Irama moden kehidupan bandar tidak memberi peluang kepada orang yang lemah dari segi moral. Kadang-kadang tangga kerjaya umpama bertahan di dalam hutan - begitu banyak saraf, air mata, usaha diperlukan untuk maju dalam perkhidmatan. Setiap hari pada masa yang sama, pekerja itu datang ke tempat kerjanya. Walaupun terdapat pasukan yang umumnya mesra, sentiasa ada individu yang bersedia untuk "duduk" dari rumah mereka. Keadaan ini meletihkan dan menyumbang kepada penampilan tekanan dan keletihan kronik. Ini dipanggil "seseorang keletihan semasa bekerja."
Cara memahami definisi "burn out"
Ramai orang tidak tahu cara memahami definisi ini. Sebahagian daripada mereka tidak akan mengalami sindrom sedemikian dalam kehidupan sebenar. Apakah maksud "terbakar di tempat kerja"? Lagipun, frasa ini tidak digunakan dalam erti kata literal.
Takrifan "keletihan di tempat kerja" bermaksud gabungan simptom berikut:
- kemunculan migrain, sakit kepala kronik (yang tidak dihidapi pesakit sebelum ini);
- manifestasi tekanan psikosomatik - ini boleh menjadi pening, sakit di bahagian belakang kepala atau anggota badan, pengsan, kekurangan udara;
- dystonia vegetatif-vaskular;
- keabnormalan mental;
- keengganan untuk pergi bekerja dalam pasukan yang anda sukai sebelum ini;
- keengganan untuk menunaikan kewajipan mereka walaupun dengan peningkatan imbuhan material;
- cuba melarikan diri daripada masalah penyalahgunaan alkohol atau ketagihan dadah;
- hubungan dengan saudara mara runtuh;
- lelaki sentiasa berada dalam keadaan jengkel dan tidak berpuas hati dengan hidupnya.
manifestasi psikosomatik masalah
Ini adalah akibat yang paling serius daripada konsep "letih di tempat kerja". Malangnya, di negara kita seseorang masih boleh melihat sikap merendahkan diri terhadap masalah psikologi. "Dia mendapat banyak pendapatan - apa lagi yang anda perlukan?" - ini adalah komen merendahkan yang didengari oleh pekerja apabila cuba menerangkan keadaannya.
Pada peringkat terakhir sindrom, manifestasi muncul pada tahap psikosomatik. Ini bukan jenaka di sini. Pesakit mungkin lemas, tidak sedarkan diri, mengalami sakit kepala yang teruk. Banyak pemeriksaan tidak menemui punca - lagipun, secara rasmi orang itu sihat. Tubuh bertindak balas dengan cara yang sama dengan masalah dalam jiwa. Ini adalah intipati dari sisi psikosomatik masalah.
Peringkat sindrom keletihan
Psikologi mengenal pasti tigaperingkat. pada setiap daripada mereka, pelbagai kaedah terapi dan penjagaan pesakit adalah berkesan:
- "Peningkatan emosi". Pekerja tidak lagi berpuas hati dengan motivasi kewangan. Terdapat perasaan kekosongan emosi yang semakin meningkat, sikap tidak peduli, kebimbangan yang tidak bermotivasi.
- "Kesepian dalam orang ramai". Pekerja itu menjadi semakin terpencil. Ada yang cuba "melarikan diri" ke dalam alkohol dan dadah. Serangan kemarahan, kebimbangan, keagresifan muncul.
- "Penyakit jiwa dan raga". Masalah psikosomatik memasuki tempat kejadian. kini pesakit tidak akan melakukannya tanpa bantuan psikoterapi yang kompeten. Dalam sesetengah kes, perlu mengambil ubat psikoaktif. Malah pertukaran kerja tidak akan memberi kesan yang ketara kepada keadaan pesakit.
Siapa yang paling terdedah kepada keletihan?
Secara teorinya, semua orang boleh keletihan di tempat kerja. Banyak bergantung pada kestabilan mental awal seseorang. Terdapat pendapat di kalangan ahli psikologi bahawa wanita sama sekali tidak kalah dengan lelaki dari segi ketahanan. Selain itu, dalam beberapa profesion, peratusan keletihan dalam kalangan pekerja lelaki adalah lebih tinggi.
Profesi yang paling biasa dikaitkan dengan gejala keletihan:
- guru dan pensyarah;
- doktor di klinik yang terpaksa berhadapan dengan aliran pelawat;
- pekerja sosial;
- penyiasat, pakar patologi, pegawai polis.
Kesilapan yang biasa dilakukan oleh pekerja semasa cuba membantu diri mereka
Aduhai, di negara kita konsep "bakardi tempat kerja" merujuk kepada satu siri konsep yang memalukan. Lagipun, bagaimana mungkin seseorang tidak bergembira dengan jawatan yang serius dan gaji yang tinggi? Selalunya, orang yang mempunyai pendidikan psikologi boleh memahami dengan tepat laluan terapi yang boleh membantu pesakit.
Nasihat berbahaya yang diberikan oleh orang di sekeliling seseorang yang mengalami sindrom "burnout":
- terbang untuk berehat selama seminggu di negara lain;
- bersukan;
- berhubungan seks;
- tukar pasangan seksual;
- beli diri anda perkara baharu;
- pergi ke salun dan tukar gaya rambut anda;
- dapat tatu;
- buat pembaikan di apartmen.
Petua ini bukan sahaja tidak berguna, malah berbahaya. jika kita bercakap tentang sindrom psikologi sebenar, maka latihan di gim boleh membawanya ke hospital. Dan terbang ke negara lain tidak akan menimbulkan kegembiraan. dan lebih banyak keletihan dan kerengsaan.
Kaedah bantuan psikologi
Letih di tempat kerja? Apa nak buat? Soalan ini boleh timbul walaupun sebelum pekerja yang paling berjaya. Nasihat ahli psikologi tentang perkara yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian:
- berikan diri anda berehat: bercuti maksimum dan lakukan sesuatu yang benar-benar melegakan (dalam sesetengah kes, hanya membaca buku sambil berbaring di sofa);
- jangan malu dengan keinginan anda, anda perlu jujur pada diri sendiri - jika anda hanya mahu menonton rancangan TV, maka anda harus melakukannya;
- dengan manifestasi masalah psikosomatik - satu siri perundingan diperlukan denganpsikoterapi yang cekap;
- dalam beberapa kes, mungkin perlu mengambil antidepresan dan penenang untuk menstabilkan keadaan pesakit dengan peningkatan histeria dan psikotik;
- anda tidak boleh cuba "menenggelamkan" masalah dalam alkohol - pesakit hanya akan memburukkan lagi.
Cara memperbaiki keadaan fizikal
Untuk tidak meletihkan badan di tempat kerja, aktiviti fizikal yang kerap diperlukan. Terdapat hanya satu syarat - ia tidak boleh menyebabkan kerja berlebihan. Anda tidak seharusnya membawa bar yang dibenci untuk membuktikan kepada semua orang di sekeliling anda kekuatan dan ketahanan anda.
Senaman yang paling kerap berkesan pada kadar yang tenang yang tidak menyebabkan lonjakan hormon. Ini adalah yoga, berenang, regangan, Pilates, callanetics. Latihan pernafasan yang berkesan mengikut kaedah amalan yoga - apa yang dipanggil pranayama. Senaman yang kerap bukan sahaja akan menjejaskan keadaan fizikal, tetapi juga meningkatkan latar belakang psiko-emosi dengan ketara. Pesakit akan menjadi kurang meragam dan cemas.
Masalah bagaimana tidak keletihan di tempat kerja akan hilang di tepi jalan jika hobi baru muncul. Ia boleh menjadi terapi pekerjaan biasa: memodelkan patung plastisin dengan kanak-kanak, sulaman, menjahit, mengait, melukis dalam program komputer atau pada kanvas sebenar.
Pencegahan keletihan profesional: bagaimana untuk tidak keletihan di tempat kerja?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin ramai pesakit psikiatri. Dan selalunya kontinjen ini berpendidikan dan berjaya dalam merekaorang profesion. Bagaimana untuk tidak terbakar di tempat kerja, apabila bos dan pasukan tidak membenarkan anda bernafas, dan keluarga sentiasa menggergaji untuk pelbagai sebab? Berikut ialah beberapa petua mudah:
- selesaikan masalah apabila ia datang: kurangkan hubungan dengan orang yang menyebabkan negatif;
- elakkan kelaparan - paras glukosa normal memastikan otak berfungsi;
- jangan minum alkohol: ia adalah penekan yang kuat;
- cuba menjadi perhatian yang mungkin dan lakukan kerja yang berkualiti, selepas itu emosi dibuang sepenuhnya.
Pakar psikologi mempunyai teknik yang menarik: untuk membayangkan bahawa selama lapan jam berada di pejabat seseorang, seolah-olah, menyewakan dirinya. Masa ini tidak sepatutnya membawa keseronokan atau memuaskan cita-cita. Hanya lapan jam untuk mengalami pengalaman mekanikal, terpisah dari segi emosi.
