Semuanya menimbulkan kemarahan dan segalanya menjengkelkan: apa yang perlu dilakukan, sebab, bagaimana untuk menstabilkan keadaan emosi dan mengatasi kerengsaan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Jalur hitam dan tempoh mood yang tidak baik berlaku dalam kehidupan setiap orang. Walau bagaimanapun, seseorang mengatasi keadaan sedemikian dengan mudah, dalam beberapa hari, manakala yang lain terganggu selama berminggu-minggu. Apa yang perlu dilakukan jika anda melihat ledakan pencerobohan seperti itu di belakang anda?

Menilai masalah dengan betul ialah langkah pertama ke arah menyelesaikannya

Apabila menilai sebarang masalah psikologi, adalah penting untuk menilai jenis dan keterukannya. "Semuanya membuat saya marah dan menjengkelkan, apa yang perlu saya lakukan?" - frasa ini boleh dikatakan oleh dua orang, cuba menyatakan keadaan yang sama sekali berbeza. Ia adalah reaksi biasa untuk marah dan marah selepas beberapa jenis konflik berhubung dengan orang yang menjadi peserta di dalamnya. Dalam kadar kehidupan moden, ledakan kemarahan seketika, yang dilupakan selepas beberapa minit, boleh disamakan dengan "norma" juga. Adalah wajar untuk menjadi sangat marah kepada seseorang yang memijak kaki anda atau bersikap kasar tanpa sebab.

Anda boleh bercakap tentang masalah yang serius jika marah danseseorang mengalami kebencian terlalu kerap atau hampir berterusan. Bilangan sumber kerengsaan juga harus dinilai. Dalam situasi di mana semuanya menjengkelkan, "Apa yang perlu dilakukan?" - soalan yang sangat berkaitan.

Buang perengsa

Cara paling mudah untuk menghilangkan emosi negatif adalah dengan membuang dari hidup anda apa yang menyebabkannya. Berhenti bersosial dengan orang yang tidak anda sukai, tukar pekerjaan atau tempat tinggal anda, mula tidur pada waktunya, dan tetapkan penggera anda sejam kemudian jika anda tidak suka bangun awal. Pembersihan hidup anda dari segala yang tidak perlu dari semasa ke semasa berguna untuk setiap orang. Emosi negatif hanya membahayakan kita, oleh itu, mengelakkannya sangat berguna. Mengeluarkan perengsa sama sekali tidak sukar. Luangkan masa untuk diri sendiri, bertenang dan berehat, dan cuba ingat semua yang merosakkan mood anda sepanjang minggu. Bersedia untuk terkejut dengan jawapannya. Segala-galanya boleh menjengkelkan: daripada warna pinggan mangkuk atau perabot kepada tabiat atau adab berkomunikasi anda sendiri dengan orang di sekeliling anda. Sudah tentu, mengecat semula almari atau membeli pinggan baharu adalah lebih mudah daripada menukar diri sendiri, tetapi ia berbaloi untuk dicuba.

Ubah persepsi

Mungkin, jauh di lubuk hati, setiap orang ingin tinggal di lautan di rumah yang indah, bukan untuk bekerja dan berkomunikasi hanya dengan orang yang paling baik dan paling manis. Tetapi, malangnya, tidak selalu mungkin untuk mengubah hidup anda dengan begitu drastik. Adakah anda marah dengan kerja, keadaan hidup, persekitaran anda, dan secara amnya semuanya menjengkelkan anda? Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian, jika lebihperengsa yang mustahil untuk dikeluarkan dari hidup anda? Nasihat universal dalam mana-mana situasi kehidupan: anda tidak boleh mengubah keadaan, cuba ubah sikap anda terhadapnya. Sebaik sahaja anda berasa benci, cuba analisa keadaan secara rasional dan entah bagaimana tenangkan diri anda. Jika kerja menjengkelkan, ingat apa kelebihan tempat ini dan berapa banyak yang anda boleh perolehi. Seorang jiran sedang bertengkar dengan anda - ingat bahawa semua ini adalah perkara kecil rumah tangga, dan keluarga anda sedang menunggu anda di rumah, dan dia telah tinggal bersendirian untuk masa yang lama. Cuba cari sisi positif dalam apa jua keadaan dan ingat bahawa kebanyakan masalah hari ini hanyalah butiran pasir di jalan hidup anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila orang tersayang mengganggu anda?

Malangnya, sumber emosi negatif bukan sahaja objek tidak bernyawa dan orang rawak, tetapi juga yang paling dekat. Permusuhan terhadap saudara-mara dan konflik yang kerap dengan mereka boleh menghilangkan ketenangan fikiran untuk masa yang lama. Jika orang yang tinggal berasingan dengan anda marah, anda harus cuba meminimumkan komunikasi. Jangan mengalami rasa bersalah dan cuba untuk tidak membincangkan keadaan semasa secara prinsip. Kemungkinan besar semuanya akan berjalan lancar dari semasa ke semasa dan anda akan dapat menyambung semula hubungan rapat.

Tetapi apa yang perlu dilakukan jika orang yang tinggal bersama anda di wilayah yang sama menjengkelkan? Anda juga boleh membenci pasangan anda sendiri atau salah seorang daripada ibu bapa anda, dan tidak semestinya perasaan anda boleh dijelaskan secara rasional. Dalam kes ini, nisbah emosi positif dan negatif harus dinilai, dancuba fahami sama ada orang itu sendiri benar-benar menyebabkan kerengsaan anda, atau adakah anda hanya "melecehkan" dia? Jika ada lebih buruk daripada kebaikan, masuk akal untuk memikirkan dengan serius tentang menamatkan hubungan ini: anda sentiasa boleh menceraikan suami atau isteri anda, dan hidup berasingan daripada ibu bapa anda, walaupun buat sementara waktu, akan berguna kepada semua orang.

Ia adalah perkara yang berbeza jika anak anda sendiri menjengkelkan. Apa yang perlu dilakukan dengan emosi negatif berhubung dengan orang terdekat? Semuanya bergantung pada umur dan faktor yang berkaitan. Jika bayi masih sangat muda, ia mungkin kemurungan selepas bersalin, dan untuk rawatannya adalah yang terbaik untuk berunding dengan pakar. Kanak-kanak juga boleh menjengkelkan pada saat-saat usia peralihan - mengamuk biasa kanak-kanak berumur tiga tahun, manifestasi kemerdekaan pelajar darjah satu, dan gurauan remaja yang tidak kebudak-budakan sama sekali. Ibu bapa boleh bertahan dengan semua ini dengan kerugian yang minimum hanya jika dia belajar mengawal emosinya sendiri. Tetapi jika semakin sukar untuk bertenang, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan pasangan, datuk nenek dan saudara mara anda yang lain.

Tenang, hanya tenang

Apa yang perlu dilakukan jika anda jengkel hampir sentiasa? Jawapan yang paling mudah dan logik ialah belajar untuk bertenang! Yang paling kurang terdedah kepada tekanan dan mood yang tidak baik adalah orang yang gembira dan berpuas hati dengan kehidupan mereka sendiri. Lebihan emosi negatif secara langsung menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan orang yang mengalaminya. Dan ini adalah satu lagi sebab untuk memikirkan semula kehidupan anda dan cuba mengubah sesuatu di dalamnya. Jika anda benar-benar perlu bertenangcepat, cuba salah satu petua lama. Apabila anda berasa seperti saraf anda berada di tepi, kira hingga sepuluh senyap sebelum anda menghadapi konflik atau bebaskan emosi. Anda juga boleh cuba minum segelas air dalam teguk kecil, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali atau keluar.

Pengurusan perhatian

Bagaimana untuk belajar bertenang apabila segala-galanya menimbulkan kemarahan dan kegusaran? Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk memadamkan pencerobohan dengan betul? Ia mudah: anda perlu belajar untuk terganggu. Mengurus perhatian anda secara sedar tidak sukar sama sekali. Belajar untuk bermeditasi semasa dalam perjalanan: adakah anda bergaduh dengan rakan sekerja? Fikirkan tentang percutian anda yang akan datang, membeli-belah dan hiburan yang dirancang untuk hujung minggu, atau apa sahaja yang menarik minat anda. Walau bagaimanapun, jangan terbawa-bawa dengan teknik ini, jika tidak, anda berisiko mendapat kemasyhuran orang yang sentiasa melayang di awan. Walau bagaimanapun, watak ini lebih baik daripada yang selalu mengganggu segala-galanya. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat mengingati sesuatu yang menyenangkan dengan cepat? Ingat, matlamat utama anda adalah untuk mengalihkan fikiran anda daripada masalah itu. Cuba ingat puisi yang pernah anda pelajari, hitung petak pada kertas dinding anda atau lakukan perkara lain untuk membuat anda sibuk. Dan anda akan lihat - tidak akan ada kesan kerengsaan.

But semula kesedaran

Selalunya, peningkatan kerengsaan adalah akibat langsung daripada keletihan kronik. Jika anda secara konsisten tidak mendapat tidur yang cukup dan setiap hari mengalami tekanan fizikal dan mental yang tinggi, anda harus berehat. Pilihan terbaik adalah untuk bercuti, tetapi jika ini tidak mungkin -pergi ke spa untuk hujung minggu, atau hanya tidur dan terus di atas katil sehingga anda cukup tidur. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, rehat "sofa" yang cetek boleh memberikan ketenangan dan keceriaan. Sesungguhnya, jika anda menghabiskan satu atau dua hari dalam keadaan santai, membaca atau menonton filem, anda boleh berasa lebih baik.

Naik taraf fizikal

Selalunya, orang yang agak tenang dan sejahtera mengatakan bahawa tiba-tiba semuanya menjadi menjengkelkan. Apa yang perlu dilakukan dengan perasaan yang tidak dijangka? Sekiranya tidak ada sebab sebenar, masuk akal untuk pergi ke hospital dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Mood buruk dan peningkatan agresif boleh menjadi gejala pelbagai penyakit organ dalaman. Jika semasa diagnosis tiada patologi dikenal pasti, anda boleh cuba mengatasi masalah kerengsaan pada tahap fizikal. Cuba makan dengan betul dan luangkan masa yang cukup di udara segar, aktiviti fizikal juga berguna.

Kami harap artikel kami telah membantu anda. Walau apa pun, sekarang, jika teman wanita anda menoleh kepada anda dan berkata "Saya sering marah", anda tahu apa yang perlu dilakukan.