Ketakutan dalaman: punca, kaedah mengatasi, petua

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Apabila kita mendapati diri kita berada dalam situasi berbahaya, ketakutan timbul sebagai reaksi bertahan. Emosi ini melegakan kita dari keinginan untuk bertindak, mengganggu perkembangan dan kehidupan normal. Agar belenggu yang tidak kelihatan seperti itu tidak mengganggu rancangan kita, kita perlu tahu cara mengatasi ketakutan dalaman kita.

Mengapa ketakutan timbul dan mengapa ketakutan itu perlu

Takut adalah salah satu emosi asas, ia timbul sebagai tindak balas kepada bahaya yang nyata atau yang dirasakan. Menurut ahli psikologi, emosi negatif ini dalam dos yang kecil malah boleh memberi manfaat kepada kita. Jadi, seseorang yang takut ketinggian akan mengelak tempat sedemikian dalam setiap cara yang mungkin, dengan itu berkemungkinan mengelak daripada jatuh.

Malangnya, pada masa kini manusia mempunyai banyak ketakutan yang tidak selalu memenuhi matlamat untuk bertahan. Emosi sedemikian menghalang kita daripada kebahagiaan dan keselesaan, pencapaian matlamat kita, menghalang kita daripada membina hubungan, menerima gaji yang berpatutan, dan menjadikan impian kita menjadi kenyataan. Selalunya kita takut dengan perkara yang tidak mendatangkan sebarang ancaman. Adalah penting untuk memahami bahawa jika kita tidak melampaukeadaan yang mengancam nyawa, sebab ketakutan kita ada di kepala kita.

Dalam beberapa kes, emosi menjadi tidak terkawal, bertukar menjadi fobia yang paling tidak dapat dibayangkan. Mekanisme pertahanan alam semula jadi sering mengganggu kita, menjadikan kita terdedah. Oleh itu, segala-galanya mesti dilakukan untuk mengatasi ketakutan dalaman.

Cara menghilangkan ketakutan dalaman

Ketakutan kita tidak selalu disebabkan oleh ancaman sebenar, selalunya sebabnya terletak pada keraguan diri. Kami takut dengan pendapat orang lain, pemikiran bahawa kami tidak akan dapat mencapai sesuatu, masa depan yang tidak diketahui.

Untuk mengatasi ketakutan dalaman, seseorang pertama sekali perlu menganalisisnya. Adalah penting untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kebimbangan, untuk memahami dalam situasi apa emosi mencapai had. Biasanya, kaedah sedemikian membolehkan anda memahami bahawa ketakutan itu tidak masuk akal, dan masalah yang menyebabkannya mudah diselesaikan.

Cadangkan cara mengatasi ketakutan dalaman, pakar psikologi boleh. Orang yang ingin menghilangkan fikiran yang mengganggu harus mendengar nasihat mereka untuk membantu mereka menyelesaikan masalah ini dengan lebih berkesan.

Bayangkan yang terburuk telah berlaku

Cuba bayangkan situasi yang anda takuti dengan cara yang paling teruk. Mental akur dengan apa yang berlaku. Sedar bahawa tiada apa yang boleh dikembalikan, jadi anda perlu cuba membetulkan apa yang mungkin.

Dengan bertindak demikian, bukannya membuang masa dan tenaga untuk pengalaman kosong, anda mengarahkan tenaga anda ke arah penyelesaianmasalah.

Tetap sibuk

Cara paling berkesan untuk menghilangkan emosi negatif seperti ketakutan dalaman, kebimbangan, adalah aktiviti yang sengit. Apabila sepanjang hari dijadualkan mengikut minit, tiada masa lagi untuk bimbang.

Hadiri sesi terapi kumpulan

Kita semua percaya bahawa masalah kita adalah yang paling kompleks dan unik. Tetapi kita tidak bersendirian dalam ketakutan kita. Inilah sebabnya mengapa sesi terapi berkumpulan sangat berkesan. Apabila bertemu dan bertemu orang yang mempunyai masalah yang sama, membincangkan situasi sukar bersama-sama, anda akan perasan bahawa emosi menjadi kurang jelas dan ketakutan dalaman telah reda.

Angan-angan

Semua orang tahu tentang kaitan antara tindak balas fisiologi dan emosi seseorang. Jika anda tidak boleh berasa yakin seperti yang anda mahu, berpura-pura untuk menghilangkan ketakutan. Bermain dengan cara ini dari semasa ke semasa akan membawa anda mengalami apa yang anda bayangkan.

Ingat bahawa kita tinggal di sini dan sekarang

Bayangkan gambar mengerikan yang mungkin menanti anda pada masa hadapan - perkara tidak masuk akal dan bodoh yang kadangkala kita membuang masa. Jika anda merasakan bahawa pemikiran sedemikian telah mendorong ketakutan dalaman anda lebih mendalam, maka sudah tiba masanya untuk berhenti membazirkan saat-saat berharga. Hidup pada masa kini, nikmati apa yang berlaku sekarang, dan cuba lihat masa depan dengan harapan. Semua peristiwa menakutkan yang anda bayangkan boleh memintas andasebelah, dan kemudiannya akan menjadi kasihan untuk masa yang dihabiskan untuk pengalaman kosong.

Mula jaga diri anda

Banyak ketakutan dalaman kita berkaitan dengan kesihatan. Mengekalkan gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal sederhana, dan meninggalkan tabiat buruk adalah tugas yang boleh dilaksanakan yang akan membantu kita berasa baik. Jika seseorang berasa sihat dan cekap, maka ketakutan untuk sakit akan hilang di latar belakang.

Tapis maklumat

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman dengan kelimpahan dan ketersediaan maklumat dalam dunia moden? Membaca akhbar, menonton televisyen, maklumat di Internet hanya memberi makan dan memburukkan lagi ketakutan kita. Oleh itu, adalah perlu untuk melindungi diri anda daripada pengalaman yang tidak perlu. Tapis maklumat, contohnya, jika anda takut dengan pelbagai penyakit, elakkan berita, artikel dan rancangan TV mengenai topik ini.

Jangan menolak bantuan profesional

Tidak selalu mungkin untuk mengatasi ketakutan dalaman anda sendiri. Jika emosi negatif telah berkembang menjadi fobia yang mengganggu kehidupan yang memuaskan, anda harus melawat ahli psikologi atau pakar psikiatri. Anda tidak sepatutnya malu dengannya. Dengan bantuan pakar, ramai orang berjaya menyelesaikan masalah itu.

Ingat pengalaman positif

Dengan kaedah ini, anda boleh menghilangkan ketakutan berulang kecil yang kerap mengatasi anda. Sebagai contoh, mereka takut kemungkinan membuat tanggapan negatif dengan bercakap di khalayak ramai dengan laporan. Dan jika pengalaman lalu menunjukkan bahawa pengalaman adalah sia-sia, maka adakah ia berbaloi untuk dibelanjakanmasa untuk emosi negatif seperti itu? Adalah lebih baik untuk menjaga persembahan yang layak dengan menyediakan dengan teliti untuknya.

Bersedia untuk apa sahaja, tetapi jangan buat masalah daripadanya. Walaupun kali ini prestasi anda tidak setanding, jadikan ini sebagai kesempatan untuk pembangunan diri selanjutnya.

Belajar merenung

Meditasi membantu menenangkan sistem saraf. Senaman mudah akan menjadikan anda lebih tenang, lebih stabil dalam saat-saat tekanan. Anda akan belajar untuk berehat dengan melepaskan ketegangan. Di samping itu, kelas membantu membangunkan kemahuan, yang juga berguna dalam memerangi ketakutan.

Jangan elakkan ketakutan anda

Mengelakkan secara berterusan apa yang menyebabkan ketakutan dalaman, anda tidak akan mencapai apa-apa. Untuk menyelesaikan masalah anda, anda perlu keluar dari zon selesa anda. Ini akan memaksa anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru, menerima maklumat baru, yang menyumbang kepada pembangunan diri. Pertemuan sedemikian dengan ketakutan anda sendiri akan membuatkan anda sedar bahawa sebenarnya tiada apa yang perlu ditakutkan.

Mengatasi ketakutan anda sendiri sentiasa bagus. Setelah memenangi kemenangan ini, anda akan merasakan lonjakan kekuatan, anda akan dapat melihat masa depan dengan optimis. Dan walaupun anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini sendiri, anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan profesional. Doktor yang cekap akan membantu anda menghilangkan ketakutan dalaman yang menghalang anda daripada menikmati kehidupan.