Dalam kebanyakan kes, emosi timbul di tempat yang salah, pada masa yang salah, dan pada masa yang salah. Oleh itu, jika anda tidak belajar bagaimana untuk menguruskan mereka, anda boleh dengan mudah memusnahkan persefahaman bersama dengan orang lain. Pada masa yang sama, menguruskan emosi adalah jauh berbeza daripada menekannya. Lagipun, kemarahan yang tersembunyi, dendam yang berpanjangan, air mata yang tidak tumpah adalah punca banyak penyakit.
Menguruskan emosi: 3 cara
1. Menukar objek kepekatan
Sebagai peraturan, apabila perhatian beralih kepada objek lain, emosi yang dialami juga berubah. Walaupun tiada apa-apa untuk ditukar, ia patut dicuba untuk membawa kenangan indah. Ingat bahawa apabila anda memikirkan tentang peristiwa yang menggembirakan, anda secara tidak sengaja membangkitkan sensasi yang berpengalaman.
2. Mengubah Kepercayaan
Semua maklumat melalui penapis kepercayaan kita. Oleh itu, jika anda tidak dapat mengubah keadaan, anda perlu mengubah sikap anda terhadap mereka. Ini, seterusnya, akan membantu mengubah emosi.
3. Menguruskan keadaan badan anda
Emosi sangat mempengaruhi keadaan badan: pernafasan dan nadi menjadi cepat, tekanan darah meningkat, anak mata membesar… Tetapi ada juga yang dipanggil maklum balas meniru. Intipatinya ditunjukkan dalam fakta bahawa ekspresi muka yang sewenang-wenang, seperti yang tidak disengajakan, boleh membangkitkan emosi. Khususnya, menggambarkan emosi tertentu, seseorang mungkin akan mula mengalaminya tidak lama lagi. Selalunya, untuk menghapuskan pengalaman yang tidak perlu, sudah cukup untuk membuang "muka yang salah". Benar, ini mesti dilakukan dengan segera, sementara emosi belum sempat untuk berehat.
Pengurusan emosi: senaman
Rewind
Selalunya gambar atau perkataan yang tidak menyenangkan tersekat dalam otak kita untuk masa yang lama. Anda boleh memainkan semula peristiwa tertentu di kepala anda untuk kali yang keseratus, sambil mengalami banyak emosi negatif. Namun begitu, setiap orang mampu mengawal segala yang ada dalam fikirannya. Oleh itu, anda boleh memulakan sejenis "fast forward". Terima kasih kepadanya, suara dalaman akan berbunyi lebih cepat, menjadi kebudak-budakan, berderit… Tidak mungkin untuk menganggapnya serius. Gambar negatif juga boleh digantikan dengan mana-mana lagu yang ceria.
"Mesin Masa"
Semua orang tahu bahawa masa menyembuhkan segalanya. Aksiom kehidupan ini boleh membantu anda belajar mengawal pengalaman anda. Jadi, ramai yang akan bersetuju bahawa kebanyakan tragedi sekolah kini kelihatan tidak masuk akal. Mengapa tidak cuba untuk bergerak ke masa depan dan melihat keadaan sekarang, yang menyebabkan ribut emosi dalam diri kita? Dalam kes ini, mengurus emosi sedang mengalami detik sukar bukan "sekarang", tetapi pada masa hadapan anda.
Letupan
Dalam sesetengah kes, menguruskan emosi hanya memerlukan "letupan". Apa yang diungkapkannya? Jika tiada kekuatan untuk menahan air mata -menangis, jika kemarahan membuak-buak di dalam - kupas bantal. Tetapi pelepasan emosi mesti masih boleh dikawal. Jadi, lebih baik menangis bukan di tempat kerja, tetapi di rumah, untuk memercikkan pencerobohan bukan pada orang, tetapi pada objek tidak bernyawa. Perkara utama ialah jangan membawa diri anda ke keadaan yang tidak dapat mengawal apa-apa lagi.
Kawalan emosi akan menjadi sukar tanpa keupayaan untuk mengawal perhatian, gerak isyarat, ekspresi muka dan pernafasan anda, serta tanpa adanya imaginasi yang berkembang. Dengan mengusahakan kemahiran ini, anda pasti berjaya.
