Irama kehidupan moden sangat sengit sehingga seseorang sering merasa letih dan letih akibatnya. Tidak mustahil untuk mengawal semua yang berlaku. Ketidakpastian membawa kepada tekanan, yang menjejaskan keadaan fizikal dan mental.
Kesan masalah terhadap kehidupan manusia
Ramai orang mengalami keletihan moral. Ia menunjukkan dirinya melalui pelbagai gejala yang mengganggu kehidupan seseorang, mengurangkan produktiviti kerjanya. Selalunya, kekosongan memusnahkan hubungan penting juga.
Keletihan moral dalam psikologi dipanggil saraf. Tetapi istilah mempunyai sedikit kesan pada intipati proses yang berlaku di dalam badan semasa tekanan yang berpanjangan. Tidak kira berapa banyak masalah yang masih perlu diselesaikan. Walaupun pekerjaan yang bergunung-ganang, adalah perlu untuk memberi tubuh dan minda berehat tepat pada masanya. Jika tidak, produktiviti dan penyelesaian masalah akan terus merosot sehingga semuanya bertukar menjadi sindrom keletihan kronik atau penyakit psikosomatik.
Mengapa keletihan saraf berbahaya untuk badan?
Dalam situasi yang tertekan, sistem kawal selia dalaman mematuhi perintah sistem saraf. Sebagai contoh, jika seseorang hidup dalam persekitaran keluarga yang tegang, semasa setiap konflik, kelenjar adrenal diarahkan untuk menghasilkan hormon - adrenalin dan kortisol. Lebih-lebih lagi, pelepasan mereka berlaku dalam kuantiti yang meningkat. Ia memberi kesan kepada badan seperti berikut:
- Imuniti ditindas. Seseorang menjadi lebih terdedah kepada selesema, selsema.
- Ia menjejaskan tekanan darahnya. Ia naik atau, sebaliknya, jatuh.
- Adrenalin dan kortisol dalam jumlah yang tinggi menjejaskan aktiviti neuron, yang menyebabkan gangguan tidur. Ingatan dan perhatian juga semakin merosot.
- Pengeluaran testosteron berkurangan, mengakibatkan dorongan seks menurun.
- Kortisol dalam kuantiti yang banyak memberi kesan buruk kepada sel otot, menguraikannya kepada komponen yang lebih ringkas. Oleh itu, seseorang kehilangan jisim otot dan bertambah lemak.
Kortisol dan adrenalin menjejaskan badan dengan cara ini hanya jika ia dihasilkan terlalu banyak. Hormon ini dalam jumlah normal terlibat dalam pengawalseliaan banyak proses metabolik dalam badan. Mereka terutamanya menjejaskan metabolisme karbohidrat. Tetapi peningkatan mereka, seperti penurunan, memudaratkan kesihatan.
Tanda-tanda keletihan: insomnia
Salah satu tanda awal keletihan mental ialah gangguan tidur. Oleh kerana tekanan, seseorang dalam keadaan ini tidak boleh tidur walaupun dengankeletihan yang teruk. Tetapi tidur yang betul adalah penting. Oleh itu, bagi mereka yang menghadapi masalah ini, sekurang-kurangnya berguna untuk membuat persediaan dengan betul untuk berehat setiap hari. Untuk melakukan ini, anda boleh bermeditasi, mengingati sesuatu yang menyenangkan.
manifestasi Asthenik
Rasa letih, pening, lemah - semua ini menunjukkan keperluan untuk rehat fizikal. Badan tidak boleh menahan tekanan ini. Jika tanda-tanda ini hadir, penyembuhan diri harus dipertimbangkan.
Kadangkala terdapat sindrom kesakitan yang tidak diketahui puncanya. Seseorang menjalankan pemeriksaan khusus, tetapi doktor tidak mendedahkan apa-apa. Kesakitan boleh disetempat di kepala, otot, perut. Penyakit kronik juga mungkin bertambah teruk.
Keinginan untuk berhenti
Salah satu tanda jelas keletihan moral ialah orang itu tidak mahu lagi bertanggungjawab. Dia berasa seperti mempunyai beban yang besar di bahunya sehingga dia tidak mempunyai kekuatan untuk memikulnya.
Keinginan sedemikian boleh berlaku secara berkala pada orang yang sihat. Tetapi sebaliknya, jika sikap tidak peduli tidak hilang untuk masa yang lama, ia boleh membawa kepada akibat negatif. Oleh itu, anda perlu berehat secepat mungkin, untuk mendapatkan bentuk badan.
Rasa terpisah
Seseorang dalam keadaan keletihan moral tidak merasa terlibat dalam kejadian luar. Tiada apa yang berlaku tidak menarik minatnya lagi. Negeri dia diamenerangkan sesuatu seperti ini: “Saya tidak kisah apa yang berlaku di sekeliling saya. Saya tidak baik mahupun jahat. Tubuh fizikal wujud seolah-olah tanpa emosi.
Kebimbangan, kemurungan
Simptom biasa keletihan mental ialah kebimbangan yang berterusan. Perkara yang paling biasa menyebabkan kebimbangan. Perbincangan santai tentang kerja anda dengan penyelia anda boleh menimbulkan kebimbangan tentang kemungkinan pemecatan. Keadaan ini dengan sendirinya menimbulkan tekanan.
Seseorang yang mengalami keletihan moral dan emosi sering mengalami sebak dan kemurungan. Harga dirinya semakin menurun. Dia hilang kepercayaan pada dirinya sendiri, menganggap dirinya gagal. Kebimbangan tentang kegagalan khayalan atau sebenar membawa kepada keletihan yang tinggi, gangguan tidur.
Kerengsaan
Seseorang yang mengalami keletihan moral mula menyedari peningkatan agresif di belakangnya. Sedikit sebab boleh menyakitinya, tidak seimbangkan dia. Selalunya ada juga rasa tidak sabar. Jika anda perlu menunggu seketika, ini juga membawa kepada kerengsaan.
Pilihan rawatan
Terdapat beberapa kaedah terapi selepas keletihan saraf:
- Rawatan ubat.
- Psikoterapi.
- Langkah bebas: peraturan pola tidur, pemakanan yang betul, senaman melegakan mental.
- Rawatan spa.
Ubat
Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, adalah penting untuk mengenal pasti gejala sarafkeletihan. Rawatan dengan ubat-ubatan jika gangguan disyaki hanya ditetapkan oleh doktor. Biasanya ini adalah ubat berikut:
- Ubat yang membantu mengembangkan saluran darah, melegakan migrain, meningkatkan peredaran otak. Biasanya ini adalah analog "Mexidol" atau "Tanakan".
- Ubat yang mempercepatkan metabolisme dalam tisu otak - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatif - tincture valerian, Fitosedan.
- Jika terdapat simptom keadaan kemurungan, antidepresan atau penenang ringan ditetapkan - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Ubat homeopati juga digunakan - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Rawatan dengan ubat keletihan saraf hanya boleh dilakukan atas arahan pakar. Ubat yang disenaraikan mempunyai kontraindikasi. Sebelum menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor anda.
Cadangan daripada ahli psikologi: keperluan untuk memberi diri anda peluang untuk berehat
Untuk mengatasi gejala keletihan mental, adalah penting untuk diingat untuk berehat tepat pada masanya. Selalunya, orang gila kerja yang menderita gangguan ini membenarkan diri mereka dengan bantuan kebijaksanaan rakyat - "Masa untuk perniagaan, dan jam untuk keseronokan." Pakar psikologi menasihatkan supaya jangan lupa bahawa jika tidak ada keseronokan, maka pekerjaan itu tidak akan berjaya. Sama ada kuasa akan habis sepenuhnya, atau badan akan letih sehingga orang itu akan jatuh sakit atau "membayar" dengan keadaan cemas dan kemurungan. Oleh itu, rekreasi dan hiburan tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang mengganggu kerja -sebaliknya, hobi ini adalah kunci kepada kejayaan melaksanakan tugas mereka.
Ia adalah perkara biasa untuk keletihan pada waktu petang dan pada hujung minggu. Keletihan adalah penunjuk keperluan untuk berehat. Jika tanda-tanda keletihan moral dan fizikal ditemui, cara terbaik untuk memulihkan kekuatan adalah bercuti. Selepas tekanan besar (cth. ancaman dipecat daripada kerja, konflik keluarga yang serius), disyorkan untuk berehat sekurang-kurangnya 10 hari.
Kepentingan tidur yang nyenyak
Selalunya, sebagai tambahan kepada penyusutan rizab dalaman sistem saraf, seseorang juga perlu berhadapan dengan insomnia. Untuk mengatasi gangguan ini, anda mesti mengikut peraturan berikut untuk tidur yang sihat:
- Beberapa jam sebelum rehat malam, tidak disyorkan untuk makan makanan berat, minuman beralkohol.
- Bilik sepatutnya gelap. Semua sumber cahaya dihapuskan: alat mesti dimatikan, lampu mesti dimatikan. Pakai topeng tidur jika boleh.
- Adalah bagus untuk mempunyai ritual waktu tidur istimewa anda sendiri. Contohnya, memberus gigi - yoga - berpakaian - tidur.
- Jika boleh, eloklah berjalan-jalan sedikit di udara pada waktu petang.
Makanan
Vitamin dan unsur surih diperlukan bukan sahaja untuk mengekalkan badan dalam keadaan optimum. Mereka sangat penting untuk operasi neuron yang cekap - sel otak. Oleh itu, semasa tempoh keletihan, adalah penting untuk mengambil sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran.
Semasa ketegangan saraf yang berpanjangan, pemakanan semestinya merangkumi lebih banyak lagijumlah protein dan lemak asal sayuran. Ia berguna untuk mendapatkan protein daripada produk tenusu yang mengandungi bifidobakteria. Juga sumber protein yang baik termasuk ikan, daging, makanan laut.
Kesedaran
"Apa yang perlu dilakukan dengan keletihan moral?" - tanya diri mereka yang tidak mempunyai kekuatan lagi untuk melaksanakan kerja harian dan tugas rumah tangga. Selalunya soalan ini sudah ditanya pada saat seseorang tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa. Cara terbaik untuk mengelakkan keadaan ini adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku. Ia perlu bukan sahaja untuk membuat perancangan untuk hari esok, tetapi juga untuk merasakan sama ada terdapat kekuatan yang mencukupi untuk melaksanakannya.
Urut
Apa-apa jenis mengurut mempunyai kesan positif pada keadaan badan, membantu untuk berehat. Relaksasi adalah yang kedua terpenting dalam proses pemulihan. Khususnya, perhatian harus diberikan kepada otot yang terletak di zon kolar.
