Tubuh manusia sangat menakjubkan sehingga tidak semua orang dapat mengetahui semua keupayaannya. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang apa itu daya tahan dan bagaimana ia boleh dikembangkan dalam badan anda.
Definisi konsep
Pertama sekali, anda perlu memahami istilah utama. Jadi apa itu ketahanan? Ini adalah keupayaan tertentu badan manusia untuk melakukan kerja tertentu untuk masa yang agak lama tanpa mengurangkan kecekapannya. Ia juga merupakan peluang untuk menahan kerja berlebihan. Perlu dikatakan bahawa ukuran konsep ini ialah masa di mana tindakan tertentu dilakukan, serta keamatan kerja. Perkara berikut akan menjadi penting: terdapat umum, iaitu, ketahanan aerobik - ini adalah keupayaan tubuh setiap orang untuk melakukan beban tertentu sepanjang masa tanpa usaha dan kerja berlebihan. Untuk lebih memahami nuansa ini, anda perlu memberi contoh: seseorang boleh berlari selama sejam tanpa masalah. Ini bermakna satu lagi jenis beban sukan untuk badannya, jika mahu, boleh bertahan dalam jumlah masa yang sama.
Mengenai ketahanan fizikal
Sesetengah orang mungkin jugaberminat dengan perkara seperti ketahanan fizikal. Apa itu? Oleh itu, patut dikatakan bahawa ini adalah penunjuk tepat pergerakan motor seseorang. Konsep ini sering digunakan untuk membezakan istilah ini daripada subspesiesnya yang lain.
Paparan
Setelah mengetahui bahawa daya tahan ialah keupayaan khas tertentu badan untuk menahan kerja berlebihan, patut dikatakan bahawa terdapat juga dua jenisnya (ini telah disebutkan pada simposium pada tahun 1971).
- Ketahanan am, tidak khusus. Ini adalah keupayaan tubuh manusia untuk melakukan kerja di mana hampir semua otot terlibat.
- Ketahanan istimewa, yang juga dipanggil khusus. Ia adalah keupayaan badan untuk melakukan kerja tertentu pada masa tertentu.
Lebih penting dalam hal ini bagi orang biasa (bukan atlet) adalah umum, iaitu ketahanan aerobik, yang membantu melatih badan secara keseluruhan dan memainkan peranan besar dalam mengoptimumkan kesihatan dan kehidupan.
Mengenai had
Ia juga patut mempertimbangkan perkara seperti had ketahanan. Apakah maksud ini? Ini adalah had tertentu kapasiti kerja dan kehadiran kekuatan dalam badan, di mana ia tidak boleh pergi. Ia akan menjadi menarik bahawa had itu sendiri adalah berbeza untuk setiap orang. Ia juga penting bahawa daya tahan itu sendiri boleh dibangunkan, iaitu, hadnya boleh ditolak sedikit lebih jauh.
Gaya hidup
Soalan berikut juga mendesak: "Adakah mungkin untuk membangunkan daya tahan?" Jadi,terdapat kaedah tertentu bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa yang bermain sukan sahaja dari semasa ke semasa. Perlu dikatakan bahawa cara hidup yang betul akan membantu ini dengan sempurna. Daya tahan badan akan jauh lebih tinggi jika seseorang itu makan dengan betul dan cekap (mengambil vitamin dan mineral yang cukup, tidak makan makanan yang "memudaratkan"), mempunyai masa yang cukup untuk berehat (termasuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari), mental silih berganti. dan tekanan fizikal. Dan pada masa yang sama, adalah penting untuk meninggalkan semua tabiat buruk, terutamanya alkohol (walaupun minuman beralkohol rendah) dan merokok.
Sukan
Apakah cara lain yang mungkin untuk mengembangkan daya tahan? Jadi, dalam kes ini, sukan akan banyak membantu. Senaman yang kerap bukan sahaja boleh meningkatkan keadaan umum seseorang secara kualitatif, tetapi juga memberi kesan positif kepada sistem imun. Adalah penting bahawa aktiviti fizikal dengan kerumitan yang berbeza-beza yang boleh membiasakan badan untuk bekerja, sambil meningkatkan tahap daya tahan setiap individu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia juga penting untuk mengambil kira keadaan badan (untuk sukan, sistem kardiovaskular dan pernafasan mesti kuat), serta ketiadaan pelbagai penyakit. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit kronik, dia mesti menyesuaikan rejimen aktiviti fizikalnya dengan jurulatih yang akan mengambil kira ciri-ciri yang diperlukan. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa emosi positif mempengaruhi tubuh dengan baik. Jika seseorang aktiviti sukan membebankan dantidak membawa kepuasan moral, tidak mungkin untuk meningkatkan tahap ketahanan dan secara amnya mendapat sesuatu yang baik daripada sukan itu.
Petua Teratas
Bagaimanakah latihan daya tahan perlu dilakukan jika seseorang ingin menggunakan sukan pada masa yang sama? Jadi, untuk ini, terdapat 6 petua penting, yang berikut anda boleh membawa badan ke tahap yang baharu.
- Kekal. Anda perlu berlatih dengan kerap, walaupun malas atau tidak mahu.
- Organisasi. Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa latihan, semua latihan mesti diulang pada selang masa yang tetap.
- Bingkai. Anda juga perlu dapat menetapkan sempadan untuk diri sendiri. Jika ada matlamat untuk melakukan 20 squats, maka ia sepatutnya berlaku.
- Tingkatkan. Jika selepas masa tertentu badan terbiasa dengan satu varian beban, ia perlu ditingkatkan. Ini mesti dilakukan secara berterusan.
- Makanan. Jika seseorang memutuskan untuk bersukan, dia mesti memenuhi badannya dengan vitamin dan mineral yang berguna. Pada masa yang sama, adalah penting untuk makan ikan, daging, sayur-sayuran, buah-buahan setiap hari, minum jus yang baru diperah. Makanan itu sendiri mestilah pecahan dan bahagian kecil.
- Rehat. Ia juga penting untuk diingat bahawa selepas bersenam, adalah sangat penting bagi tubuh untuk memberikan sedikit rehat dan khasiat. Pada masa yang sama, anda boleh makan sebiji epal atau minum segelas jus.
Perhatian
Perlu diingat bahawa pembangunan daya tahan harus berlaku dengan betul. Lagipun, dalam keinginan untuk membantu andabadan juga boleh membahayakannya. Situasi berikut, yang mesti diberi perhatian semasa bermain sukan, boleh berbahaya:
- Kecederaan atau terseliuh. Sekiranya seseorang cedera dalam latihan sebelumnya, adalah mustahil untuk terus memuatkan bahagian badan ini. Kita mesti menunggu sehingga masa apabila semuanya kembali normal.
- Penyakit. Selain itu, jika seseorang sakit dengan sesuatu, walaupun selesema ringan, adalah lebih baik untuk tinggal di rumah sehingga pulih sepenuhnya.
- Panas. Pada musim panas semasa latihan, seseorang harus mengambil lebih banyak cecair, ini tidak boleh dilupakan. Selain itu, sesetengah pakar menasihati mengurangkan keamatan aktiviti fizikal pada badan.
- Dan, sudah tentu, jika terdapat penyakit kronik tertentu, aktiviti fizikal bagi seseorang haruslah istimewa, bukan sehebat orang yang sihat.
Rehat
Bagaimana lagi kekuatan, ketahanan boleh dilatih? Jadi, rehat sangat penting untuk ini. Seperti yang dinyatakan di atas, seseorang mesti mendapat tidur yang cukup. Setiap orang memerlukan jumlah masa yang berbeza untuk ini, tetapi minimum yang anda mampu ialah 6 jam tidur malam yang nyenyak. Sesuai untuk orang dewasa - tidur malam selama lapan jam. Hanya jika badan berehat sepenuhnya, ia bersedia untuk melaksanakan semua fungsi yang diperlukan pada hari berikutnya. Perlu diingat bahawa semasa bekerja, anda mesti berehat sebentar. Ini penting, jadi badan mendapat peluang untuk berehat dan mendapatkan kekuatan, sementara daya tahannyameningkatkan kualiti. Dan, tentu saja, seluruh badan secara keseluruhan, termasuk daya tahan, sangat dipengaruhi oleh emosi positif. Jika seseorang berada dalam keadaan fikiran yang baik, badannya bersedia untuk bekerja dan bekerja. Tetapi semasa, sebagai contoh, kemurungan, selalunya badan enggan melaksanakan fungsi tertentu.
Kerumitan dan berat sebelah
Perlu dikatakan bahawa anda boleh meningkatkan daya tahan badan dengan pelbagai cara. Jadi, untuk ini anda boleh menggunakan satu atau beberapa sukan. Pernyataan berikut akan menjadi penting: berlari, bermain ski, berenang dengan sempurna membangunkan daya tahan. Walau bagaimanapun, ini akan menjadi tindakan berat sebelah. Namun, pakar mengesyorkan mengembangkan keupayaan badan ini dengan cara yang kompleks. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pertempuran tangan ke tangan. Jika seseorang ingin menetap di gim, maka untuk meningkatkan daya tahan, anda perlu mengurangkan berat badan dan menambah bilangan ulangan dalam senaman yang sama.
Keluaran kecil
Jadi, kami dapati bahawa daya tahan ialah keupayaan tubuh untuk melakukan sesuatu tindakan dalam jangka masa yang lama, mengatasi keletihan. Dan apakah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan fungsi badan ini? Cukup sekadar melakukan latihan tertentu secara sistematik dan berulang kali, semasa berada di sempadan keletihan, tetapi masih mengekalkan rentak yang sangat baik. Ia juga penting untuk diingat bahawa hasil yang terbaik akan memberikan kombinasi yang betul dari aktiviti fizikal yang dipilih dengan baik dan jumlah sumber badan yang mencukupi.untuk pemulihan diri tanpa membahayakan kesihatan.
