Mungkin ramai yang menghadapi masalah seperti suara yang menggeletar. Saya tertanya-tanya mengapa ini berlaku? Dan kadang-kadang ia juga menjadi batu penghalang dalam komunikasi, yang menimbulkan kompleks. Mari kita lihat perkara ini.
Apa yang boleh dikatakan suara itu?
Ia boleh digunakan untuk menentukan watak, mencipta semula imej, membuat gambaran fisiologi dan psikologi seseorang. Suara itu menyiarkan kepada orang lain tentang keadaan semasa individu itu. Anda boleh membaca emosi seseorang dengan nada (marah, sedih, gembira, cemburu, gementar).
Apakah yang memberikan suara yang menggeletar?
Terdapat banyak sebab untuk ini. Dan yang utama adalah keseronokan dan ketakutan, yang, sebagai peraturan, tidak munasabah. Tetapi pertama, anda masih perlu berunding dengan pakar neurologi. Mungkin kemudian anda perlu mengambil antidepresan, melawat ahli psikoterapi.
Jika semasa pemeriksaan (memeriksa kelenjar tiroid, ujian darah), doktor tidak mendedahkan punca fisiologi, kemungkinan besar, adalah perlu untuk bekerja dengan jiwa. Jika gementar dalam suara bertambah dengan keterujaan, itu adalah gangguan kecemasan.
Mengapa ini berlaku?
Terdapat penjelasan dari sudut fisiologi. Intinya adalah adrenalin, yang dalam keadaan tertekan mula dihasilkan dalam dos yang besar. Seseorang yang mengalami peningkatan kebimbangan boleh teruja tentang apa sahaja, contohnya:
- di sekolah apabila dipanggil ke dewan;
- daripada berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, serta orang yang berkuasa dan berpangkat tinggi;
- pembentangan awam akan datang;
- dalam dialog dengan orang tersayang dan sebagainya.
Maka, suara itu menggeletar kerana teruja. Pada masa yang sama, otot menjadi tegang, pernafasan menjadi lebih cepat, kerana kebuluran oksigen muncul.
Mari kita bercakap tentang ketakutan komunikasi
Dan sekarang kita akan mengetahui mengapa suara itu menggeletar apabila bercakap. Selalunya berlaku sebelum dialog yang akan datang, pihak lawan mula mengalami serangan panik. Nampaknya kata-kata yang diucapkan akan menjadi tidak masuk akal, akan menimbulkan ketawa atau kecaman. Lebih mudah untuk hanya berundur ke dalam bayang-bayang dan berdiam diri, tetapi ini bukan pilihan. Sekiranya fenomena ini sangat jarang berlaku, maka anda tidak perlu risau, ia boleh dikaitkan dengan mood yang tidak baik. Apabila ini diulang secara sistematik, dan panggilan telefon kerja secara umum menjadi bencana, anda perlu memikirkannya.
Untuk memahami mengapa suara itu menggeletar, anda perlu mencari punca masalah. Sudah tentu ada mekanisme pertahanan. Mungkin anda pernah dihina atau dihina dengan teruk pada masa lalu. Dan kemudian model mental terbentuk di bawah sedar anda, mereka berkata, mengapa berkomunikasi dengan orang jika ia menyakitkan. Jadi ternyata anda melindungi diri anda sendiri. Dan ia sedang berlakutanpa disedari, dan itu tidak bagus.
Adalah perlu untuk memahami bahawa tanpa komunikasi adalah mustahil untuk mencapai matlamat yang tinggi, walaupun hanya untuk hidup secara normal. Lagipun, untuk kehidupan yang bahagia anda memerlukan pekerjaan berprestij bergaji tinggi, keluarga yang perlu diwujudkan, dan sebagainya. Hanya selepas menyedari kebenaran ini, anda boleh meneruskan, mencari fobia yang sedia ada dan menyingkirkannya.
Pertimbangkan sebabnya
Suara yang menggeletar semasa perbualan mungkin berlaku disebabkan oleh:
- Pengkritik. Tetapi ini bukan kritikan yang sihat. Apabila ia kasar dan kasar, bukan sahaja kekurangan yang ditunjukkan, tetapi juga keterlaluan dan paparan awam berlaku, tekanan sedemikian amat sukar untuk ditanggung.
- Buli. Ia lebih merujuk kepada usia sekolah, apabila kanak-kanak itu dihina. Kemudian dia menutup dirinya, menutup dirinya dari semua orang, takut akan ejekan.
- Ketidakupayaan untuk membina dialog dengan lawan jenis. Bagi kanak-kanak perempuan, ini mungkin didikan bapa yang tegas dan zalim, sebaliknya bagi kanak-kanak lelaki.
- Prestasi yang tidak berjaya pada masa lalu. Jangan pernah berdiri diam. Semua orang cenderung untuk membuat kesilapan, adalah perlu untuk menganalisis keadaan, mengekstrak yang berguna dan bergerak ke hadapan. Ini tidak bermakna rindu akan berulang lagi.
- Malu. Rasa malu menghalang. Tetapi semuanya baik secara sederhana. Sudah tentu, kesopanan menghiasi seseorang, tetapi lebih baik untuk menjadi lebih bebas, anda perlu meningkatkan harga diri.
- Ketidakupayaan untuk merumuskan pemikiran. Segala-galanya mudah di sini: anda perlu memperbaiki diri, membaca lebih lanjut, menguasai teknik dan praktikalpengesyoran yang akan membantu anda mempelajari cara membina pemikiran dan pertuturan dengan betul.
Selalunya, trauma psikologi meregangkan keperawanan, perkara utama adalah memahami perkara ini dan cuba menyelesaikan masalah. Jika ia tidak berfungsi sendiri, hubungi pakar.
Apakah nasihat pakar psikologi?
Jika suara bergetar semasa perbualan, apakah yang perlu saya lakukan? Algoritma untuk menyelesaikan masalah adalah seperti berikut:
- Bertemu mata. Mulakan dari kecil, berkomunikasi dahulu melalui rangkaian sosial, pergi membeli-belah, contohnya, bercakap dengan penjual.
- Jika sukar untuk berkomunikasi dengan lawan secara langsung, bercakap dengannya melalui telefon.
- Dan beralih kepada dialog langsung secara beransur-ansur. Cuba buat permintaan kepada orang yang tidak dikenali.
Ketakutan terhadap komunikasi mesti diatasi, kerana jika tidak, tidak mungkin untuk bersosial dan berkembang secara normal.
Bagaimana untuk mengatasi ketakutan berkomunikasi?
Untuk menghilangkan gementar dalam suara, adalah perlu untuk menghapuskan kebimbangan. Mari fikirkan cara untuk tidak takut berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali:
- Jangan contohi hasil acara yang akan datang, terutamanya dengan cara yang negatif. Ini tidak akan menyelesaikan masalah, ia hanya akan memburukkan lagi.
- Jangan risau tentang pendapat orang lain. Jika mereka berfikir sesuatu, maka tidak lama, untuk beberapa minit. Fikirkan betapa anda mengingati wajah orang yang lalu lalang di jalanan atau bercakap di mimbar, jika mereka bukan selebriti. Secara harfiah lima minit, tidak lebih. Jadi kesilapan anda dilupakan begitu sahaja.
- Jangan takutdialog. Buat kerja rumah yang boleh membantu dalam komunikasi, nanti tidak berguna.
- Lihat lawan anda, gerak isyaratnya, mimik muka, dia mungkin tidak begitu berminat dengan anda, jadi jangan risau.
- Jangan fokus pada ketakutan anda. Jika serangan panik mula menjalar, abstrak, alihkan perhatian anda kepada apa sahaja: rasa kopi, cawan yang cantik, aksesori pada lawan bicara dan sebagainya.
Anda tidak akan mendapat keputusan yang cepat, tetapi anda tidak harus berputus asa, dalam proses kawalan diri dan peningkatan yang berterusan, semuanya akan berjaya.
Bagaimana cara cepat menangani kebimbangan bercakap awam?
Untuk mengatasi gegaran dalam suara anda, anda mesti melakukan perkara berikut:
- Pernafasan diafragma dalam akan membantu. Ia melegakan tekanan dan kebimbangan yang berlebihan. Ambil 20 nafas. Tetapi anda mesti bernafas dengan perut anda.
- Menguap. 10 kali dengan mulut tertutup dan terbuka. Jangan ragu untuk membuat bunyi iringan.
- Tukar kepada sensasi sentuhan. Teknik yang bagus untuk menghilangkan keterujaan semasa persembahan. Apabila ia mula mendekati, ambil klip kertas biasa di tangan anda, ia kecil, jadi ia tidak akan kelihatan. Rasa, fokus pada bahan dari mana ia dibuat, apakah permukaannya, bentuknya. Oleh itu, terdapat peralihan perhatian kepada objek lain, dan keseronokan itu berkurangan. Sekarang tidak kira apa yang orang fikirkan tentang anda.
- Berlatih sebelum persembahan. lantang dan ekspresifmenyanyi atau membaca teks laporan.
Dan sudah tentu, jangan lupa tentang mood yang baik. Apabila anda memancarkan kemesraan dan kegembiraan dalaman, tersenyum, anda akan menerima kembali tenaga yang sama. Bayangkan bahawa orang baik sedang duduk di hadapan anda yang mengharapkan kebahagiaan, dan kemudian keseronokan dan gementar dalam suara mereka tidak akan muncul.
Mari kita bincang tentang teknik "grounding"
Perkara utama yang perlu diingat ialah jangan memberitahu diri anda "bertenang", ini tidak akan membantu, tetapi hanya akan meningkatkan kebimbangan. Apabila serangan panik telah meningkat dan anda tidak dapat mengawal diri anda, cari lima perkara dengan mata anda yang anda boleh lihat, empat yang anda boleh sentuh, tiga yang anda boleh dengar, dua yang anda boleh bau, dan satu yang anda boleh rasa.. Teknik ini akan membawa anda kembali kepada realiti, menyedarkan anda dan menghilangkan keseronokan dan gementar dalam suara anda.
Dan satu lagi petua untuk menghilangkan serangan panik, ingat dua kebenaran:
- Jangan takut kepadanya.
- Dan jangan cuba menyekat.
Iaitu, pelepasan adrenalin (hormon ketakutan) berlaku dalam masa 90 saat. Selebihnya, anda tidak mengalami fobia sebenar, tetapi "ketakutan takut" anda. Anda perlu bertahan selama satu setengah minit pertama, dan kemudian serangan panik akan surut.
Dan yang paling penting, untuk memahami bahawa semua ketakutan selalunya kita cipta. Perbaiki diri anda, pelajari kawalan diri, dan kemudian anda tidak perlu berdepan dengan perasaan teruja dan gementar dalam suara anda.
