Senaman perhatian untuk kanak-kanak dan orang dewasa

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Tumpuan perhatian ialah keupayaan untuk memfokus pada satu subjek atau perkara tertentu. Pada mulanya nampaknya ini agak mudah, bagaimanapun, dengan melakukan sekurang-kurangnya satu latihan untuk perhatian, anda boleh yakin tentang sebaliknya. Sebagai contoh, cuba kira hingga 50 tanpa menutup mata dan fikirkan hanya tentang markah. Nampaknya ia sangat mudah … Tetapi pada hakikatnya, semuanya ternyata berbeza sama sekali. Fikiran mula menjadi keliru, dan orang itu, walaupun dia terus mengira, telah lama memikirkan sesuatu yang lain. Hanya sebilangan kecil yang dapat menumpukan perhatian pada satu subjek atau perniagaan dan tidak terganggu. Bagaimanakah anda boleh mengembangkan kemahiran ini?

Senaman perhatian paling mudah

Pertama sekali, tidaklah berlebihan untuk mengetahui sama ada anda benar-benar seorang yang tidak berfikiran. Mari lakukan latihan perhatian ini: cuba ingat semalam secara terperinci. Adalah penting untuk ambil perhatian detik-detik terkecil hari ini: apakah mood yang anda bangunkan, siapa yang menelefon atau datang pada waktu pagi, dan apa yang anda bincangkan, apakah fikiran yang anda lawati sepanjang hari. Jika anda mengingati semua perkara kecil ini, ia tidak akan menjadi sukar untuk anda -anda mempunyai ingatan yang hebat dan tumpuan yang baik

Selalunya sukar bagi orang untuk mengingati semua butiran hari itu kerana perhatian kita tidak tertumpu kepada mereka. Seorang ibu muda membancuh kopi untuk dirinya sendiri pada waktu pagi, tetapi dia tidak memikirkannya sama sekali. Fikirannya sibuk dengan banyak perkara: apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi, di kedai mana untuk berbelanja, bagaimana untuk mengejutkan suaminya pada waktu petang.

Salah satu latihan yang paling mudah ialah senaman kesedaran sepanjang hari. Cuba untuk tidak terganggu daripada perkara yang anda terlibat secara langsung. Iaitu, jika anda membuat kopi, fikirkan sahaja. Perkara kecil seperti itu akan mengajar anda menumpukan perhatian anda pada perkara tertentu.

Latihan "Pita Filem" dan "Relaksasi"

Selepas anda belajar untuk menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan pada masa tertentu, anda tidak perlu belajar cara menyelesaikan tugasan "Kekili Filem" dan "Relaksasi". Ini adalah latihan penumpuan yang sangat berkesan.

Intipati yang pertama adalah untuk mengingati bagaimana anda menghabiskan hari itu. Pada waktu petang, ambil posisi yang selesa dan fikirkan hobi anda. Jika anda pandai memberi perhatian kepada butiran sepanjang hari dan hanya memikirkan perkara yang anda lakukan pada masa tertentu, latihan ini akan menjadi mudah untuk anda.

Seterusnya, anda boleh meneruskan ke tugasan kedua.

Mulakan mental merehatkan semua bahagian badan, dari kaki hingga ke kepala. Bayangkan setiap sel dalam badan anda tidak tegang. Alihkan perhatian anda ke kaki kanan anda. Rasa dia dan kemudian bayangkan bagaimana diamelegakan. Ini perlu dilakukan dengan semua bahagian badan. Selain membantu meningkatkan daya tumpuan, latihan ingatan dan perhatian untuk orang dewasa ini juga bagus untuk merehatkan seluruh badan.

Latihan kumpulan

Anda boleh melatih perhatian secara bersendirian dan dalam kumpulan. Dalam satu pasukan, melakukan ini lebih mudah dan lebih menarik. Oleh itu, latihan bertukar menjadi permainan yang menarik. Jemput keluarga anda untuk bermain - dan hobi yang hebat dijamin. Permainan sedemikian sangat sesuai untuk perkembangan perhatian pada kanak-kanak sekolah. Latihan yang suka bermain akan mengajar mereka untuk lebih terkumpul. Anda juga boleh menjemput rakan anak anda untuk melawat, maka kelas akan menjadi lebih menarik.

Latihan kolektif "Lebah"

Sekumpulan orang secara mental membayangkan padang permainan dalam bentuk 9 sel dengan lebah di tengahnya. Semasa permainan, setiap peserta secara mental menggerakkan serangga satu sel padang (ke kanan, kiri, atas atau bawah) dan berkata dengan kuat di mana dia menggerakkannya.

Setiap peserta perlu mengawal pergerakan lebah secara mental, ini menyukarkan tugasan. Orang yang lebahnya keluar dari padang kalah, dan kemudian permainan bermula semula. Dalam erti kata lain, setiap peserta mesti melukis 9 sel permainan secara mental di hadapan mereka dan mendengar dengan teliti ke mana serangga itu bergerak.

Latihan mengira

Senaman perhatian sedemikian untuk kanak-kanak dan orang dewasa sangat berkesan. Mereka boleh menjadi rumit atau dipermudahkan bergantung padaumur kanak-kanak dan perhatiannya. Contohnya, tugas untuk sekumpulan orang: kira dari 1 hingga 100, dan setiap satu menyuarakan hanya satu nombor mengikut urutan. Daripada nombor yang boleh dibahagikan dengan 5, anda perlu berkata: "Saya prihatin." Contohnya: 1, 2, 3, 4, Saya prihatin, 6, 7, 8, 9, saya prihatin, dsb.

Latihan perbezaan warna

Tugas yang sangat menarik dan berkesan. Namakan warna setiap perkataan. Ini agak sukar untuk dilakukan, kerana ini bukan hanya perkataan, tetapi nama warna. Otak melihat teks terlebih dahulu, dan kemudian hanya warna. Anda memerlukan sedikit kemahiran untuk melakukan senaman dengan betul. Latihan penumpuan sedemikian memberikan hasil yang baik.

Permainan Cari Perbezaan

Permainan ini sudah biasa kepada kita semua sejak zaman kanak-kanak. Bukan tanpa alasan bahawa kanak-kanak sering ditawarkan untuk mencari perbezaan dalam lukisan, dan mereka suka melakukan ini. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk membangunkan ingatan dan perhatian. Ia juga sangat berguna untuk orang dewasa untuk mencari perbezaan dalam lukisan. Kecenderungan utama dalam permainan sedemikian adalah untuk pembangunan ingatan. Lagipun, melihat satu lukisan, kanak-kanak itu cuba mengingati semua butiran kecil dan mencarinya pada lukisan lain, sekali gus membandingkan imej itu.

Membaca dan ingatan

Untuk mempelajari cara menumpukan perhatian, anda sepatutnya suka membaca. Selalunya, tanpa menyedarinya sendiri, orang dengan cepat membaca teks dan tidak menangkap separuh daripada maknanya. Pasti ramai yang perasan bahawa, selepas membaca artikel, mereka mula melihatnya semula. Ini kerana kepekatan perhatian sangat rendah, dan pada masa inipemikiran manusia berada di kawasan yang sama sekali berbeza.

Apabila membaca mana-mana teks, cuba fikirkan setiap perkataan. Untuk memahami sepenuhnya apa yang ditulis, anda perlu membuat jeda tertentu selepas perenggan dan memahami perkara yang anda baca di atas. Jika anda mengikut semua arahan, maka tidak perlu melihat teks yang sama beberapa kali.

Tugasan dan latihan untuk mengembangkan perhatian pada kanak-kanak

Kanak-kanak cenderung sangat terganggu, terutamanya pelajar sekolah. Mereka lupa segala-galanya di dunia: apa yang ibu katakan pada waktu pagi, di mana pakaian mereka, latihan apa yang ditanya oleh guru di rumah dan sebagainya. Kanak-kanak tidak selalu melakukannya dengan sengaja. Ramai yang mengalami kealpaan.

Sekolah banyak mengubah kanak-kanak, dia mempunyai banyak tanggungjawab, serta banyak perkara baru dan menarik. Dalam kegawatan ini adalah sangat sukar untuk mengikuti perjalanan pemikiran anda, dan makhluk kecil itu hilang. Adalah penting untuk memantau perkembangan perhatian pada murid sekolah. Senaman boleh membantu mengajarnya menjadi lebih cerdik dan serius.

Sebagai contoh, latihan dengan lukisan. Ia perlu mengambil 4 kad, yang menggambarkan pelbagai objek (contohnya: meja, kerusi, katil, cawan). Biarkan kanak-kanak melihatnya selama setengah minit dan kemudian keluarkannya. Minta dia melukis semua objek mengikut susunan pada sekeping kertas. Berdasarkan hasil tugasan sedemikian, anda boleh menentukan betapa baiknya ingatan kanak-kanak. Jika dia menggambarkan kesemua 4 objek dengan betul dan dalam urutan yang sama, ini adalah hasil yang sangat baik. Jika 3-4 gambar ditunjukkan, tetapiberselerak adalah perkara yang baik. Jika pelajar tidak dapat melukis walaupun 3 objek, maka dia sangat terganggu.

Jika kanak-kanak itu berjaya melakukan tugas sedemikian dengan baik, ia boleh menjadi lebih sukar - contohnya, anda boleh menambah lebih banyak kad pada kerja itu. Terdapat satu lagi versi tugasan ini yang lebih kompleks. Daripada imej dengan objek, lukisan abstrak harus digunakan. Tugas sedemikian akan menjadi lebih sukar, kerana melukis sesuatu yang tidak pernah dilihat oleh kanak-kanak sebelum ini adalah lebih sukar.

Berikut ialah satu lagi latihan perhatian yang sangat menarik untuk kanak-kanak. Sebagai contoh, sebarang teks diambil dan kanak-kanak dijemput untuk membacanya seminit dan memotong 3 huruf: “a”, “r” dan “n”. Setelah mengira bilangan huruf yang hilang yang sepatutnya dicoret dan bilangan perkataan dalam teks yang berjaya dia kerjakan, tahap perhatian kanak-kanak itu dinilai. Keputusan boleh direkodkan dan dibandingkan setiap kali.

Terdapat juga set huruf rawak khas di mana aksara tertentu mesti dicoret. Selepas kerja selesai, daripada yang selebihnya adalah mungkin untuk membaca pernyataan atau sajak.

Pemusatan perhatian dalam kehidupan seharian

Dalam kehidupan seharian adalah sangat mudah untuk melatih ingatan. Anda hanya perlu memberi perhatian kepada butiran kecil dan situasi harian. Mula melihat butiran baharu dalam perkara yang biasa kepada anda, dan ini akan menjadi latihan perhatian yang hebat. Senaman, sudah tentu, juga memberikan kesannya, tetapi anda perlu meluangkan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk mereka.

Sebagai contoh, apabila anda pergi ke kedai yang sering anda kunjungi, perhatikanbutiran yang berbeza di sepanjang jalan: jalan mana yang berada di bawah kaki anda, pokok mana yang tumbuh, berapa banyak lagi kedai yang berdekatan, rumah mana yang berdekatan dengan jalan raya. Apabila anda pulang ke rumah, cuba ingat semua perkara ini. Tutup mata anda dan mental pergi membeli-belah semula. Anda tidak akan dapat mengingati semua butiran serta-merta, tetapi lama-kelamaan ia akan menjadi lebih baik dan lebih baik setiap masa.

Mengapa melatih ingatan dan perhatian

Dalam hidup kita, banyak perkara berkaitan dengan penumpuan perhatian. Kami melakukan segala-galanya "pada mesin" dan kemudian kami hampir tidak mengingati banyak nuansa. Sudah tentu anda sekurang-kurangnya sekali berlari keluar dari rumah dengan tergesa-gesa dan memikirkan sama ada anda mematikan seterika, sama ada anda menutup pintu depan, dan sama ada anda terlupa apa-apa. Ini kerana pada masa seseorang, contohnya, mematikan seterika dari soket, dia sedang memikirkan perkara lain. Dia tidak memberi perhatian kepada seterika, dan kemudian, oleh itu, tidak ingat jika dia melakukan tindakan ini.

Memori dan perhatian yang baik akan berguna di kawasan kerja. Semasa bekerja keras, orang sering melupakan sesuatu dan kehilangan sesuatu. Menjadi terganggu malah boleh menyebabkan kehilangan pekerjaan anda. Dalam hampir mana-mana perniagaan, ketenangan dan fikiran yang segar adalah penting. Untuk ingatan yang baik, kami membangunkan perhatian, latihan penumpuan meningkatkan tumpuan pada tindakan tertentu.

Sebelum mesyuarat atau pembentangan penting, cuba senaman pernafasan. Semasa anda mula bernafas dalam-dalam, fokus pada nafas anda. Rasa udara ditarik ke dalam paru-paru anda. Jangan cuba lagidaripada tidak berfikir. Semasa anda menghembus nafas, kira hingga 5 dan tarik nafas dalam-dalam sekali lagi. Latihan ini boleh dilakukan selama 5-10 minit. Ia akan membantu untuk menceriakan sedikit dan menyusun fikiran anda. Untuk otak, ini akan menjadi rehat yang baik.

Ada kalanya peningkatan tumpuan boleh menyelamatkan nyawa dan mengelakkan kemalangan. Sebagai contoh, pemandu di belakang roda mesti berhati-hati, jika tidak kemalangan mungkin berlaku. Orang yang lalu-lalang yang penuh perhatian juga boleh mengelakkan perlanggaran jika dia perasan pengangkutan yang semakin dekat dalam masa. Jadi ternyata dalam apa jua keadaan anda perlu berhati-hati dan fokus.