Salah satu penyakit manusia moden yang paling dahsyat ialah kemurungan. Ia membawa kepada akibat seperti kekurangan kekuatan, kemerosotan kesihatan, mengurangkan keupayaan untuk bekerja. Walau bagaimanapun, hampir semua orang boleh mengendalikannya.
Tanda kemurungan
Sebelum anda boleh menentukan cara menangani kemurungan sendiri, anda perlu mengetahui manifestasi utama keadaan ini. Ini termasuk keengganan untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Tiada insentif untuk melakukan apa-apa dan bekerja. Orang yang tertekan berhenti menjaga diri mereka sendiri, membersihkan rumah mereka, dan juga menukar pakaian mereka. Semua ini berlaku kerana erti kehidupan hilang.
Kaedah menangani kemurungan: langkah pertama
Sebelum anda memahami cara mengatasi kemurungan sendiri, anda perlu mendapatkan kekuatan dan mengakui kepada diri sendiri bahawa fenomena yang berlaku kepada seseorang terutamanya dikaitkan bukan dengan kemalasan biasa dan mood yang tidak baik, tetapi dengan agak serius penyakit. Mungkin kaedah ini boleh membantu dalam hal ini: seseorang bangundi hadapan cermin dan secara sedar berkata: “Ya, saya mengalami kemurungan.”
Langkah kedua
Menentukan cara untuk mengatasi kemurungan sendiri, anda perlu menulis pada sehelai kertas faktor yang paling menjengkelkan. Kemudian alih keluar daripada senarai komponen yang boleh anda lakukan tanpa untuk bulan berikutnya. Perkara-perkara yang tinggal perlu diusahakan dengan teliti. Pertama, mereka harus ditulis semula pada sekeping kertas yang berasingan, sebelum ini dibahagikan kepada tiga lajur. Dalam lajur pertama, faktor yang merengsakan ditulis. Lajur kedua diisi dengan mata positif yang dikaitkan dengan faktor-faktor ini. Dalam lajur ketiga, anda perlu menulis bagaimana detik negatif ini boleh bertukar menjadi positif.
Langkah ketiga
Menentukan cara menangani kemurungan sendiri, anda perlu menangani bukan sahaja aspek psikologi isu ini, tetapi juga aspek fizikal. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal sepanjang bulan. Berbaloi melakukan perkara yang paling anda sukai: berjalan-jalan, senaman pagi, menari, yoga, sesi urut dan lain-lain. Syarat yang paling penting ialah anda tidak boleh terlepas satu hari, tetapi berdisiplin memenuhinya sepanjang bulan. Mereka akan membantu melegakan keletihan dan ketegangan saraf, memberi tenaga.
Langkah keempat
Terdapat pelbagai cara untuk menangani kemurungan. Salah satunya ialah menetapkan larangan selama seminggu terhadap apa-apa yang berbahaya. Contohnya adalah manis ataumakanan bergoreng, merokok, dsb.
Langkah Lima
Biasanya seseorang yang mengalami kemurungan mengehadkan dirinya dalam hubungan. Ia adalah perlu untuk bercakap setiap hari dengan rakan-rakan atau saudara-mara. Sudah tentu, ini juga boleh dilakukan melalui telefon. Walau bagaimanapun, pakar mengesyorkan bertemu, meluangkan masa lapang dengan orang yang anda inginkan.
Langkah enam
Perenggan ini termasuk semua jenis teknik yang mempercepatkan keluar dari kemurungan dengan sendirinya. Yang mana sesuai untuk anda, tentukan sendiri. Contohnya, terapi cahaya. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berada di dalam bilik yang terang. Bilik di mana seseorang menghabiskan lebih banyak masa harus diterangi dengan baik oleh cahaya matahari dan pengudaraan yang baik. Terdapat juga aromaterapi. Sesetengah bau mempunyai kesan yang baik pada jiwa kita. Ini termasuk aroma lavender, lily of the valley. Bau kopi yang dikisar akan membantu untuk menceriakan. Aroma kayu manis dan vanila menaikkan mood. Jangan lupa diari. Anda boleh mula memimpinnya, tetapi catatkan hanya peristiwa paling menyenangkan yang berlaku pada siang hari.
