menyiksa dengan kehadirannya, memaksa seseorang untuk menjadi lebih dan lebih tenggelam dalam pemikiran tentang bagaimana untuk menghilangkan perasaan. daripada kebimbangan dan ketakutan tanpa kesakitan. cara.

Takut dan kebimbangan

Dalam penyelidikan psikologi moden, kedua-dua istilah ini biasanya terletak bersebelahan dan umumnya mempunyai maksud yang sama. Tetapi sains psikologi yang memisahkan mereka sebagai dua konsep yang berbeza.

Kebimbangan adalahperkataan yang kita gunakan untuk jenis ketakutan tertentu. Kebimbangan biasanya dikaitkan dengan pemikiran ancaman atau dengan pemikiran resah tentang masa depan. Penggera tidak ditetapkan masa.

Tetapi perasaan takut biasanya dikaitkan dengan situasi tertentu atau dengan objek tertentu. Ketakutan adalah salah satu perasaan manusia yang paling kuat.

Kadangkala rasa takut akan datang dan hilang serta-merta, tetapi kadangkala ia berlarutan untuk masa yang lama. Perasaan takut boleh menjejaskan gaya hidup seseorang, membawa kepada insomnia, hilang selera makan dan rakan lain yang tidak menyenangkan. Manusia menjadi tidak manis kehidupan. Dia tenggelam dalam pemikiran tentang cara menghilangkan ketakutan, fobia dan mewujudkan kehidupan normal.

Apakah yang berlaku kepada badan?

Bagaimanakah anda boleh menghilangkan perasaan bimbang dan takut? Mula-mula anda perlu mengetahui sama ada anda mempunyai simptom ciri-ciri perasaan ini.

Senarainya adalah seperti berikut:

• jantung berdegup kencang dan kencang;
• bernafas laju;
• kelemahan dalam badan;
• berpeluh, badan berpeluh;
• sakit pada perut atau usus;
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
• pening;
• mulut kering.

Jika ada simptom, anda takut. Ini kerana badan sedang menyediakan anda untuk situasi berbahaya. Darah mengalir ke otot, gula dalam darah meningkat, yang membolehkan otak memberi tumpuan kepada bahaya.

Senarai simptom lain boleh datang dengan kebimbangan. Anda berkemungkinan besar akan kehilangan tidur dan selera makan apabila anda cemas. Sakit kepala mungkin munculkesakitan, kesukaran dalam kerja dan juga dalam istilah intim. Pada masa yang sama, penambahan daripada senarai simptom yang berlaku dengan ketakutan adalah mungkin.

Fobia. Apakah ini?

Fobia ialah ketakutan terhadap situasi tertentu, ketakutan terhadap orang tertentu, haiwan tertentu, tempat tertentu.

Seseorang yang mempunyai sejenis fobia cuba mengelakkan sebarang sentuhan dengan objek yang menyebabkan dia panik.

Bilakah anda memerlukan bantuan?

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan? Psikologi sebagai sains direka untuk membantu orang ramai menghadapi masalah tersebut. Tetapi perlu diingat bahawa setiap orang mengalami perasaan takut dan cemas dari semasa ke semasa. Dan ini agak normal. Ini menggerakkan sumber manusia untuk mencapai matlamat dalam situasi tertentu. Dalam kes ini, orang itu tidak memerlukan bantuan.

Tetapi ada kes apabila seseorang memerlukan sokongan psikologi. Jika ketakutan dan keresahan telah bertapak lama di kepala anda dan tidak bercadang untuk meninggalkan anda, dan pada masa yang sama anda mengalami ketidakselesaan yang melampau, maka keadaan ini harus dianggap sebagai masalah kesihatan mental.

Jika anda berasa cemas sepanjang masa selama beberapa minggu, jika rasa takut menguasai seluruh hidup anda, maka anda perlu tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut selama-lamanya.

Tolong diri dengan ketakutan berterusan

Jika seseorang sentiasa berusaha untuk mengelakkan situasi yang memberinya ketidakselesaan moral (contohnya, perasaan takut), maka dia tidak akan dapat menyemak dalam amalan sama adaAdakah itu semua sangat menakutkan atau adakah ia hanya stereotaip dalam kepala saya. Malah, cara paling berkesan untuk menangani fobia dan ketakutan ialah keupayaan untuk mengalaminya.

Perkara pertama untuk membantu diri sendiri ialah mengenali diri anda, ketakutan anda, fobia. Kita mesti cuba mempelajari lebih lanjut tentang mereka, untuk memahami sifat mereka. Anda boleh cuba menyimpan diari di mana anda menerangkan fikiran cemas, perasaan panik dan ketakutan anda. Bagaimana untuk menghilangkan mereka, diari, tentu saja, tidak akan memberitahu. Tetapi jika anda menyimpan rekod keadaan di mana ia muncul dan berapa lama ia bertahan, dan kemudian pastikan anda menganalisis perkara yang direkodkan, maka hasilnya mungkin.

Anda harus cuba menetapkan matlamat kecil untuk mengatasi ketakutan anda. Mungkin beberapa muzik membantu anda mengatur saraf anda? Mungkin anda perlu memakai sejenis azimat yang anda sangat suka. Mungkin kaedah ini akan membantu anda menghilangkan ketakutan obsesif secara beransur-ansur.

Cara untuk mengatasi ketakutan

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan cara yang sihat? Kaedah mudah akan membantu anda dalam hal ini.

Kaedah relaksasi

Ia boleh membantu anda dengan perasaan takut mental dan fizikal, dan ia juga boleh membantu melegakan ketegangan di bahu anda dengan pernafasan dalam.

Anda perlu membayangkan diri anda berada di dalam hutan atau di tepi pantai. Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh menghidupkan rakaman audio bunyi hutan atau ombak laut.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut mati? Dua kaedah berikut mesti digunakan sepanjang hayat:

• kaedahpemakanan yang betul;
• tiada alkohol.

Sudah tentu kaedah ini sesuai untuk menangani sebarang fobia. Tetapi bayangkan bagaimana memahami bahawa anda berpegang kepada gaya hidup sihat (yang bermakna anda akan kurang sakit dan mati kemudian) boleh membantu dalam memerangi ketakutan di atas.

Bagaimana kaedah gaya hidup sihat berguna untuk menangani ketakutan?

Jika seseorang mengambil banyak gula, maka masalah akibat gula dalam darah boleh menghantar isyarat penggera ke otak. Kopi dan teh juga boleh diklasifikasikan sebagai makanan terlarang, kerana ia boleh meningkatkan tahap kebimbangan.

Elakkan meminum alkohol atau mengambil alkohol dalam jumlah yang sedikit. Jika seseorang berfikir hari demi hari bagaimana untuk menghilangkan rasa takut, maka, kemungkinan besar, dia mendapati jalan keluar yang sama setiap kali. Ini adalah penggunaan alkohol. Adakah ini jalan keluarnya?

Ada kaedah lain untuk menghilangkan perasaan bimbang dan takut. Iman (agama) boleh membantu dalam hal ini.

Seseorang dengan bantuan iman kepada Tuhan dapat merasakan kasih sayang dan perlindungan yang meliputi segala-galanya dari atas. Dan agama boleh membantu anda mengatasi tekanan setiap hari melalui doa atau perbualan dengan imam.

Fobia paling popular pada zaman kita

Kita semua adalah orang yang berbeza. Namun kami sangat serupa dalam ketakutan dan fobia.

Fobia asas:

• takut labah-labah;
• kemiskinan;
• kehamilan;
• angin;
• air;
• udara;
• ketinggian;
• homoseksualiti;
• pencuri;
• berlawan;
• zip;
• guruh;
• mandi;
• haiwan;
• cermin;
• layang-layang;
• katak;
• seberangi jambatan;
• jarum;
• penyakit kulit;
• darah;
• anak patung;
• kuda;
• mekanisme;
• bulu;
• kuman;
• kubur;
• tikus;
• tikus;
• daging;
• malam;
• api;
• penerbangan;
• hantu;
• burung;
• bilik kosong;
• cedera;
• cedera;
• kelajuan;
• salji;
• anjing;
• kucing;
• pasaraya;
• cahaya;
• gelap;
• orang ramai;
• suntikan;
• vaksinasi;
• loceng berbunyi;
• muzik kuat;
• jiran;
• mandi penuh;
• kolam;
• gereja;
• cacing;
• siput;
• bunyi cerek dihidupkan;
• takut meninggalkan dapur atau seterika;
• bising;
• racun dan banyak lagi ketakutan lain.

Ramai orang mempunyai pelbagai fobia.

Bantuan Pakar

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan? Psikologi sebagai sains mempunyai beberapa jawapan untuk ini.

Sebagai contoh, ahli psikologi mempunyai teknik relaksasi khas dalam senjata mereka yang akan membantu mengurangkan kebimbangan. Kursus latihan biasanya termasuk latihan pernafasan. Pakar psikologi juga mengajar orang yang cemas untuk merehatkan kumpulan otot satu demi satu.

Sebagai permulaan, seseorang harus cuba mengatasi ketakutannya sendiri menggunakan kaedah itudiberikan oleh kami di atas. Jika bantuan diri ternyata tidak berkesan, maka anda perlu menghubungi pakar.

Anda mungkin perlu menjalani keseluruhan kursus kaunseling atau terapi khas, di mana anda akan ditawarkan banyak latihan untuk melegakan kebimbangan dan ketakutan.

Seperti yang anda tahu, kita semua berasal dari zaman kanak-kanak. Oleh itu, ahli psikoterapi biasanya berpegang kepada teori bahawa masalah yang berkaitan dengan ketakutan hari ini adalah masalah kanak-kanak. Mungkin ibu bapa berpegang kepada cara pendidikan yang salah. Mungkin bapa adalah penyokong hukuman fizikal. Atau mungkin ibu anda terlalu melindungi anda sepanjang zaman kanak-kanak anda? Soalan-soalan ini dan banyak lagi soalan lain akan dijelaskan pada penerimaan tetamu oleh pakar.

Kemungkinan besar, pakar psikologi akan mengajar anda teknik "Vaksinasi Tekanan", yang akan meningkatkan keyakinan dalam diri anda dan kekuatan anda dalam menangani tekanan.

Jika kaedah psikoterapi dengan pakar tidak membantu, maka anda perlu beralih kepada rawatan dadah.

Kadangkala ubat ditetapkan sebagai tambahan dalam terapi. Tetapi rawatan dadah digunakan untuk masa yang singkat. Ini adalah bantuan jangka pendek. Ia tidak akan membantu menghilangkan punca masalah. Oleh itu, rawatan dadah digabungkan dengan jenis penjagaan lain.

Pada zaman kita, rangkaian sosial boleh menjadi penolong yang baik dalam memerangi pelbagai fobia. Orang ramai bersatu dalam kumpulan tertutup di mana mereka menyokong satu sama lain dan menasihati tentang cara menghilangkan perasaan bimbang dan takut.

Kumpulan sedemikian sangat berguna pada zaman ini. Fobia dan ketakutan adalah serupa bagi kebanyakan orang. ATkumpulan sedemikian tidak perlu malu dan takut bahawa mereka tidak akan memahami anda. Sebaliknya, ini adalah tempat di mana anda boleh berterus terang dan tidak malu dengan ketakutan anda. Pada masa yang sama, terima sokongan dan pemahaman, yang selalunya boleh memberikan kesan terapeutik yang baik.

Kesimpulan

Ketakutan dan kebimbangan dikaitkan dengan kesihatan mental. Perasaan ini selalunya dirujuk sebagai gangguan kecemasan.

Ini termasuk:

• fobia khusus;
• agoraphobia;
• gangguan kebimbangan sosial;
• gangguan panik.

Jika ketakutan dan kebimbangan tidak terurus, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional yang boleh memberi anda bantuan pantas dan berkualiti tinggi dalam memerangi ketakutan dan kebimbangan.