Kehidupan orang moden semakin dinamik setiap hari. Kedua-dua lelaki dan wanita perlu mengikuti perkembangan masa, mengikuti segala-galanya, menepati masa, membuat keputusan yang bertanggungjawab. Atas sebab ini ramai yang tidak mempunyai masa untuk tidur dan berehat, dan oleh itu mereka terdedah kepada keadaan yang tertekan dengan kerap sehingga mereka secara berkala terpaksa memikirkan kesihatan mental dan fizikal. Hari ini kami mencadangkan untuk bercakap tentang cara menangani emosi dan saraf. Kami akan melihat beberapa kaedah yang akan mengatasi masalah ini.
Apakah itu tekanan?
Tekanan biasanya dipanggil tindak balas badan terhadap pelbagai jenis pengalaman. Selain itu, pengalaman ini boleh menjadi kedua-dua negatif, yang membawa kepada pengurangan mekanisme perlindungan jiwa manusia, dan positif. Sebarang cetusan emosi dan gementarkeseronokan disertai dengan fakta bahawa darah dipenuhi dengan epinefrin. Nama kedua hormon ini lebih dikenali orang, bunyinya seperti adrenalin. Pelepasan sedemikian boleh mencetuskan kekejangan vaskular, menyebabkan pelanggaran irama jantung. Apakah situasi yang boleh membawa kepada keadaan neurotik? Pertama, ia adalah rasa tidak puas hati, kemarahan atau kemarahan. Di samping itu, ketakutan atau kerengsaan selalunya menjadi punca.
Gejala situasi tertekan
Corak simptom di bawah tekanan boleh menjelma dengan cara yang berbeza, kadangkala secara tiba-tiba, dan kadangkala ia berlaku dengan peningkatan. Biasanya, serangan panik adalah jangka pendek, mereka disertai dengan berpeluh, gangguan irama jantung. Kebimbangan timbul secara beransur-ansur. Antara simptom tekanan ialah tidak sabar, cepat marah, seseorang berasa ketegangan pada otot, penurunan daya tumpuan. Selalunya dalam keadaan yang tertekan, keletihan kronik yang dipanggil muncul. Orang yang tertekan mengalami kesukaran bernafas, takikardia, sesak nafas, dan loya. Kemungkinan kebas pada anggota badan dan sakit di bahagian perut.
Tekanan kronik: apakah bahayanya
Sekiranya seseorang mengalami emosi yang terlalu kuat, tidak dapat mengatasinya, dia boleh meningkatkan risiko neurosis. Mereka muncul atas pelbagai sebab, tetapi pakar menganggap trauma psikologi dan emosi yang berlaku dalam kehidupan peribadi dan sosial seseorang sebagai faktor yang memprovokasi. Ini mungkin kematian orang yang disayangi, berpisah dengan orang yang disayangi atau orang yang disayangi,kesukaran di tempat kerja.
Kebarangkalian neurasthenia yang sangat tinggi. Gangguan ini dicirikan oleh tanda-tanda seperti kerja berlebihan badan dan keletihan saraf. Neurasthenia boleh mengisytiharkan dirinya dengan cara berikut: seseorang mengalami peningkatan keletihan, moodnya boleh berubah tanpa sebab, sentimental dan sebak muncul. Ngomong-ngomong, perlu diperhatikan bahawa semasa sawan neurasthenik, seseorang tidak memerlukan sebab khas untuk menunjukkan pencerobohan, hanya bau yang tidak menyenangkan atau cahaya terang, sentuhan yang tidak dijangka sudah cukup.
Tekanan kronik boleh membawa kepada gangguan neuropsikiatri seperti histeria. Yang paling terdedah kepada patologi ini adalah wanita yang berumur antara 20 hingga 40 tahun. Walaupun dalam keadilan patut dikatakan bahawa ini juga berlaku kepada lelaki. Sawan histeria dimanifestasikan dengan menjerit, menangis teresak-esak dan kesedihan. Benar, ini hanya berlaku jika ada orang berdekatan yang boleh bertindak balas terhadap tingkah laku sedemikian.
Mungkin akibat yang paling berbahaya daripada tekanan kronik dan ketegangan saraf boleh dianggap sebagai keadaan kemurungan. Ia dicirikan oleh tinggal yang sangat lama dalam mood yang tidak baik, persepsi negatif terhadap dunia dan manusia, perencatan motor.
Apa yang perlu dilakukan?
Sebarang ketegangan saraf dan gangguan yang disenaraikan di atas membawa kepada akibat yang serius untuk tubuh manusia. Lebih-lebih lagi, kejutan seperti itu tidak disedari. Selalunyaberdasarkan mereka, pelbagai penyelewengan patologi timbul. Sudah tentu, semua masalah sistem saraf perlu dirawat, dan ini tidak boleh dilakukan sendiri, perlu menghubungi pakar. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan sendiri di rumah ialah belajar bagaimana untuk mengatasi punca utama, iaitu tekanan. Kami bercadang untuk bercakap tentang pencegahan sekarang!
Berusaha untuk keharmonian
Sudah tentu, sesiapa yang tahu bagaimana untuk bertenang dalam situasi yang sukar berusaha untuk mendapatkan keadaan yang tenang dan harmoni.
Namun, tidak semua orang dapat memahami apa itu keharmonian. Nota pakar: ini bukan sahaja keadaan kelonggaran mental, apabila seseorang tidak mengalami ketegangan saraf dan tidak memikirkan sesuatu yang khusus. Harmoni sebenarnya terletak pada kerja seimbang semua bahagian otak manusia. Iaitu, jika anda belajar untuk memulihkan keseimbangan dan menggunakan kebolehan yang diberikan kepada anda secara semula jadi, anda boleh dengan mudah bertenang walaupun dalam situasi yang paling sukar dan tertekan. Bagaimana untuk mencapai keharmonian? Cuba bermeditasi, belajar mendengar diri sendiri dan keinginan anda. Benarkan diri anda melepaskan wap secara berkala.
Membangunkan kawalan diri
Apabila seseorang berada dalam kecemasan, amat sukar baginya untuk mengawal dirinya: degupan jantungnya semakin laju, tapak tangannya mula berpeluh, perasaan cemas yang tidak dapat dijelaskan melanda, dan otak tidak dapat mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk kekal tenang. Pakar psikoterapi berkata: untuk mengalahkan tekanan,anda perlu mencapai tahap kesedaran. Apakah negeri ini? Pakar bermaksud kelonggaran, yang digabungkan dengan perhatian. Mereka ambil perhatian bahawa untuk mengatasi situasi yang tertekan, sama sekali tidak perlu berehat sepenuhnya, keadaan ini tidak sepatutnya mengganggu kerja otak, anda mesti mengambil bahagian sepenuhnya dalam menyelesaikan tekanan.
Rasa selamat
Bercakap tentang cara untuk berhenti sentiasa gugup, perlu diingatkan bahawa kadangkala ketidakupayaan mengawal emosi sendiri dikaitkan dengan rasa bahaya yang dialami oleh seseorang. Nampaknya dalam situasi yang tertekan terdapat beberapa faktor ancaman yang boleh diaktifkan sekiranya keputusan yang salah dan menyebabkan kemudaratan yang ketara. Bagaimanakah anda boleh membangunkan rasa selamat? Terdapat beberapa cara mudah:
- Pertama sekali, lakukan beberapa senaman pernafasan. Ia adalah pernafasan yang dipulihkan yang membantu badan melawan ketegangan.
- Cuba lihat keadaan dari luar, abstrak, berpura-pura bahawa masalah ini tidak membimbangkan anda langsung.
- Bercakap dengan kuat. Jika ada orang lain di sekeliling anda, cuba akui secara terbuka kewujudan masalah itu, bincangkan kedua-duanya dan penyelesaiannya.
Jeda
Bagaimanakah anda menguruskan saraf anda jika anda terpaksa menahan tekanan yang teruk selama beberapa jam? Pakar psikoterapi mengesyorkan mengambil masa untuk berhenti seketika. Izinkan diri anda berehat sedikitcuba alihkan perhatian anda daripada masalah yang mengganggu anda semua kepada perkara lain. Jangan berfikir bahawa rehat akan membolehkan anda membuat abstrak sepenuhnya dan menyelamatkan anda daripada membuat keputusan yang sukar. Walau bagaimanapun, anda akan dapat kembali kepada masalah sedia ada dengan pemikiran dan idea baharu yang boleh membantu mengatasinya.
Bercakap dengan diri sendiri
Adakah hidup anda penuh dengan kesukaran yang anda tiada sesiapa untuk berbincang? Bagaimana untuk menangani saraf? Pakar psikoterapi mengesyorkan bercakap dengan diri sendiri, bercakap tentang masalah yang mengganggu anda. Tugas utama anda adalah untuk menyatakan dengan lantang semua faktor yang merumitkan hidup anda. Selepas itu, anda harus cuba melihat mereka bukan sahaja dari sisi negatif. Cari momen lucu, aspek positif. Anda akan melihat bahawa masalah anda tidak seteruk yang anda fikirkan. Ia mungkin dapat diselesaikan.
Kebimbangan peperiksaan
Keseronokan, jantung berdegup kencang, tapak tangan basah dan takut gagal - semua ini sering menghantui pelajar sekolah dan pelajar semasa peperiksaan. Sudah tentu, sangat sukar untuk mengatasi tekanan emosi sahaja; guru dan ibu bapa pastinya harus datang untuk menyelamatkan. Kami tidak mengetepikan dan telah menyediakan untuk anda beberapa petua yang akan membantu anda mengelakkan tekanan peperiksaan. Di samping itu, kami cuba memikirkan sama ada sedatif dan helaian curang diperlukan, sama ada ia bernilai menjejalkan dan minum kopi sepanjang malam sebelum peperiksaan. Mari bercakap tentang segala-galanya dengan lebih terperinci:
- Sediakan untuk menang. Bagaimana untuk menangani saraf sebelum peperiksaan?Hanya menonton untuk menang dan tidak berfikir tentang kalah. Jelaskan kepada diri sendiri bahawa tiada perkara yang mengerikan akan berlaku, walaupun hasilnya sedikit lebih buruk daripada yang anda jangkakan. Bumi tidak akan berhenti, dunia tidak akan runtuh, anda tidak akan berhenti bernafas, semuanya akan kekal seperti sedia ada.
- Persediaan awal. Lebih cepat anda mula membuat persediaan untuk peperiksaan, lebih yakin anda akan rasa sehari sebelum dan semasa peperiksaan itu. Selain itu, ini akan membolehkan anda mengagihkan beban secara sama rata dan mengelakkan situasi yang tertekan.
- Penyediaan helaian curang. Dan ini patut dilakukan. Tidak, anda tidak perlu menggunakannya. Hakikatnya ialah apabila menulis helaian curang, pelajar dan pelajar sekolah mengingati bahan tersebut dengan lebih baik berbanding ketika membacanya secara biasa.
- Jangan sesak atau terganggu. Cuba teliti semua bahan peperiksaan. Masalahnya, jika anda hanya mempelajari jawapan yang betul, guru boleh menjatuhkan anda dengan hanya satu soalan tambahan. Semasa bersiap untuk peperiksaan, jangan terganggu dengan filem atau muzik. Sebarang latar belakang bunyi boleh mencetuskan kerengsaan dan memburukkan keadaan tekanan di mana tubuh berada.
Bercakap tentang cara bertenang dan tidak gementar semasa sesi, pakar mengesyorkan berehat di mana anda boleh melakukan senaman mata, meregangkan badan atau menghirup udara segar. Anda tidak sepatutnya berlatih lebih daripada 8 jam sehari, hakikatnya selepas masa ini otak tidak lagi melihat maklumat baru, ingatan akan berfungsisecara selektif, yang seterusnya membawa kepada ralat. Semasa sesi, minuman seperti kopi dan teh pekat harus dikecualikan daripada diet anda. Mereka hanya akan memburukkan lagi tekanan, meningkatkan keseronokan saraf. Elakkan juga minuman tenaga. Lebih baik minum air, limau gedang, epal dan jus oren.
Pada malam sebelum tarikh peperiksaan, lengkapkan semua persiapan untuknya pada waktu pagi. Hakikatnya ialah dalam masa yang tinggal anda tidak akan mempunyai masa untuk mempelajari apa yang tidak anda pelajari sebelum ini. Berehatlah, beralih kepada sesuatu yang menyenangkan dan positif. Dan, sudah tentu, tidur awal: rehat yang betul adalah jaminan bahawa keesokan harinya anda tidak akan terlalu gementar dan boleh berjaya lulus peperiksaan.
Diet tekanan
Biasanya perkara terakhir di fikiran seseorang yang tertekan ialah makanan. Agar anda dapat bertindak balas dengan secukupnya dan tenang terhadap semua yang berlaku, berada dalam keadaan tertekan, makan apa-apa makanan protein dengan lebih kerap. Telur dadar dan telur hancur dengan ham, kaki ayam, hummus dan keju akan sesuai. Gabungkan mereka dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Oleh itu, anda bukan sahaja akan meningkatkan keadaan psiko-emosi anda, tetapi juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia bukan perkara biasa bagi orang ramai untuk menghilangkan tekanan dengan coklat, kerepek, atau makanan tidak sihat yang lain. Pakar pemakanan berkata: ini pasti tidak akan menambah kegembiraan, tetapi pound tambahan akan muncul dengan pasti. Dengan cara ini, berat badan berlebihan boleh menjadi punca baru untuk tekanan. Jadi cuba snek pada sesuatu yang sihat: salad, buah, sandwic bijirin atau segelas yang baru diperahjus. Sebagai makan malam untuk seseorang yang bergelut dengan tekanan, makanan yang mengandungi kanji adalah sesuai. Ia kentang, roti, nasi atau pasta. Produk ini akan membantu mengurangkan kebimbangan dan tidur dengan tenang.
Apa yang perlu saya lepaskan? Sudah tentu, dari minuman beralkohol dan kafein. Minuman yang mengandungi kafein dan alkohol mencetuskan pengeluaran adrenalin, yang bermakna ia memburukkan lagi keadaan.
Sedatif: yang manakah terbaik untuk digunakan?
Sudah tentu, tidur dan pemakanan yang betul membantu mengatasi situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, ada kalanya ini tidak mencukupi. Pelbagai sedatif datang untuk membantu sistem saraf yang letih. Antara sedatif yang paling berkesan untuk saraf, pakar memanggil infusi motherwort dan valerian yang paling biasa, tetapi bukan berdasarkan alkohol, tetapi berdasarkan air. Menyediakannya agak mudah: anda perlu mencurahkan herba kering dengan air mendidih dan biarkan mereka dalam termos selama beberapa jam. Anda perlu menggunakan setengah gelas tiga kali sehari. Ia melegakan tekanan, menenangkan, meningkatkan tidur. Di samping itu, herba ini merangsang aktiviti otak. Bagaimana untuk menangani saraf jika resipi ubat tradisional tidak membantu? Hubungi pakar. Hanya dia yang boleh menemui ubat dengan kesan sedatif yang akan memperbaiki keadaan anda tanpa menyebabkan ketagihan.
Terapi Seni
Halaman pewarna anti-tekanan yang dipanggil akan membantu melepaskan emosi negatif yang terkumpul. Anda akan dapat pergi terus ke dalam proses kreatif terima kasih kepadabanyak butiran dan corak mewah yang kompleks. Pada halaman koleksi lukisan hitam dan putih tersebut anda akan menemui manusia dan haiwan, struktur seni bina, mandala, hidupan marin, belukar hutan dan banyak lagi. Apa yang anda perlukan hanyalah masa lapang dan pensel. Pakar psikologi di seluruh dunia bersetuju bahawa corak tahap kerumitan yang berbeza-beza malah boleh menggantikan sedatif!
By the way, jaga iringan muzik - sesuai untuk bersantai dan menenangkan saraf "Rain Music".
Permainan
Jika anda berada di tempat awam dan tidak dapat mendengar muzik santai atau melukis corak lain, pasang apl pada telefon pintar anda yang akan membantu anda bertenang. Contohnya, Bubble Wrap sangat sesuai untuk mereka yang suka pop bubble wrap! Ini akan melegakan tekanan, selain itu, anda boleh menetapkan rekod untuk kelajuan dan berkongsi keputusan terbaik anda dengan pemain lain. Satu lagi permainan anti-tekanan yang hebat ialah iSlap. Dia akan datang untuk menyelamatkan jika salah seorang daripada orang di sekeliling anda mula mengganggu anda. Aplikasi ini membolehkan anda memilih foto objek dan mensimulasikan bunyi kesan.
Bagaimana untuk menangani saraf? Cuba lancarkan The Worry Box, iaitu sejenis diari penggera. Dalam kotak ajaib ini anda akan meletakkan masalah anda. Hakikatnya ialah program ini akan bertanya kepada anda soalan untuk mengawal tahap kebimbangan anda, masalah psikologi. Selain itu, aplikasi akan memberi petunjuk - cara berkelakuan dalam situasi tertentu.
Satu lagi yang hebataplikasi yang menenangkan saraf - "Kotak pasir - menenangkan saraf." Ia akan memberikan kelonggaran, membolehkan anda berehat selepas hari yang sukar. Tugas utama pengguna adalah untuk mencipta karya dalam permainan anti-tekanan ini daripada pelbagai bahan pukal, seperti pasir, sinaran, habuk kosmik, merkuri dan lain-lain lagi. Aplikasi ini hampir tidak boleh dipanggil permainan dalam erti kata biasa: tiada tahap dan misi, dan tiada fungsi permainan. Terdapat hanya bahan yang agak realistik berinteraksi antara satu sama lain. Contohnya, jika anda menggabungkan api dan kayu, nyalaan menyala, tetapi anda boleh menambah sedikit petrol … Secara umum, "Kotak Pasir", yang menenangkan saraf, adalah cara yang bagus untuk berehat.
Jika anda melihat jalan keluar daripada situasi tertekan dalam mendengar muzik, beri perhatian pada aplikasi Ambience. Ini adalah koleksi bunyi dan melodi yang sangat besar yang akan membantu anda mengatasi ketegangan dan tekanan. Anda akan dapati di sini bunyi angin, yang melalui loceng kecil, api di perapian, alam semula jadi - kira-kira dua setengah ribu komposisi secara keseluruhan. Dengan cara ini, dalam versi terkini aplikasi ini, fungsi menggabungkan bunyi telah muncul: anda boleh memilih melodi dan kesan yang diperlukan dan mencipta campuran anda sendiri! Satu lagi ciri berguna ialah pemasa. Terima kasih kepada kehadirannya, anda boleh mendengar melodi sebelum tidur. Anda juga boleh menggunakan apl sebagai jam penggera.
Jika anda memerlukan alat yang murah tetapi berkesan yang membolehkan anda mengenal pasti tekanan, kenal pasti puncanyadan uruskannya, cuba pasang Penjejak Tekanan. Pembangunnya ialah seluruh pasukan ahli psikologi yang mengamalkan, orang yang menyelidik terapi tingkah laku kognitif. Permohonan ini diperlukan untuk menentukan tahap individu tekanan, gejala. Terima kasih kepada Penjejak Tekanan anda boleh menjejaki masa hari, bulan dan tahun anda paling gementar! Di samping itu, anda akan berpeluang memilih program untuk diri sendiri yang akan membantu anda mengatasi ketegangan saraf.
