Senaman untuk awet muda dan kesihatan yang Bian Zhizhong huraikan adalah sebahagian daripada sistem Tao yang direka untuk mengekalkan kesihatan dan menguatkan badan. Mereka adalah pergerakan yang lancar dan tenang yang diamalkan orang pada zaman dahulu. Amalan Tao sangat baik untuk mereka yang lemah selepas sakit dan orang tua. Anda tidak memerlukan cuaca yang baik di luar atau banyak ruang untuk melakukannya. Anda boleh melakukan amalan Tao pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat keputusan yang baik sejurus selepas anda mula.
Amalan seksual Taois, sebagai contoh, agak berkesan. Jadi, satu kes telah direkodkan dengan seorang lelaki yang, pada usia kira-kira 70 tahun, kehilangan aktiviti seksual. Dia kerap melakukan latihan ini selama dua bulan, dan potensinya kembali. Ini membuktikan bahawa amalan seksual Tao benar-benar berkesan. Sekaranglelaki tua ini menyatakan bahawa dia berasa seperti kembali muda.
Sedikit tentang Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, pengarang latihan, berumur dalam tujuh puluhan. Dia telah melakukan amalan Tao selama lebih 40 tahun. Lelaki ini kini kuat seperti lelaki sihat separuh umur. Amalan Tao yang paling popular dan menarik termasuk dalam sistem yang dipanggil "10 Latihan Emas" dibawa kepada perhatian anda.
Sumber Menjana Semula
Tujuan senaman ini adalah untuk membantu badan menyerap unsur-unsur segar, serta menyingkirkan yang terpakai. Anda juga akan belajar untuk mengawal organ dalaman anda, dan anda akan dapat merangsang peredaran darah dan tenaga, yang akan meningkatkan daya hidup. Latihan ini adalah asas untuk perkara berikut. Ia juga sangat diperlukan untuk penyakit sendi bahu dan tulang belakang, haid yang menyakitkan dan gangguan gastrik. Anda terutamanya boleh menasihatinya kepada mereka yang ingin menguatkan nada badan, serta mengubah berat badan, meningkatkan fungsi sistem pembiakan. Amalan Tao tidak mendedahkan rahsia cinta, tetapi ia sangat membantu untuk berasa muda selama bertahun-tahun. Pemula harus berhati-hati dengan latihan ini. Ia perlu diulang 2 kali sehari, setiap kali selama 3-5 minit.
Penerangan latihan
Anda perlu berdiri tegak, turunkan tangan anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh, buka kaki selebar bahu. Pandang lurus ke hadapan, berehat. Fikiran mesti bebas daripada pemikiran.
Sekarangtarik nafas dalam-dalam, sambil meluruskan bahu anda dan naik ke atas jari kaki anda. Adalah lebih baik untuk pemula untuk bernafas hanya melalui hidung. Dengan senaman yang kerap, selepas beberapa ketika anda akan dapat melakukan ini dengan mulut dan hidung anda, dan juga menggunakan bahagian bawah abdomen untuk ini. Semasa anda menghembus nafas, cuba tarik perut anda sedikit. Turun pada tumit anda, bengkokkan lutut anda. Ambil 16 nafas sedemikian.
Sekarang tahan nafas anda seminit, kemudian goncangkan seluruh badan anda. Rehatkan otot anda sambil berdiri tegak. Lutut sedikit bengkok, lengan digantung bebas di sepanjang badan. Mula menggoncang, menggetarkan setiap sendi dan otot dalam badan anda. Pada masa yang sama, lelaki harus menggoncangkan sedikit buah zakar mereka di perineum, dan wanita harus memastikan faraj mereka terbuka (Amalan wanita Taoisme kadang-kadang berbeza sedikit daripada lelaki). Jari hendaklah dibengkokkan sedikit. Semasa anda meluruskannya, anda sepatutnya merasakan mereka membengkak. Anda perlu goncang selama kira-kira seminit, iaitu, buat kira-kira 4 getaran.
Lapan Rajah
Senaman ini memberi kesan kepada semua titik akupunktur badan kita. Pergerakan tangan yang sangat baik mengaktifkan leher, sendi bahu dan tulang belikat. Ia berguna dalam rawatan trombosis serebrum, sakit kepala, pening, neurasthenia, membantu mencegah dan merawat pleurisy, serta infarksi miokardium. Antara lain, pergerakan ini meningkatkan koordinasi dan meningkatkan tumpuan.
Berdiri tegak, lengan digantung bebas di sepanjang badan, kaki dibuka seluas bahu. Pandang ke hadapan, bebaskan fikiran anda daripada pemikiran.
Angkat kedua-dua tangan perlahan-lahan sehingga setinggi bahu. Pada masa yang sama, bayangkan ituanda memegang bola keranjang di hadapan anda bersama mereka. Bengkokkan lutut perlahan-lahan. Teruskan menggerakkan tangan kiri anda sehingga ia berada di atas kepala anda. Tangan kanan bergerak ke kanan dan ke bawah. Putar 45 darjah supaya bahagian atas badan anda lurus. Bengkokkan sepenuhnya kaki kiri anda dan hanya separuh kaki kanan anda.
Sekarang terangkan dengan tangan kanan anda di hadapan anda di udara (iaitu, di sebelah kanan) simbol yang dipanggil "Lapan Rajah". Untuk melakukan ini, lakukan perkara berikut. Tangan kanan kini di bahagian bawah kanan hendaklah dinaikkan ke atas dan ke hadapan sehingga ia berada di atas kepala. Sekarang pusingkan tapak tangan anda ke belakang, terangkan bulatan dengan tangan anda. Sekarang terangkan angka berbentuk S dari bawah ke atas, lakukan ini di sepanjang bulatan khayalan, diameter menegaknya. Sekarang tangan kanan sepatutnya berada di atas kepala. Gulung ke hadapan dan ke bawah untuk membuat bulatan lain. Dengan kaki kanan anda, melangkah ke hadapan, bengkokkannya sepenuhnya, dan kiri - hanya separuh. Selepas menerangkan bulatan, tangan kanan berada di atas kepala, kiri mula bergerak ke kiri dan ke bawah, menggambarkan simbol "Lapan Diagram" di udara, tetapi kini dari sebelah kiri. Pergerakan ini adalah sama dengan pergerakan yang dibuat dengan kanan, kecuali pergerakan itu harus dilakukan dalam arah yang bertentangan.
Selepas tangan kiri anda berada di atas kepala anda, gerakkan tangan kanan anda ke bawah dari kanan. Kaki kanan mengambil langkah ke belakang. Bengkokkan kiri sepenuhnya, separuh kanan. Ini adalah penghujung latihan, anda boleh melakukannya lagi. Ia perlu untuk melaksanakannya tanpa henti, berselang-seli dengan tangan yang berbeza (kedua-duanya - 16, 8 setiap satupergerakan masing-masing). Masa pelaksanaan adalah lebih kurang satu minit.
Penerbangan Roc
Senaman berikut akan membantu anda menurunkan berat badan, jadi ia sering dimasukkan terutamanya dalam amalan wanita Tao. Semua pergerakan di dalamnya menyerupai penerbangan burung: tangan di udara menggambarkan sosok yang kelihatan seperti angka lapan, berbaring di sisinya.
Berdiri tegak. Kaki anda hendaklah dibuka selebar bahu. Berdiri dengan perut masuk dan dada keluar. Bengkokkan sedikit lutut anda.
Sekarang angkat kedua tangan ke paras dada, sambil menerangkan "lapan berbohong" bersama mereka. Yang kiri, apabila anda menerangkan angka ini di sebelah kiri dada, sepatutnya berada di atas, dan yang kanan seolah-olah mengikutinya. Apabila kedua-dua tangan berada tepat di hadapan dada, tukarkan. Kiri kini di bahagian bawah, bahagian atas di sebelah kanan. Terangkan nombor lapan di sebelah kanan. Lakukan ini 16 kali, menukar kedudukan tangan secara bergantian. Kemudian lakukan latihan berikut. Amalan Tao tidak terhad kepada ini.
Penyu menarik balik kepalanya
Dengan senaman ini, anda boleh menguatkan sistem saraf, menyingkirkan berat badan berlebihan dan kencing manis. Di dalamnya, pergerakan asas menyerupai tingkah laku penyu yang menyembunyikan kepalanya di bawah tempurungnya.
Berdiri tegak, tarik perut anda, lapangkan dada anda. Bengkokkan sedikit lutut dengan tangan di sisi.
Tapak tangan ke bawah, angkat kedua-dua tangan selari dengan tanah di hadapan dada anda. Bengkokkan sedikit siku. Tangan kirilukis separuh bulatan ke bawah sehingga paras perut, kemudian pusingkannya dengan tapak tangan anda seolah-olah anda sedang memegang bola. Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda. Condongkan badan ke hadapan, pusingkan badan sedikit ke kiri. Sekarang gerakkan kaki kiri anda separuh langkah ke arah yang sama, bengkokkan lutut anda. Kaki kanan perlu dipanjangkan. Kaki sepenuhnya di atas tanah. Regangkan lengan kiri anda ke hadapan pada masa yang sama, bengkokkan pada pergelangan tangan. Dalam kes ini, jari harus mendatar ke tanah. Turunkan tangan kanan anda sehingga ibu jari anda menyentuh paha anda. Pose ini menyerupai lelaki menunggang kuda.
Pusingkan tangan kiri anda ke luar dengan tapak tangan anda, rentangkannya, manakala bahu kiri harus menggambarkan bulatan - sendi bahu mula-mula bergerak ke atas, kemudian ke belakang, kemudian ke bawah. Tekan tangan kiri ke bahagian dada yang sama sedekat mungkin, terangkan separuh bulatan dengan sebelah kanan. Selepas itu, tekan yang kanan sedekat mungkin ke dada (ke sebelah kanan), sandarkan badan dengan bahagian atas badan, bengkokkan punggung, tarik perut dan leher, seperti kura-kura menyembunyikan kepalanya di bawah cangkerang.
Sekarang kembalikan bahu anda ke kedudukan biasa (buat pergerakan pusingan ke belakang dahulu, kemudian ke hadapan). Dengan kedua-dua tangan, terangkan bulatan di hadapan dada: pertama ke bawah, kemudian ke hadapan dan ke atas. Sendi bahu semasa pergerakan ini bergerak ke belakang dan kemudian ke hadapan, kembali ke kedudukan asalnya. Dengan kedua-dua tangan, huraikan bulatan lain sekarang. Lukiskannya kali ini dahulu ke atas, kemudian ke belakang dan seterusnya. Apabila tangan berada di paras perut, buat pergerakan putaransendi bahu, pertama ke belakang, kemudian ke hadapan, mengembalikannya ke kedudukan asalnya. Selepas itu, ulangi gerakan bulat.
Apabila tangan berada di paras perut, bahu kembali ke kedudukan asalnya, anda harus membelok ke kanan dengan bahagian atas badan. Letakkan tangan anda di hadapan dada anda seolah-olah anda sedang memegang bola di hadapan anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, angkat kaki kanan dan gerakkan ke hadapan separuh langkah supaya postur anda menyerupai orang yang berlari di atas kuda. Dari kedudukan ini, anda boleh mula melakukan senaman di sebelah kanan. Semua pergerakan adalah sama seperti yang diterangkan di atas. Walau bagaimanapun, mereka harus dilakukan secara terbalik. Lakukan latihan ini 4 kali pada setiap sisi, arah berselang-seli (jumlahnya 8 kali). Belok kiri untuk menyelesaikannya. Ini akan mengembalikan anda ke kedudukan permulaan.
Naga terapung
Amalan Taois untuk wanita dan lelaki termasuk latihan berikut. Ia meningkatkan fungsi buah pinggang, menguatkan tulang belakang. Di dalamnya, pergerakannya menyerupai ekor naga yang bermain di dalam air (amalan Taoisme "10 Latihan Emas", seperti yang mungkin anda perhatikan, sering meniru pelbagai haiwan). Anda harus menerangkan tiga bulatan dengan tangan anda di hadapan anda.
Bagaimana untuk melakukan latihan ini?
Picit pinggul anda dengan ketat, kaki harus rapat antara satu sama lain, dan buku lali harus bersentuhan. Gantung lengan anda dengan longgar di sepanjang badan anda, kepalkan jari anda. Sekarang tarik dagu anda, kemudian senyum dan fikir anda masih muda (latihan Taois "senyuman dalaman").
Tekan tangan anda dengan kuat ke sisi anda, bengkokkannya, lipat tapak tangan anda di hadapan dada anda, seolah-olah sedang berdoa. Tangan kini bergerak ke kiri supaya tapak tangan kanan berada di sebelah kiri. Angkat siku kanan anda sekarang. Pada masa yang sama, kepala bergerak ke kiri, dan paha kanan ke kanan. Regangkan tangan anda ke atas dan ke kiri, tekan tapak tangan anda antara satu sama lain. Mereka perlu dipegang di atas kepala, dan kemudian diturunkan ke kanan kepala. Apabila mereka berada di hadapan leher, anda akan menggambarkan bulatan penuh. Sekarang tapak tangan kiri berada di atas, jari-jari menuding ke hadapan. Semasa membuat bulatan dengan tangan anda, hayun pinggul anda dari kanan ke kiri, kemudian kembali ke kedudukan tengah. Mencangkung sedikit, bengkokkan lutut anda supaya pusat graviti anda bergerak lebih rendah sedikit.
Terangkan sekarang separuh bulatan ke kanan dan ke bawah dengan tapak tangan tertutup. Akibatnya, tangan hendaklah berada di hadapan dada (menutup tapak tangan kiri dengan tapak kanan). Jari menunjuk ke hadapan. Hayun pinggul anda ke kanan sambil lengan anda menggambarkan separuh bulatan. Kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka. Membongkok, lengkapkan separuh bulatan bawah kedua.
Lebih ke kanan dan ke bawah, teruskan, tapak tangan kiri hendaklah berada di atas kanan. Jari menunjuk ke hadapan. Selepas menggambarkan separuh bulatan dengan tangan anda, hayun pinggul anda ke kiri, kemudian kembalikannya ke kedudukan asalnya. Pusat graviti bergerak lebih rendah dan lebih rendah. Anda kini sepatutnya separuh bongkok, melengkapkan separuh bulatan ketiga.
Dari atas ke bawah pergi semua pergerakan yang diterangkan di atas. Mari kita teruskan sekarang ke pergerakan dalam arah yang bertentangan - dari bawah ke atas. Selesaikan latihan dengan cara yang sama. Sekarang ulangi 4 kali. Pada bahagian akhir, apabila pusingan ketigaakan menggambarkan lengan dan akan berada di sebelah kiri dada anda, terus ke kiri dan ke atas. Turunkan secara longgar apabila ia berada di atas kepala.
Katak renang
Amalan Taois "10 latihan emas" termasuk yang berikut, yang menyembuhkan kelenjar tiroid. Ia meniru pergerakan katak yang berenang di atas air.
Picit pinggul anda dengan ketat, letakkan kaki anda rapat, buku lali anda harus bersentuhan. Turunkan lengan anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh, picit jari anda pada kedua-duanya. Senyum dengan dagu masuk.
Sekarang angkat tangan bengkok anda supaya tapak tangan anda berada di dada anda. Anda perlu menutup jari anda, bengkokkan lutut anda, tarik leher dan perut anda. Sekarang awak separuh bongkok. Angkat sedikit tumit anda. Regangkan tangan anda ke hadapan pada paras dada, terangkan dua bulatan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama, dan kemudian kembalikannya ke kedudukan di hadapan dada. Ingat, membuat pergerakan dengan tangan anda, bagaimana seekor katak berenang.
Semasa anda mengelilingi, ingatlah untuk menonjolkan punggung anda dan meregangkan leher anda. Dengan kedua-dua tangan, buat 8 pergerakan bulat ke hadapan, dan kemudian ke sisi dan ke arah anda. Selepas itu - 8 kali sebaliknya, dari diri sendiri. Apabila tapak tangan berada di dada, mulakan gerakan membulat. Menggambarkan bulatan mengikut arah jam, anda harus meletakkan bahagian atas perut dan dada, luruskan kaki, dan menonjolkan punggung dan meregangkan leher. Adalah disyorkan untuk membuat sebanyak 16 pergerakan.
Phoenix melebarkan sayapnya
Amalan asas Tao untuk lelaki dan wanita (kompleks ini) selesailatihan seterusnya. Dengan bantuannya, kami memulihkan ketenangan, meningkatkan daya hidup. Sayap burung phoenix mengepak seperti pergerakan tangan.
Melakukan latihan ini, anda akan menghilangkan keterujaan yang timbul selepas latihan sebelumnya. Oleh itu, ia melengkapkan kitaran yang menamatkan amalan wanita dan lelaki Taois.
Kaki kini dibuka seluas bahu, dan lengan tergantung bebas di sepanjang batang tubuh. Otot mengendur, jari bengkok sedikit.
Sekarang angkat tangan anda seolah-olah memegang bola (di atas tangan kiri ialah tangan kanan). Balikkan tangan anda satu sama lain. Sekarang angkat kiri sejauh mungkin ke kiri dan ke atas, tapak tangan ke bawah. Pada masa ini, bawa ke kanan ke bawah dan ke kanan sebanyak mungkin, tapak tangan ke atas. Pada masa yang sama, ambil separuh langkah ke kiri dengan kaki kiri anda, dengan mengandaikan pose pemanah. Alihkan berat badan anda ke kiri, pusingkan kepala anda (kelihatan seperti burung phoenix yang mengembangkan sayapnya).
Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan. Angkat tangan kanan anda sejauh mungkin ke kanan dan ke atas, tapak tangan ke bawah. Pada masa yang sama, ambil yang kiri sejauh mungkin ke kiri dan ke bawah, telapak tangan ke atas. Pada masa yang sama, ambil separuh langkah ke kanan dengan kaki kanan anda, dengan menganggap pose pemanah.
Alihkan berat badan anda ke kanan, lihat ke bawah, pusingkan kepala anda seperti burung phoenix yang mengembangkan sayapnya. Ulang 4 kali pada kedua-dua belah dengan jumlah 8 kali.
Ini adalah amalan Taoisme asas "10 Latihan Emas". Adalah lebih baik untuk melaksanakannya dalam kompleks, tetapi anda juga boleh secara berasingan. Cubalah dan anda akan rasa sendiri apa itu amalan peremajaan Tao. sangatyang lain juga menarik. Sebagai contoh, amalan Tao untuk meningkatkan penglihatan akan membantu mereka yang mempunyainya jatuh. Hari ini, latihan sedemikian sangat relevan untuk ramai orang. Amalan cinta Taoisme juga semakin popular.
