Mood tertekan, biru, kemurungan. Nasihat ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada kemurungan. Suasana tertekan, kemerosotan daya hidup, pesimisme putus asa, kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa dan menunjukkan sekurang-kurangnya minat untuk kewujudan … Ini dan banyak lagi mengiringi gangguan mental ini. Apabila seseorang itu terjun ke dalam keadaan fikiran sedemikian, dia menjadi tidak berdaya, tidak peduli dan "kosong". Sesetengah orang berjaya melakukannya sendiri, manakala yang lain tidak. Tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu tahu cara mengatasi kemurungan dan kemurungan.

Peringkat pertama

Apabila kemurungan baru bermula, orang itu enggan menyedari hakikat ini. Dia percaya bahawa dia tidak mempunyai mood, keletihan di tempat kerja atau belajar, perubahan cuaca mempengaruhi. Pada peringkat pertama, gejala awal disertai dengan sikap tidak peduli, peningkatan keletihan dan kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa. Selalunyaterdapat kekurangan selera makan, masalah mengantuk, serta mudah marah dan gementar. Walaupun letih, orang itu tidak boleh tidur walaupun mereka mengambil pil tidur.

Selain itu, terdapat kemerosotan dalam penumpuan, penurunan kecekapan, hilangnya minat terhadap hobi dan hobi yang dahulu. Segunung kes mula bertimbun yang sebelum ini berjaya diselesaikan jauh sebelum tarikh akhir. Semakin sukar untuk menyelesaikan apa yang anda mulakan. Dan ini bukan sekadar mood tertekan dan keadaan lesu. Beginilah tahap awal kemurungan menampakkan dirinya, yang kemudiannya berkembang lebih dan lebih intensif.

Kemerosotan

Jika seseorang telah mengabaikan bagaimana mood berubah dan secara amnya rejimennya, penstrukturan semula badan bermula. pengeluaran serotonin, yang biasanya dipanggil hormon kebahagiaan, berhenti. Dia tidak makan sama sekali, atau mengambil sedikit minimum untuk "mengisi" perutnya. Imuniti berkurangan, dan penyakit kronik bertambah teruk. Tubuh bertarung "dengan dirinya sendiri", tetapi gagal.

Insomnia berlarutan berlaku. Seseorang berhenti berfikir dengan secukupnya dan logik, dia tidak mengawal tingkah laku dan emosinya. Dia seperti berada di dunia lain yang dia tidak peduli. Bagi orang luar, ia kelihatan pelik, dan seolah-olah terputus dari dunia nyata. Dalam kes yang teruk, keadaannya disertai oleh halusinasi pendengaran dan visual. Pada peringkat ini, dengan syarat ditetapkan sebagai yang kedua, lebih daripada 80% percubaan untuk membunuh diri jatuh. Dalam kes terbaik, orang seperti itu hanya "mendekat" dalam diri mereka sendiri, mengunci diri mereka di mana tiada siapa yang akan menyentuh mereka, dan merendam diri mereka dalamberfalsafah.

Kehilangan erti kehidupan

Ini adalah peringkat terakhir kemurungan. Seseorang bukan sahaja tidak mempunyai mood - dia tidak mempunyai keinginan untuk hidup. Tubuhnya masih mengekalkan fungsi penting, tetapi ia sudah berfungsi di luar talian. Tetapi dalam sfera mental, proses patologi mula berlaku.

Paling baik, seseorang akan kekal acuh tak acuh dan terasing daripada dunia. Dan paling teruk, pencerobohan haiwan akan timbul dalam dirinya. Orang seperti itu mampu memudaratkan diri sendiri dan orang lain. Kerana mereka berhenti melihat dunia ini sebagai sesuatu yang berharga, dan berhenti mengenali diri mereka dengan Lelaki, dengan Keperibadian. Daripada akibatnya, kehilangan ingatan, skizofrenia, dan psikosis kemurungan juga mungkin. Inilah yang berubah menjadi mood tertekan jangka panjang. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengejar pada peringkat pertama, dan sama ada meminta bantuan atau kembali sendiri.

Mengapa blues datang?

Kemurungan, kemurungan dan keputusasaan sentiasa mempunyai prasyarat. Kadang-kadang mereka juga digabungkan menjadi kompleks. Sebabnya mungkin kekurangan vitamin D dan matahari.

Walaupun mengikut statistik, kemurungan paling kerap berlaku pada musim luruh, apabila waktu siang berkurangan. Matahari semakin mengecil, dan dialah yang merangsang pengeluaran vitamin D penting dalam badan.

Masalah kesihatan juga sering mempengaruhi keadaan psikosomatik seseorang. Terdapat perasaan tertekan semasa mengandung, menopaus, masalah tiroid, dll.

Selalunya prasyaratnya ialahterlalu banyak kerja atau keletihan badan. Kerja berterusan, jadual sibuk, pekerjaan kekal dengan masalah - adalah logik bahawa badan mula mope. Tetapi kes sebegini dilayan dengan sangat mudah. Anda hanya perlu bercuti dan biarkan diri anda berehat.

Dan sebab popular terakhir ialah kurang bersenam. Jika tidak, maka endorphin berhenti dihasilkan. Tetapi dialah yang menjadi hormon kegembiraan. Dengan menambah berjoging atau beberapa jam di gim selama seminggu pada rejimen anda, anda boleh melihat bagaimana keadaan anda bertambah baik. Kedua-dua fizikal dan psikosomatik.

Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, jangan berputus asa dan jangan berputus asa. Jika ini adalah peringkat pertama, maka semuanya boleh diperbaiki. Perkara utama ialah bertindak sekarang.

Jika seseorang mula menyedari mood yang tidak baik pada waktu pagi, yang hanya menjadi lebih teruk pada siang hari, anda perlu membawa lebih banyak pergerakan ke dalam hidup anda. Kerja fizikal membawa kepuasan. Malah membersihkan rumah akan membantu menyelaraskan perasaan dan fikiran anda. Tetapi berbaring di atas sofa hanya memburukkan keadaan.

Anda juga perlu mula sentiasa menggembirakan diri anda dengan perkara kegemaran anda. Ia boleh menjadi apa sahaja - membeli-belah, perhimpunan dengan rakan-rakan, memesan segunung makanan lazat di rumah, pergi bercuti, menari, melukis, menunggang buaian. Anda hanya perlu melupakan semua kebimbangan, umur dan tanggungjawab anda serta melakukan apa yang anda mahu.

Relaksasi juga penting. Mandi air panas berbuih, aromaterapi, muzik membelai telinga, dan selepas itu kopi yang lazat, dan membaca buku yang menarik, duduk di kerusi malas di bawah selimut - bunyinya seperti syurga introvert. Sekiranyaseseorang telah ditimpa oleh limpa, kemudian kesunyian dan keselesaan utopia akan membantunya berehat dan berehat sedikit.

Mencari jalan keluar

Sudah tentu, ada orang yang tidak meninggalkan kegelisahan, kemurungan dan keputusasaan hanya selepas mendaftar ke gim dan cuti beberapa hari. Dalam kes yang lebih teruk, anda perlu bertindak lebih radikal.

Perubahan pemandangan boleh membantu. Apabila seseorang tertekan, siling yang sama dengan dinding yang muncul pada waktu pagi di hadapan matanya hari demi hari adalah sangat menyedihkan. Anda perlu pergi, dan lebih baik lebih dekat dengan alam semula jadi. Dia sembuh. Bunyi air yang jatuh, aliran bergelombang, nyanyian burung, gemerisik daun, gemerisik rumput - ini mempunyai kesan terapeutik dan membantu mengurangkan tahap hormon tekanan, serta menormalkan tekanan darah. Suasana ini menyembuhkan. Bagi seseorang yang ditahan di dalam hutan batu yang bising, dia hanya perlu.

Selain itu, adalah mustahil untuk tidak menyebut perbezaan kualitatif antara udara semula jadi yang segar dan udara basi yang bermaharajalela di dalam premis. Suka atau tidak, tetapi di kebanyakan bandar ia rosak oleh gas dan pelepasan berbahaya. Malah pengudaraan tidak akan membantu. Sama ada hutan atau udara laut.

Dan, sudah tentu, biotenaga. Kota itu "menekan" semua orang dan menghancurkan mereka. Bagaimana rasanya berada di tengah-tengah kesibukan orang yang tertekan yang telah diatasi oleh kemurungan? Anda boleh merasakan biotenaga tulen hanya dengan bersentuhan dengan alam semula jadi. Temui matahari terbenam, baring di atas rumput, berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, berenang dalam takungan yang jernih … mereka berkata, dengan cara ini anda boleh menyingkirkan elektrik statik. Apa pun, di pangkuan alamseseorang dengan cepat keluar dari keadaan putus asa, dan mula merasai rasa hidup semula.

Bantuan Pakar

Kadangkala, ia perlu. Mood yang sentiasa buruk disebabkan semua perkara di atas adalah satu perkara. Tetapi realitinya diketahui lebih kes yang lebih serius. Mereka yang benar-benar mustahil untuk dilakukan tanpa antidepresan, terapi dan bercakap dengan doktor.

Bermaksud gangguan psikologi yang dicetuskan oleh sesuatu yang memusnahkan kehidupan seseorang dalam sekelip mata. Ia boleh jadi apa sahaja. Kematian orang yang disayangi. Kehilangan semua kekayaan terkumpul. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Kemusnahan segala rancangan, harapan dan impian tanpa terkecuali. Perubahan mendadak. Pada saat-saat seperti itu, seseorang benar-benar dapat memahami seseorang yang kehilangan keinginan untuk wujud di dunia ini. Kerana tujuannya, sebab dia bangun pada waktu pagi, adalah meninggalkan hidupnya. Orang itu kehilangan dirinya sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang musuh pun tidak mahu inginkan.

Rawatan

Ia bermula dengan psikoterapi. Seseorang yang mengalami kemurungan dan keadaan kemurungan kronik datang dengan kesukaran. Orang ramai menentang kerana pelbagai alasan. Selalunya kerana mereka menganggap pergi ke ahli psikoterapi sebagai "kelebihan", atau mereka tidak mahu dianggap gila, atau mereka "menggali" di kepala mereka. Dalam kes sedemikian, sokongan orang tersayang dan motivasi di pihak mereka adalah sangat penting. Sangat jarang orang pergi ke psikoterapi sendiri. Selalunya, saudara-mara mereka meyakinkan mereka, dan dalam kes yang sukar, mereka juga menganjurkan sesi secara paksa.

Psikoterapi membayangkan kesan terapeutik melaluijiwa pada tubuh manusia. Doktor membantu pesakit menyingkirkan masalah sosial, individu dan emosi, mula-mula mewujudkan hubungan peribadi yang mendalam dengannya melalui perbualan. Selalunya disertai dengan kognitif, tingkah laku dan teknik lain.

Bantuan ubat

Dadah juga ditetapkan. Mood tertekan, puncanya juga ditentukan oleh doktor, dirawat dengan antidepresan.

Ini adalah ubat psikotropik yang menormalkan tahap neurotransmitter (seperti dopamin, norepinephrine dan serotonin). Selepas mengambilnya, mood dan selera makan seseorang bertambah baik, kerinduan, kebimbangan, insomnia dan sikap tidak peduli hilang, aktiviti mental meningkat. Dan dia semakin pulih.

Pelepasan emosi

Seseorang yang sentiasa diiringi dengan mood yang manja jarang mahu berkomunikasi dengan seseorang. Lebih kerap dia diatasi oleh keinginan untuk menutup dirinya dari dunia luar dan bimbang. Perkara utama ialah tiada siapa yang naik ke dalam jiwa. Ramai orang berasa seperti mereka tidak dapat difahami. Seseorang takut mementingkan diri sendiri - untuk membuka jiwa, dan sebagai tindak balas untuk menerima ludah.

Begitulah selalunya. Tetapi pelepasan emosi adalah perlu. Kaedah yang boleh dilakukan adalah sangat mudah. Seseorang cuba mencari simpati di Internet, dengan menyamar sebagai orang yang tidak dikenali. Yang lain mengambil buku nota dan mula memercikkan pengalaman mereka pada helaian. Dan itu menjadikannya lebih mudah. Ia lebih baik daripada menghantar mesej kepada seseorang. Tidak perlu merumuskan kata-kata - cukup untuk menyatakan apa yang memerintah di kepala dan jiwa. Selalunya, semasa menjalankan sedemikiansejenis diari, baik, fikiran yang betul datang. Kadangkala adalah mungkin untuk mengetahui punca sebenar kemurungan seseorang, atau idea lahir dengan sendirinya tentang cara untuk mengatasinya.

Tetapkan matlamat dan lakukannya

Begini cara anda boleh "memandu" perasaan tertekan. Apakah yang perlu dilakukan oleh seseorang jika kemurungan telah menelannya sepenuhnya? Anda perlu menolak bahagian bawah. Tidak kira betapa sukarnya. Semua ahli psikologi mengesyorkan kaedah ini. Anda perlu menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Ia mungkin tidak penting. Seseorang yang telah mengurung diri di rumah, sebagai contoh, perlu memaksa dirinya untuk keluar setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit. Ini adalah benar. Memilih matlamat, anda perlu memberi tumpuan kepada sumber anda sendiri. Selepas pelaksanaannya, anda mesti memberi ganjaran kepada diri sendiri, sekurang-kurangnya dengan pujian untuk pencapaian baharu.

Ia juga disyorkan untuk mencari rakan seperjuangan dalam kemalangan - mereka yang juga mengalami kemurungan. Sekiranya saudara-mara dan rakan-rakan tidak memahami seseorang, maka orang seperti itu pasti akan dapat mencari sokongan. Kerana mereka tahu apa yang dia alami. Pertemuan "jodoh" akan membantu mengurangkan perasaan terasing, mencari pemahaman dan juga nasihat.

Mencari Kegembiraan

Akhir sekali, saya ingin memberi perhatian kepada satu cadangan yang lebih berkesan. Ramai pakar menasihati orang yang tertekan untuk mencari makna baru dalam hidup. Sesuatu yang membuatkan anda ingin bangun. Pilihan terbaik ialah mempunyai haiwan peliharaan.

Malah perubatan mengesahkan kepentingan haiwan dalam memulihkan kesejahteraan dan keadaan emosi seseorang. Ada pegawaistatistik yang mengesahkan bahawa orang yang mempunyai haiwan peliharaan adalah 30% kurang berkemungkinan untuk mendapatkan bantuan perubatan. Haiwan ialah teman yang hebat yang membawa kegembiraan.

Selain itu, mula menjaga makhluk hidup yang cantik, seseorang akan meningkatkan tenaga belas kasihan, merasakan kehangatan rohani. Lagipun, terdapat begitu banyak kasih sayang tanpa syarat pada haiwan yang tidak boleh tidak dapat tidak ditularkan.