Jangan risau, atau Bagaimana untuk menghilangkan perasaan cemas dalaman?

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Setiap orang mengalami perasaan teruja atau cemas dari semasa ke semasa. Tetapi kadangkala ia melampaui skala: terdapat rasa bahaya yang tajam, ketakutan yang tidak dapat difahami, kegelisahan yang dahsyat. Fikiran panik datang ke kepala, degupan jantung semakin cepat, ia menjadi sempit di dada, koordinasi pergerakan hilang. Punca ketidakselesaan tersebut adalah kebimbangan dalaman yang di luar kawalan kita. Dan tiada siapa yang kebal daripada keadaan sedemikian, tanpa mengira umur, status sosial dan kesihatan mental. Berjuta-juta orang di dunia berminat dengan persoalan sama ada mungkin untuk mengawal perasaan kebimbangan, dan bagaimana untuk belajar untuk tidak bimbang? Mari cuba cari apa yang menyebabkan kebimbangan dalaman dan cara menanganinya.

Sebab untuk keterujaan

Punca kebimbangan mungkin adalah ketidakstabilan ekonomi, ketidakpastian tentang masa depan, takut muflis, bimbang tentang orang tersayang, menghampiri usia tua,takut mati. Tetapi ia juga berlaku bahawa seseorang bimbang tentang perkara kecil, sebagai contoh: Adakah saya meninggalkan cerek di atas dapur? Adakah saya menutup seterika sebelum pergi? Adakah saya menutup pintu atau tidak? Sememangnya, untuk tidak bimbang, adalah dinasihatkan untuk pergi dan menyemak. Bagaimana jika ia menjadi kebiasaan? Betul! Ini bukan pilihan.

Pengalaman seperti ini agak biasa. Perasaan kebimbangan yang berterusan tidak boleh dipanggil perasaan negatif. Tetapi apabila ia menjadi mengganggu dan tidak meninggalkan anda untuk masa yang agak lama, anda pasti perlu melawannya. Jangan risau, mula-mula cuba bertenang dan tentukan sendiri betapa bahayanya kebimbangan yang tidak munasabah untuk anda dan apa akibatnya. Jika ia memberi anda sedikit kesulitan, kami mengesyorkan agar anda mengikut nasihat pakar psikologi.

Buang rasa takut

Apabila ketakutan datang dalam kehidupan, seseorang mengalami rasa tidak selamat dan kekeliruan. Ketakutanlah yang menyukarkan untuk menumpukan perhatian, kerana imaginasi yang sakit melukis gambar-gambar mengerikan tentang peristiwa-peristiwa berikutnya, biasanya dibesar-besarkan dan tidak masuk akal. Mengalah kepada pemikiran negatif, rasa menghampiri bahaya, masalah yang tidak dapat diatasi dan tidak dapat diselesaikan, anda kehilangan rasa realiti anda, jatuh ke dalam jurang kebimbangan dan kengerian yang tenang. Dan semakin anda memikirkannya, semakin kuat perasaan putus asa.

Tingkah laku ini cenderung untuk menarik masalah, kerana anda secara tidak sedar "memanggil" masalah kepada anda. Fikiran mempunyai keupayaan untuk menjadi kenyataan, dan kedua-dua pemikiran yang baik dan buruk mematuhi undang-undang alam ini. Apa yang perlu dilakukan?

Cuba ubah senario peristiwa dengan menetapkan diri anda secara positif. Cuba untuk tidak memikirkan keburukan, jangan risau tentang apa yang boleh berlaku atau akan berlaku dalam masa terdekat. Lagipun, ia akan berlaku! Ingat detik-detik indah dalam hidup anda dengan lebih kerap dan buang fikiran yang suram.

Jangan marah

Sangat sukar bagi orang moden untuk mengelakkan situasi tertentu yang membuatnya gementar. Antaranya:

• mengambil peperiksaan;
• membuat persembahan di hadapan khalayak yang ramai;
• perbualan yang tidak menyenangkan dengan pihak atasan;
• perselisihan dalam hubungan keluarga;
• masalah kewangan;
• masalah kesihatan.

Sudah tentu, semua ini sangat penting untuk anda. Banyak bergantung pada hasil acara ini. Ketakutan untuk gagal dalam peperiksaan atau ucapan dan dicap sebagai kalah adalah wajar, tetapi kegelisahan dan kekecohan anda yang berlebihan boleh merosakkan segala-galanya. Jangan risau terlebih dahulu, adalah lebih baik untuk melakukan segala usaha untuk mengelakkan kegagalan. Keyakinan terhadap pengetahuan dan kekuatan anda akan mengurangkan tahap keseronokan dengan ketara.

Adapun yang lain, ini adalah fenomena sementara, penyelesaiannya yang berjaya secara langsung bergantung pada cara anda bertindak balas terhadap perkara ini. Dengan mengawal pemikiran anda, anda akan dapat mengawal emosi anda dan tindakan seterusnya.

Sukan

Jika anda mengalami keseronokan dan kebimbangan yang berterusan, yoga akan membantu anda. Yoga memulihkan sistem saraf, menormalkan tekanan darah, mengurangkan degupan jantung. Peraturan utama dalam bilik darjah- fokus hanya pada gimnastik, jangan risau, berehat dan jangan fikir apa-apa yang boleh mengujakan anda. Meditasi membantu mengurangkan kebimbangan berterusan yang tidak munasabah, mengurangkan perasaan kebimbangan, bahaya, ketakutan dan ketidakpastian tentang masa depan. Otak dan sistem saraf mula bekerja lebih rasional, bahagian baru otak diaktifkan. Terdapat perubahan biologi dan mental seseorang.

Jangan fokus pada masalah

Jangan risau tentang masa lalu - anda tidak boleh mengembalikannya. Kembali setiap kali kepada rungutan lama, anda mengalami semula detik-detik yang tidak menyenangkan yang sudah tiba masanya untuk dilupakan. Tanya diri anda apa sebenarnya yang membuatkan anda mengingati situasi ini atau itu? Mengapa masa lalu tidak membiarkan anda pergi? Setelah memulihkan gambar masa lalu dalam ingatan anda, cuba ambil kira semua kesilapan dan kekurangan yang anda masih bimbang. Tutup halaman hidup anda ini dan jangan kembali kepadanya. Belajar untuk hidup pada masa kini.

Hiduplah seperti hari terakhir dalam hidup anda. Jangan risau terlebih dahulu dan nikmati setiap minit anda hidup. Padatkan jadual anda sebanyak mungkin supaya tiada masa untuk kerisauan kosong. Hanya dengan mengubah sikap anda terhadap kehidupan, anda akan dapat membuka jalan untuk masa depan - tenang, tenang dan gembira, seperti yang anda bayangkan.