Apa yang menentukan mood: faktor penting, cara mudah untuk menceriakan dan nasihat daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Mood seseorang boleh berubah secara mendadak pada siang hari beberapa kali, dan bagi penduduk kota besar, senyuman ikhlas dan keadaan euforia biasanya sangat jarang berlaku. Pekerjaan yang berterusan, keletihan dan kesedihan menemani sebahagian besar penduduk negara hampir setiap hari. Secara umum diterima bahawa mood bergantung pada muzik, cuaca, komunikasi dengan orang tersayang, masalah di tempat kerja, keletihan yang berterusan dan keadaan lain. Malah, semuanya lebih mudah. "Hormon kebahagiaan" yang dihasilkan dalam badan bertanggungjawab untuk emosi manusia, dan lebih banyak daripadanya, lebih baik mood.

Iaitu, semua "sihir" sebenarnya adalah tindak balas kimia mudah yang setiap orang mampu mengawal secara bebas.

Hormon kegembiraan

Bahan terbuka pertama yang menjejaskan keadaan manusia ialah asetilkolin dan adrenalin. Sejarah penemuan mereka bermula dengan penciptaan morfin, yang pada asalnya digunakan sebagai kuatpil tidur. Ditemui pada tahun 1906, neurotransmitter menjadi pemancar impuls pertama yang ditubuhkan kepada sistem saraf. Selepas itu, pada apa mood seseorang masih bergantung, mereka hanya belajar pada tahun 1976, apabila endorfin ditemui. Hormon dalam badan ini mempengaruhi banyak proses penting: ingatan dan mood, fungsi imun, metabolisme dan penyelenggaraan umum badan bergantung kepada mereka. Ia adalah endorfin yang memberikan seseorang perasaan kegembiraan selepas mencapai matlamat. Dalam kepekatan yang tinggi dalam badan, hormon membuat seseorang gembira. Kekurangannya sering menjadi punca ketagihan alkohol dan dadah, kerana seseorang itu perlu mencari pengganti tiruan untuk hormon kebahagiaan, yang menyebabkan ketagihan dan seterusnya mencetuskan kegagalan dalam sintesis endorfin sebenar dalam badan.

Apa lagi yang bergantung pada mood yang baik? Di dalam badan, endorfin disintesis daripada serotonin dan dopamin, yang boleh mempengaruhi emosi seseorang secara bebas. Mereka melegakan ketegangan saraf, meningkatkan selera makan, menormalkan tidur dan aktiviti otak, melegakan kesakitan dan juga mempercepatkan penyembuhan luka. Iaitu, orang yang gembira benar-benar jarang jatuh sakit, pulih lebih cepat daripada kecederaan dan mudah menahan sebarang situasi yang tertekan.

Pengaruh tambahan

Sebenarnya, penghasilan hormon adalah proses yang kompleks, yang boleh diganggu oleh banyak faktor sekunder. Salah satunya adalah dehidrasi badan, kerana dengan pengambilan cecair yang tidak mencukupi, pengedaran bahan dalam organ dan sistem saraf terganggu. Oleh itu, jika anda minum sedikit air, anda boleh memprovokasibadan kekurangan endorfin, dan akibatnya, mengalami kemurungan, gangguan tidur, penurunan prestasi, dan juga berlakunya penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Dalam erti kata lain, mood lelaki atau wanita sebahagian besarnya bergantung pada pematuhan diet. Untuk mood yang baik dan metabolisme yang betul, anda hanya perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Punca pelanggaran penghasilan melatonin dan serotonin adalah kehadiran radikal bebas dalam badan. Tisu saraf sangat sensitif terhadap bahan tersebut, jadi kekurangan oksigen di otak juga dengan cepat menimbulkan kemerosotan mood. Tinggal lama dalam keadaan ini menyebabkan kemurungan.

Kekurangan mikronutrien

Pelindung utama badan terhadap radikal bebas ialah selenium, jadi kekurangannya secara langsung berkaitan dengan kesihatan yang baik. Unsur surih bertanggungjawab untuk keremajaan, kesihatan dan umur panjang, dan menurut kajian terbaru, juga untuk mood. Perubahan bergantung kepada apa? Para saintis percaya bahawa ini disebabkan oleh pelanggaran pengeluaran antioksidan dengan kekurangan bahan dalam badan, yang membawa kepada kegagalan dalam pengeluaran dan operasi neurotransmitter utama. Dengan tahap selenium yang mencukupi dalam badan, seseorang berasa lebih yakin, ceria dan kurang cemas.

Kelenjar tiroid, yang sebahagian besarnya mengawal emosi, bertindak balas dengan sangat mendadak terhadap kekurangan selenium.

Nak tahu sebabnyaadakah mood kanak-kanak itu bergantung? Periksa kelenjar tiroidnya, kerana di Rusia hampir 90% penduduk mengalami kekurangan iodin dan selenium, yang menimbulkan kebimbangan, kemurungan dan perubahan mood.

Zink, yang merupakan mineral anti-depresan dan anti-tekanan, juga mempengaruhi penstabilan emosi. Kekurangan unsur ini diperhatikan dalam 60% orang, begitu ramai orang mengadu tentang kesihatan yang buruk. Marah, cepat marah, putus asa dan kemurungan bukanlah semua perasaan yang mengiringi orang yang kekurangan zink dalam badan.

Serotonin

Dalam jumlah yang kecil, hormon terdapat dalam semua organ, tetapi sebahagian besar daripadanya dalam badan terletak di saluran gastrousus. Iaitu, kesihatan dan fungsi sistem pencernaan yang stabil yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk mood yang baik. Sudah tentu, mood bergantung bukan sahaja pada ini. Kebanyakan bahan masih terletak di dalam otak, dari mana peraturan kerja sel-sel seluruh organisma berlaku. Jumlah serotonin yang mencukupi bertanggungjawab untuk tumpuan, keinginan seksual, ingatan, prestasi dan tingkah laku sosial. Apa yang menentukan mood anda pada hari-hari buruk? Mungkin kekurangan hormon dalam badan yang mencetuskan kerosakan, kebimbangan, hilang akal, tekanan dan emosi negatif yang lain.

Dengan jumlah serotonin yang mencukupi dalam seseorang, hampir tiada rangsangan luar menyebabkan reaksi stabil yang tenang. Orang sedemikian memancarkan kegembiraan dan kegembiraan, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mendapat kanser, kerana hormon itu mampu mengatasi pembentukan sel "buruk" dalam badan.

Inibahan itu menjejaskan selera makan, tidur dan perasaan seronok.

Cara untuk menceriakan

Anda boleh mendapatkan serotonin daripada makanan, tetapi bukan dalam bentuk tulennya. Kepekatan triptofan yang besar terdapat dalam pisang, coklat, buah tin dan kurma. Asid amino ini adalah bahan binaan dari mana badan menerima hormon serotonin, yang berguna untuk kesejahteraan. Menariknya, meningkatkan mood tidak berkadar terus dengan jumlah makanan yang dimakan, kerana proses melepaskan hormon agak rumit. Seseorang hanya boleh mengharapkan hasil yang positif serta-merta, tetapi lebih baik untuk kekalkan "cergas" dan makan makanan yang betul dengan kerap.

Cara yang lebih berpatutan untuk meningkatkan tahap serotonin adalah dengan kekal di bawah sinar matahari.

Ternyata mood seseorang sangat bergantung pada cuaca. Cahaya matahari yang terang dengan cepat menghalau pemikiran yang kemurungan, dan hasilnya boleh diperolehi walaupun dengan pencahayaan buatan. Ia cukup untuk menambah beberapa sumber cahaya di dalam bilik dan mood akan bertambah baik dengan ketara.

Kemunculan automatik perasaan bersalah atau malu berlaku dengan membongkok biasa. Punggung yang bengkok menunjukkan rasa tidak puas hati dan keletihan, jadi serotonin dihasilkan dengan berat hati. Untuk meningkatkan mood anda secara percuma, sudah cukup untuk mengawal postur anda. Punggung lurus bukan sahaja akan membantu badan menghasilkan hormon, tetapi juga meningkatkan harga diri.

Apa lagi yang menentukan mood? Ramai atlet berasa euforia selepas latihan dan berhubungia adalah dengan pencapaian matlamat tertentu. Malah, sebarang aktiviti fizikal membantu meningkatkan pengeluaran serotonin, dan pencapaian matlamat tertentu menimbulkan lonjakan hormon yang lebih besar, sebagai ganjaran kepada badan. Oleh itu, untuk mood yang baik, cukup untuk memberikan latihan fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Jika tiada masa untuk ini, anda boleh berjalan kaki sahaja daripada menaiki pengangkutan awam yang sesak. Adalah penting untuk menambah semua ini dengan tidur yang nyenyak, kerana ketika otak sedang berehat, pengeluaran terbesar "hormon kebahagiaan" berlaku setiap hari.

Mendengar muzik kegemaran anda, melakukan perkara yang anda suka dan detik-detik menyenangkan lain dalam hidup hanya meningkatkan kesejahteraan. Adalah penting untuk diingat bahawa pengeluaran serotonin dipercepatkan secara berkadar langsung dengan kehadiran mood yang baik, jadi untuk meningkatkan mood anda pada masa hadapan, anda perlu mempunyai sikap positif terhadap segala-galanya pada masa kini.

Dopamine

Walaupun serotonin secara aktif mempengaruhi emosi kita, mood tidak hanya bergantung pada cuaca. Hormon dopamin menjadikan orang optimis, penemu dan wira. Pelepasannya ke dalam badan diprovokasi oleh jangkaan untuk menerima ganjaran atau hasil tertentu dari aktiviti seseorang. Kegembiraan, kegembiraan yang tulus dan keinginan untuk mengalami perasaan ini sekali lagi secepat mungkin - itulah dopamin. Dialah yang menentukan tabiat, hidangan, aktiviti dan tempat kegemaran anda yang anda ingin pergi lagi. Hormon ini juga mengawal kitaran tidur, ingatan, pemikiran dan dilepaskan ke dalam badan dalam situasi tertekan untuk melancarkan kejutan, kesakitan atau ketakutan.

Kekurangan zat pada manusiaditunjukkan oleh keletihan kronik, obesiti, penurunan keinginan seksual dan keputusasaan. Untuk membantu badan mendapat cukup hormon, anda perlu makan coklat dan tidak mengabaikan keintiman dengan pasangan.

Seks benar-benar menggembirakan.

Endorphin

Benar-benar gembira, penuh kekuatan dan tenaga, seorang optimis merasakan hanya orang yang tahap endorfinnya adalah normal. Sebatian biologi ini bukan sahaja menceriakan, tetapi juga memastikan pengaliran semua impuls saraf, yang mempercepatkan kenikmatan semua "hormon kebahagiaan". Apa yang menentukan mood anda jika hari ini adalah hari yang paling malang, dan anda sendiri adalah yang paling tidak berpuas hati daripada semua orang? Kemungkinan besar, ia adalah kekurangan endorfin dalam badan. Bahan ini sangat serupa dalam formula dengan kebanyakan bahan narkotik, dan mempunyai kesan yang sama pada manusia. Perasaan euforia dan kebahagiaan memberi seseorang ringan dan cuai. Di samping itu, hormon mempunyai kesan anti-radang, analgesik dan antipiretik, yang mempercepatkan pemulihan dan mengurangkan perjalanan sebarang penyakit.

Saya tertanya-tanya apakah yang mempengaruhi mood semasa hamil? Hanya dari tahap bahan ini dalam darah. Semasa mengandung anak, jumlah endorfin dalam badan meningkat dengan mendadak, jadi sukar bagi ramai untuk mengatasi perubahan mood yang mendadak. Semasa bersalin, hormon dikeluarkan secara mendadak dari badan, yang sering menimbulkan kemurungan dan neurosis selepas bersalin. Para saintis percaya bahawa pelanggaran sintesis bahan ini adalahpunca dan sindrom kesakitan kronik.

Adrenalin

Tenaga, tumpuan dan mood yang baik menyediakan seseorang dengan jumlah adrenalin yang betul dalam badan. Dalam kepekatan yang tinggi, hormon menyebabkan ketakutan dan kemarahan, jadi anda harus berhati-hati dengan rangsangan pengeluarannya. Jumlah bahan yang mencukupi menjadikan seseorang itu bertenaga, ceria dan membolehkan anda sentiasa berada dalam keadaan yang baik.

Jika anda merasa sayu dan putus asa, anda boleh mencuba hiburan melampau yang pastinya akan membantu meningkatkan tahap adrenalin dalam darah.

Hormon wanita

Mood seorang wanita bergantung bukan sahaja pada keadaan umum yang disenaraikan. Wakil jantina yang lemah mempunyai hormon mereka sendiri yang mengawal proses tertentu dalam badan, termasuk emosi. Estrogen adalah hormon wanita yang menjadikannya menarik, muda dan mudah bergaul. Bahan tersebut menjejaskan haid, kehamilan dan bersalin, oleh itu, dalam kedudukan sedemikian ia dihasilkan dalam kuantiti yang banyak dan sering menimbulkan perubahan mood yang mendadak.

Jika anda perlu meningkatkan tahap hormon dalam darah, anda boleh minum teh herba dari pinggul mawar, strawberi dan raspberi setiap hari atau hanya melakukan hubungan seks. Semasa hubungan seksual, seorang wanita menghasilkan dos estrogen yang besar, yang memanjangkan masa mudanya.

Apakah yang menentukan mood seks yang adil lagi? Satu lagi hormon, oxytocin, juga mempunyai kesan aktif pada mood seorang wanita. Dalam badan lelaki ituia dengan cepat ditindas oleh testosteron, oleh itu ia tidak mempunyai kesan, tetapi pada wanita ia menyebabkan manifestasi kelembutan dan keperluan untuk belaian. Dalam keindahan yang tidak terhalang, jumlah bahan ini dalam badan adalah terlalu tinggi. Seks dan sentuhan lembut membantu mengembangkannya. Selain itu, hormon melindungi wanita daripada tekanan dan penyakit.

Nasihat daripada ahli psikologi

Anda boleh berasa ceria untuk beberapa jam akan datang hanya dengan bantuan latihan. Aktiviti fizikal membantu bukan sahaja pengeluaran serotonin, tetapi juga endorfin. Pakar psikologi mendakwa bahawa sebarang aktiviti yang dikaitkan dengan keseronokan mencapai matlamat membantu menstabilkan kesihatan yang baik. Itulah sebabnya mereka menasihatkan mempunyai hobi kegemaran, emosi positif yang akan sentiasa meningkatkan tahap "hormon kebahagiaan" dalam badan. Sebenarnya, mood tidak bergantung pada cuaca, tetapi bagaimana kita mengaitkannya. Perkara yang sama berlaku untuk muzik, orang sekeliling, acara dan segala-galanya. Untuk bergembira, anda hanya perlu belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil dan tidak berusaha untuk mencapai ketinggian yang tidak dapat dicapai.

Selain itu, ketawa dan seks dianggap sebagai ubat terbaik untuk semua penyakit, hanya secara berasingan. Menonton komedi kegemaran anda pasti akan meningkatkan tahap endorfin, dan rapat dengan orang yang anda sayangi akan memberi kesan positif bukan sahaja kepada mood anda, tetapi juga kesihatan anda.