Cara menghilangkan kemarahan: punca dan jenis kemarahan, kaedah rawatan, nasihat daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk mengawal emosi mereka, dan akibatnya, mereka sering mengalami kemarahan. Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah? Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk seseorang yang dalam jiwanya dilanda badai ialah bertenang. Jangan mementingkan semua yang berlaku kepada anda. Idea bahawa segala-galanya di dunia kita adalah sementara membantu untuk menerima dan bertahan dalam sebarang situasi yang sukar.

Paparan

Adakah anda ingin mempelajari kaedah yang berkesan untuk menghilangkan kemarahan? Mula-mula anda perlu membiasakan diri dengan kemarahan dan mengetahui jenis kemarahan itu terbahagi kepada apa.

• Tersembunyi. Kemarahan seperti itu cuba dikawal oleh seseorang. Emosi mendidih dalam diri anda, pemikiran mula menjadi keliru, tetapi secara luaran anda cuba untuk tidak menyatakan keadaan yang berubah dalam apa cara sekalipun. Kemarahan seperti ini adalah tipikal bagi ahli perniagaan yang perlu dapat menyelamatkan muka dalam apa jua keadaan.
• Buka. Jenis kemarahan ini adalah yang paling biasa. Orang yang marah dengan sesuatu secara terbukamenunjukkan rasa tidak puas hatinya. Dia mungkin menjerit, menghentak kaki, menangis, atau cuba menggunakan kekerasan fizikal ke atas lawannya.
• Penyamaran. Orang yang sedang belajar untuk mengawal emosi mereka, tetapi belum mencapai hasil yang hebat dalam amalan ini, sering menyembunyikan kerengsaan dan kemarahan mereka dengan senyuman. Dengan memberikan nada sarkastik pada frasanya, orang itu cuba menyembunyikan sifat sebenar ketidaksenangannya.

Sebab

Berurusan dengan persoalan bagaimana untuk menghilangkan rasa marah, seseorang itu mesti dapat memahami sebab-sebab yang menyebabkan kerengsaan dan kemarahan. Menyedari perasaan dan punca sebenar, seseorang boleh mengawal keadaannya dengan mudah.

• Penyakit. Kesakitan fizikal menjadikan seseorang mudah marah dan tidak berkomunikasi. Semua pemikiran seseorang berkisar tentang bagaimana untuk diubati atau sekurang-kurangnya mengurangkan penderitaan mereka. Jika pada masa pengalaman sedemikian seseorang mula mengganggu seseorang dengan soalan atau permintaan, dia akan melepaskan diri dan menjerit kepada rakan bicara yang tidak bersalah.
• Mood buruk. Jika pada waktu pagi hari itu tidak berjaya, maka orang itu akan menetapkan dirinya untuk fakta bahawa kini sepanjang hari itu berada dalam longkang. Mood merosot, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi dengan seseorang. Sebarang perbualan boleh menyebabkan ledakan pencerobohan.
• Lawan yang tidak menyenangkan. Apabila seseorang bercakap dengan orang yang tidak menyenangkannya, perbualan itu tidak berjalan lancar. Sukar bagi seseorang untuk mengemukakan topik untuk perbualan, dia tidak boleh bergurau dan mula marah. Pihak lawan mungkin tidak memahami sebab kemarahan itu.
• Keenggananbercakap. Kadang-kadang seseorang mahu bersendirian dengan pemikiran mereka. Anda perlu memberi dia peluang itu. Tetapi jika anda memerlukan sesuatu daripada seseorang, dia boleh memotong anda dengan cara yang kasar tanpa mendengar.

Renungkan

Sangat sukar untuk mencapai hasil yang cepat dalam apa jua perkara. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk menghilangkan rasa marah? Amalan meditasi akan memberikan hasil yang berkesan. Anda perlu melatih minda anda setiap hari untuk menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu. Salah satu latihan pertama yang diajar meditasi adalah memfokuskan pada nafas. Walaupun selepas mempelajari asas latihan ini, anda boleh menjadi lebih seimbang. Setiap kali anda tidak berpuas hati dengan sesuatu dan memahaminya sedikit lagi - dan akan berlaku kerosakan, cuba fokus pada pernafasan. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembus melalui mulut anda. Pada mulanya, latihan ini akan menjadi sukar untuk anda. Tetapi jika anda mengamalkan setiap hari, anda boleh membawanya ke kesempurnaan. Kemudian, dalam detik-detik pertengkaran, anda boleh bertenang dalam beberapa saat, tanpa kehilangan maklumat penting yang ingin disampaikan oleh lawan bicara kepada fikiran anda.

Pergi ke balkoni

Anda boleh bertenang bukan sahaja dengan memberi tumpuan kepada pernafasan. Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah dan dendam? Apabila bercakap dengan orang yang mengganggu anda, bayangkan perbualan dari luar. Lihatlah keadaan bukan dengan mata anda sendiri, tetapi dengan mata seseorang yang memerhati anda dari atas. Berundur darimasalah, anda menjadi lebih tenang dan lebih munasabah. Berada di tengah-tengah peristiwa, sukar bagi seseorang untuk membuat alasan dengan tenang. Warna emosi situasi tidak membenarkan dia melakukan ini.

Bagaimana cara cepat menghilangkan kemarahan? Belajar untuk abstrak tidak semudah yang disangka. Oleh itu, anda perlu berlatih bukan semasa perbualan yang mula mengganggu anda, tetapi lebih awal. Cuba lihat dari luar setiap dialog yang berlaku dengan penyertaan anda. Apabila amalan ini dikuasai, belajar untuk menukar posisi sesuka hati di mana anda boleh memerhatikan keadaan. Sebaik sahaja anda menguasai latihan ini, anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada kemarahan dan kemarahan selama-lamanya.

Jangan cuba mencari bahagian bawah berganda

Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah dan dendam? Anda perlu berhenti berfikir bahawa semua orang di sekeliling anda ingin membahayakan anda. Cuba anggap secara lalai bahawa semua orang di sekeliling anda adalah baik dan hanya mahukan yang terbaik untuk anda. Seseorang sering tersinggung tanpa sebab, dan kemarahan datang selepas kesalahan itu. Jangan biarkan perasaan berbahaya ini masuk ke dalam jiwa anda. Pahami dunia melalui prisma kebaikan. Adakah seseorang mengatakan sesuatu yang bermakna kepada anda? Ketawa dengan semua orang. Adakah seseorang mempermainkan anda? Terima hakikat bahawa rakan anda mempunyai selera humor yang buruk, tetapi dia seorang yang baik. Melihat segala-galanya secara positif akan menjadikan hidup anda lebih mudah. Seseorang yang percaya bahawa seluruh sistem dunia ini dibina untuk menentang kebahagiaannya akan lebih berkemungkinan mengalami kemarahan.

Alihkan perhatian anda

Cuba untuk menghilangkan rasa marah dalam diri anda? Tak tahu,bagaimana untuk melakukannya dengan cepat dan cekap? Ingat bagaimana ibu menghiburkan anak kecil. Apabila kanak-kanak itu mula merengek, wanita itu menunjukkan sesuatu yang cantik dan menarik. Kanak-kanak itu menukar perhatian, dan air mata kering. Anda boleh menggunakan teknik yang sama dalam kehidupan seharian. Apabila seseorang mula mengganggu anda dan anda menyedari bahawa saraf anda berada di tepi, terganggu. Lihatlah penampilan lawan bicara, nilai pakaiannya, gaya rambut, anting-anting atau tali leher. Dengan menumpukan perhatian kepada perkara-perkara kecil, anda akan melepaskan kemarahan dan ia akan hilang. Selepas mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu, kembali ke topik perbualan.

Perhatian Malar

Seseorang harus mengenali dirinya dengan baik, nafsu dan emosinya. Seseorang yang ingin menjawab persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemarahan dan kerengsaan mesti mula menjalani kehidupan yang sedar. Kumpul statistik kegagalan anda. Apabila anda boleh mengumpul bahan yang mencukupi, anda boleh meneruskan analisisnya. Orang itu mesti sedar tentang apa atau siapa yang mengganggunya. Seseorang mengalami kemarahan paling kerap dalam situasi yang sama. Adakah anda ingin menghilangkan perasaan menindas? Kemudian cuba meramalkannya terlebih dahulu. Setiap kali anda menyedari bahawa situasi itu hampir dengan situasi di mana anda biasanya berasa marah, tukar topik perbualan. Melakukan ini secara tiba-tiba tidak berbaloi. Adalah lebih baik untuk tidak memikirkan bagaimana untuk menghapuskan kesannya, tetapi segera menghapuskan akar - puncanya. Lihat ahli psikologi dan fikirkan mengapa situasi tertentu membuatkan anda berasa jengkel sepanjang masa. Keluarkan halangan psikologi dan anda tidak perlu mengalami lagicetusan kemarahan.

Jangan tambah bahan api ke dalam api

Apabila orang bersumpah, mereka boleh hilang akal kerana marah. Setiap kali anda bertengkar dengan seseorang tentang sesuatu, ingat topik itu dan kekal di dalamnya. Jangan menjadi peribadi dan jangan ingat rungutan lama. Hanya dengan cara ini anda akan dapat menghilangkan rasa marah dan marah. Bagaimana untuk bertukar kepada cara berfikir yang baharu? Kawalan emosi adalah apa yang akan membantu anda untuk tidak kehilangan kepala anda. Hanya kesedaran sepenuhnya tentang situasi yang menjamin hasil perbualan yang berjaya. Anda mesti faham apa yang anda katakan dan dengan siapa anda bercakap. Tidak perlu memotong dalam keadaan panas dan cuba menyakiti seseorang. Kemarahan anda tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, anda perlu memahami perkara ini. Cuba susun semula diri anda dan jangan belajar cara berdialog yang huru-hara. Jangan melompat dari topik ke topik, sentiasa fikirkan apa yang anda perkatakan. Jangan mengusik orang itu secara khusus, dia mungkin tidak memahami anda. Jangan mengejek seseorang dan jangan mengutuknya kerana pandangannya tentang kehidupan. Lebih baik cuba menjiwai cara berfikir seseorang. Apabila orang berada pada panjang gelombang yang sama, mudah bagi mereka untuk berkomunikasi. Kalau rasa marah, cepat-cepat tukar topik. Orang yang agresif tidak boleh membuat alasan yang secukupnya, jadi dalam keadaan marah, perkara yang paling betul ialah meninggalkan bilik dan menyejukkan semangat anda.

Jangan prasangka

Jangan pernah menilai orang tanpa sebab. Dan jangan pernah percaya gosip. Seseorang yang membuat pendapat tentang orang yang tidak dikenali terlebih dahulu, dan walaupun dari kata-kata orang lain, menilai dia secara prejudis. Jika anda mahukurangkan emosi, cuba menilai orang itu sendiri, daripada meminta bantuan rakan. Bagaimana untuk menghilangkan kemarahan dan kerengsaan? Ortodoks memberitahu orang bahawa anda perlu melayan orang lain dengan cara yang sama seperti anda mahu orang lain memperlakukan anda. Oleh itu, bersikap munasabah. Jangan menilai orang yang anda tidak tahu apa-apa. Mula-mula, kenali dia secara peribadi, cari kisahnya dan baca biografinya. Watak dan pertimbangan orang dibentuk di bawah pengaruh faktor luaran. Dan jika anda tidak boleh menerima cara pemikiran seseorang, maka anda harus memahaminya sekurang-kurangnya. Lebih baik anda memahami orang, semakin kurang anda akan marah kepada mereka. Setiap orang bebas melakukan sesuka hati. Adalah bodoh untuk menilai orang lain atas tindakan mereka pada masa lalu. Jangan cepat membuat kesimpulan dan fikir sendiri.

Masuk untuk bersukan

Bersukan bukan sahaja membantu seseorang mengekalkan susuk tubuh dan kesihatannya. Seseorang yang agak kerap mendedahkan tubuhnya kepada tekanan fizikal menerima kelegaan emosi pada masa ini. Kerja fizikal yang keras adalah peluang untuk menghilangkan tekanan dan membiarkan fikiran anda terbang bebas. Semasa senaman yang melelahkan, berfikir adalah sukar, dan tidak perlu. Orang itu harus memberi tumpuan kepada teknik pernafasan dan senaman.

Semasa latihan, otak manusia menerima kemasukan oksigen, dan orang itu mula berfikir dengan lebih baik dan lebih jelas. Aktiviti fizikal melegakan tekanan dan kerengsaan. Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah? Pergi ke gim lebih kerap. Anda boleh melakukan apa-apa senamanyang anda suka: latihan kardio, latihan kekuatan atau yoga adalah sesuai. Jika anda tidak boleh pergi ke gim, bersenam di rumah atau berlari di halaman rumah. Jika tiada masa atau peluang untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan, sekurang-kurangnya lakukan senaman.

Cari hobi

Bagaimana untuk menghilangkan ledakan kemarahan? Anda perlu mencari saluran keluar untuk tenaga anda. Mereka yang terbiasa menyimpan emosi terkumpul dalam diri mereka mengalami ketidakseimbangan emosi. Cara mudah dan selamat untuk orang lain melepaskan emosi mereka ialah hobi kreatif. Anda boleh memahat, melukis, mengait, pudina, menempa, dll. Pilih aktiviti yang anda suka. Hobi anda mungkin tidak membawa apa-apa wang kepada anda. Jangan hiraukan apa yang rakan akan katakan tentang hasil aktiviti anda. Anda tidak bekerja untuk seseorang, tetapi membuang tenaga terkumpul. Anda perlu bekerja bukan untuk hasilnya, tetapi untuk menghargai proses kreatif itu sendiri. Ramai orang yang mengalami kemarahan yang tidak terkawal telah menjadi artis profesional melalui latihan yang meluas. Jangan takut untuk mengeluarkan kreativiti anda. Seseorang hanya perlu bermula, dan kemudian sukar untuk melepaskan diri daripada proses yang menarik.