Bagaimana untuk menghilangkan fikiran buruk: nasihat daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Fikiran buruk di kepala muncul atas pelbagai sebab. Mereka boleh duduk di bawah sedar untuk masa yang lama dan mengganggu kehidupan normal. Oleh itu, mereka mesti dihalau. Ketahui cara membuang fikiran buruk dalam beberapa cara.

Pengaruh fikiran buruk terhadap kehidupan

Memikirkan sifat negatif amat sukar dikawal. Mereka mengganggu rehat, tidak memberi rehat walaupun dalam persekitaran yang selesa. Ini boleh membawa kepada kemerosotan bukan sahaja dalam kesihatan mental, tetapi juga dalam kesihatan fizikal. Seseorang menjadi cepat marah, terganggu, curiga, cepat marah, dia mendapat lebih banyak penyakit baru.

Selain itu, sentiasa memikirkan perkara buruk mengambil masa terlalu lama. Walaupun ia boleh dibelanjakan untuk perkara yang sangat penting. Seseorang terperangkap dalam pengalamannya dan tidak bergerak ke hadapan. Fikiran adalah material. Fikiran negatif hanya menarik masalah dan menyedari ketakutan.

"Jangan ambil yang buruk di kepalamu dan berat di tanganmu" - begitulah mereka berkata di kalangan orang ramai, dan untuk alasan yang baik. Kepala mesti dibebaskan daripada pemikiran pesimis, dan seseorang tidak boleh membebankan diri dengan kerja fizikal untuk menyelamatkankesihatan anda. Ya, dan fikiran buruk selalu membawa akibat yang buruk. Oleh itu, adalah penting untuk membuang yang negatif.

Sebab untuk fikiran buruk

Semua kebimbangan ada puncanya. Ia perlu ditentukan untuk memahami bagaimana untuk meneruskannya. Selalunya, cerita negatif dari masa lalu mengganggu kehidupan. Orang itu berasa bersalah (walaupun ia mungkin mengada-ada) dan sentiasa bimbang tentangnya.

Bagi orang lain, sifat negatif menjadi satu sifat. Mereka juga dipanggil pengadu. Mereka suka introspeksi dan bersikap pesimis sejak kecil.

Sifat personaliti negatif juga meracuni kehidupan. Ia boleh menjadi keraguan diri, di mana sebarang peristiwa atau keputusan menjadi ujian. Dalam nada yang sama, rasa curiga boleh dipertimbangkan. Apa-apa sahaja boleh menimbulkan kebimbangan dalam kepala orang seperti itu, daripada laporan berita kepada perbualan orang yang lalu lalang secara rawak.

Sudah tentu, masalah sebenar yang tidak dapat diselesaikan oleh seseorang juga boleh menjadi punca. Menunggu keputusan hanya membuat anda gementar, bukan menggambarkan senario yang paling optimistik dalam kepala anda.

Tetapi agama dengan caranya sendiri menjelaskan mengapa fikiran buruk sentiasa berada di kepala saya. Adalah dipercayai bahawa punca obsesi dan pengalaman adalah kuasa yang tidak bersih, syaitan. Mereka perlu diperangi dengan cara yang tidak konvensional - doa.

Mari kita lihat beberapa teknik yang disarankan oleh ahli psikologi untuk digunakan apabila fikiran buruk muncul.

Pengiraan

Langkah pertama untuk menyelesaikan masalah- memahami apa yang menyebabkan kebimbangan. Sebabnya boleh menjadi sangat mendalam, jadi lebih baik untuk melawat ahli psikologi. Tetapi anda boleh cuba mengatasinya sendiri. Untuk melakukan ini, pada sehelai kertas anda perlu menulis dalam dua lajur semua ketakutan anda: nyata dan fiksyen, dan kemudian bertentangan dengan setiap satu - keputusannya, iaitu, apa yang perlu dilakukan supaya kebimbangan tidak menjadi kenyataan.

Sebagai contoh, bagaimana untuk membuang fikiran buruk tentang tingkap terbuka atau dapur terbuka? Semak semula tindakan ini sebelum meninggalkan rumah setiap kali.

Keputusan

Selalunya fikiran negatif datang daripada isu yang tidak dapat diselesaikan. Jika anda boleh mencari jalan keluar dari situasi itu, maka anda perlu bertindak. Fikiran buruk tentang masalah itu akan hilang sebaik sahaja ia diselesaikan. Tetapi, malangnya, ramai yang sering mengeluh dan tidak melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan. Jika anda membaca artikel ini, maka ini bukan tentang anda. Anda pasti bersedia untuk bertindak, dan anda akan berjaya. Anda hanya perlu mengenal pasti punca gangguan.

Penerimaan

Tidak semua masalah boleh diselesaikan, kadang-kadang tiada apa yang bergantung pada orang itu. Sebagai contoh, saudara atau rakan berada di hospital dan bertarung nyawa. Dalam keadaan sedemikian, adalah perkara biasa untuk bimbang. Jalan keluar adalah menerima fikiran negatif. Anda perlu sedar apa yang sebenarnya anda alami, dan ini bukan perkara luar biasa.

Adakah fikiran buruk datang ke kepala anda? Terima mereka dan hidup bersama mereka. Tetapi anda tidak perlu memberi mereka kebebasan, jika tidak, mereka akan menguasai tingkah laku. Adalah lebih baik, seolah-olah, untuk memerhatikan mesej negatif dari luar, tanpa tindak balas seterusnya kepada mereka. Intipati teknik ini adalah tindakan, bukan rasa.refleksi. Jadi lakukan yang terbaik dan biarkan yang lain untuk peluang.

Padam dan gantikan

Kaedah ini memerlukan sedikit kesedaran dan pemahaman tentang emosi anda. Sebaik sahaja anda merasakan negatif muncul di kepala anda, maka segera keluarkannya, seolah-olah membuang sampah ke dalam baldi. Anda perlu cuba untuk tidak bergantung pada pemikiran, bukan untuk mengembangkan topik ini, tetapi cuba melupakannya. Pembantu terbaik dalam perkara ini ialah penggantian. Perkara utama ialah mula memikirkan sesuatu yang menyenangkan, positif atau sekurang-kurangnya neutral.

Dengan teknik ini, anda tidak perlu memikirkan cara untuk membuang fikiran buruk. Mereka tidak diberi makan, tetapi digantikan oleh acara lain. Setiap kali ia akan menjadi lebih mudah dan lebih baik. Dan selepas beberapa lama, kesedaran akan mula menggunakan kaedah ini secara automatik.

Lewat

Tidak hairanlah mereka berkata bahawa pagi lebih bijak daripada petang. Kadang-kadang lebih baik untuk menangguhkan pemikiran anda sehingga kemudian. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh tidur kerana fikiran buruk, berjanjilah pada diri anda bahawa anda pasti akan memikirkannya esok. Sekiranya masalahnya tidak begitu serius, maka otak akan dengan mudah bersetuju dengan cadangan ini. Dengan kebarangkalian yang tinggi, pada waktu pagi yang negatif tidak akan bimbang lagi malah akan menyelesaikan sendiri.

Ini adalah teknik yang sangat mudah tetapi berkesan. Ia boleh digunakan dalam banyak keadaan. Tidak masuk akal untuk memikirkan apa yang akan menjadi tidak penting pada masa hadapan. Menyedari perkara ini, lebih mudah untuk membuang perkara negatif dari kepala anda. Untuk masalah yang serius, kaedah ini tidak sesuai. Adalah lebih baik bagi mereka untuk mencari penyelesaian.

Penindasan

Fikiran buruk yang tidak dapat dilihat muncul di kepala saya, apa yang perlu dilakukan? Adalah perlu untuk menekan keinginan untuk marah secepat mungkin agar tidak menimbulkan topik yang tidak menyenangkan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetepikan semua urusan anda, mengira hingga tiga puluh dan mengambil lima hembusan nafas dan penyedutan. Otak memerlukan masa untuk memahami subjek pemikiran, supaya tidak membuat kesimpulan yang tidak rasional dan tindakan yang tidak munasabah.

Jika kebimbangan masih berterusan, kemudian ulangi semua langkah. Jika boleh, keluar dari bilik dan berjalan-jalan sebentar. Ini akan membolehkan anda menyusun fikiran anda dan malah mengalihkan perhatian daripada perkara negatif.

Pengurangan kepada tidak masuk akal

Anda boleh mencuba teknik sebaliknya. Sebaliknya, anda perlu melibatkan diri sepenuhnya dalam fikiran buruk dan mempertimbangkan apa yang boleh berlaku akibatnya. Ia adalah paling berkesan untuk mewakili situasi yang paling tidak masuk akal dan tidak masuk akal. Gunakan imaginasi anda, gunakan keterlaluan, jadikan fikiran anda cerah.

Sebagai contoh, anda perlu lulus temu duga penting. Jelas bahawa ramai pada saat-saat seperti itu didatangi oleh fikiran buruk. Bayangkan dalam warna apa jenis kegagalan yang boleh dijangkakan. Ketua jabatan kakitangan, sebaik sahaja dia melihat resume anda, mula menjerit dengan kuat dan membaling tomato. Anda memutuskan untuk melarikan diri dari rasa malu dan keluar dari pejabat. Tetapi kemudian tukang cuci membaling kain basah ke arah anda, kerana anda memijak seluruh lantai. Dari terkejut, anda jatuh, bangun dan berlari semula. Dan kemudian anda diculik oleh makhluk asing dan dibawa ke planet lain.

Tidak masuk akal, bukan? Tetapi itulah yang sebenarnyaketerlaluan merompak pemikiran negatif kuasa. Seseorang hanya perlu mencuba untuk yakin tentang keberkesanan teknik tersebut.

Perkataan di atas kertas

Selain itu, pakar psikologi mengesyorkan meletakkan semua fikiran buruk anda di atas kertas. Anda perlu menulisnya secara terperinci, dalam semua warna dan butiran. Semakin kerap kita merumuskan pengalaman, semakin jarang kita kembali kepadanya. Jadi, mereka akan semakin kurang risau. Fikiran buruk yang diletakkan di atas kertas harus dianggap sebagai tahap yang telah berlalu, jadi helaian itu boleh dikoyakkan atau dibakar.

Kadangkala lebih cekap untuk tidak memusnahkan rekod. Dalam sesetengah situasi, adalah lebih baik untuk mengisi dua lajur pada helaian - pemikiran negatif dan positif, untuk membandingkannya kemudian. Yang pertama ialah pengalaman negatif. Dan dalam kedua - menyenangkan. Ia juga boleh menjadi beberapa sikap positif. Contohnya, "Saya bijak", "Saya mahir dalam pekerjaan saya", "Saya isteri yang hebat" dan sebagainya.

Anda boleh menulis hanya kualiti baik anda di atas kertas dan meletakkannya di tempat yang mudah dilihat (di desktop anda atau di bilik mandi). Sebaik sahaja fikiran buruk muncul, segera lihat senarai ini untuk mengingatkan diri anda tentang kebaikan.

Kalangan sosial yang positif

Beri perhatian kepada orang di sekeliling anda. Fikirkan sama ada terdapat dalam kalangan kenalan dan rakan yang menimbulkan pemikiran negatif. Jika anda mengira walaupun beberapa orang seperti itu, maka anda tidak sepatutnya menyalahkan diri sendiri dan lebih menyusahkan diri sendiri. Walau apa pun punca sebenar tingkah laku itu, hubungan dengan orang ini memudaratkan kesihatan mental. Pakar mengesyorkan mengelakkan ini buat sementara waktupersonaliti. Jika dalam tempoh ini mood dan kesejahteraan anda bertambah baik, maka adalah lebih baik untuk mengakhiri hubungan dengan mereka.

Jangan berpegang pada orang yang sentiasa menghina, mengejek, tidak menghormati hobi dan masa anda. Biarkan lebih baik untuk anda mempunyai seorang kawan, tetapi yang positif, dan anda tidak perlu memikirkan cara untuk membuang fikiran buruk. Orang yang ceria sentiasa membawa kembali kenangan indah, ceriakan dan mengisi dengan tenaga positif.

Terdapat juga cara universal yang membantu mengatasi fikiran buruk dengan sempurna. Pakar psikologi juga mengesyorkan menggunakannya secara aktif. Mereka membawa perasaan ke dalam keseimbangan dengan kebimbangan ringan, dan dalam kes yang lebih kompleks, mereka hanya meningkatkan kesan teknik di atas. Mekanisme utama mereka adalah gangguan. Mungkin, kaedah ini akan dikenali ramai dari amalan peribadi.

Muzik positif

Kajian saintifik telah membuktikan bahawa anda boleh menenggelamkan fikiran buruk dengan melodi yang menyenangkan. Oleh itu, tentukan sendiri saluran muzik atau gelombang terbaik di radio, dan juga buat senarai main lagu positif dalam alat anda. Sebaik sahaja anda merasakan fikiran yang mengganggu memasuki fikiran anda, hidupkan muzik dengan kuat dan ceriakan diri anda.

Aktiviti yang menarik dan berguna

Hobi kegemaran atau beberapa perniagaan akan membantu mengalih perhatian daripada ketakutan dan kebimbangan. Ia boleh menjadi sebarang aktiviti yang membawa keseronokan (menari, menyanyi, berbasikal, menjahit, membaca buku, menanam bunga dan banyak lagi).

Sesetengah orang menghilangkan fikiran bodoh dengan kerja kotor - membersihkan rumah. Mereka mula membasuh pinggan, lantai, membersihkan habuk, mengemas almari dan sebagainya. Perniagaan yang tidak dicintai akan menceriakan, sudah tentu, muzik yang positif. Jadi fikiran jahat akan menerima pukulan berganda dan hilang dalam satu masa.

Aktiviti fizikal

Bersukan ialah cara yang bagus untuk membuang fikiran buruk. Aktiviti fizikal melegakan adrenalin, memunggah sistem saraf, dan oleh itu melegakan tekanan dengan baik. Di samping itu, dengan senaman yang kerap, badan kencang yang cantik akan menjadi bonus yang menyenangkan. Kelegaan psikologi sedemikian, digabungkan dengan kesedaran tentang daya tarikan seseorang, meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan bilangan sebab untuk kebimbangan. Cuma jangan terlalu membebankan diri sendiri. Jangan lupa tentang kesederhanaan dan rehat yang baik, supaya tidak meninggalkan ruang untuk pengalaman negatif.

Pemakanan yang betul

Ini adalah minuman dan makanan yang memberi kita sumber dan kekuatan untuk kewujudan. Pemakanan yang tidak seimbang, kelaparan atau kekurangan cecair akan menghabiskan badan dan menyebabkan keletihan. Dialah yang mencipta syarat untuk pengalaman walaupun pada masa yang kecil. Oleh itu, adalah penting untuk makan makanan yang sihat dan minum minuman yang sihat (minuman buah-buahan, jus yang baru diperah, kolak, teh hijau dan air bersih). Dalam saat-saat kesedihan, ia patut memanjakan diri dengan antidepresan makanan: coklat, kismis, pisang, hazelnut dan apa yang anda sendiri suka. Pakar psikologi mengatakan bahawa makanan yang lazat juga menghalau fikiran buruk.

Memohon kepada Tuhan

Orang agama membantubuang fikiran buruk solat. Hanya keinsafan yang ikhlas akan menjadi senjata ampuh dalam memerangi kuasa najis. Doa akan mewujudkan hubungan yang bertenaga dengan dewa dan mengusir syaitan dalaman. Hanya di sini saat merendah diri dengan apa yang berlaku adalah penting, jika keadaan tertentu tidak sesuai dengan anda. Jika putus asa atau putus asa telah menjadi masalah, maka kuasa yang lebih tinggi harus ditangani dengan rasa syukur. Jika anda tersinggung atau marah kepada orang lain, anda harus memaafkannya sendiri dan menyebut pengampunannya dalam doa.

Tidak perlu mengetahui teks terkenal untuk mendapatkan bantuan daripada kuasa yang lebih tinggi. Cukuplah dengan ikhlas berpaling dan menyatakan segala-galanya dengan kata-kata anda sendiri, maka anda pasti akan didengari.

Kini anda tahu cara membuang fikiran buruk jika mereka melawat anda. Anda boleh menggunakan teknik psikologi, teknik universal atau doa jika anda seorang yang beragama.