Bagaimana untuk membangunkan kecerdasan emosi?

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Ingin meningkatkan kecerdasan emosi anda? Anda tidak boleh membina hubungan dengan orang tersayang, rakan sekerja atau jiran semasa pendaratan? Ya, maka anda benar-benar perlu bekerja pada diri sendiri. Tetapi individu yang suka bergaul juga boleh belajar cara meningkatkan kecerdasan emosi mereka. Pengetahuan ini tidak diberikan kepada orang di sekolah, dan oleh itu ramai rakyat negara kita boleh jatuh ke dalam pelbagai jenis kemurungan akibat kawalan emosi yang lemah.

Belajar memerhati perasaan anda

Adakah anda tahu apa-apa tentang kecerdasan emosi? hampir tidak. Kamu tahu kenapa? Tidak, bukan kerana tiada subjek sebegitu di sekolah, tetapi kerana beberapa orang cuba memahami diri mereka sendiri. Atas sebab tertentu, nampaknya bodoh untuk orang mengambil masa untuk menyedari emosi mereka. Dan inilah yang perlu dilakukan oleh semua orang. Bagaimanakah anda boleh membina hubungan dengan orang lain jika seseorang itu tidak benar-benar mengenali dirinya? Bagaimana pula dengan mengenali diri sendiri? Mula menjejaki perasaan dan emosi anda. Anda tidak perlu mengawal mereka. Pada peringkat pertama, anda sepatutnya dapat mengenali saat apabila emosi menguasai anda. Ingat detik-detik sedemikian dan peristiwa yang membawa anda kepada reaksi ganas. Anda juga harus sedar berapa kerap mood anda berubah, dan apa yang menyebabkannya. Melalui pemerhatian ini, anda boleh mengenali diri anda dan meneruskan ke langkah seterusnya dalam meningkatkan kecerdasan emosi anda.

Belajar mengawal perasaan

Anda perlu memahami bahawa sebarang perkembangan dan peningkatan kemahiran memerlukan latihan harian. Kecerdasan emosi tidak terkecuali. Untuk memperbaikinya, anda perlu bekerja pada diri anda setiap hari. Bagaimana? Terdapat teknik khas yang meningkatkan kecerdasan emosi. Apakah mereka? Mari kita ambil satu persatu.

Pertama sekali, anda perlu belajar mengawal emosi anda sendiri. Ya, mereka muncul pada tahap tidak sedarkan diri, tetapi seseorang boleh menjinakkan kemarahannya atau mengurangkan pertengkaran menjadi jenaka. Tingkah laku yang mencukupi bercakap tentang kecerdasan emosi yang tinggi. Kesedaran boleh menghasilkan keajaiban. Tetapi ia mesti diamalkan dengan kerap. Anda boleh mulakan dengan mengawal emosi anda bukan untuk sepanjang hari, tetapi hanya untuk satu jam pada waktu pagi. Kemudian tambahkan masa kepada dua jam, kemudian kepada tiga jam dan seterusnya.

Pada masa ini, anda perlu berkelakuan dalam batas kesopanan, tetapi juga jangan menjadi robot. Anda bukan sahaja mesti merekodkan fakta penampilan apa-apa perasaan, tetapi juga mengawal emosi. Contohnya, anda bergaduh dengan rakan sekerja. Jangan tinggikan suara anda. Walaupun rakan anda mula menjerit, bertindak balas dengan tenang. Belajar untuk tidak marah walaupun sedikit pun provokasi.

Simpan diari

Apakah yang dimaksudkan dengan kecerdasan emosi? Ia adalah keupayaan untuk memahami emosi, kedua-dua emosi sendiri dan orang lain. Dan untuk melakukan ini dengan lebih baik, ahli psikologi menasihati anda untuk mula menyimpan diari. Ia perlu diisi pada waktu pagi. Dan nampaknya, kenapa tidak pada waktu petang? Hakikatnya ialah pada waktu pagi kesedaran manusia hanya bangun, jadi jika anda berusaha keras, anda boleh bercakap dengan alam bawah sedar.

Setiap pagi anda perlu mengambil pen dan menulis. Berikan diri anda sedikit jilid, contohnya 2-3 muka surat. Dan setiap hari, tuliskan apa yang anda rasa semalam dan mengapa sesuatu menyakitkan atau menggembirakan anda. Ingat: emosi tidak dilahirkan dengan sendirinya. Setiap perkara dalam hidup kita ada sebabnya. Jadi jika anda berasa buruk, baik atau sedih, anda mesti sedar mengapa ini berlaku. Tetapi jika anda tidak dapat menganalisis dengan segera, tulis sahaja peristiwa semasa. Apa yang anda suka tentang hari itu dan mengapa. Apa yang tidak suka - dan juga pastikan untuk menunjukkan sebabnya. Diari adalah perkara yang indah. Buku tulisan tangan ini akan membantu anda membawa diri anda ke tahap perkembangan emosi yang seterusnya.

Belajar menganalisis

Kecerdasan emosi berkembang apabila anda bukan sahaja menulis situasi, tetapi cuba memahaminya. Sebagai contoh, terima kasih kepada diari, anda menyedari bahawa anda terlalu kerap bergaduh dengan ibu anda. Dan atas sebab inilah mood anda merosot setiap petang. Sekarang cuba selesaikan masalah. Anda harus memahami satu pemikiran - tidak seorang pun yang normal, sihat dari segi fizikal dan psikologi akan menghendaki bahaya kepada individu lain. Jadi jika anda mendapatiseorang yang sengaja merosakkan mood anda, cuba fahami apa masalahnya. Lagipun, hanya orang yang sangat tidak berpuas hati mendapat kesenangan dalam merosakkan kehidupan orang lain. Mengetahui ini, cuba untuk menghapuskan bukan akibatnya, tetapi punca ketidakstabilan emosi. Dan yang paling penting, jangan mengelirukan urutan transformasi. Mula-mula anda harus mengubah diri anda, dan kemudian naik dengan nasihat kepada orang lain.

Membangunkan empati

Untuk lebih memahami orang lain, mereka perlu belajar untuk bersimpati dengan ikhlas. Ramai orang tahu bagaimana untuk bahagia untuk orang tersayang. Tetapi jarang sekali orang boleh membiarkan kesedihan orang lain dekat di hati mereka. Dan sikap tidak ikhlas itu amat mencolok. Perkembangan kecerdasan emosi terutamanya dikaitkan dengan peningkatan tahap kesedaran emosi seseorang. Lain kali seseorang mengadu tentang kehidupan kepada anda, jangan tutup, tetapi bersimpati. Dan anda juga harus memikirkan sama ada anda boleh membantu orang itu dengan sesuatu. Dan jika ya, sila bantu.

Adakah anda tidak begitu memahami bagaimana akhlak, menolong jiran dan emosi saling berkaitan? Hakikatnya ialah apabila kita membantu seseorang, mood kita bertambah baik. Tetapi di sini kita hanya bercakap tentang bantuan ikhlas, apabila seseorang tidak mengharapkan apa-apa sebagai balasan untuk kerjanya. Kecerdasan sosial dan emosi di negara kita meninggalkan banyak yang diingini. Kanak-kanak diajar adab, tetapi generasi muda tidak melihat contoh pada orang dewasa. Dan fakta ini menyedihkan.

Mengajar Seni

Terdapat banyak cara untuk membangunkan kecerdasan emosi. Salah satunya ialah memperkenalkan seni kepada orang ramai. Hari ini, hanya sedikit orang yang berminat dengan kecantikan. Ia adalah bergaya untuk pergi ke muzium seni, jadi terdapat ramai orang di sana. Tetapi di muzium sejarah tempatan tidak ada gembar-gembur, kerana tiada siapa yang mempromosikan tempat ini.

Anda perlu mencintai seni dengan ikhlas dan dapat menikmatinya. Dan untuk ini, rasa keindahan harus diterapkan dalam semua segmen penduduk. Untuk apa? Terima kasih kepada gambar yang bagus, kuliah sejarah dan seminar mengenai seni bina, otak manusia akan menjadi lebih fleksibel. Tahap kecerdasan emosi akan meningkat, kerana seseorang itu tidak akan terasing dalam bidang yang dia pakar.

Apabila anda memikirkannya, berapa kerap mekanik auto pergi ke galeri seni? Sekali masuk tidak pernah. Dan mengapa? Mereka hanya tidak mementingkan seni. Itulah sebabnya, jika anda melihat segmen tertentu penduduk, anda boleh melihat bukan sahaja intelek, tetapi juga kemerosotan emosi. Seni mengajar untuk hidup, mencintai dan menghargai setiap saat. Pergi ke teater, menghadiri seminar dan melawat muzium dengan lebih kerap. Inilah yang akan membantu mengharmonikan kegagalan emosi jiwa.

Membaca

Untuk meningkatkan kecerdasan emosi kanak-kanak, anda perlu beralih kepada buku. Kanak-kanak perlu menanam minat membaca, bukan sahaja kerana ia akan berguna dalam kehidupan, tetapi juga kerana ia menarik. Terima kasih kepada buku yang bagus, anda boleh melancong tanpa meninggalkan rumah anda. Seseorang boleh belajar tentang orang yang berlainan kewarganegaraan, melawat ke luar negara dan juga turun ke dasar laut. Terima kasih kepada buku, anda boleh mengenali orang lain dengan lebih baik, memahami fikiran, perasaan dan keinginan mereka.

EmosiKecerdasan manusia terbentuk sepanjang hayat, tetapi asasnya harus bermula pada zaman kanak-kanak. Jika ibu bapa tidak mengajar anak membaca, dia bukan sahaja akan kalah kepada rakan sebaya dalam perkembangan intelek. Kanak-kanak itu akan menjadi sombong dan tidak berdaya. Belajar daripada kartun mengelakkan buku tidak akan berkesan. Kartun moden terlalu emosional dan berwarna-warni. Kanak-kanak hanya boleh mengambil alih program sedemikian yang perubahan mood yang kerap dan pencerobohan adalah sebahagian daripada kehidupan.

Belajar mendengar

Adakah anda belajar bercakap semasa kecil dan menghadkan diri anda untuk itu? Bagaimana lagi anda perlu belajar cara berkomunikasi? Kecerdasan emosi kanak-kanak bergantung kepada didikan. Ramai ibu bapa tidak membenarkan anak mereka menyatakan pendapat mereka, dan kemudian mereka mahu anak itu dapat berkomunikasi secara normal dengan rakan sebaya. Dan sesetengah ibu bapa, sebaliknya, berkomunikasi dengan anak selama berhari-hari, dan kemudian, apabila mereka mahu duduk diam, mereka tidak dapat memahami mengapa kanak-kanak itu tidak boleh meninggalkan mereka sendirian.

Tetapi masalah terbesar negara kita ialah orang diajar bercakap, tetapi tidak diajar mendengar. Untuk apa? Lagipun, tiada siapa yang mengajar seseorang untuk melihat, dia sepatutnya dapat melakukannya secara lalai. Tetapi mendengar dan mendengar adalah dua perkara yang berbeza. Kecerdasan emosi kanak-kanak prasekolah terbentuk apabila ibu bapa menyuruhnya melakukan segala-galanya secara sedar. Jika seseorang berusaha untuk menyelidiki topik itu, dan tidak berlegar di awan, banyak konflik tidak akan timbul. Tetapi malangnya, tiada siapa yang mengajar perkara ini.

Ingat, lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Anda masih mempunyai peluang untuk mengejar dan mendidik semula anak. Belajar bukan sahajaberfikir dan bercakap, tetapi juga mendengar. Mulakan dengan bertanya dialog terakhir sekali lagi. Pertama, maksud amnya harus disampaikan, dan kemudian diulang sepenuhnya dalam susunan terbalik. Ini adalah senaman yang baik bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Ia membantu untuk menyemak dialog dalam ingatan anda, dan jika perlu, menyemak semula pendapat anda tentang subjek perbualan. Anda boleh gulung semula sebagai dialog 10 minit yang lalu, dan dialog yang berlaku minggu lepas atau bulan lepas.

Bertenanglah

Orang sudah biasa menipu diri sendiri. Mereka diajar ini sejak kecil oleh ibu bapa mereka. Ibu menjerit kepada anak yang berpakaian perlahan bahawa dia akan terlambat. Dan ini berulang hari demi hari. Oleh itu, kanak-kanak memahami bahawa lambat adalah perkara biasa. Dan bagaimana lagi bayi harus berfikir, jika ibu selalu berlari dengannya. Membesar, seseorang berakar pada idea bahawa ia adalah perkara biasa untuk tergesa-gesa. Kini seorang lelaki dewasa berlari ke mesyuarat, mengutuk kesesakan lalu lintas dan lif perlahan.

Tetapi sebenarnya, masalah boleh dielakkan dengan mudah jika seseorang itu bangun awal setengah jam. Tetapi jika tidak lagi mungkin untuk mengubah peristiwa pada masa ini, anda boleh berhenti menggulung diri anda. Kerana pengalaman yang tidak perlu memberi kesan negatif kepada kecerdasan emosi seseorang. Orang itu menjadi gugup dan mudah marah. Seseorang tidak boleh menumpukan perhatian dan kerana ini merosakkan hubungannya dengan semua orang yang jatuh di bawah tangan panas.

Bagaimana untuk belajar melepaskan masalah? Belajar abstrak. Saat semuanya keluarterkawal, fikirkan sama ada anda boleh mengubah sesuatu sekarang? Dan jika anda boleh, maka bertindaklah. Tetapi jika anda tidak boleh berbuat apa-apa, berehat. Masalah hari ini akan menjadi perkara kecil esok, tetapi kadangkala sukar untuk memahami pemikiran ini.

Bahasa Isyarat

Jawapan kepada persoalan bagaimana mengembangkan kecerdasan emosi adalah sangat mudah. Membangunkan pemerhatian. Dia belum terlalu banyak untuk sesiapa. Seseorang yang telah belajar dengan sempurna untuk mengawal emosinya dengan mudah dapat melihat sedikit perubahan dalam mood lawan bicara. Ini boleh dilakukan pada tahap bawah sedar, tetapi seseorang jarang mempercayai intuisinya. Oleh itu, untuk lebih memahami orang lain, anda harus memerhatikan mereka. Terutama untuk orang yang anda lihat setiap hari.

Dengan mengkaji tingkah laku pasangan dan tabiatnya, isteri akan dapat meramalkan perkembangan keadaan. Dan apa yang akan diberikan? Ia akan membantu mengekalkan perkahwinan yang kuat dan bahagia. Jika manusia lebih memahami antara satu sama lain, tiada gunanya menyembunyikan perasaan ikhlas. Oleh itu, beri perhatian kepada pembelajaran bahasa badan.

Ramai orang akan terkejut, tetapi seseorang boleh mengawal emosinya hanya dengan mengubah posturnya. Sebagai contoh, apabila seseorang menyilangkan tangannya ke dadanya, itu bermakna dia takut. Tetapi sebaik sahaja seseorang melepaskan cangkuknya dan meletakkannya pada tali pinggangnya, dia berasa lebih yakin dan malah sedikit lebih agresif. Teknik psikologi sedemikian akan membantu meningkatkan kecerdasan emosi dan menjadi lebih berwawasan.

Perjalanan

Tidak tahu resipi untuk membangunkan kecerdasan emosi?Perjalanan. Aktiviti ini membantu semua masalah. Dalam perjalanan, anda akan mendapat tanggapan baharu, berkenalan yang menarik, dan pastikan anda meningkatkan kecerdasan emosi anda. Bagaimana? Apabila kita bertemu dengan orang baru, kita akan lebih mengenali diri kita. Seseorang melihat undang-undang lain, perintah lain dan gaya hidup yang berbeza. Setiap negara mempunyai nilai yang berbeza dan idea kecantikan yang berbeza. Terima kasih kepada perjalanan, anda boleh menjadi lebih baik, bertolak ansur dan tenang. Tera baharu juga membantu untuk mempertimbangkan semula pandangan mereka tentang dunia. Lagipun, seseorang yang tidak pernah mengembara ke luar bandarnya tidak boleh mempunyai pandangan yang luas. Ya, dia mungkin mempunyai banyak pengetahuan terima kasih kepada buku, tetapi satu perkara untuk membaca tentang sesuatu tempat, dan agak lain untuk mengaguminya secara langsung.

Berhati-hati

Berapa kerap anda memantau aktiviti anda? Adakah anda meletakkan sosej di dalam kotak roti dan roti di dalam peti sejuk? Jika ya, maka kuasa pemerhatian anda perlu diselaraskan. Bagaimana untuk membetulkannya? Senaman kecil perlu dilakukan setiap hari. Sebagai contoh, apabila anda datang ke tempat kerja, catatkan kepada diri sendiri atau dalam buku nota yang mana rakan sekerja anda berada dalam mood apa. Jika anda mengubahnya menjadi permainan, ia akan menjadi lebih menarik. Hanya berikan diri anda akaun. Mula-mula dalam emosi, kemudian anda boleh mula melihat apa dan bagaimana orang itu berkata. Selalunya gerak isyarat dan kata-kata penutur berbeza. Pada masa ini, penonton yang memerhati boleh mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa lawan bicara anda tidak jujur. Lebih lanjut lagi. Cuba tentukan mood orang dengan emosi. Eksperimen sedemikian boleh dijalankan semasa anda berjalan ke kereta bawah tanah,atau semasa anda bosan dalam kesesakan lalu lintas. Lebih kerap anda melatih kuasa pemerhatian anda, lebih cepat kemahiran memerhati perkara-perkara kecil akan menjadi sifat kedua kepada anda.