Ramai di antara kita telah berdiet, bersenam dan berpuasa hari-hari untuk menurunkan beberapa pound tambahan. Tetapi alangkah terkejutnya apabila sentimeter yang pergi kembali semula, malah meningkat 2-3 kali ganda. Ternyata, kaedah ini tidak selalu membantu. Ini pertama kali dinyatakan oleh Svetlana Bronnikova, seorang pakar psikoterapi dan psikologi klinikal, yang kini tinggal di Belanda. Apakah asas kaedah dia? Adakah mereka bekerja atau tidak?
Biografi ringkas Svetlana Bronnikova
Svetlana dilahirkan pada 28 Mei 1973 di Moscow dalam keluarga biasa biasa. Malangnya, tiada lagi yang diketahui tentang ibu bapanya dan saudara maranya yang lain. Ya, dan semua ini tidak pada tempatnya. Perkara utama ialah Puan Bronnikova mempunyai simpanan pengetahuan yang besar, dan dalam pelbagai bidang. Jadi, pada tahun 1996 dia lulus dari Universiti Negeri Moscow yang dinamakan sempena M. V. Lomonosov (Universiti Negeri Moscow), tempat dia belajar di Fakulti Psikologi.
Tepat empat tahun kemudian, tesis Ph. D heroin kami telah dipertahankan di bangunan Universiti Negeri Moscow. Svetlana Bronnikova memilih sebagai tema utama karyanyamasalah pelacuran wanita yang sedia ada. Dalam projeknya, gadis itu menganggap subjek perbincangan dari sudut pandangan psikologi.
Menariknya, pada masa yang sama merancang disertasinya, Svetlana sedang bersiap sedia untuk melayakkan diri sebagai ahli terapi Gest alt. Dan selepas latihan semula tertentu dalam bidang psikologi, yang berlangsung di premis bekas Institut Perubatan pertama, penulis menerima kemahiran yang ditunggu-tunggu.
Teori, amalan dan pengalaman
Adalah menghairankan bahawa kajian tidak mengehadkan Svetlana dalam usahanya, tetapi, sebaliknya, memberikan kekuatan kepadanya. Di sebalik semua pekerjaan, dia masih berjaya berkembang sebagai seorang individu. Svetlana Bronnikova adalah ahli psikologi (biografi heroin menggambarkan terutamanya pengajiannya), yang berminat untuk mempelajari asas sains yang melampaui kurikulum di universiti. Dia terlibat secara intensif dalam pendidikan kendiri, dan yang paling penting, dia bekerja keras pada pengetahuan dunia dalamannya sendiri.
Svetlana mula berlatih sebagai ahli psikoterapi dan psikologi sebelum menerima diploma kepakaran. Sejak tahun 1995, heroin kami mula mencuba dirinya sebagai pengarang pelbagai artikel. Sehingga kini, dia telah membuat lebih 50 penerbitan dalam bidang psikologi. Selain itu, sebahagian daripadanya ditulis dalam bahasa Rusia, satu lagi dalam bahasa Inggeris dan Jerman, dan yang ketiga dalam bahasa Belanda.
Di mana, bagaimana dan oleh siapa anda bekerja?
Selepas menerima pendidikan khusus, Svetlana Bronnikova (ahli psikologi) terus bekerja dan bekerjaatas pembangunan diri. Jadi, dia bekerja di studio Podcast Records, tempat dia mengajar semua orang kemahiran podcast psikologi yang betul. Kemudian, dia dijemput ke pelbagai rancangan dan program, di mana dia bertindak sebagai pakar. Dan ini digunakan bukan sahaja untuk televisyen, tetapi juga untuk radio.
Walaupun kemudian, Svetlana mula berminat dengan kurikulum psikologi asal, setelah menguasainya, dia mula mengajar asasnya di Universiti Moscow Akademi Pendidikan Rusia. Perlu diperhatikan bahawa walaupun hobi baru ini tidak menghalang heroin kami. Untuk mencari penemuan dan sensasi baru, penulis pergi bekerja di salah satu klinik psikiatri ibu kota. Menurutnya, di sinilah dia dapat melihat realiti kehidupan manusia yang mengalami pelbagai gangguan mental.
Pada penghujung tahun 2002, Svetlana Bronnikova berpindah ke Belgium, di mana dia ditawarkan untuk mengetuai projek bantuan psikologi perubatan dan sosial yang diperlukan untuk penagih dadah berbahasa Rusia.
Dalam tempoh dari 2008 hingga 2010, heroin itu pergi untuk menakluki Belanda. Di sanalah dia mempunyai amalan cemerlang sebagai ahli psikologi klinikal. Di sini penulis terpaksa bekerja di bawah Kementerian Kehakiman di salah satu koloni keselamatan maksimum lelaki.
Blog dan kerjakan program hak cipta
Beberapa lama kemudian, Svetlana Bronnikova (seorang ahli psikologi klinikal) memutuskan untuk menjadi penulis blog dan moderator salah satu komuniti dalam talian Psy-baby yang paling terkenal, yang topik utamanya ialah psikologi kanak-kanak.
Bermula dari tahun 2011, penulis mula berminat dengan masalah berat badan berlebihan, sertagangguan makan. Terpesona dengan topik baru, Svetlana menyemak banyak video sains popular, mengkaji karya pakar pemakanan Eropah dan domestik yang terkenal, dan juga menjalankan penyelidikan sendiri berdasarkan pengetahuan yang diperoleh. Hasilnya, dia berjaya membangunkan beberapa teknik, salah satunya akan dibincangkan di bawah.
Svetlana Bronnikova: "Pemakanan Intuitif"
Jadi, salah satu kaedah paling menarik yang dibangunkan oleh heroin kami ialah projek Pemakanan Intuitif. Di dalamnya, Svetlana mengajar untuk melakukan tanpa diet dan menghilangkan mitos yang paling biasa untuk menurunkan berat badan.
Penulis mengambil keperluan semula jadi tubuh untuk makanan sebagai asas kaedah. Menurutnya, anda boleh makan segala-galanya, tetapi hanya apabila anda benar-benar mahukannya. Lebih-lebih lagi, kemajuan akan berlaku hanya jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan belajar membezakan antara keinginan kelaparan yang sebenar dan palsu. Menurut penulis, yang terakhir membuat kita menambah pound tambahan. Svetlana menerangkan teknik ini secara terperinci dalam buku dengan nama yang sama dan fail audio.
Beberapa helah mudah daripada manual Bronikova
Dalam penerbitannya, Svetlana Bronnikova ("Pemakanan Intuitif" bermaksud selepas ini) menerangkan intipati kaedah itu, dan juga memberi nasihat tentang perkembangannya yang paling mudah. Sebagai contoh, ahli psikologi memberikan salah satu pilihan mudah yang membolehkan anda membiasakan badan untuk mendengar sendiri. Ia adalah seperti berikut: mula-mula anda bertanya kepada diri sendiri apa yang anda ingin makan sekarang (contohnya, anda tidak boleh hidup tanpa bar coklat dengankacang), kemudian anda membeli satu set bekalan hidangan kegemaran anda dan mula memakannya pada bila-bila masa anda mahukannya.
Menurut pakar psikologi, dengan pendekatan sebegitu, pertama, badan menjadi kenyang (anda tidak perlu lagi coklat). Kedua, sensasi rasa baru terbentuk, yang tidak ada sebelum ini. Sebagai contoh, anda mungkin mahukan susu biasa. Ketiga, senaman sebegitu akan membolehkan anda mengelak makan berlebihan nanti, kerana jika anda tidak mengawal, anda masih akan membeli segunung coklat dan makan berlebihan.
Dalam bukunya, Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" - salah satu karya serius pertama pengarang mengenai topik memerangi berat badan berlebihan) juga membangkitkan topik kanak-kanak. Di dalamnya, dia mengajar untuk mengenal pasti keperluan kanak-kanak dengan betul, memantau pemakanan dan pilihan rasa. Sebagai contoh, sebelum makan malam, anda harus bertanya kepada bayi apa yang dia mahu makan. Pada masa yang sama, proses mencari hidangan tertentu boleh diubah menjadi permainan detektif yang menarik. Untuk tujuan ini, ibu bapa kanak-kanak itu perlu bertanya soalan tertentu dalam gaya: "Adakah ia akan menjadi cecair atau sesuatu yang boleh dituangkan ke dalam pinggan rata?", "Adakah ia mengandungi telur atau daging?" dll.
Dengar batin anda
Svetlana Bronnikova yakin bahawa hampir mustahil untuk mencapai angka ideal tanpa mengetahui "Saya" dalaman anda. Iaitu, jika anda sudah makan dan masih duduk di meja, cuba cari apa kaitannya. Adakah anda benar-benar tidak berpuas hati atau hanya ingin bercakap dengan ahli andakeluarga juga berkumpul untuk makan malam.
Belajar untuk mencintai pantulan anda di cermin
Salah satu teknik psikologi yang paling penting, penulis percaya, adalah untuk meningkatkan harga diri sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu kerap melihat cermin dan mengkaji butiran badan anda. Menurut pakar, anda perlu membiasakan diri dengan apa-apa bentuk dan sayangi diri anda seperti apa adanya.
Jangan mengejar diet bermodel baru dan kelaparan diri anda. Perkara yang sama berlaku untuk sukan. Jika, sebagai contoh, berlari pagi tidak menaikkan semangat anda, dan semua latihan memanaskan badan hanya menyebabkan emosi negatif, jenis aktiviti fizikal ini tidak sesuai untuk anda. "Sukan seperti itu," kata Svetlana Bronnikova (ahli psikologi, fotonya boleh didapati di atas dalam teks), "tidak akan membawa hasil yang betul. Sebaliknya, melakukan ini atau pergerakan itu melalui kekerasan, anda akan lebih kerap mengelak daripada beban dan melangkau latihan.”
Biasakan dengan berat badan anda
Menurut ahli psikoterapi, anda tidak seharusnya tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan tambahan tersebut. Ini benar terutamanya pada musim panas, apabila ramai yang ingin segera menyingkirkan apa yang mereka makan pada musim sejuk. Sebaliknya, anda harus membiasakan diri dengan berat badan anda sendiri. Fikirkan seperti ini: "Jika berat saya hari ini adalah ini, maka ini sesuai dengan badan saya dan normal."
Adakah terdapat sebarang kontraindikasi untuk teknik Bronnikova?
Dari kisah Bronnikova, semua orang boleh berlatih mengikut kaedahnya (tanpa sekatan pada umur dan kategori berat). Dan penulisSaya yakin sistem pemakanan intuitif itu sendiri wujud dalam diri setiap orang sejak lahir. Tetapi lama kelamaan, tetapan ini tersasar.
Namun, dalam kaedah ini, kata penulis, terdapat pengecualian. Khususnya, ini terpakai kepada orang yang mempunyai tahap kebimbangan yang meningkat tentang berat badan mereka. Individu sedemikian lebih suka kelaparan diri daripada bersetuju untuk menambah sekurang-kurangnya beberapa kilogram.
Tetapi walaupun dengan orang sedemikian, ahli terapi-psikologi percaya, adalah mungkin untuk mengatasi hanya dengan pendekatan bersepadu. Iaitu, selain mewujudkan sistem pemakanan, individu tersebut perlu menjalani kursus psikoterapi. Rawatan inilah yang sangat disyorkan oleh Svetlana Bronnikova untuk digunakan. "Pemakanan Intuitif" (ulasan tentang kaedah ini boleh didengar kebanyakannya positif) ialah sistem yang sesuai untuk semua orang.
Apakah maklum balas yang anda boleh dengar tentang sistem makanan?
Sistem pemakanan yang dicipta oleh Svetlana, menurut beberapa pengguna, adalah alternatif yang sangat baik untuk diet dan aktiviti fizikal. Ia tidak memaksa anda untuk mengehadkan diri anda dalam mana-mana hidangan, kelaparan dan memberikan hasil dengan cepat. Bagi sesetengah penganut teknik yang diterangkan oleh Svetlana Bronnikova (ahli psikologi yang ulasannya paling kerap positif), dia membenarkan untuk menghilangkan 10-13 paun tambahan.
Walau bagaimanapun, terdapat juga ulasan negatif di Web. Sesetengah pengguna mendapati bahawa teknik itu tidak sesuai dengan mereka.
