Motivasi untuk menurunkan berat badan: buku psikologi, teknik, latihan. Petua dan cadangan daripada pakar

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Dalam bekerja pada diri sendiri, 70% kejayaan bergantung pada motivasi yang betul seseorang untuk perubahan masa depan. Ia adalah niat untuk menurunkan berat badan (dan bukan hanya keinginan) yang menentukan kepada tubuh manusia rentak dan prinsip proses metabolik yang baru, yang menyebabkan keperluan makanan berkurangan pada seseorang yang menurunkan berat badan dan daya hidup keseluruhan meningkat. Penolong yang baik dalam pengecaman isyarat badan yang betul dan keupayaan untuk "berunding" dengannya ialah buku psikologi untuk penurunan berat badan dan kaedah pakar NLP pengarang terkenal.

Motivasi ialah matlamat

Tiada sesiapa yang menurunkan berat badan demi nombor pada skala, walaupun saat sesi taklimat inilah yang menyebabkan emosi yang paling kuat. Bagi semua orang, pada saat keputusan dibuat untuk menurunkan berat badan, matlamat tertentu dibentuk, atas nama kesediaan untuk menanggung kesusahan dan mengubah keseluruhan cara hidup kebiasaan diperkukuh. Bergantung pada kekuatan keinginan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan lebih cepat dan lebih baik, kekuatan motivasi terbentuk, yang, sebagaigelombang yang semakin kuat seharusnya membawa seseorang ke matlamatnya.

Perlu dikatakan dengan segera bahawa motif palsu, yang dikenakan dari skrin atau disalin daripada teman wanita, tidak menjejaskan keinginan bawah sedar seseorang dalam apa cara sekalipun dan tidak dapat mempengaruhi proses dalaman. Motif tidak boleh "dinyalakan" secara buatan - ia mesti timbul sebagai pandangan dan menggalakkan tindakan segera untuk bermula di sini dan sekarang. Motivasi itulah yang membuatkan anda serta-merta melompat pada waktu pagi, menahan semua sekatan dan kesulitan dengan senang hati, dengan bangga.

Jika motivasi psikologi untuk menurunkan berat badan cukup kuat dan ditentukan oleh matlamat sebenar, ia tidak meninggalkan ruang untuk keraguan atau ketakutan bahawa tiada apa-apa yang akan berjaya. Dalam sesetengah kes, ketakutan timbul bukan kerana keraguan diri, tetapi kerana pendapat pakar individu yang dihebahkan secara meluas bahawa semua percubaan bebas untuk menurunkan berat badan, tanpa bantuan ahli psikologi bertauliah, pasti akan gagal terlebih dahulu.

Namun, perlu diulangi bahawa dengan motivasi yang mencukupi, seseorang boleh mencapai hasil yang benar-benar luar biasa, walaupun tanpa sebarang pelaburan kewangan yang berasingan dalam proses itu.

Motivasi sokongan

Motivasi, tidak kira betapa kuatnya ia, adalah keadaan yang tidak stabil dan sangat bergantung pada faktor luaran dan dalaman, dan ini walaupun pada hakikatnya keinginan untuk menurunkan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan mungkin tidak melemah seminit. Saya ingin kehilangan 10 kg, tetapi anda boleh mulakan selepas hidangan ais krim (pasta, dll.), anda perlu menghilangkan sesak nafas, tetapi berlari pagitangguh hingga esok. Semua ini menunjukkan bahawa motivasi mesti sentiasa dipanaskan, jangan biarkan ia pudar.

Setiap teknik psikologi untuk menurunkan berat badan adalah berdasarkan semangat. Malah pendekatan yang paling bijak untuk masalah akan menjadi "bodoh" jika ia tidak diendahkan dengan ketamakan, berdiri dengan kedua-dua kaki di garisan permulaan, bersedia untuk berlepas dan berlari ke arah yang ditunjukkan. Berikut ialah beberapa helah yang berfungsi dengan sempurna untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi:

1. Kompilasi nota peringatan dengan teks motivasi pendek yang tertinggal di pelbagai sudut dan celah dalam rumah.
2. Mencetak foto dan gambar dari Internet yang menunjukkan gadis langsing atau pakaian cantik untuk "gadis langsing". Adalah dinasihatkan untuk meletakkan ilustrasi sedemikian rupa untuk menghalang godaan terlarang dengan segera - contohnya, pada pintu peti sejuk.
3. Belajar dan ulangi diri anda sekerap mungkin, 3-4 ikrar kuat untuk penurunan berat badan.
4. Simpan "Diari Pencapaian" anda, tempat anda menulis semua makanan, pemikiran dan pemerhatian utama anda, serta kesukaran yang timbul berkaitan proses penurunan berat badan.

Adalah penting untuk diingat bahawa pada mulanya, badan pasti akan menentang sebarang perubahan kualitatif dalam kehidupan. Ia akan mula kelihatan kepada seseorang bahawa dia melakukan semua yang salah, bahawa semua ini tidak bermakna, dan lain-lain. Fenomena ini, yang digambarkan oleh Ahli Akademik Pavlov, berlalu apabila tabiat baru dibangunkan dan tidak memerlukan refleksi yang berasingan. Paling penting, belajar untuk mengabaikan sepenuhnya sensasi itu.ketidakselesaan utama.

Kesilapan penurunan berat badan yang biasa

Pakar psikologi sering mendengar daripada pesakit bahawa mereka telah mencuba banyak teknik, meletihkan diri dengan semua diet popular, tetapi berat badan berlebihan bukan sahaja tidak mahu hilang, tetapi juga memperkayakan dirinya dengan beberapa kilogram lagi. Dan, pada masa yang sama, dalam amalan setiap pakar terdapat pesakit sedemikian yang telah mencapai matlamat mereka dan kehilangan 20, 30, 50 kg, memperkenalkan hanya 3-4 sekatan mudah ke dalam kehidupan dan mengikuti satu set peraturan sejagat. Mengapakah perbezaan keputusan sedemikian?

Hakikatnya ialah semua orang yang tidak berjaya cuba menghilangkan berat badan berlebihan mempunyai persamaan. Mereka tidak berusaha untuk menjadi lebih langsing, tidak bermimpi untuk berasa lebih ringan dan lebih aktif - mereka bergelut dengan "I" mereka yang tidak memuaskan, membangkitkan kebencian dalam diri mereka untuk refleksi di cermin, enggan menerima diri mereka hari ini. Mereka ini menumpukan tenaga mereka bukan pada peningkatan, tetapi pada penindasan.

Pesakit yang memilih taktik penurunan berat badan ini melibatkan diri dalam bentuk diet yang paling ketat dan bentuk senaman yang paling agresif. Apa yang berlaku seterusnya? Semakin lama latihan atau puasa yang meletihkan berterusan, semakin banyak bantahan dalaman timbul terhadap mereka. Dan kini, apabila keputusan positif baru mula dilihat pada masa hadapan, seseorang sudah sangat letih dan sakit hati sehingga dia bersedia untuk melepaskan matlamatnya. Pecahan menyusul, dan selepas jeda singkat, percubaan lain yang tidak berjaya.

Adalah penting untuk diingat bahawa aspek psikologi menurunkan berat badan tidak pernahmembayangkan perjuangan melawan diri sendiri. Jika seseorang tidak belajar untuk merasa bersyukur untuk dirinya sendiri kerana betapa pintar, baik, sabarnya, betapa hebatnya dia melakukan untuk memperbaiki dirinya sekarang (dan tidak menjadi sempurna pada masa hadapan), dia tidak akan selangkah lebih dekat ke matlamat..

Motivasi untuk keputusan

Jadi apakah rahsia untuk menurunkan berat badan, jika tidak dalam penolakan sejumlah besar perkara biasa dan sikap psikologi? Betul, dalam penerimaan perkara dan sikap ini, sebagai segala sesuatu yang mempunyai hak untuk tempatnya dalam kehidupan, tetapi dalam jilid tertentu. Bagaimanakah ia berfungsi?

Walaupun kalah yang paling berprinsip, sekurang-kurangnya sekali-sekala membenarkan dirinya menikmati senarai larangannya - ponteng latihan, makan kek. Tetapi satu orang akan melakukan semua ini dengan senang hati, menikmati setiap gigitan yang dilarang dan setiap minit yang syirik, dan yang lain akan melakukan perkara yang sama, mencela dirinya sendiri kerana pengecut dan memberi dirinya nazar untuk masa depan. Akibatnya, kedua-dua individu akan menurunkan berat badan, tetapi satu - sebagai hasil daripada memberi ganjaran kepada dirinya selepas keseronokan yang diterima dengan tambahan 30 minit berjalan kaki, dan yang lain - disebabkan oleh pengetatan sekatan masa depan dan disiplin diri moral.

Motivasi pencapaian mesti mengambil kira keperluan seseorang untuk pelbagai jenis keseronokan, jika tidak, ia bertukar menjadi taktik ganas untuk melarikan diri daripada realiti yang memihak kepada beberapa hasil mitos yang sepatutnya memberi ganjaran kepada semua kesusahan sekaligus.

Anda tidak sepatutnya belajar untuk gembira kerana semalam terdapat 100 kg pada penimbang, dan hari ini ia telah menjadi 99, kerana esok, disebabkan oleh beberapaatau keadaan, mungkin terdapat nombor 101, dan kemudian tekanan dan kehilangan insentif tidak dapat dielakkan. Adalah lebih berguna untuk mencatat dalam diari setiap petang berapa banyak godaan berbahaya yang dijawab "tidak" pada siang hari dan betapa hebatnya anda telah mengambil satu lagi langkah ke arah membentuk sosok impian anda. Dan jika anda berjaya mematuhi peraturan yang ditetapkan, anda boleh kurangkan berat badan - contohnya, seminggu sekali.

Buku Motivasi Turun Berat Badan Terbaik

Di antara buku psikologi untuk penurunan berat badan, terdapat banyak buku terlaris yang telah mengubah pandangan dunia dan mengubah sikap ratusan ribu orang. Pakar mengesyorkan bahawa untuk memilih metodologi "sendiri", berkenalan dengan sekurang-kurangnya dua sistem yang menawarkan pendekatan berbeza untuk bergerak ke arah matlamat anda. Buku psikologi terbaik untuk penurunan berat badan, menurut pembaca, adalah tiga berikut:

1. "Cara Mudah Menurunkan Berat Badan" oleh penulis Inggeris Allen Carr. Publisiti mendedikasikan pembaca kepada rahsia menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan, bercakap tentang cara merealisasikan berat badan ideal anda dan tidak "meluncur" menjadi anoreksia. Buku ini ditulis dalam gaya perbualan yang ringan dan mudah difahami.
2. "Saya tidak boleh menurunkan berat badan" oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan. Pembaca ditawarkan teknik empat langkah unik yang menyesuaikan badan kepada hasil yang mampan. Dan memandangkan penulis juga seorang doktor yang mempunyai pengalaman terapeutik yang luas, pada halaman buku psikologi untuk penurunan berat badan ini anda boleh menemui banyak fakta perubatan menarik tentang penurunan berat badan.
3. "3000 cara untuk tidak mengganggu keharmonian, atau kami akan membuat figura daripada bangkai" daripada wartawan-psikolog Rusia Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Menurut rakan senegara kami, proses menurunkan berat badan bukan sahaja berguna, tetapi juga sangat menyenangkan - anda hanya perlu berhenti mengkritik diri sendiri. Pengarang menawarkan pembaca teknik psikologi yang unik untuk menurunkan berat badan, dipersembahkan dalam bentuk ilustrasi lucu dan teks yang mudah diakses.

Sebagai pengenalan umum dan demi untuk melihat masalah anda dari sudut yang berbeza, anda boleh mencari karya lain daripada pengarang terkenal pada zaman kita, tetapi ahli psikologi tidak mengesyorkan untuk terbawa-bawa dengan kesusasteraan khusus. Jangan lupa bahawa setiap buku psikologi untuk penurunan berat badan hanyalah satu lagi versi proses yang sama, yang lebih baik untuk tidak menangguhkannya ke masa hadapan yang jauh.

Teknik Pelangsingan NLP

Teknik Pengaturcaraan Neuro Linguistik digunakan untuk membina semula kesedaran seseorang ke arah yang betul, apabila perlu untuk meningkatkan kawalan ke atas aspek tertentu dalam kehidupan sendiri atau menyingkirkan tabiat buruk. Sistem NLP bukanlah cara bebas untuk bekerja pada diri sendiri dan sentiasa menjadi sebahagian daripada set langkah umum yang diambil untuk menambah baik angka tersebut.

Menurut ulasan pembaca, dalam buku psikologi untuk penurunan berat badan, menerangkan metodologi NLP, terdapat penekanan khusus pada keperluan untuk mempunyai motivasi yang kuat untuk perubahan drastik, jika tidak,sistem akan menjadi sia-sia. Ini boleh dipanggil satu-satunya kelemahan teknik, dan syarat yang paling penting untuk kemungkinan penggunaannya.

Artikel ini menyediakan latihan psikologi langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan di rumah, yang mudah untuk digabungkan dengan mana-mana sistem pembentukan badan yang dipilih.

Relaksasi dan penilaian personaliti

Tubuh sentiasa bertindak balas terhadap tekanan dengan dua manifestasi - sama ada ia mula "membuang" tenaga yang berlebihan dengan cepat dan orang itu dengan cepat "kering", atau, sebaliknya, cuba mengumpulnya "dalam simpanan" dalam bentuk simpanan lemak yang banyak. Di samping itu, ramai wanita mempunyai tabiat memakan perasaan mereka, jadi menghilangkan tekanan dengan berehat sepenuhnya adalah langkah pertama ke arah sosok yang cantik.

Cara mengurangkan tahap tekanan:

• anda perlu duduk dengan selesa dengan punggung lurus, tangan santai pada lutut dengan bahagian belakang menghadap ke atas;
• memejamkan mata, anda perlu membayangkan di hadapan anda cahaya yang berkilauan, sfera emas yang tenang dan tenang;
• seterusnya, anda perlu bayangkan bagaimana sfera ini mengalir perlahan-lahan mengelilingi seluruh badan, memayunginya dengan kehangatan dan keanggunannya;
• selepas menangguhkan sensasi yang menyenangkan selama beberapa minit, anda harus menarik nafas dalam 3 kali dan keluar daripada keadaan meditasi.

Langkah seterusnya dalam penurunan berat badan psikologi untuk wanita ialah analisis keperibadian mereka mengikut prinsip: "Sayalah yang mengisi saya." Mungkin sebab kenyang tersembunyi dalam perasaan dilindungi daripada perhatian orang lain, dalam kompleks dalaman atau ketakutan terhadap hubungan. Jika serupafaktor dikenal pasti, maka bantuan psikologi profesional akan diperlukan untuk menyekatnya. Apabila menurunkan berat badan, sebaiknya hubungi pusat pembentukan badan khas untuk mendapatkan nasihat.

Penyata Matlamat

Untuk peringkat seterusnya, anda perlu menyambungkan imaginasi anda dan membayangkan "I ideal", dengan mengambil kira, sudah tentu, parameter yang tidak berubah yang sedia ada (bahagian mata, lebar tulang, dll.). Anda perlu melakukan ini beberapa kali sehari.

Anda juga boleh mencipta imej anda "selepas" dalam program komputer khas, mencetak gambar dan menggantungnya di tempat yang paling menonjol, sebagai motivasi psikologi yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Bagi kanak-kanak perempuan, sistem "langkah kecil yang sebenar" dalam bentuk lawatan tetap ke salun kecantikan dan pertunjukan fesyen akan menjadi sokongan yang baik untuk motivasi ini. Ini membantu untuk bersedia secara tidak sedar untuk perubahan masa depan dan mengikuti keputusan yang baik.

Selain itu, matlamat perlu dinyatakan dengan jelas supaya ia boleh diulang dengan kerap sebagai mantera peribadi. Bentuk perkataan yang digunakan mestilah dalam bentuk afirmatif, menyatakan niat langsung (“Saya berubah”), bukan mimpi atau keinginan (“Saya mahu berubah”).

Membersihkan dan mengubah sikap terhadap makanan

Jika anda cuba memvisualisasikan sistem penghadaman anda dalam bentuk imej bersekutu, maka kebanyakan orang kemungkinan besar akan membayangkan pembuangan segala macam perkara yang tidak perlu dalam aura bau busuk. Apabila mencipta tetapan psikologi untuk penurunan berat badan, pertama sekali, anda perlu menghilangkan perasaan itukotoran di dalam diri dan perlu melakukan ini sehingga kesucian dalaman mula dirasai pada tahap fizikal.

Cara melakukannya:

• memejamkan mata dan berehat, anda harus membayangkan diri anda dari dalam dalam semua keburukan keadaan badan semasa;
• menggunakan visualisasi, anda perlu "menanam" dalam badan anda imej pembersih tertentu (robot, janitor, pelayan wanita), yang akan segera memulihkan keadaan di sana;
• cukup untuk memperuntukkan 10-15 kali sehari untuk visualisasi, setiap kali semasa latihan menilai perubahan positif dalam badan.

Apabila hasilnya menjadi jelas dan ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan umum dalam kesejahteraan, perut yang dibersihkan untuk bersinar perlu belajar cara mengisinya dengan kualiti tinggi dan "tidak mengotorkan" makanan. Pada peringkat ini, seseorang sudah tahu menghargai kepentingan langkah-langkah yang diambil dan akan berfikir beberapa kali sebelum mula menyumbat badannya semula dengan unsur-unsur kompleks yang tidak dapat dihadam.

Peringkat akhir: transformasi

Kesediaan untuk menghampiri langkah terakhir untuk mengubah diri anda kepada keadaan yang lebih baik dan ideal ditentukan oleh perasaan kebebasan dalaman daripada kompleks, ketagihan kepada makanan tidak sihat (atau makan berlebihan) dan kritikan diri. Ya, beratnya belum lagi seperti yang kita inginkan, tetapi setiap hari badan terbiasa dengan peraturan baru, dan ia tidak mempunyai pilihan lain selain menentukan perubahan ke arah yang lebih baik. Ya, beberapa kebaikan atau tabiat lama perlu dilupakan selama-lamanya, tetapi jika anda membandingkannya dengan peningkatan umum dalam kualiti hidup, makakerugian boleh diabaikan.

Langkah terakhir ialah mengawal emosi anda sepenuhnya. Mulai sekarang, sebarang pemikiran tentang diri anda yang dibuat secara negatif adalah dilarang. Ini tidak bermakna bahawa keraguan yang tidak sihat harus digantikan dengan penipuan diri dan pujian terhadap bentuk seseorang yang jelas tidak sempurna, tetapi seseorang boleh mengkritik dirinya dengan cara yang berbeza. Daripada: "Saya gemuk, semua usaha sia-sia," gunakan formula optimis: "Ya, bukan supermodel lagi, tetapi bukan lagi lembu." Perbezaan dalam pertimbangan adalah jelas dan badan pasti akan berterima kasih kepada tuan rumah kerana menghargai usahanya.