Cara berhenti marah: kaedah dan cara memperbaiki diri, latihan praktikal, nasihat daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Mungkin, setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya terfikir bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti marah. Malangnya, tekanan adalah teman setia kehidupan harian kelabu hampir setiap orang, dan setiap tekanan sedemikian menimbulkan ketidakseimbangan, impulsif. Bagaimana untuk berhenti marah? Pertama sekali, cari keharmonian dengan diri sendiri, ambil jalan kebahagiaan dan ketenangan.

Apa gunanya?

Adakah anda tenang dan santai sekarang? Kemudian fikirkan tentang kebaikan apa yang akan memberi anda kemarahan atau kemarahan? Tidak ada apa-apa selain negatif, kerana pada saat-saat seperti itu ia tidak baik bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk orang lain. Terutamanya kemarahan dan pencerobohan yang tidak wajar boleh menyinggung perasaan dan menyakiti orang di sekeliling anda. Sebarang emosi negatif, jika anda menyimpannya dalam diri anda, akan terkumpul dan dengan itu menimbulkan akibat serius yang boleh dinyatakan dalam penyakit dan gangguan sistem saraf. Jadi bagaimana anda bertenang dan berhenti marah? Anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan ini bukan untuk orang lain, tetapi dalampertama sekali untuk diri sendiri.

Bagaimana untuk membuang negatif?

Bagaimana untuk berhenti marah dan gementar? Setiap orang yang bukan sahaja sibuk dengan beberapa jenis aktiviti, tetapi sekurang-kurangnya meninggalkan rumah untuk urusan tertentu, tidak keberatan mengetahui jawapan kepada soalan ini. Bagaimana untuk berhenti marah? Seperti yang dikatakan ahli psikologi, anda boleh bertenang walaupun dalam 30 saat. Di sini persoalannya ialah bagaimana untuk belajar mengawal diri agar tidak marah sama sekali.

Apakah yang perlu dilakukan untuk berhenti marah dan tersinggung?

Isu kemarahan dan pencerobohan telah dikaji oleh ahli psikologi selama lebih dari seratus tahun. Itulah sebabnya sudah mungkin untuk mengenal pasti peraturan asas yang akan membantu mengawal diri anda dalam situasi yang paling tidak dijangka. Bagaimana hendak berhenti marah pada orang?

• Pertama anda perlu belajar mengenal pasti manifestasi kemarahan pada masa yang sesuai. Oleh itu, anda akan dapat mengawal bukan sahaja diri anda, tetapi juga keadaan. Adalah lebih baik jika anda sedar pada permulaan konflik, yang akan membantu menyelesaikannya, daripada di tengah atau di penghujungnya.
• Pernafasan sedar juga belum dibatalkan. Hampir semua orang tahu tentang peraturan ini, tetapi atas sebab tertentu tiada siapa yang menggunakannya dalam amalan. Oleh itu, sebaik sahaja anda merasakan bahawa letupan akan berlaku dalam diri anda, mulakan bernafas dalam-dalam, mengawal setiap penyedutan dan hembusan nafas. Pada masa yang sama, kira hingga 10.
• Adalah bagus untuk menambah penegasan pada hidup anda. Mereka bekerja dengan sangat mudah, pada masa ini apabila kemarahan melampaui batas, ulangi kepada diri sendiri: "Saya hanya mendoakan kesejahteraan diri saya, jadi mengapa saya perlu marah? Saya rasa tenang dan mahuhidup selaras dengan diri sendiri. Tarik nafas dalam-dalam, minum air, dan anda akan rasa kemarahan beransur-ansur reda.
• Aktiviti fizikal adalah kawan baik anda bukan sahaja dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dalam proses mengawal emosi anda. Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi dalam keadaan marah, cuba lakukan senaman, lari, lakukan pembersihan. Oleh itu, anda akan menukar perhatian anda daripada emosi kepada senaman fizikal dan dengan cepat lupa bahawa anda telah marah lima minit yang lalu.

• Pukul bantal! Ya, ya, tidak kira betapa tidak masuk akal kedengarannya, tetapi kadang-kadang anda hanya perlu melepaskan diri. Baik untuk mereka yang mempunyai beg tinju di rumah, tetapi bantal yang paling biasa akan menjadi alternatif yang layak. Di Jepun, contohnya, pejabat besar dilengkapi dengan bilik khas dengan patung bos yang boleh dikotak-kotak.
• Kemarahan juga boleh diluahkan dalam seni. Sejukkan semangat anda dengan melukis atau menulis cerita, cuma ambil sehelai kertas dan gambarkan atau huraikan dengan kata-kata emosi yang menguasai anda.
• Bagaimana untuk menceriakan diri anda dalam beberapa minit dan melupakan emosi negatif? Mudah dan ringkas - bersenang-senang! Hidupkan muzik kegemaran anda pada volum maksimum, menyanyi, menari, melompat, bermain-main. Secara umum, jangan menafikan keseronokan diri anda, dan mood pasti akan menjadi lebih tinggi.
• Pancuran kontras adalah penyelesaian kepada semua masalah. Bayangkan sejenak bahawa air boleh menghilangkan semua kemarahan, semua negatif, kebencian, mood buruk daripada anda. Ia akan menyucikan bukan sahaja badan anda, tetapi juga jiwa anda.

Dan jangan lupa untuk mengucapkan "terima kasih" kepada diri sendiri kerana menangani perkara negatif dengan sendiri dan tidak membuangnya kepada orang lain.

Bagaimana untuk mencari punca kemarahan?

Seringkali berlaku bahawa tiada senaman diperlukan sama sekali untuk mengatasi negatif. Ia cukup untuk mengenal pasti punca kemarahan, terima kasih kepada ini anda boleh menyingkirkan emosi negatif. Jika mengenal pasti punca sahaja tidak mencukupi, anda harus mencari jalan untuk menghapuskan punca ini dan membuka diri kepada emosi positif. Perkara yang paling penting ialah mengenal pasti masalah secepat mungkin untuk menyelesaikan segera apa yang merisaukan. Jika ini tidak dilakukan, anda hanya akan terus marah, tanpa menyedari bahawa alasannya mungkin tidak bermakna sama sekali. Ini adalah langkah pertama untuk berhenti marah dan marah.

Temui sebabnya? Mari berfikir secara logik

Jika punca kemarahan dikenal pasti, dan ia bukan kelemahan seketika, maka anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan yang betul untuk mencari jalan anda untuk menyelesaikan masalah itu. Pakar psikologi telah lama mengetahui bahawa kemarahan adalah pemikiran emosi yang paling kerap tidak masuk akal, tetapi pada masa yang sama boleh memainkan peranan besar dalam kehidupan kita. Apa yang anda perlu lakukan untuk menyelesaikan masalah ini ialah mula berfikir bukan secara emosi, tetapi secara logik. Untuk melakukan ini, anda mesti belajar mengawal emosi. Contohnya, kira perlahan-lahan sehingga 100 atau lebih jika tahap kemarahan melebihi semua had. Pakar psikologi menasihatkan mengira dengan perlahan dan kuat untuk kecekapan yang lebih tinggi. Kaedah ini benar-benar membantu ramai untuk mengatasi serangan kemarahan. Terdapat sejumlah besar kaedah dan latihan sedemikian, dan semua orang boleh menemui sesuatu yang akan membantunya.

Senyum

Walaupun anda rasa ingin menghancurkan segala-galanya, mula tersenyum. Semuanya mudah di sini, kita biasa tersenyum pada saat semuanya baik-baik saja, ketika kita gembira atau hanya dalam mood yang baik. Walaupun anda mula tersenyum melalui kekerasan, ia akan dengan cepat dan tanpa rasa sakit mengubah keadaan negatif anda kepada positif. Para saintis telah membuktikan bahawa ketawa dan senyuman membantu anda menangani masalah dengan lebih cepat, serta menyelesaikan masalah yang serius dan mencapai matlamat yang besar. Berikan senyuman kepada orang lain, dan senyuman itu akan kembali kepada anda lebih daripada sekali.

Kebahagiaan sedang di tempat kerja

Sudah tentu, setiap orang mahu hidup dengan aman dan harmoni. Dan untuk hidup bahagia, anda perlu mencari kebahagiaan ke arah yang betul. Anda mesti sedar bahawa tuah adalah pekerjaan kegemaran, keluarga yang sihat dan diri anda sendiri. Contoh paling mudah ialah: dalam mengejar kekayaan, seseorang kehilangan keluarga, kawan, dan akhirnya mencapai matlamatnya, tetapi tetap tidak berpuas hati. Sudah tentu, setiap orang mempunyai konsep kebahagiaan mereka sendiri. Hanya anda yang boleh memberikan jawapan yang betul kepada diri anda sendiri. Jangan cuba membuktikan apa-apa kepada sesiapa, hidup dan fikir bahawa anda sudah bahagia, terima kasih kepada ini dunia di sekeliling anda akan dibina dengan sewajarnya, dan tidak akan ada tempat untuk kemarahan dalam hidup anda.