Latihan untuk melatih minda dan mengembangkan ingatan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Pada zaman kanak-kanak, ingatan kita berfungsi dengan hebat. Sangat mudah untuk belajar pantun dan menghafal bahan sekolah. Dari masa ke masa, jumlah maklumat meningkat dengan ketara, dan tekanan serta tekanan menyumbang kepada kemerosotan kualiti ingatan dan proses pemikiran.

Latihan otak

Minda boleh dilatih dalam pelbagai cara: belajar puisi, membaca buku, menyelesaikan teka silang kata dan banyak lagi. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kaedah perkembangan otak yang paling berkesan ialah latihan mudah yang bertujuan untuk perhatian, logik, pemikiran dan ingatan.

Cara sedemikian mempunyai bentuk permainan, masing-masing, memberi kami keseronokan. Dan ini bermakna kami mempunyai keinginan untuk mengulangi tindakan itu lagi.

Kepala mesti berfungsi

Otak kita menyerupai otot, iaitu, jika ia tidak diberikan jumlah kerja yang diperlukan setiap hari, ia menjadi malas dan tidak lagi mengenali perintah “fikir!”. Para saintis menerangkan proses ini seperti berikut: sinaps baru terbentuk di antara neuron, korteks menebal dan menjadi lebih berliku-liku, kemudian pertumbuhan ke dalam berlaku.kapilari baru, akson meningkatkan kelajuan isyarat saraf, dan sambungan berfungsi antara struktur otak individu menjadi lebih rumit.

Namun, struktur otak tidak semudah otot. Apabila melakukan jenis tugas yang sama setiap hari, lambat laun dia akan bosan, dan kemudian menandakan rutin itu sebagai aktiviti yang tidak perlu. Oleh itu, adalah penting untuk menipunya dengan melakukan senaman khas tepat pada masanya.

Melatih minda dengan warna

Anda perlu melihat teks berbilang warna khas, yang terdiri daripada senarai keseluruhan warna, tetapi perkataan itu tidak mempunyai urutan yang logik. Tugas anda adalah untuk menghasilkan nama warna di mana teks itu ditulis. Sebaik sahaja anda sampai ke penghujung teks, tugasan mesti diulang, tetapi sebaliknya, iaitu, anda perlu bermula dari hujung senarai.

Pada mulanya, latihan ini akan menjadi sukar. Masalahnya ialah hemisfera otak yang berbeza bertanggungjawab untuk persepsi teks dan warna. Latihan sedemikian mempunyai kesan positif terhadap hubungan antara mereka, dan juga meningkatkan kesedaran dan tumpuan. Selain itu, dipercayai bahawa senaman ini merupakan pencegahan penyakit Alzheimer yang sangat baik.

Tulis dalam segerak

Memori dan latihan minda adalah sangat penting untuk setiap orang. Pertimbangkan senaman yang menggalakkan rangsangan serentak hemisfera otak kanan dan kiri.

1. Ambil dua helai kertas dan dua pensel.
2. Serentak lukis angka atau perkataan yang berbeza dengan kedua-dua tangan, makna yang berbeza, tetapi bilangan aksara yang sama.

Countdown

Perlu mengira ke belakang dalam tiga kali ganda, iaitu 300, 297, 294, 291, dsb. Latihan ini membantu membangunkan ingatan bekerja.

Ada latihan yang serupa, tetapi ia menggunakan huruf. Sebagai contoh: anda perlu menghasilkan perkataan untuk setiap huruf abjad. Semasa pelaksanaan tugas sedemikian, terdapat penyambungan semula akses kepada kata-kata yang telah lama tidak kami gunakan dalam ucapan kami, masing-masing, terdapat interaksi antara sel saraf, yang dalam kehidupan seharian berada dalam keadaan separuh -tidur.”

Catur

Permainan papan yang sangat berguna, yang direka untuk melatih minda dan kesedaran. Hakikatnya ialah setiap kali anda perlu memikirkan langkah terlebih dahulu, serta cuba meramal strategi lawan. Permainan sedemikian menyumbang kepada beban memori yang berfungsi dan memastikannya aktif.

Senaman berguna

Latihan berikut berguna untuk perkembangan otak:

1. Gunakan tangan kiri anda. Jika anda kidal, maka hidupkan tangan kanan. Cuba lakukan aktiviti harian secara berkala dengan tangan "pasif" pada siang hari (berus gigi, kencangkan butang pada pakaian anda, makan atau taip pada papan kekunci). Taktik ini diperlukan untuk memindahkan pengaktifan korteks motor dari kiri ke hemisfera kanan. Lebih-lebih lagi, pelaksanaan latihan sedemikian mempunyai kesan positif terhadap pembangunankreativiti dan pemikiran di luar kotak.
2. Membangunkan kemahiran dan kebolehan baharu. Bergerak di sekitar apartmen atau rumah anda sendiri, di mana segala-galanya sangat biasa kepada anda, dengan mata anda tertutup. Cuba rasa dengan sentuhan apa syiling dalam dompet anda, tuangkan air ke dalam gelas, mandi. Semua aktiviti yang anda memutuskan untuk melakukan pada siang hari harus dilakukan dengan mata tertutup. Anda boleh menggunakan pembalut. Latihan sedemikian membantu melibatkan semua bahagian deria otak, yang biasanya tidak berfungsi sama sekali.
3. Latihan yang menarik dianggap untuk melatih minda dan perwatakan, bertujuan mengubah cara berfikir. Sudah menjadi lumrah bagi seseorang untuk membiasakan diri dengan imejnya, jadi nampaknya sia-sia untuk dia cuba mengubah gayanya. Buang stereotaip ini dan cuba pada imej baharu. Ia boleh jadi solek, pakaian atau rambut. Terpulang kepada anda, tetapi perubahan tidak boleh diabaikan.



4. Jangan takut untuk menukar bahagian dalam rumah dan tempat kerja anda. Susun semula secara kerap perkara yang mengelilingi anda di tempat yang berbeza. Jika anda melakukan perkara yang sama hari demi hari, maka secara berkala gantikan aktiviti rutin dengan sesuatu yang baru dan tidak diketahui. Pendekatan ini merangsang input deria otak dan menjadikan kehidupan lebih bertenaga dan kaya, berbeza dengan tugas berterusan yang anda lakukan secara kerap. Tabiat boleh memenatkan otak kita dengan serius, jadi ia memerlukan perubahan yang kerap.
5. Pilih laluan baharu untuk pergi ke tempat kerja. cubalahmelakukan perjalanan dengan lebih kerap, serta setiap kali berehat di tempat baharu. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian oleh ahli fisiologi, dalam keadaan sedemikian, memori spatial dan saiz hippocampus sedang berkembang secara aktif.
6. Cuba jawab soalan rutin secara kreatif seperti “apa khabar?”, “Apa yang baharu?”, setiap kali mengemukakan frasa baharu. Adalah sangat penting untuk meninggalkan stereotaip. Jika anda cuba mendekati segala-galanya dari sisi kreatif, maka anda merangsang memori dan pusat pertuturan di otak.

Hafal item

Latihan minda dan perkembangan ingatan melibatkan pelaksanaan latihan yang diperlukan secara berkala. Pelajaran yang akan kami pertimbangkan sekarang boleh dilakukan di mana-mana dan pada masa yang sesuai untuk anda. Cuba ingat beberapa objek yang mengelilingi anda sekarang.

Tugas anda ialah memberi perhatian kepada semua butiran terkecil, dan kemudian menghasilkan semula semua maklumat dalam ingatan. Cuba untuk menerangkan dengan tepat item yang telah anda periksa (warna, saiz, tekstur, jika terdapat sebarang cip, retak atau melecet, dsb.). Secara beransur-ansur, latihan itu perlu menjadi rumit. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih lebih banyak objek atau angka dan elemen yang kompleks dalam struktur.

Hafal perkataan

Tugas latihan minda boleh dilakukan bukan sahaja oleh orang dewasa, tetapi juga oleh kanak-kanak. Selalunya pelajaran digunakan di sekolah dan tadika. Cabarannya ialah untuk menghafal bilangan maksimum perkataan dalam urutan yang betul dan kemudian mengingatnya dari ingatan.

Andaikan: matahari, langit,sakura, rumput, biru, mekar, alam semula jadi, gembira, laut, buruj, pasir, keseronokan, panas, kelapa, gajah.

Pada mulanya, latihan itu menyerupai menghafal puisi, tetapi berbeza daripadanya kerana ia tidak mempunyai urutan semantik, masing-masing, ia akan menjadi agak sukar untuk menghafal set perkataan sedemikian dan kemudian mengeluarkannya semula dari ingatan.

Senaman Steve Jobs

Jika anda duduk diam dan cuba berehat, anda akan perasan bahawa otak kita sangat terganggu. Cuba untuk menenangkannya hanya boleh memburukkan keadaan. Adalah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk berehat dengan kepala anda, maka otak kita akan mula membuka ufuk baru untuk mempelajari perkara yang paling halus. Beginilah cara Steve Jobs menerangkan keadaan meditasi kepada penulis biografinya.

Pertimbangkan untuk melakukan latihan minda daripada pencipta terkenal:

1. Duduk dan silangkan kaki anda di tempat yang sunyi di mana tiada sesiapa boleh mengganggu anda. Mula bernafas dalam-dalam.
2. Pejamkan mata anda dan dengarkan monolog dalaman yang melompat dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain dalam kepala anda. Jangan cuba menghentikan proses ini. Tonton fikiran anda bekerja selama 5 minit.
3. Fikiran akan terus beredar di otak anda. Tugas anda adalah untuk mengalihkan semua perhatian anda kepada "minda lembu" - ini adalah bahagian minda kita yang boleh berfikir dengan tenang dan perlahan. Dia tidak memberikan pertimbangan, tidak mencari jalan keluar dari situasi, tetapi hanya melihat, mendengar dan merasa.
4. Apabila anda menyedari tentang cara kerja minda lembu, andaAnda akan dapat mengawal "minda monyet". Jangan risau jika lama-kelamaan dia akan terjaga semula, ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, anda akan dapati bahawa "fikiran monyet" telah menjadi lebih cenderung untuk berehat daripada membuat bising dan membuat kekecohan.
5. Apabila anda belajar untuk menenangkan "minda monyet" sepenuhnya, anda akan mendapati bahawa segala-galanya di sekeliling anda telah menjadi berbeza. Katakan tingkap hanya akan kelihatan kepada anda sebagai segi empat tepat yang membolehkan cahaya masuk ke dalam bilik. Ia tidak perlu dibuka, dibasuh atau dibaiki. Ia hanya. Sama seperti anda, di sini dan sekarang.
6. Memerlukan masa dan latihan tetap untuk mencapai keadaan ini.

Meditasi membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan menyedari apa yang berlaku dalam kehidupan. Terutama sekali senaman mesti dilakukan apabila otak dibebani sehingga tidak dapat berfungsi dengan betul dan lancar.