Cara belajar menahan emosi - nasihat daripada ahli psikologi, cadangan praktikal

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Dalam kehidupan seharian antara manusia, disebabkan perbezaan perangai, situasi konflik sering berlaku. Ini disebabkan, pertama sekali, emosi berlebihan seseorang dan kekurangan kawalan diri. Bagaimana untuk belajar menahan emosi? Bagaimana untuk "mengambil alih" perasaan dan fikiran anda sendiri semasa konflik? Psikologi menyediakan jawapan kepada soalan-soalan ini.

Apakah guna mengawal diri

Kekangan dan kawalan diri adalah kekurangan ramai orang. Ini datang dengan masa, sentiasa melatih dan meningkatkan kemahiran. Kawalan diri membantu untuk mencapai banyak perkara, dan yang paling sedikit daripada senarai ini ialah ketenangan fikiran. Bagaimana untuk belajar mengawal emosi anda, dan pada masa yang sama mencegah konflik intrapersonal? Fahami bahawa ia perlu dan dapatkan persetujuan dengan "Saya" anda sendiri.

Kawalan ke atas emosi tidak membenarkan situasi konflik diperburuk, membolehkan anda mencari perkara biasabahasa dengan personaliti yang berlawanan sama sekali. Pada tahap yang lebih besar, kawalan diri diperlukan untuk membina hubungan dengan orang ramai, sama ada rakan kongsi perniagaan atau saudara mara, anak-anak, kekasih.

Kesan emosi negatif terhadap kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana tenaga negatif dilepaskan, memberi kesan buruk bukan sahaja kepada orang sekeliling, tetapi juga pencetus situasi konflik. Bagaimana untuk belajar mengawal emosi negatif anda? Cuba elakkan konflik dan jangan tunduk kepada provokasi daripada orang lain.

Emosi negatif memusnahkan hubungan harmoni dalam keluarga, menghalang perkembangan peribadi dan pertumbuhan kerjaya yang normal. Lagipun, beberapa orang ingin bekerjasama / berkomunikasi / tinggal dengan orang yang tidak mengawal dirinya dan, pada setiap peluang, memulakan skandal berskala besar. Sebagai contoh, jika seorang wanita tidak dapat mengawal dirinya dan sentiasa mencari kesalahan lelakinya, yang membawa kepada pertengkaran yang serius, maka tidak lama lagi dia akan meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak-anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melepaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap perkataan yang diucapkan oleh ibu bapa dalam kemarahan yang panas, dan seterusnya mengingati detik ini sepanjang hayatnya. Psikologi membantu memahami cara belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan kanak-kanak dan orang tersayang.

Emosi negatif juga mempunyai kesan yang besar terhadap aktiviti perniagaan dan kerja. Pasukan ini sentiasa terdiri daripada orang yang berbeza.perangai, kerana kawalan diri memainkan peranan penting di sini: negatif boleh tertumpah pada bila-bila masa apabila seseorang diletakkan di bawah tekanan, mereka dikehendaki melakukan kerja yang memberangsangkan. Dan bukannya dialog biasa, di mana pihak boleh mencapai kata sepakat, skandal berkembang. Bagaimana untuk belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan balas provokasi pekerja, cuba mulakan perbualan santai, bersetuju dengan pihak berkuasa dalam segala-galanya, walaupun tugas yang ditetapkan sukar.

Penindasan emosi

Sentiasa menahan diri dalam had tertentu dan mencegah pembebasan negatif bukanlah ubat penawar. Dengan menekan emosi, seseorang mengumpul negatif dalam dirinya, dan oleh itu, risiko mengembangkan penyakit psikologi meningkat. Ia adalah perlu untuk "memercikkan" negatif dari semasa ke semasa di suatu tempat, tetapi dengan cara yang perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana untuk belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia dalaman? Pergi untuk bersukan, kerana semasa latihan seseorang menghabiskan semua sumber dalamannya, dan yang negatif cepat hilang.

Gusti, tinju, pertarungan tangan-ke-tangan sesuai untuk pembebasan tenaga negatif. Adalah penting di sini bahawa seseorang secara mental ingin melepaskan emosinya, maka dia akan berasa lega dan dia tidak akan mahu mengeluarkannya kepada sesiapa pun. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa segala-galanya haruslah sederhana, dan kerja berlebihan semasa latihan boleh mencetuskan kemasukan negatif baharu.

Dua cara untuk mengawal emosi anda:

• Anda tidak suka orang itusehinggakan anda bersedia untuk memusnahkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, bukan dalam erti kata yang sebenarnya. Pada masa anda menjadi tidak selesa daripada berkomunikasi dengannya, lakukan apa sahaja yang anda mahu dengan orang ini secara mental.
• Lukis orang yang anda benci dan tulis pada sekeping kertas di sebelah imej masalah yang muncul dalam hidup anda terima kasih kepadanya. Bakar daun itu dan putuskan hubungan anda dengan orang ini secara mental.

Pencegahan

Bagaimana untuk belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawapan sedemikian kepada soalan ini: untuk mengawal perasaan dan emosi seseorang, pencegahan adalah perlu, dengan kata lain, kebersihan emosi. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga memerlukan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, anda perlu melindungi diri anda daripada berkomunikasi dengan orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika boleh, elakkan konflik.

Pencegahan ialah cara yang paling lembut dan optimum untuk mengawal emosi. Ia tidak memerlukan latihan tambahan seseorang dan campur tangan pakar. Langkah pencegahan membolehkan anda melindungi diri anda daripada negatif dan gangguan saraf untuk masa yang lama.

Cara belajar menahan emosi anda. Nasihat ahli psikologi

Perkara utama yang membantu untuk mendapatkan yang terbaik daripada emosi anda ialah kawalan penuh ke atas kehidupan anda sendiri. Apabila seseorang berpuas hati dengan segala-galanya di rumah, kerja, hubungannya, dan dia memahami bahawa pada bila-bila masa dia boleh mempengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada nomborperaturan pencegahan yang membantu menguruskan perasaan dan fikiran anda sendiri. Bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan menguruskan diri sendiri? Ikut peraturan mudah.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang dirancang dalam masa yang singkat, jangan biarkan kerja tidak selesai - ini boleh menyebabkan kelewatan tarikh akhir, mencetuskan emosi negatif. Selain itu, "ekor" boleh dicela, nyatakan ketidakcekapan anda.

Dari segi kewangan, cuba elakkan kelewatan dalam pembayaran dan hutang - ia meletihkan dan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Memahami bahawa anda tidak membayar balik hutang kepada seseorang menyebabkan negatif, tidak berdaya dalam menghadapi keadaan.

Ketiadaan hutang, baik kewangan dan sebaliknya, membolehkan anda menghabiskan sepenuhnya tenaga dan kekuatan anda sendiri, mengarahkan mereka kepada merealisasikan keinginan. Rasa kewajipan pula menjadi penghalang untuk menguasai kawalan diri dan mencapai kejayaan. Bagaimana untuk belajar menahan emosi dan mengawal diri? Hapuskan hutang tepat pada masanya.

Keselesaan

Buat tempat kerja yang selesa untuk diri sendiri, lengkapkan rumah anda mengikut citarasa anda sendiri. Di tempat kerja dan di rumah, bersama keluarga anda, anda sepatutnya selesa - tiada apa yang boleh menyebabkan kerengsaan atau sebarang emosi negatif lain.

Perancangan masa

Cuba merancang dengan betul untuk hari itu, berusaha untuk memastikan bahawa anda mempunyai kedua-dua masa dan sumber untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan lebih sedikit daripadaperlukan. Ini akan mengelakkan negatif yang dikaitkan dengan kekurangan masa yang berterusan dan kebimbangan tentang kekurangan kewangan, tenaga dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan aliran kerja

Elakkan hubungan dengan orang yang tidak menyenangkan yang membuang masa peribadi anda. Khususnya, dengan individu yang dipanggil "vampire tenaga" - mereka bukan sahaja mengambil masa, tetapi juga kekuatan anda. Jika boleh, cuba untuk tidak bersilang dengan orang yang terlalu perangai, kerana sebarang teguran salah yang ditujukan ke arah mereka boleh mencetuskan skandal. Bagaimana untuk mengawal emosi anda dalam perhubungan dengan orang lain? Bersopan santun, jangan melampaui kuasa anda, jangan terlalu bertindak balas terhadap kritikan.

Jika pekerjaan anda hanya membawa kepada emosi negatif, maka anda harus berfikir tentang menukar tempat kerja anda. Mendapatkan wang yang merugikan jiwa dan perasaan anda, lambat laun, akan membawa kepada kerosakan dan gangguan mental.

Tanda sempadan

Secara mental, buat senarai perkara dan tindakan yang menyebabkan anda emosi negatif. Lukiskan garisan yang tidak kelihatan, garis yang tidak boleh dilalui oleh sesiapa pun, walaupun orang terdekat. Buat satu set peraturan yang menyekat orang daripada berinteraksi dengan anda. Mereka yang benar-benar menyayangi, menghargai dan menghormati anda akan menerima tuntutan sedemikian, dan mereka yang menentang tetapan tidak seharusnya berada dalam persekitaran anda. Untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, bangunkan sistem khas yang akan membolehkan anda mengelak daripada melanggar sempadan anda danpembentukan situasi konflik.

Aktiviti fizikal dan introspeksi

Sukan akan membawa bukan sahaja kesihatan fizikal, tetapi juga keseimbangan mental. Bersukan dari 30 minit hingga 1 jam sehari, dan badan anda akan cepat mengatasi emosi negatif.

Lakukan dialog dalaman, sambil menganalisis semua yang berlaku kepada anda sepanjang hari. Tanya diri anda soalan sama ada anda melakukan perkara yang betul dalam situasi ini atau itu, sama ada anda berkomunikasi dengan orang yang betul, sama ada terdapat masa yang cukup untuk menyelesaikan kerja. Ini akan membantu bukan sahaja untuk memahami diri anda, tetapi juga pada masa hadapan untuk menghapuskan komunikasi dengan orang yang tidak perlu yang menyebabkan negatif. Menginventori emosi, pemikiran dan matlamat anda sendiri membolehkan anda mengembangkan kawalan diri sepenuhnya.

Emosi dan keutamaan yang positif

Membangunkan keupayaan untuk beralih daripada emosi negatif kepada positif, cuba lihat sisi positif dalam apa jua keadaan. Bagaimana untuk belajar mengawal emosi dalam hubungan dengan saudara-mara dan orang yang tidak dikenali? Bersikap positif dan ini akan membantu anda mengalahkan perangai anda sendiri.

Matlamat yang betul adalah bantuan besar dalam mencapai kawalan diri. Apabila anda berada di ambang lonjakan emosi negatif, bayangkan bahawa sebaik sahaja anda berhenti gugup dan memberi perhatian kepada provokasi, impian anda akan mula menjadi kenyataan. Pilih matlamat yang realistik dan boleh dicapai sahaja.

Persekitaran

Lihat orang di sekeliling anda dengan teliti. Adakah terdapat faedah untuk bercakap dengan mereka? Adakah mereka membawa anda kebahagiaankemesraan dan kebaikan, bolehkah anda? Jika tidak, maka jawapannya adalah jelas, anda perlu segera menukar kalangan sosial anda, beralih kepada orang yang membawa emosi positif. Sudah tentu, ini tidak realistik di tempat kerja, tetapi sekurang-kurangnya hadkan diri anda daripada berkomunikasi dengan orang sedemikian di luar ruang kerja.

Selain mengubah persekitaran, meluaskan lingkungan sosial anda akan membantu anda mengembangkan kawalan diri. Ini akan memberi anda peluang baharu, pengetahuan dan caj positif untuk masa yang lama.