Kebimbangan, tekanan, ketidakseimbangan telah menjadi sahabat yang kerap bagi manusia moden. Aliran besar maklumat negatif membawa kepada keadaan sedemikian, yang mana sumbernya adalah televisyen dan Internet. Di samping itu, masalah rumah tangga dan kerja mengganggu keadaan keseimbangan. Semua faktor ini memberi kesan negatif kepada jiwa. Bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang, bagaimana untuk menahan situasi yang tertekan? Kami akan bercakap tentang cara berkesan untuk membantu anda belajar mengawal emosi.
Tanda-tanda gangguan
Bagaimanakah keadaan sedemikian menjelmakan dirinya? Berikut ialah tanda-tanda utama:
- perasaan mood yang kerap berubah tanpa sebab;
- kerengsaan yang tidak munasabah;
- paparan keagresifan;
- menurunkan perhatian, ketabahan;
- sakit kepala;
- kelemahan;
- insomnia.
Menemui sejenisgejala atau beberapa? Tenang, hanya tenang: petua kami akan membantu anda menanganinya.
Kenapa kawal emosi?
Mari kita fikirkan berapa kerap setiap daripada kita menyebut frasa sedemikian: "Saya bertindak secara terburu-buru", "Saya tidak dapat menahan emosi saya" dan sebagainya? Malah, orang cenderung untuk membenarkan tindakan mereka sendiri dengan ketidakupayaan untuk mengawal tingkah laku mereka. Tetapi inkontinensia sedemikian membawa kepada kemusnahan hubungan sosial seseorang, khususnya, ia memberi kesan negatif kepada hubungan keluarga, menghalang kesedaran profesional dan pertumbuhan kerjaya, serta perkembangan peribadi. Oleh itu, salah satu rahsia orang yang berjaya boleh dipanggil ketenangan - hanya ketenangan akan membantu anda mencari penyelesaian yang betul dalam situasi kritikal dan dengan yakin mengambil langkah yang perlu.
Bagaimana untuk membangunkan kualiti ini dalam diri anda? Di mana untuk bermula? Di bawah ini kami akan memberitahu anda cara belajar mengawal emosi anda.
Psikologi menganggap konsep keseimbangan sebagai kebolehan seseorang untuk bertindak balas secukupnya terhadap rangsangan luar. Oleh itu, setelah belajar untuk memahami dengan betul faktor pelbagai jenis dan kekuatan, adalah mungkin untuk mencapai keupayaan untuk mengawal emosi sendiri. Bagaimana untuk berhenti mengambil masalah yang timbul dalam hidup terlalu dekat dengan hati anda? Di bawah kami menawarkan beberapa cara yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.
Rehat yang sempurna
Bagaimanakah orang moden berehat selepas penat bekerja? Selalunya, dia menumpukan tidak lebih daripada 5-6 jam tidur, manakala sekurang-kurangnyapukul 8. Di samping itu, bunyi bising bandar, lebuh raya tidak membenarkan anda pulih sepenuhnya, dan masalah yang mendesak tidak membenarkan anda berehat dan tidur nyenyak. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan yang ketara dalam pelbagai gangguan sistem saraf - orang lebih kerap mula mengalami insomnia, insomia, gangguan postsomic (rasa lemah dan keletihan selepas berehat). Sudah tentu, kekurangan rehat yang betul menyumbang kepada perkembangan kerengsaan, emosi yang berlebihan. Bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang jika anda bimbang tentang masalah tidur? Berikut ialah beberapa pengesyoran yang berkesan:
- jangan menonton TV atau melayari internet sejurus sebelum tidur, sebaliknya baca buku;
- minum teh dengan pudina dan madu - ia adalah minuman yang lazat dan sihat, yang juga membantu mengatasi kerengsaan, kegugupan;
- mandi air panas dengan herba bijak, balsem lemon, oregano, chamomile - prosedur yang menyenangkan itu bukan sahaja melegakan keletihan, tetapi juga menenangkan sistem saraf, menetapkan badan untuk rehat yang akan datang;
- adalah disyorkan untuk mengelakkan minum teh dan kopi yang kuat;
- jangan lupa tentang berjalan kaki setiap hari di taman - udara segar akan menyegarkan anda dan landskap yang indah akan menenangkan anda.
Perlukah saya menahan emosi saya?
Berjalan santai di sepanjang lorong yang indah atau berehat di kerusi yang selesa dengan secawan teh herba wangi, sudah tentu, satu hobi yang berguna untuk menenangkan sistem saraf. Tetapi adakah patut menekan emosi apabilaAdakah keadaan menggalakkan manifestasi aktif mereka? Menurut ahli psikologi, pembendungan negatif dalam diri sendiri hanya memburukkan keadaan mental seseorang. Pakar mengesyorkan berurusan dengan emosi terkumpul dengan bantuan hobi. Setiap orang memilih pekerjaan mengikut minatnya, tetapi ahli psikologi menganggap terapi seni, sukan (termasuk sukan lasak), pelbagai gaya tarian sebagai hobi yang paling berkesan.
Diari kawalan diri
Pakar mengesyorkan kepada pesakit yang mengadu inkontinens, ketidakseimbangan, kaedah seperti kawalan psikologi. Intipatinya terletak pada memerhatikan tindak balas yang timbul dalam diri seseorang terhadap sebarang rangsangan luar. Untuk melakukan ini, ahli psikologi mencadangkan menyimpan diari di mana ia disyorkan untuk mencatat pelbagai situasi konflik dan reaksi subjek kepada mereka. Selepas itu, rekod, bersama-sama dengan pakar, mesti dianalisis, dikenal pasti dan, jika boleh, menghapuskan punca inkontinensia.
Selain menyimpan diari, terdapat cara lain untuk mengawal diri. Contohnya seperti meditasi, menukar perhatian, senaman pernafasan dan lain-lain. Di samping itu, ketidakupayaan untuk mengawal emosi boleh disembunyikan di bawah nama jenaka dan sikap positif terhadap orang lain.
Introspeksi
Introspeksi sistematik juga akan membantu anda belajar mengawal manifestasi emosi negatif. Pakar mengesyorkan mengambil beberapa minit sehari untuk berfikirmemahami tindakan dan reaksi orang lain terhadap mereka. Adalah penting bahawa tiada apa-apa yang mengganggu - introspeksi harus dilakukan dalam keadaan senyap dan selesa untuk seseorang. Pakar psikologi mengesyorkan mempertimbangkan diri sendiri dari luar - hanya dalam kes ini adalah mungkin untuk mencapai penilaian objektif, selepas itu adalah mungkin untuk membuat kesimpulan yang betul. Pertimbangan paling penting untuk seseorang yang dirumuskan sebagai hasil introspeksi disyorkan untuk ditulis - ini akan meningkatkan keberkesanan introspeksi sebagai cara untuk mencapai keseimbangan.
Petua berguna
Selain daripada perkara yang telah diperkatakan, berikut ialah beberapa petua mudah tetapi berkesan untuk menjadi tenang dan seimbang:
- Cipta keselesaan di sekeliling anda. Apabila seseorang tidak selesa di mana-mana bilik, terdapat kerengsaan, keagresifan. Oleh itu, sangat penting untuk mencipta dalaman yang betul bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja. Anda harus dipandu oleh prinsip: "Anda tidak memerlukan apa yang mahal, tetapi apa yang anda suka."
- Kurangkan komunikasi dengan orang yang mempunyai sikap negatif terhadap dunia di sekeliling mereka, sering mengeluh tentang kehidupan.
- Tetapkan keutamaan anda sendiri dan tetapkan matlamat yang jelas.
- Amalkan pengurusan masa - pengurusan masa akan mengurangkan kemungkinan situasi kritikal dan menyelaraskan aktiviti harian.
- Jangan tinggalkan urusan yang belum selesai.
Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang, anda harus mendapatkan bantuan profesional daripada pakar, khususnya ahli psikologi danpakar saraf.
