Untuk menguruskan diri sendiri, anda tidak perlu sentiasa merujuk kepada ahli psikologi. Dalam sesetengah kes, sudah cukup untuk menggunakan latihan khas. Mereka berkesan jika anda perlu memulihkan kepercayaan pada kekuatan anda sendiri. Tidak mudah putus asa dalam situasi yang sukar boleh menjadi sukar. Matlamatnya mungkin untuk memulihkan bentuk mental, kejelasan mental. Kelas sedemikian agak mudah, menarik dan berkesan. Oleh itu, senaman psikologi yang baik membolehkan anda menetapkan diri anda dengan cepat ke arah yang betul.
Cara menghilangkan tekanan
Latihan Belon agak menarik dan mudah. Tugas itu dilakukan secara mental. Ia terdiri daripada membayangkan belon yang mengembang dengan setiap nafas. Selepas meningkatkannya, anda harus menahan nafas selama 30 saat. Latihan psikologi ini perlu diulang 5-6 kali.
Anda boleh meletakkan tangan anda pada lutut anda. Selepas itu, anda perlu berehat dengan menutup mata anda. Di tangan kanan, anda perlu membayangkan lemon, dan kemudian memerah jusnya sepenuhnya. Perkara yang sama mesti dilakukan untuk tangan kiri. Lebih-lebih lagi, ia tidak sukar untuk membayangkannya sama sekali. Kemudian anda perlu mengulangipergerakan dengan kedua-dua tangan serentak.
Latihan psikologi "Tujuh Lilin" dilakukan sambil duduk. Anda harus duduk dengan selesa dengan mata tertutup. Selepas itu, anda perlu membayangkan tujuh lilin yang menyala. Anda harus menarik nafas panjang. Kemudian, membayangkan lilin, tiupkannya. Langkah yang sama mesti diulang dengan lilin yang tinggal.
Senaman Fly akan membantu menghilangkan ketegangan muka. Untuk melakukan ini, anda perlu menutup mata anda dan bayangkan bahawa kini seekor lalat akan duduk di muka anda. Ia menjengkelkan dan sentiasa jatuh pada bahagian kulit yang berlainan. Maksudnya, serangga itu perlu dihalau. Mata tidak boleh dibuka.
Jika anda membayangkan lampu pada paras dada, ia juga meningkatkan kesejahteraan. Jika pencahayaan diarahkan ke bawah, ini dikaitkan dengan perasaan selesa. Kemudian lampu mula bersinar ke atas, membutakan mata. Anda harus mengarahkannya ke bawah dalam fikiran anda.
Tingkatkan harga diri
Dengan bantuan senaman ringkas, mudah untuk meningkatkan harga diri. Ini boleh menjadi latihan psikologi untuk latihan dan yang boleh anda lakukan sendiri. Ia adalah perlu untuk mengenal pasti kualiti di mana kerja akan dijalankan. Untuk tujuan ini, adalah lebih baik untuk mengambil sekeping kertas biasa dan menyenaraikan di atasnya ciri-ciri watak positif yang perlu diperkukuhkan. Anda harus merujuk senarai ini setiap hari, mengusahakan ciri-ciri yang ditunjukkan.
Tetapi pada waktu petang tidak perlu bersedih atau membebel. Anda harus membuat senarai kemenangan walaupun kecil. Senarai itu harus termasuk pencapaian kecil sekalipun. Di sini, setiap kemenangan adalah sangat penting. Tugas ini sangatberkesan untuk melegakan psikologi.
Latihan psikologi individu boleh dilakukan sebagai kerja harian dengan pengesahan. Adalah perlu untuk menonjolkan sikap positif untuk diri sendiri dan terlibat dalam membacanya pada waktu pagi. Pendekatan ini banyak membantu memperbaiki keadaan pada siang hari. Jika sesuatu tidak berjaya, maka anda hanya perlu mengingati tetapan pagi dan ulanginya. Anda juga harus membaca buku yang ditulis oleh orang yang berjaya. Contohnya, "The Richest Man in Babylon" oleh J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" oleh J. Kehoe dan lain-lain.
Jangan menganggap bahawa penggunaan latihan sedemikian akan cepat mencapai hasil yang jelas. Semuanya bergantung kepada ketabahan dan kepercayaan pada kekuatan diri sendiri. Jika anda bergerak secara berperingkat, maka secara beransur-ansur semuanya akan menjadi lebih baik.
Latihan psikologi untuk kumpulan
Kelas dalam satu pasukan, yang boleh dibentuk daripada beberapa orang, agak berkesan. Latihan psikologi (kumpulan) bertujuan untuk kerja serentak dengan beberapa peserta. Paling penting, aktiviti sedemikian membantu menyelesaikan masalah komunikasi.
Masalah yang agak popular ialah yang berikut: seseorang berasa berbeza daripada orang lain. Kerana ini, perasaan tidak selesa dalaman berkembang dalam dirinya. Dia juga mula mengalami kesepian, percaya bahawa orang lain tidak memahaminya. Dalam kes ini, senaman psikologi tertentu membantu.
Tujuannya adalah untuk menunjukkan keperibadian setiap yang hadir. Untuk melakukan ini, anda perlu mengedarkanpeserta di atas serbet. Kemudian satu siri tindakan harus dilakukan, mengabaikan peserta yang lain:
- Lipat kertas menjadi dua.
- Buka sudut kanan atas.
- Lipat kertas itu dua lagi.
- Ulangi tindakan dengan penjuru.
- Lakukan perkara yang sama untuk kali ketiga.
- Ulang semua 4 kali.
Selepas itu, setiap peserta perlu membuka lipatan helaian dan menunjukkan kepingan salji. Peserta membandingkan imej yang diperoleh dengan membongkok antara satu sama lain. Dan apa yang luar biasa di sini ialah arahan yang sama digunakan pada asalnya. Dalam kes ini, kepingan salji yang berbeza diperolehi. Inilah cara latihan psikologi terbaik berfungsi. Mereka tidak mengganggu dan mendedahkan. Latihan yang dipertimbangkan jelas menunjukkan manifestasi keperibadian setiap peserta.
Tingkatkan hubungan kekeluargaan
Keluarga yang tiada persefahaman antara anak dan ibu bapa tidak bahagia. Anda sepatutnya boleh bersetuju, menjelaskan dan mempertahankan pandangan anda. Pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk bertindak dengan bijak dan tidak menyinggung perasaan sesiapa dengan tingkah laku anda. Untuk memahami satu sama lain sebaik mungkin, anda juga harus memberi perhatian kepada latihan psikologi untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Satu contoh yang baik ialah senaman Pintu Kaca. Untuk pelaksanaannya, anda perlu membayangkan kereta bawah tanah. Seolah-olah seorang peserta berjaya memasukinya, dan seorang lagi tidak. Di antara mereka terdapat pintu kaca yang menghalang pendengaran, tetapi mengekalkan penglihatan. Dan inilah yang selebihnyadi platform, seseorang ingin memberitahu rakan tentang tempat pertemuan seterusnya akan berlangsung. Masa untuk bercakap ialah 15 saat, kerana selepas itu kereta api bertolak.
Semasa latihan, peserta hendaklah meletakkan diri mereka pada jarak 1 meter antara satu sama lain. Selepas itu, mereka perlu meluangkan masa 15 saat untuk bersetuju tentang tempat dan masa pertemuan. Kemudian kereta api pergi, dan orang yang tinggal di platform bercakap tentang sama ada dia memahami pasangannya.
Latihan psikologi untuk latihan di rumah boleh melibatkan lebih ramai orang berbanding pasangan. Oleh itu, bapa boleh tinggal di platform, dan ibu dan anak lelaki boleh pergi. Atau anak perempuan itu bersendirian di dalam kereta, dan ibu dan ayah bersetuju dengannya tentang tempat pertemuan. Latihan ini perlu diulang beberapa kali. Lebih banyak pilihan yang anda buat, lebih baik.
Bersenam untuk si kecil
Kanak-kanak suka mencari objek tersembunyi dengan melakukan latihan psikologi yang sesuai. Untuk melakukan ini, letakkan sesuatu di dalam bilik dan tutup mata kanak-kanak itu. Kemudian arahan harus diberikan dengan kuat tentang cara bergerak di sekitar bilik. Mereka boleh berbunyi seperti ini: "Ambil langkah ke kanan, pusing, duduk." Dan selepas menjumpai item itu, adalah bagus untuk menukar peranan.
Cara merumuskan perlu dibincangkan dengan kanak-kanak tentang kerumitan latihan. Apakah yang lebih mudah dilakukan - mendengar pesanan atau arahan?
Permainan Buaya sangat popular. Seorang peserta, menggunakan mimik muka dan gerak isyarat, menerangkan beberapa perkara kepada semua orangperkataan. Ia boleh menjadi sebarang kata nama atau ungkapan set. Ia boleh menjadi abstrak atau konkrit. Orang yang menyelesaikan teka-teki dengan betul bertanya soalan berikut.
Latihan kemasyarakatan
Jika anda menghadapi masalah dengan kemahiran komunikasi, anda juga perlu beralih kepada beberapa latihan. Ini sama sekali tidak sukar dilakukan di rumah, tetapi yang terbaik adalah melakukannya secara berkumpulan. Semasa menjalankan pelbagai jenis latihan, pelbagai latihan sosio-psikologi digunakan. Kejayaan kumpulan latihan adalah untuk meningkatkan keupayaan individu untuk interaksi interpersonal.
Latihan sedemikian bertujuan untuk:
- Belajar untuk memahami diri sendiri dan orang lain.
- Dapatkan pelbagai pengetahuan sosio-psikologi.
- Memahami mesej satu sama lain dengan lebih baik.
- Rasa penglibatan anda sendiri dalam situasi baru muncul.
- Fahami ciri-ciri komunikasi interpersonal.
Contoh latihan untuk latihan
Latihan Snowball membantu sedikit meredakan situasi pada permulaan mana-mana latihan. Ia terdiri daripada fakta bahawa setiap peserta secara bergantian memanggil namanya dan julukan kepadanya. Tetapi kata sifat mesti bermula dengan huruf pertama nama. Ia boleh menjadi Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya dan lain-lain. Justeru, mereka yang hadir mendapat gambaran pertama tentang kenalan baru. Dan, yang penting, latihan psikologi membolehkan anda meredakan suasana dan membentuk hubungan pertama antarapeserta. 10 minit diperuntukkan untuk latihan.
Ada satu lagi latihan yang dipanggil "Pujian". Untuk pelaksanaannya, anda perlu membahagikan kepada pasangan semua yang hadir. Selepas itu, setiap daripada mereka perlu memperkenalkan diri kepada pasangan, mengucapkan pujian kepadanya. Orang lain mengulangi tindakan ini. Kemudian pasangan harus bertukar. Tetapi sudah ada pasangan lain harus menamakan pujian terakhir yang dia dengar. Permainan harus diteruskan sehingga para peserta saling mengenali sepenuhnya. Latihan mengambil masa 7 minit.
Pilihan untuk ibu bapa
Setiap orang dewasa berhadapan dengan sejumlah besar isu yang perlu ditangani setiap hari. Ini terpakai kepada aktiviti kerja, masalah dalam kehidupan peribadi, kesukaran membesarkan anak, isu material.
Untuk memperbaiki kehidupan, anda perlu bertanggungjawab ke atas semua yang berlaku di sekeliling. Bukan sesiapa yang harus dipersalahkan, tetapi orang yang dengannya peristiwa yang tidak sesuai dengannya berlaku. Oleh itu, anda perlu menyedari kepentingan pengaruh anda terhadap apa yang berlaku. Selepas itu, anda boleh melakukan latihan psikologi mudah untuk ibu bapa.
Anda perlu membayangkan bahawa seluruh keluarga adalah sebuah syarikat yang sangat kecil. Dan untuk kejayaannya adalah perlu untuk berkelakuan dengan analogi dengan usahawan. Ia adalah perlu untuk menetapkan matlamat, terlibat dalam perancangan, mengurus pekerja, menganalisis aktiviti, mengagihkan tanggungjawab. Tetapi jangan samakan keluarga dengan sesuatu yang produktif, seperti perniagaan yang membesarkan anak.
Kini anda perlu menerangkan yang idealpada pandangannya tentang keluarga. Anda harus memikirkan keadaan umum hal ehwal keluarga. Ia adalah perlu untuk mengenal pasti dan merekodkan detik-detik di mana ibu bapa berjaya menguruskan apa yang berlaku. Semua situasi force majeure juga perlu diberi perhatian. Oleh itu, semua kelemahan syarikat terdedah.
Senaman lain untuk ibu bapa
Pada siang hari, catatkan semua aduan yang timbul. Anda juga perlu memberi perhatian kepada tuduhan orang lain. Latihan psikologi sedemikian sangat berkesan. Selalunya kita tidak sedar berapa banyak tenaga yang kita habiskan untuk menyalahkan orang lain atas masalah kita.
Selepas sesuatu yang serupa muncul di kepala anda, anda perlu memberi perhatian kepada pemikiran ini. Semua inferens seperti "Ia berlaku kerana dia melakukannya dengan cara ini" harus digantikan dengan "Apakah yang boleh saya lakukan untuk menjadikan keadaan lebih baik?". Anda perlu bekerja pada diri sendiri selama tiga minggu. Ganjarannya ialah kebiasaan bertanggungjawab atas segala yang berlaku dalam hidup anda sendiri.
Jika kesukaran untuk menyelesaikan masalah hidup terus dirasai, maka anda perlu menganggap segala-galanya sebagai tugas baharu untuk kreativiti. Perlu disedari bahawa segala yang berlaku adalah percubaan. Ia juga perlu untuk berusaha mencari penyelesaian baru, untuk menggunakan imaginasi anda. Lagipun, pendekatan perniagaan ini sangat menarik berbanding pendekatan yang melibatkan arus.
Senaman untuk memperbaiki hubungan keluarga
Kini anda perlu memutuskan impian dan keinginan. Mungkin isteri berfikir bahawa yang pertamagiliran untuk mengurus memperoleh rumah yang baik. Suami, bagaimanapun, mungkin percaya bahawa pendidikan untuk anak-anak adalah sangat penting. Latihan psikologi praktikal juga termasuk perbincangan tentang bahagian material isu. Kualiti yang anda ingin lihat dalam keluarga anda juga penting. Selain itu, pasangan suami isteri amat penting untuk menghormati antara satu sama lain.
Pada peringkat ini, anda perlu mengatur malam mimpi. Ia terdiri daripada memberitahu satu sama lain idea anda tentang keluarga yang ideal. Dalam hal ini, suami dan isteri mestilah saling berterus terang. Adalah sangat penting di sini untuk memikirkan pertumbuhan peribadi, memberi kepentingan kepada kanak-kanak. Bagaimanakah anda melihat hubungan anda dengan mereka pada tahun-tahun akan datang? Anda boleh memilih 5, 10, 20 tahun sebagai tempoh rujukan.
Senaman psikologi selalunya membawa kepada hasil yang ketara. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat sedikit usaha dan kesabaran. Mungkin kehidupan tanpa tekanan adalah matlamat yang boleh dicapai. Jadi mengapa kita sering mengabaikan teknik biasa yang tidak memerlukan kos tambahan untuk dilaksanakan? Lagipun, adalah lebih baik untuk meramalkan keadaan atau menangani masalah pada awal-awal lagi daripada mendapatkan bantuan pakar kemudiannya.
