Cara menangani kemarahan dan kerengsaan: kaedah, kaedah dan cadangan yang berkesan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Marah adalah salah satu emosi asas manusia. Dan dia juga seorang petanda pencerobohan. Biasanya seseorang itu jatuh marah kerana ketidakadilan yang ditunjukkan kepadanya. Ini diikuti oleh sama ada tenang atau ledakan kemarahan. Tetapi ia adalah satu perkara apabila seseorang itu marah atas sebab sebenar. Tetapi lagipun, ramai orang menyedari kemarahan yang dicetuskan oleh perkara-perkara kecil semata-mata. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, bagaimana untuk menangani kemarahan?

Latar Belakang

Mula-mula anda perlu kembali ke asal. Jika seseorang bermula dengan separuh pusingan dan berkelip dengan nyalaan biru dari percikan api yang sedikit, dia menghadapi masalah. Kemungkinan besar, dia tidak berpuas hati dengan hidupnya. Atau jadual, kerja, rumah, depan peribadi. Dan inilah petua 1 untuk menangani kemarahan: Kembalikan hidup anda ke landasan yang betul.

Dan terdapat banyak cara. Pertama, anda perlu menyingkirkan lebihan voltan. Tidur dalam jumlah jam biasa, makan pada masa yang sama, jangan seret pulang "beban" dari kerja (sepertiemosi, dan dalam bentuk tugas). Kedua, anda perlu membawa aktiviti ke dalam kehidupan. Sekiranya seseorang hanya mempunyai rumah dan kerja dalam jadualnya, tidak menghairankan bahawa dia menjadi jengkel dan menjadi marah kerana perkara-perkara kecil. Anda boleh mendaftar untuk gim, kolam renang, yoga. Dan kehidupan akan menjadi pelbagai, dan keadaan akan berubah, dan kesihatan akan diperkukuh.

Cadangan mudah

Pastikan anda membuang perkara yang tidak perlu. Dalam ruang yang bebas dan tidak bersepah, hidup lebih mudah. Menurut Feng Shui, menimbunkan perkara membawa kepada kekeliruan dalam fikiran.

Dan anda juga perlu berhenti tergesa-gesa. Apabila seseorang sentiasa tergesa-gesa, seseorang mendapat perasaan bahawa masa adalah sangat singkat. Dan sudah cukup, anda hanya perlu membiasakan diri dengan pengedarannya. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan buku nota untuk merancang jadual dan kes. Dan bangun setengah jam lebih awal untuk melakukan senaman cepat, mandi dan menikmati secawan kopi. Oleh itu, ia akan menceriakan diri anda dan menetapkan mood untuk sepanjang hari berikutnya. Dan jika pagi bermula dengan teriakan "Saya lambat!" dan sarapan pagi yang cepat semasa dalam perjalanan, tidak menghairankan bahawa beberapa perkara kecil menimbulkan kemarahan seseorang.

Cara untuk mengalih perhatian diri anda

Mengalih keluar prasyarat bukan masalah satu hari. Oleh itu, cara untuk menangani kemarahan yang datang pada satu-satu masa juga patut diketahui.

Anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada nafas anda. Tahan untuk masa maksimum, kemudian tolak keluar udara. Untuk apa? Jadi ia akan mengurangkan aktiviti mental dan sekurang-kurangnya terganggu.

Jika kemarahan meminta untuk keluar, makaanda boleh mengoyakkan kertas, surat khabar, serbet untuk dicarik-carik, memecahkan pen lama. Walaupun dalam proses berkomunikasi dengan objek kerengsaan. Ia pelik, tetapi seratus kali lebih baik daripada skandal itu.

Aromaterapi adalah kaedah yang berkesan. Tetapi di tempat kerja, mandi dengan minyak wangi tidak dapat membantu mengatasi kemarahan. Dia tidak ada di sana. Jadi simpan beg kecil (sachet) herba kering yang menenangkan bersama anda.

Dan perasaan marah secara berkesan "dicuci" dengan air sejuk. Prosedur ini melegakan ketegangan dari otot muka dan meningkatkan peredaran darah.

Rayuan kepada logik

Jika seseorang mengalami ledakan kemarahan dan marah kepada seseorang, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan situasi itu. Anda boleh meletakkan diri anda di tempat lawan yang menjengkelkan. Tanya beberapa soalan. Kenapa dia berkata begitu? Apa yang dia betul tentang?

Dan ia juga berlaku - seseorang memusnahkan seseorang yang tidak boleh dipersalahkan sama sekali, selepas itu dia menyesal. Tetapi perkataan itu bukan burung pipit. Untuk mengelakkan kesilapan yang menjengkelkan itu, anda perlu membina tabiat berdiam diri. Jangan nyatakan pemikiran sinis, tetapi fikir - adakah perlu untuk menyebutnya sama sekali? Adakah ia berbaloi? Dalam kebanyakan kes, jawapannya adalah tidak. Anda tidak boleh meneruskan tentang emosi, kerana anda boleh menyinggung perasaan orang yang anda sayangi dengan tindakan anda. Tetapi bukan salahnya bahawa hari (atau kehidupan) seseorang gagal.

Ramai orang, memikirkan cara mengatasi kemarahan, memutuskan untuk membangunkan refleks terkondisi dalam diri mereka yang mengawal pencerobohan. Sebagai contoh, setiap kali anda merasakan gelombang pencerobohan, gigit bibir anda atau picitgigi. Tindakan yang tidak menyenangkan seperti itu akan memutuskan aliran fikiran jahat.

Berpisah dengan emosi

Bercakap tentang cara menangani kemarahan dan kerengsaan, seseorang tidak boleh tidak bercakap tentang pembebasan tenaga. Setiap orang yang mengalami pencerobohan mesti mencari sendiri jalan di mana dia boleh berpisah dengan emosi negatif. Di atas adalah kaedah untuk menangani tantrum. Iaitu untuk menindas mereka dan menyekat mereka. Tetapi mereka terkumpul - dalam otot, jiwa, kesedaran. Dan setiap orang, menahan kemarahan, harus tahu bahawa tidak lama lagi dia akan melepaskan semua emosinya.

Contohnya, di gim tinju, memukul beg tebukan. Atau di atas treadmill, menakluki kilometer bersyarat. Nyanyian banyak membantu. Lebih baik lagi, menjerit. Adakah mungkin untuk keluar ke tempat yang jauh dari orang ramai? Anda tidak sepatutnya ketinggalan. Selepas seseorang menjerit ke seluruh kawasan kejiranan, dia akan berasa kegembiraan dan kepuasan. Akan ada reaksi jiwa yang sepadan, diikuti dengan fasa ketenangan dan kedamaian.

Bersantai

Selepas menjerit atau memukul buah pir, anda mesti berehat. Sebab semua ni pun macam tension jugak. Dan apa yang perlu dilakukan selepas anda berjaya mengatasi kemarahan dan kemarahan? Sebaiknya mandi air panas. Terima kasih kepada ini, ia akan menjadi mungkin untuk menguatkan badan, menormalkan kepekatan garam dalam badan, menghilangkan gula yang berlebihan dan, pada akhirnya, membersihkan diri daripada tenaga negatif terkumpul. Selain itu, mandi air panas menguatkan buah pinggang dan jantung. Ini, seterusnya, menjejaskan pembersihan saluran darah dan "menindik"kapilari tertutup.

Omong-omong, jika boleh, anda perlu meluangkan masa untuk mengurut. Ia membantu mengekalkan badan dan semangat dalam bentuk terbaik, dan juga memulihkan badan selepas tekanan, mengurangkan ketegangan otot, melegakannya dan menormalkan aliran tenaga yang tersumbat.

Selepas prosedur, anda harus menikmati secawan teh hijau atau rebusan daun kismis, raspberi dan pinggul mawar. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan vitamin C. Beberapa orang memberi perhatian kepada nuansa ini, tetapi sia-sia. Kekurangan sebatian organik ini menyebabkan beri-beri, yang menyebabkan sakit otot dan sendi, mengantuk, keletihan dan mudah marah. Ini bukan perkara yang diperlukan oleh seseorang, sudah bimbang tentang cara mengatasi kemarahan dan pencerobohan.

Kemarahan kanak-kanak

Topik ini juga patut diberi perhatian. Ramai ibu bapa memegang kepala mereka - bagaimana menangani kemarahan anak-anak, apa yang perlu dilakukan jika anak itu marah? Mula-mula anda perlu memahami sumber emosi ini. Tidak semua kanak-kanak membuat hubungan dengan ibu bapa mereka, jadi selalunya seseorang hanya boleh meneka tentang sebabnya.

Punca paling biasa kemarahan kanak-kanak ialah kemunculan "bunga kehidupan" lain dalam keluarga. Ia bukan sahaja menimbulkan kemarahan, tetapi juga cemburu. Seorang kanak-kanak, yang terbiasa dengan kasih sayang, perhatian ibu bapa dan faedah yang diberikan kepadanya, tersinggung dengan hakikat bahawa kini semua ini bukan hanya untuk dia sahaja. Untuk mengatasi kemarahan kanak-kanak dalam situasi ini, anda tidak perlu mengatakan frasa yang membosankan ini: "Nah, apa awak, sayang, kami masih sayangkan awak." Kata-kata tidak perlubertindak - terus menunjukkan penjagaan dan kasih sayang terhadap bayi. Malah hingga ke bahagian material isu. Jika ibu bapa membeli beberapa bungkusan barangan untuk bayi yang baru lahir dan tidak membawa apa-apa kepada orang tua, dapat difahami bahawa dia akan tersinggung.

Sebab lain

Tetapi kanak-kanak juga boleh marah atas sebab lain. Sebagai contoh, jika dia dipaksa melakukan apa yang dia tidak mahu. Basuh telinga setiap hari, makan bubur sahaja pada waktu pagi, jalan-jalan hanya pada hari Ahad. Ibu bapa terkejut - semuanya baik-baik saja sebelum ini! Sememangnya. Lagipun, sebelum kanak-kanak itu naif, tetapi kini dia mula membentuk sebagai seorang dan menunjukkan watak. Dan bagaimana dia boleh menunjukkannya? Hanya marah, kerana setakat ini, kerana usianya, dia tidak tahu kaedah lain - hanya emosi. Dan ramai ibu bapa, melihat bahawa kanak-kanak itu telah berhenti mematuhi, mula menjerit dan marah. Oleh itu, eloklah mereka memikirkan cara mengatasi kemarahan terhadap kanak-kanak itu, kerana apa yang dia lakukan adalah perkara biasa.

Adalah penting bagi orang dewasa untuk menerima hakikat ini. Maklumlah anak mereka seorang yang berasingan. Dan tawarkan dia kompromi. Tak nak makan bubur setiap pagi? Baiklah, mari kita sarapan roti dua kali seminggu. Hanya berjalan pada hujung minggu membuatkan dia berasa seperti berada di bawah tahanan rumah? Anda boleh membenarkan dia keluar kepada rakan-rakan dan pada hari bekerja. Kunci untuk menyelesaikan masalah terletak pada menangani kanak-kanak dan memahami perasaannya. Perkara ini penting untuk diingati.

Bagaimana untuk bertindak balas terhadap pencerobohan?

Ini juga merupakan topik yang agak penting. Dan ia patut mengatakan beberapa perkataan mengenainya, kerana selalunya perengsa yang menyebabkan kemarahan adalah lawan yang marah dan marah. Dan adalah sangat penting untuk tidak tunduk kepada pengaruhnya, supaya tidak merosakkan mood anda.

Anda mesti bertenang dan tidak tenggelam ke tahap teman bicara yang marah. Sekiranya tidak mungkin untuk menyekat kenalan dengan meninggalkannya (contohnya, bos marah), anda perlu bertahan dengan serangan itu. Pandang terus ke mata, tegakkan kepala, menangkis hujah yang beralasan. Walaupun bos berada dalam kemarahan afektif, logik lawannya akan dapat membangkitkan jurang di bawah sedarnya. Atau sekurang-kurangnya penampilan "mangsa" yang tidak gentar akan mematahkan semangatnya.

Namun, tidak perlu berdebat. Parry - ya, tetapi tidak membuktikan dan mempertahankan mana-mana sudut pandangan. Dalam konfrontasi sedemikian, ketahanan adalah penting. Dan kesabaran. Bos akan bercakap dan bertenang. Kemudian lupakan apa yang berlaku. Ada juga yang meminta maaf. Tetapi jika orang bawahan mula kurang ajar dalam bertindak balas, untuk menunjukkan perwatakan, terdapat risiko untuk kekal sebagai musuh.