Dalam artikel ini, kita akan melihat cara menghilangkan tekanan dan melegakan ketegangan tanpa bantuan dadah dan minuman beralkohol. Seperti yang anda tahu, kebakaran adalah lebih mudah untuk mencegah daripada memadamkan. Setiap orang perlu tahu cara mencegah kemurungan dan melegakan ketegangan saraf tepat pada masanya.
Punca tekanan
Kebanyakan daripada kita ingin tahu apa yang membantu melegakan tekanan. Tetapi semua orang berbeza, jadi kaedahnya harus berbeza! Anda mungkin perasan bahawa seseorang boleh hilang keseimbangan oleh situasi yang tidak akan dibimbangkan oleh orang kedua. Masalahnya ialah perengsa yang sama bertindak secara berbeza pada setiap orang. Terdapat pelbagai kaedah untuk melegakan tekanan dan kemurungan, tetapi sebelum meneruskan amalan, anda perlu memahami punca kebimbangan dan perasaan.
Setiap orang harus meluangkan masa untuk duduk dengan selesa dengan secawan kopi atau teh dan menumpukan perhatian kepada masalah utama yang menghalangnya daripada menjalani kehidupan yang penuh. Tulis senarai utamasumber tekanan yang menyebabkan anda hilang keseimbangan. Kemudian adalah perlu untuk menganalisis dan merangka pelan penyelesaian. Jangan abaikan tugas ini, ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 30 minit, tetapi ia akan membantu anda memahami diri anda dan menjadikan hidup anda lebih selesa dan tenang.
Faktor Utama
Sebelum beralih kepada persoalan cara menghilangkan kemurungan dan tekanan, anda perlu memahami sebab penampilan mereka.
Adalah lumrah bagi seseorang untuk membiasakan diri dengan keadaan di mana dia hidup. Selalunya terdapat situasi apabila terdapat perubahan ketara dalam cara hidup biasa. Ia mungkin dipecat daripada pekerjaan, hubungan negatif dengan rakan sekerja, pergaduhan keluarga atau persaingan untuk jawatan yang baik di tempat kerja. Ini adalah tekanan biasa yang kita tidak perlu tangani, kerana kita cenderung untuk membiasakan diri untuk berubah dari semasa ke semasa. Selalunya, keadaan baru memberi manfaat kepada hampir semua orang. Perubahan sedemikian membantu untuk kekal dalam keadaan baik, menetapkan matlamat baharu dan mencapainya. Hampir semua orang tahu tentang amalan terkenal "keluar daripada zon selesa." Dan teknik ini berkesan, kerana ramai orang mencipta kejutan emosi untuk diri mereka sendiri untuk kembali ke aktiviti mereka dengan semangat yang diperbaharui.
Malangnya, ada situasi yang badan kita tidak dapat hadapi. Jika anda tidak mengambil tindakan, anda menghadapi risiko tekanan kronik, yang boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif pada masa hadapan.
Sebab
Sebelum beralih kepada persoalan bagaimana untuk melegakan tekanan yang teruk, anda perlu memahami sebab-sebabnyakejadiannya.
Terdapat beberapa punca utama yang menyumbang kepada perkembangan tekanan:
- Persekitaran manusia. Faktor sedemikian mempengaruhi hampir semua orang.
- Punca tekanan yang mempengaruhi jenis orang tertentu. Contohnya, seseorang hilang sabar apabila terpaksa bekerja dalam sektor perkhidmatan. Selalunya situasi sebegini timbul kerana perangai seseorang tidak sesuai untuk kerja ini. Oleh itu, setiap kali dia akan menerima bahagian tekanan yang lain, datang bekerja.
- Takut dan fobia.
Kini orang ramai semakin kurang mengambil berat tentang kesihatan moral mereka. Lelaki dan wanita moden cenderung percaya bahawa lebih baik untuk melalui tempoh yang sukar. Kebanyakan kita cenderung untuk menghiburkan diri dengan pemikiran bahawa keadaan mungkin lebih buruk. Malangnya, orang boleh berada dalam keadaan ini selama beberapa tahun, dan ini membawa kepada perkembangan keadaan yang menggalakkan untuk perkembangan tekanan dan juga kemurungan. Keluar dari negeri ini bukan mudah. Perkara yang paling menjengkelkan ialah situasi sedemikian sering membawa kepada gangguan metabolik, yang selalunya berakhir dengan obesiti.
Murah dengan fikiran yang tidak menyenangkan
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan daripada hidup anda? Selalunya, keraguan, kebimbangan dan ketakutan "hidup" di kepala kita. Selalunya semua perasaan ini tidak berasas dan timbul daripada pengalaman negatif pada masa lalu yang jauh. Sangat sukar bagi kebanyakan kita untuk beralih kepada sesuatu yang menyenangkan, dan kita mula "mengunyah gusi menjengkelkan fikiran yang tidak menyenangkan" di kepala kita. Tindakan iniserius meletihkan sistem saraf kita.
Anda mungkin perasan bahawa pada waktu pagi kita cenderung untuk berasa berjaga-jaga dan berehat, dan pada waktu petang kita hanya jatuh, walaupun pada siang hari kita tidak melakukan tugas fizikal yang rumit. Masalahnya ialah tekanan dan kebimbangan meninggalkan kesan yang serius pada kesejahteraan kita, dan menjelang petang semua masalah mula mengambil bahagian yang menakutkan.
Anda mungkin berasa seperti anda telah menjadi orang yang sama sekali berbeza. Tetapi hanya keletihan dan keletihan sistem saraf yang memesongkan pendapat anda tentang banyak perkara dan situasi. Dalam kes ini, anda harus sedar sepenuhnya bahawa pada masa ini anda mempunyai persepsi yang salah berhubung dengan banyak kes dan situasi. Anda mesti faham bahawa anda memerlukan rehat untuk menilai dengan secukupnya semua yang berlaku.
Kebanyakan ahli psikologi mencadangkan menggunakan helah yang boleh menipu fikiran. Untuk melakukan ini, seseorang perlu mula memikirkan masalah yang sangat penting baginya. Cuba berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan mula menyelesaikannya hanya selepas anda mendapat tidur dan rehat yang cukup. Oleh itu, anda melakukan tindakan yang bertujuan untuk "membuai" fikiran anda sendiri.
Sudah tentu, teknik ini mungkin kelihatan agak pelik, tetapi banyak subjek mengesahkan bahawa ia benar-benar berkesan. Ramai orang menyedari bahawa tumpuan pada masalah ini benar-benar membantu untuk menjadikannya tidak sepenting yang anda fikirkan hari ini.
Ubah keadaan
Apa yang membantu untuk mengalih keluartekanan apabila ia berlaku secara teratur? Selalunya pengalaman dan kebimbangan disebabkan oleh keadaan yang sama. Sebagai contoh, anda marah setiap pagi pada mesin kopi yang tidak stabil atau kereta yang tidak dihidupkan apabila anda tergesa-gesa untuk bekerja. Mungkin anda jengkel dengan orang ramai yang menaiki pengangkutan awam. Ingat bahawa anda sentiasa boleh menghapuskan keadaan yang mengganggu anda pada waktu pagi. Anda boleh membetulkan mesin kopi atau kereta anda, memilih masa yang berbeza atau pengangkutan awam untuk ke tempat kerja. Perkara utama ialah mencari dan menganalisis semua keadaan yang boleh menyebabkan anda tidak seimbang.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan daripada hidup anda? Kadangkala kerengsaan boleh timbul kerana ketidakselarasan anda. Mungkin anda perlu membersihkan pangsapuri, rumah atau tempat kerja anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam kehidupan peribadi anda, maka ia juga perlu ditangani. Hanya keseimbangan dalam semua bidang kehidupan boleh menyelamatkan kita daripada tekanan dan kemurungan.
Berbilang tugas
Irama kehidupan moden telah menjadi sangat aktif. Kebanyakan orang sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, berusaha untuk mencapai tahap yang baharu. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua orang berjaya menangani pelbagai tugas dan urusan pada masa yang sama. Jika anda tidak dapat melakukan beberapa tindakan pada masa yang sama, maka fokus pada satu perkara. Setelah anda menyelesaikan tugas utama, anda boleh beralih ke tugas lain.
Semak semua aktiviti anda yang anda lakukan semasasepanjang hari. Kebanyakannya boleh menghilangkan tenaga penting anda, itulah sebabnya tekanan timbul. Cuba keluarkan semua perengsa dan halakan tenaga yang dikeluarkan ke arah yang anda perlukan.
Adakah ini perlu dielakkan?
Bagaimana untuk menghilangkan kesan tekanan? Adalah sangat penting untuk memahami bahawa lebih mudah untuk mencegah masalah ini daripada menyelesaikannya pada masa hadapan. Akibat tekanan yang berterusan, terdapat risiko mengalami masalah kesihatan. Pendedahan berterusan kepada tekanan boleh menyebabkan penurunan atau penambahan berat badan, gangguan rutin harian atau insomnia, dan kehilangan selera makan. Adalah penting untuk memahami bahawa adalah perlu untuk menangani sebab-sebabnya. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti semua pencetus tekanan, anda boleh yakin bahawa separuh daripada kerja telah selesai.
Lazimnya, kebimbangan dan perasaan disebabkan oleh tindak balas badan kita terhadap perkara yang membuat kita tidak selesa. Ia boleh menjadi pekerjaan yang anda tidak suka, masalah dalam hubungan keluarga, pertengkaran dengan pasangan anda, kekurangan masa, dan lain-lain. Jangan terus bersabar dengan segala-galanya! Seboleh-bolehnya, cuba hapuskan semua punca tekanan atau selesaikan semua masalah dan urusan tepat pada masanya supaya ia tidak mengumpul "bola salji" dalam hidup anda.
Selalunya kita cenderung bimbang tentang kedudukan kita atau kekurangan pertumbuhan kerjaya. Kami melihat seseorang yang lebih tinggi daripada kami dalam status, dan cuba memahami mengapa kami tidak boleh mencapai ketinggian sedemikian. Keadaan ini sangat berbahaya, kerana ia diikuti oleh kemurungan, yang boleh menyebabkan kita hilang keseimbangan. Akibatnya, anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukannyapemenuhan tugas utama mereka. Cuba cipta motivasi untuk diri sendiri daripada kejayaan orang lain, dan bukan asas untuk perkembangan kemurungan.
Bagaimanakah anda boleh menghilangkan tekanan?
Menurut hasil kajian, didapati wanita lebih mudah terdedah kepada situasi yang tertekan. Telah diperhatikan bahawa separuh manusia yang kuat cenderung untuk melawan kemurungan dengan bantuan minuman beralkohol. Wanita lebih suka sulaman, mengait, aktiviti bersama kanak-kanak, membaca buku atau berkebun. Lelaki sering cuba menahan tekanan dengan menonton TV. Mengejutkan tetapi benar! Kajian telah menunjukkan bahawa seks tidak selalunya merupakan penghilang tekanan yang hebat.
Mari kita lihat petua pengurusan tekanan yang paling popular:
- Berehat dan tuangkan sendiri secawan teh yang lazat dan wangi. Kedai-kedai mempunyai banyak pilihan jenis teh yang berbeza, jadi tidak sukar untuk anda mencari minuman berperisa kegemaran anda.
- Sukan penghilang tekanan yang sangat baik. Mungkin, fakta ini diketahui hampir semua orang. Lawatan ke gim akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan saraf, tetapi juga membantu meningkatkan angka anda. Jika anda tidak mempunyai keinginan untuk pergi ke bahagian sukan, maka anda boleh menjalani latihan di rumah.
- Luangkan masa untuk orang yang anda sayangi. Kadangkala adalah sangat baik untuk meluangkan masa dengan pasangan menonton filem atau makan malam bersama. Jemput orang pilihan anda ke restoran. Malam seperti ini bukan sahaja akan mengeratkan hubungan cinta anda, tetapi juga akan membantu anda mengatasi tekanan terkumpul pada hari itu.
- Manjakan diri anda. Jika anda suka coklat, maka biarkan diri anda menggigit. Selain itu, produk ini mengandungi bahan yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon kegembiraan.
- Jika anda berasa letih emosi, sila ubah keadaan. Ia boleh menjadi perjalanan ke bandar lain, percutian singkat, pergi ke pawagam, teater.
- Ramai wanita mengatasi ketegangan saraf membantu aromaterapi. Mungkin anda adalah salah seorang daripada mereka. Penuhi ruang di sekeliling anda dengan bauan yang menyenangkan yang anda suka.
Meditasi dan bersantai
Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan tekanan? Jika anda ingin segera menghilangkan ketegangan saraf, sudah tiba masanya untuk mencuba meditasi atau mula berlatih pelbagai amalan relaksasi.
Mengejutkan tetapi benar! Lebih banyak masa anda bermeditasi, lebih baik anda dapat mengabstrak daripada masalah dan masalah. Anda mungkin perasan bahawa lebih mudah untuk menanggung situasi yang sebelum ini membuat anda sangat teruja atau tegang. Selepas amalan sedemikian, anda akan dapat bertindak balas dengan lebih tenang terhadap perkara-perkara kecil seperti bunyi bandar, gosip di tempat kerja, kesesakan lalu lintas.
Walaupun hanya satu sesi meditasi boleh memberi manfaat yang besar. Semasa pelajaran, anda mengalami kelonggaran maksimum, yang membantu anda melupakan semua masalah dan masalah. Sudah tentu, sukar untuk memberi tumpuan kepada kelonggaran untuk mengelakkan pemikiran negatif daripada kepala anda. Tetapi tidak lama lagi anda akan memilikinyalebih mudah.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan pada kanak-kanak?
Kanak-kanak, seperti orang dewasa, cenderung bimbang, mengalami dan mengalami sepenuhnya rasa kebimbangan. Tidak perlu segera berjumpa pakar psikologi. Ibu bapa dapat mengatasi masalah tersebut sendiri dengan menggunakan kelas pemulihan:
- Pemodelan. Sekiranya kanak-kanak itu telah menerima trauma psikologi, maka adalah berfaedah untuk menarik minat bayi dalam pemodelan dari plastisin, selepas itu anda boleh menawarkan serbuk untuk menjadi "plastisin" itu sendiri. Urut perlahan-lahan muka bayi, semasa permainan anda boleh memberitahu bayi apa yang anda cuba bentuk dari mukanya. Sudah tentu, pelajarannya sangat tidak standard, tetapi selepas manipulasi sedemikian, kanak-kanak akan dapat berehat dan terganggu daripada masalah itu.
- Bertenang dengan permainan aktif. Sama ada bertepuk tangan kuat, berlawan bantal atau bermain piano atau dram, adalah penting untuk melepaskan semua negatif. Anda boleh memilih mana-mana permainan yang bising atau aktif yang boleh anda mainkan di rumah atau di alam semula jadi. Kanak-kanak mesti melepaskan semua "wap" dan melegakan ketegangan saraf.
- Lepaskan perkara negatif. Sebarang emosi negatif tidak boleh disimpan dalam diri anda. Anda perlu menyingkirkan mereka. Kadang-kadang sukar untuk menghilangkan tekanan walaupun untuk orang dewasa, dan lebih sukar untuk kanak-kanak melakukan tindakan sedemikian. Salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menghilangkannya. Belon atau bot kertas boleh membantu dengan ini. Kanak-kanak itu harus dijelaskan bahawa dalam bot atau bola dia mesti "meninggalkan" semua yang membimbangkannya. Kemudian anda harus melepaskan belon masuklangit. Jika anda menggunakan bot kertas, hantarkannya untuk belayar di atas air (sungai, tasik, laut).
Kerja
Malangnya, kita tidak dapat mengawal tingkah laku dan tindakan orang lain, tetapi kita perlu berurusan dengan mereka hampir setiap hari.
Bagaimana untuk menghilangkan tekanan di tempat kerja? Malangnya, ia tidak mencukupi untuk kerap melegakan ketegangan saraf di tempat kerja apabila ia berlaku. Ia adalah perlu untuk belajar mengawal keadaan dalaman anda sendiri supaya anda tidak boleh terus-menerus dikeluarkan dari keadaan keseimbangan. Jika tidak, anda berisiko berada dalam ketegangan saraf sepanjang masa.
- Jika anda cenderung untuk memulakan hari anda dengan pecutan yang mendadak, maka anda harus memperlahankan sedikit. Apabila anda mula mengambil pendekatan yang lebih terukur terhadap tugas anda, anda akan perasan bagaimana anda menjadi lebih tenang dan rangsangan luar tidak lagi memberi kesan kepada anda secara mendadak seperti sebelum ini.
- Berada dalam pasukan kerja, cuba dengar dengan teliti kepada rakan sekerja anda. Anda mesti faham bahawa mereka juga terdedah kepada ketegangan saraf, dan mereka juga memerlukan sokongan. Raikan beberapa pencapaian atau kejayaan rakan sekerja anda. Apabila suasana mesra memerintah dalam pasukan kerja, tahap tekanan berkurangan dengan ketara.
- Tonton ucapan anda. Contohnya, apabila seseorang mengadu kepada rakan sekerja bahawa mereka bosan dengan tugas mereka di tempat kerja, isyarat dihantar ke otak mereka bahawa sesuatu yang amat tidak menyenangkan sedang berlaku.
- Pada penghujung hari, cuba cari masa untuk introspeksi.
- Lazimnya, kerja ialah cara untuk mendapatkan wang. Jangan ambil terlalu banyakSerius. Tetapi ini tidak bermakna bahawa pelaksanaan tugas mereka harus dilayan secara tidak bertanggungjawab. Anda hanya perlu mencari tempat yang sesuai untuknya dalam hidup anda dan cuba untuk tidak membenarkannya melangkaui sempadan zon tempat anda menyetempatkannya.
Lebih positif
Setiap orang mempunyai psikologi sendiri. Bagaimana untuk menghilangkan tekanan, kami tahu. Tetapi anda boleh memastikan bahawa negatif tidak menjejaskan anda. Senyuman memberi kesan positif kepada setiap orang. Dia boleh melucutkan senjata sepenuhnya sesiapa sahaja, dan juga tidak menggalakkan dia daripada menghantar negatif ke arah anda. Ingat bahawa negatif hanya menyebabkan negatif. Dan tekanan dan ketegangan saraf tidak memberi manfaat kepada sesiapa pun. Jadi, anda perlu cuba melindungi diri anda daripada negatif sebanyak mungkin.
Perlu diingatkan bahawa ada orang yang tidak dapat menahan emosi negatif. Mereka tidak sepatutnya melawan atas penderaan atau "serangan" mereka. Ingat bahawa apa-apa keadaan boleh diselesaikan tanpa pertengkaran, menjaga saraf anda teratur. Senyum atau abaikan sahaja negatif daripada lawan bicara, jika boleh. Biarkan fikiran anda tidak disibukkan oleh masalah dan masalah kecil.
