Bagaimana untuk membangunkan reaksi? Cadangan, latihan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Terdapat banyak situasi di mana kehidupan bergantung pada kelajuan tindak balas. Tindak balas ialah tindak balas organisma terhadap sebarang rangsangan, selepas itu tindakan segera berlaku untuk berinteraksi dengan rangsangan (ancaman) ini. Ringkasnya, latihan yang membangunkan tindak balas ditetapkan sebagai matlamat utama mereka untuk mengajar otak mengawal badan dalam mod automatik. Ini memerlukan latihan dan persediaan psikologi tertentu. Ini akan dibincangkan dengan lebih terperinci dalam artikel.

Apakah itu tindak balas

Mula-mula anda perlu mentakrifkan secara ringkas apa yang dimaksudkan dengan konsep ini dan apakah kadar tindak balas. Tindak balas ialah sejenis tindakan mekanikal yang disebabkan oleh rangsangan dengan cara tertentu dalam mod automatik. Terdapat tiga jenis rangsangan utama: pendengaran, visual, dan sentuhan. Manusia begitu tersusun: dia bertindak balas terhadap isyarat yang berbeza pada kelajuan yang berbeza.

Kadar tindak balas - selang masa antara kemunculan isyarat dan tindak balas kepadanya. Dalam banyak cara, ia bergantung kepada keturunan, struktur sistem saraf, umur,jantina dan faktor lain. Keadaan yang sama pentingnya ialah kesedaran seseorang tentang situasi khusus di mana dia harus bertindak. Lagipun, tenis, pertempuran tangan ke tangan, e-sukan atau memandu kereta adalah bidang aktiviti manusia yang berbeza. Dan hanya kemudian tanya diri anda bagaimana untuk membangunkan reaksi yang baik di kawasan tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan umum dan cadangan yang membolehkan anda meningkatkan kesedaran, ketenangan, koordinasi keseluruhan dan interaksi otak-badan, serta ciri penting lain. Mereka bukan sahaja akan membantu menjawab soalan tentang cara membangunkan reaksi, meningkatkan kesejahteraan, tetapi hanya membolehkan anda bergembira.

Bekerja dengan bola

Ini ialah tahap paling asas, direka untuk meningkatkan koordinasi pergerakan secara keseluruhan. Untuk aktiviti sebegitu, anda hanya memerlukan bola kecil, mudah untuk dipegang dengan berus, serta kerap dalam pelaksanaan.

Apabila menghampiri dinding, anda perlu memukulnya dengan bola dan menangkapnya dengan tangan yang sama yang membuat balingan. Anda perlu bermula dengan tangan yang kuat (memimpin). Latihan membosankan ini direka bentuk selama 10-15 minit.

Kemudian lakukan perkara yang sama, tetapi dengan tangan yang lain.

Tugas seterusnya menjadi lebih sukar dan pada masa yang sama menjadi lebih menarik. Melempar dilakukan dengan tangan kanan, dan menangkap pedang dengan tangan kiri.

Rakan kongsi adalah separuh daripada perjuangan

Semua orang suka bermain. Ini adalah peluang yang baik untuk mengasah kemahiran anda, kerana interaksi dalam permainan adalah berdasarkan prinsip persaingan. Di atas segalanya, berikan kepada diri sendiripelbagai perintah mental, dan kemudian memenuhinya adalah tugas yang membosankan dan tidak cekap. Perkara lain ialah apabila seorang sahabat melakukannya. Tindakannya sukar diramal. Ya, dan dia akan melakukan segala yang mungkin untuk membuat mereka dibezakan dengan kejutan. Oleh itu, apabila timbul persoalan: "Bagaimana untuk membangunkan reaksi menggunakan bantuan orang lain?", Aktiviti permainan, tidak seperti yang lain, paling sesuai untuk tujuan ini. Ia menyediakan pelbagai pihak berkepentingan dan strategi yang berbeza, daripada "gunting-kertas-batu" yang biasa hinggalah membaling bola antara satu sama lain.

Adalah berbaloi untuk menyerlahkan beberapa pengesyoran yang jelas dan boleh diambil tindakan apabila menjawab soalan tentang cara membangunkan respons di rumah. Perlu difahami bahawa latihan badan sendiri mesti dijalankan dengan mengambil kira kelaziman rangsangan tertentu, contohnya, sentuhan, dan bidang aktiviti tertentu. Oleh itu, latihan yang membangunkan pemain tenis tidak akan membantu seorang peninju, dan semuanya kerana perbezaan dalam pakej arahan yang ditetapkan dalam alam bawah sedar dalam proses kerja keras yang panjang.

Ada satu lagi faktor penting. Beberapa orang mengambil kiranya, malah lebih sedikit orang yang mengusahakannya, dan, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, sia-sia. Ini mengenai menjalankan badan secara "autopilot" di bawah tekanan.

Pengaruh naluri purba pada kelajuan tindak balas

Sebilangan penyelidik dalam kerja mereka telah membuktikan bahawa salah satu reaksi emosi dan tingkah laku utama yang secara langsung mempengaruhi kemahiran yang diasah dengan sempurna dalam situasi yang tertekan ialah ketakutan. Naluri inidiwarisi oleh manusia dalam proses evolusi yang panjang. Ia terbahagi kepada dua jenis: pergolakan dan pingsan.

Kegelisahan ialah pelarian fizikal yang biasa. Salah satu strategi yang digunakan oleh seseorang sekiranya berlaku ancaman sebenar atau khayalan. Klasifikasi ancaman ini juga tidak dipilih secara kebetulan. Terdapat situasi bahaya sebenar, apabila hanya berlari boleh menyelamatkan nyawa, dan terdapat situasi khayalan (kebarangkalian kehilangan status, reputasi, dll.).

Keadaan pingsan, atau, seperti yang tepat dipanggil, "penerbangan dalaman" ialah mekanisme pertahanan yang berbeza sama sekali. Seseorang tidak berlari ke mana-mana, tetapi badannya tidak mematuhi biokomputer "dalaman". Tidak kurang naluri kuno dan cara hidup, diwarisi dari nenek moyang kita yang jauh. Menurut saintis, keupayaan untuk berpura-pura mati atau membeku di tempat membolehkan anda terus hidup apabila bertemu dengan pemangsa yang kuat.

Bolehkah sesuatu dilakukan tentang perkara ini dan bagaimana untuk membangunkan reaksi cepat yang membolehkan anda bertindak dalam situasi yang melampau? Untuk ini, perlu mempertimbangkan beberapa latihan untuk pelbagai jenis rangsangan. Kerana hanya kajian semua bahan dalam kompleks akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam masa yang sesingkat mungkin.

Kepentingan mengukuhkan kemahiran tindak balas pendengaran

Bagaimana untuk membangunkan reaksi dan kelajuan, jika rangsangan utama adalah isyarat bunyi tertentu (wisel, tepuk tangan, jeritan, dan sebagainya). Untuk mencapai kejayaan dalam mencari jawapan kepada soalan ini, adalah penting untuk diingat bahawa pergerakan yang ditetapkan mesti membawa beban semantik tertentu. Ia mesti mengandungi perlawanan akhirhasil. Pergerakan objek yang bodoh tidak boleh diterima. Ia adalah perlu untuk mengasah beberapa kemahiran penting yang khusus. Sebagai contoh, dengan cepat mengeluarkan senjata dari sarung atau kartrij gas dari poket. Ia adalah dari poket, kerana pengalaman sedih ramai mangsa pelbagai rompakan, rogol mengesahkan kebenaran: barang yang boleh menyelamatkan nyawa mesti ada, dan bukan dalam dompet.

Perkara yang perlu diingat semasa mempraktikkan kemahiran

Bagaimana untuk mengembangkan ketangkasan dan tindak balas dalam masa yang sesingkat mungkin? Perkara pertama yang perlu anda perhatikan ialah pembangunan kemahiran berguna dalam kompleks pelbagai faktor yang menjengkelkan. Ini termasuk bekerja untuk bunyi, sentuhan atau pengesanan visual masalah.

Bergantung pada satu tangan sahaja bukanlah satu pilihan. Oleh itu, terdapat kerja yang bersungguh-sungguh melibatkan kedua-dua anggota badan. Sebaik-baiknya, mencapai keputusan apabila kelajuan, celik set pergerakan yang diperlukan tidak akan bergantung pada tangan. Pergerakan juga harus semudah mungkin. Kesederhanaan mereka adalah kunci kejayaan mereka. Badan itu sendiri melakukan pergerakan yang paling sesuai untuk situasi itu, bergantung pada ingatan otot.

Perhatian khusus mesti diberikan kepada pelbagai keadaan (pencahayaan, ruang, dll.). Tidak boleh dijangka jika kemahiran itu digunakan, syaratnya akan menjadi "rumah panas". Sebagai peraturan, sebaliknya adalah benar. Mereka akan menjadi tidak menguntungkan, berbahaya. Hanya kawalan diri, kesepaduan akan mencapai kejayaan. Oleh itu, belajar untuk menggunakan perkembangan dalam mana-mana pencahayaan, ruang sekeliling, dengan mengambil kirakesan gangguan lain bukanlah sesuka hati, tetapi keperluan paksa yang bertujuan untuk mencapai hasilnya.

Kerja bunyi

Seperti namanya, perbualan adalah tentang cara melatih tindak balas dalam keadaan di mana isyarat tertentu akan menjadi rangsangan utama. Variasi boleh berbeza, tetapi realistik (menjerit, meniru tapak kaki). Lebih realistik latihan itu, lebih baik. Memuat turun set perintah psikologi yang diperlukan ke dalam sfera tidak sedarkan diri akan mengurangkan kemungkinan seseorang akan panik pada saat yang paling tidak sesuai.

Sesiapa sahaja boleh bertindak sebagai pengajar/jurulatih dalam situasi ini. Perkara utama adalah untuk menghormati kesan kejutan. Atas isyaratnya, anda perlu mendapatkan kartrij gas secepat mungkin dan bersedia untuk menggunakannya.

Ia juga berguna untuk mempelajari cara memintas beberapa objek dengan lebih pantas dari meja, di atas lantai (banyak pilihan) daripada yang akan dilakukan oleh pihak lawan.

Latihan untuk sentuhan

Kepentingan kemahiran asas ini terletak pada hakikat bahawa hubungan telah berlaku dalam situasi di mana seseorang tidak mempunyai kawalan visual ke atas ruang di belakangnya. Latihan ini akan membangunkan kemahiran keselamatan diri.

Maksudnya terletak pada hakikat bahawa sebaik sahaja pasangan membuat sentuhan yang tidak dijangka dari belakang ke mana-mana bahagian badan, pelajar mesti segera memberikan jawapan yang mencukupi. Terdapat beberapa pilihan. Salah satu daripada mereka, mungkin yang paling munasabah, adalah melompat ke tepi. Yang kedua ialah berpaling kepada penyerang bersyarat yang sudah berada dalam pertempuranrak. Anda perlu berpusing dalam apa jua cara - ini akan membolehkan anda mewujudkan kawalan visual. Soalan lain ialah dengan set kosong "buatan sendiri" apakah ini akan berlaku. Kanun Jenayah Persekutuan Rusia tidak mengesyorkan memulakan interaksi dengan segera dengan pencacatan diri. Oleh itu, anda harus bijak dalam memilih pembangunan kemahiran yang diperlukan.

Cara mengembangkan reaksi visual dan kelajuan

Di sini, permainan yang dikenali sejak zaman kanak-kanak adalah yang paling sesuai. Contohnya, "batu - gunting - kertas" atau "genap - ganjil". Ia tidak berbaloi untuk menerangkan peraturan permainan tentang batu dan gunting. Permainan ini sudah biasa sejak zaman kanak-kanak, terutamanya kerana sensasi yang tidak dapat diungkapkan sekiranya berlaku kehilangan. Satu-satunya tempahan dan pindaan adalah dalam pengendalian acara itu sendiri. Dalam permainan halaman biasa, semua peserta secara serentak membuang "kepingan" mereka, dan apabila melatih reaksi, pengajar perlu memberi pelatih sedikit permulaan tepat pada masanya untuk membuat keputusan yang betul.

Tetapi apakah yang "genap - ganjil", patut dijelaskan. Di sini peranan diagihkan: ada pemimpin dan pengikut. Tugas pemimpin adalah membuang mana-mana bilangan jari yang sewenang-wenangnya. Sebagai contoh, dua ialah nombor genap. Pengikut pula mesti membuang sebarang nombor ganjil pada jarinya.

Kesimpulan

Dalam pengesyoran berbeza tentang cara membangunkan tindak balas, terdapat banyak cara, teknik, teknik. Satu-satunya perkara yang perlu diperhatikan ialah keteraturan kelas untuk menyatukan bahan. Seperti dalam mana-mana perniagaan, kawalan dan disiplin diri akan membantu. Dan tidakingat bahawa setiap bidang khusus aktiviti manusia memerlukan kemahiran uniknya sendiri.