Ramai rakan seangkatan kita sekurang-kurangnya sekali mendapati diri mereka berada dalam situasi di mana mereka hanya mahu berkata kepada diri mereka sendiri: “Kurangkan makan!” Pakar psikologi mengatakan bahawa masalah pengambilan makanan yang tidak mencukupi adalah antara isu yang paling mendesak hari ini. Ramai orang tidak mempunyai budaya pengambilan makanan yang betul dan tidak tahu mengenainya, dan ini menimbulkan pelbagai akibat negatif, daripada estetik kepada fisiologi yang teruk, psikologi.
Mengenai apa?
Ia berlaku bahawa seseorang nampaknya bersedia untuk memberikan dirinya tetapan “Kurangkan makan!”, tetapi dalam praktiknya adalah mustahil untuk merealisasikannya. Selalunya, orang yang mengalami berat badan berlebihan dan selulit memikirkan pembetulan rutin harian mereka. Menurut ahli psikologi, langkah pertama menuju ke arah kecantikan dan kesihatan ialah menerima diri sendiri sebagaimana keadaan seseorang pada masa ini. Anda perlu belajar untuk mencintai diri sendiri, menghormati dan menghargai diri sendiri - hanya permulaan program sedemikian pada masa yang sama akan meningkatkan harga diri dan meningkatkan luaranpenampilan, keadaan umum badan. Terdapat empat sebab utama mengapa seseorang makan secara tidak munasabah. Hampir di tempat pertama dari segi kelaziman ialah tekanan dan jumlah emosi positif yang tidak mencukupi, digabungkan dengan keraguan diri dan keraguan diri.
Apakah cara yang betul?
Salah satu sebab penting untuk makan berlebihan ialah kurangnya budaya makanan. Ramai orang sezaman kita tidak mempunyai maklumat tentang cara makan dengan betul dan betul. Budaya penggunaan makanan di negara kita secara praktikalnya tidak wujud, dan ini amat ketara jika anda melihat orang ramai. Yang lain, walaupun mereka mempunyai idea umum tentang cara makan dengan betul, mengabaikan cadangan sedemikian, semata-mata tidak mahu membuang tabiat buruk.
Sejak sekian lama wujud stereotaip: jika semua ahli keluarga mempunyai berat badan berlebihan, kita boleh bercakap dengan yakin tentang kesejahteraan di dalam rumah, kasih sayang antara saudara-mara dan keadaan kewangan yang stabil. Pakar psikologi, bagaimanapun, menggesa untuk merawat keadaan dengan lebih kritikal. Ibu bapa adalah mereka yang membentuk tabiat pemakanan yang buruk pada generasi muda pada mulanya. Lebih buruk orang tua makan, lebih buruk tabiat makan orang muda. Ini dalam beberapa cara adalah tradisi yang diterima pakai dalam keluarga, malah disokong oleh prasyarat genetik.
Pengalaman
Sesetengah orang serius memikirkan cara menghentikan makan tekanan. Masalah ini sangat relevan sejak kebelakangan ini. Kebimbangan yang berterusan, tekanan yang kerap pada saraf, tekanan berlebihan dalam kehidupan seharian - semua ini menjadi punca makan berlebihan. Selalunya orang punmereka tidak perasan bagaimana mereka mengubah makanan menjadi sejenis antidepresan. Jika situasi kerja bercanggah, jika ada masalah di rumah, sangat mudah untuk membiasakan diri untuk bertenang dengan makan coklat bar atau hamburger lain. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian statik, tabiat sedemikian berkembang pada ramai orang dan selalunya kekal untuk masa yang lama. Jika seseorang menukar makanan kepada sejenis ubat, dia tidak boleh menyimpan dalam julat penggunaan yang munasabah dan makan banyak.
Mengenai kelajuan
Masalah yang tidak kurang penting bagi seseorang pada masa sekarang ialah kekurangan masa. Cuba untuk menjimatkan seberapa banyak minit yang mungkin, orang ramai makan sambil berlari, tergesa-gesa dan benar-benar menelan makanan. Snek adalah salah satu tabiat pemakanan yang paling teruk menurut ramai pakar pemakanan. Kebetulan di rumah seseorang tidak boleh selalu makan: beberapa - hanya sekali atau dua kali sehari, yang lain - sekali setiap beberapa hari. Orang ramai terbiasa makan snek antara perkara yang mendesak. Di antara hidangan utama, orang seperti itu secara tidak sedar mula makan secara berterusan. Di tempat kerja, ramai yang minum teh, secara literal tanpa henti. Semasa berehat dan menonton TV, mereka yang sezaman dengan kita terbiasa makan gula-gula secara berterusan.
Kemudaratan Terluka
Seperti yang telah lama diketahui oleh pakar, semakin cepat seseorang makan, semakin tergesa-gesa, semakin teruk diserap. Badan kekurangan vitamin dan mineral. Makan secara tidak teratur, makan dengan banyak pada waktu petang, seseorang itu membahayakan dirinya dan kesihatannya. Menurut pakar pemakanan, ia adalah tepat kerana keteganganjadual, kekurangan masa pada siang hari seseorang tidak menyedari kelaparan. Perasaan ini hanya muncul pada waktu petang, apabila satu minit percuma berada di sekeliling. Seseorang segera memuatkan perut, mempunyai peluang, tetapi beban petang sukar. Selain itu, apabila lapar selama sehari, dia makan lebih banyak daripada keperluan tubuhnya.
Cinta dan makan
Kadang-kadang berlaku bahawa seseorang mengakui: "Saya tidak cukup disayangi, jadi saya makan banyak." Seperti yang telah ditetapkan oleh doktor, apabila perut manusia penuh dengan makanan, semua daya tubuh diarahkan kepada pencernaan makanan, dan keperluan lain disekat, mereka menjadi kurang penting. Jika seseorang tidak menerima kasih sayang yang mencukupi, jika dia kurang perhatian, dia secara tidak sedar menggunakan makanan. Selalunya seseorang tidak memahami di mana selera makan sebenar berakhir dan kerakusan bermula. Orang seperti itu beransur-ansur berubah menjadi penagih perut.
Menurut ahli psikologi, selalunya orang yang gugup yang makan kurang kasih sayang adalah hasil daripada didikan yang tidak betul. Ibu bapa, berusaha untuk menampung keperluan generasi muda untuk penjagaan, bukannya kasih sayang, berikan anak gula-gula atau makanan lain yang disukainya. Makanan menggantikan permainan dan komunikasi berterusan, mengambil tempat dalam kehidupan, yang biasanya dikhaskan untuk interaksi dengan saudara-mara. Setelah matang, orang seperti itu berasa baik untuk berkomunikasi dengan orang lain hanya dalam keadaan perut kenyang.
Bolehkah ia diperbaiki?
Memandangkan psikologi makan berlebihan telah dikaji sejak sekian lama, taktik optimum untuk menangani masalah telah ditentukan. Langkah pertama dan utama ialah mengenal pastipunca kerakusan. Hanya dengan mengetahui apa yang menimbulkan masalah, anda boleh mula menyelesaikannya. Jangan abaikan gejala pertama. Secara beransur-ansur, keperluan untuk makanan hanya berkembang, makan berlebihan berubah menjadi tabiat yang stabil, yang secara kategorinya sukar untuk dihadapi. Pergantungan psikologi terbentuk selama bertahun-tahun, secara tidak dapat dilihat, secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan perkembangan peristiwa sedemikian, anda perlu berhati-hati mengawal diri anda dalam kehidupan seharian.
Terdapat empat peraturan asas untuk menangani atau mencegah masalah. Pertama sekali, ini adalah keteraturan pemakanan. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Kebiasaannya, seseorang harus menerima makanan 5 kali sehari. Ia perlu untuk menubuhkan rejimen supaya tidak ada rasa lapar, tidak ada makanan ringan. Peraturan kedua ialah mengenai kelajuan. Anda perlu makan perlahan-lahan. Adalah penting untuk makan di meja, duduk. Snek sambil berdiri atau bergerak membawa kepada penyerapan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan. Akhirnya, peraturan keempat ialah diet seimbang. Anda perlu makan makanan semula jadi, makanan ringan. Pemakanan harus rasional.
Makan berlebihan secara kompulsif
Kompulsif ialah keadaan di mana seseorang melakukan sesuatu yang tidak dapat dikawal sendiri. Perkataan ini merujuk kepada tindakan obsesif. Jika makan berlebihan menjadi tidak terkawal bagi seseorang, ia dicirikan sebagai kompulsif. Seseorang boleh melihat keadaan sedemikian dengan mempercepatkan proses makan makanan dan makan makanan sahaja kerana perasaan malu kerana memakan makanan yang banyak itu. Makan berlebihan secara kompulsif didiagnosis apabilaorang itu makan makanan itu sehingga mereka berasa sakit fizikal. Orang seperti itu mengambil banyak makanan, tanpa mengira kesedaran tentang kelaparan, dan selepas mengambil bahagian seterusnya, dia berasa tertekan, bersalah, jijik dengan dirinya sendiri kerana apa yang dia makan.
Para saintis yang terlibat dalam psikologi makan berlebihan nota: makan berlebihan kompulsif diperhatikan dengan latar belakang bulimia dan anoreksia. Individu yang mengalami gangguan ini tidak menggunakan ubat-ubatan seperti yang dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan makan yang lain. Jika makan berlebihan berlaku sehingga tiga kali seminggu selama suku tahun atau lebih, doktor mendiagnosis gangguan makan kompulsif.
Ciri negeri
Walaupun makan berlebihan secara kompulsif dalam psikologi telah dikaji dengan cukup terperinci, persoalan tertentu masih belum dapat diselesaikan. Adalah diperhatikan bahawa orang yang mengalami masalah sedemikian hampir selalu sedar bahawa mereka mengambil terlalu banyak makanan dan tidak dapat mengawal proses ini. Jika seseorang makan banyak, ini tidak bermakna kehadiran gangguan kompulsif. Adalah diperhatikan bahawa keadaan ini sentiasa digabungkan dengan tekanan, masalah emosi. Para saintis telah cuba menganalisis berapa banyak makanan yang diambil seseorang semasa serangan, tetapi pemerhatian memberikan idea yang sangat berbeza. Sebagai contoh, jika seseorang biasanya mengambil 1-2 ribu kcal setiap hari, semasa tempoh pemburukan dia boleh makan jumlah makanan dengan jumlah nilai tenaga 15-20 ribu kcal.
Pakar dalam psikologi makan berlebihan,ambil perhatian bahawa orang yang mengalami gangguan kompulsif lebih cenderung daripada yang lain untuk cuba mematuhi program diet. Dalam kebanyakan pesakit klinik yang mengalami keadaan ini, berat badan berlebihan diperhatikan walaupun pada masa muda mereka. Lebih separuh mengalami tekanan teruk pada zaman kanak-kanak. Mereka mengakui bahawa mereka mengambil makanan dalam usaha untuk mengatasi kemarahan atau keraguan diri, kebosanan dan keadaan yang suram. Selalunya individu sedemikian cenderung untuk mengelak publisiti dan berasa tidak selesa dalam masyarakat.
Perkaitan masalah
Kajian komuniti ala "Guzzlers Anonymous" dan kumpulan lain yang berdedikasi untuk masalah selera makan dan bergelut dengan mereka, menunjukkan bahawa gangguan makan kompulsif adalah gangguan makan yang paling biasa di planet ini. Menurut saintis Amerika, kira-kira 3% daripada rakyat negara mereka mengalami masalah ini. Lebih kerap ia membimbangkan orang yang berumur lebih dari 46 tahun. Terdapat lebih ramai wanita dalam kalangan pesakit berbanding lelaki.
Sebilangan besar orang yang berlebihan berat badan tidak mengalami gangguan ini. Antara mereka yang mengalami makan berlebihan secara kompulsif, orang yang mempunyai berat badan berlebihan adalah lebih biasa, kurang kerap dengan berat normal. Semua orang ini lebih berkemungkinan daripada orang biasa mengalami penambahan berat badan dan menghilangkannya, yang menghasilkan sejenis gelombang perubahan.
Punca dan akibat
Para saintis yang mengusahakan punca psikologi bulimia, makan berlebihan secara kompulsif dan gangguan makan lain mengakui kekurangan data rasmi. Atas sebab ini, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat semua punca yang memprovokasipenyelewengan. Secara purata, kira-kira separuh daripada orang yang dikaji adalah mangsa kemurungan sebelum atau mengalaminya pada masa menghubungi doktor. Ia masih belum dapat dipastikan sama ada kemurungan boleh dianggap sebagai punca atau sama ada ia adalah akibat daripada keadaan tersebut. Adalah diketahui bahawa pelanggaran tabiat makan sangat kerap disebabkan oleh kemurungan, kemarahan seseorang, kesepiannya. Dalam kes yang jarang berlaku, makan berlebihan dijelaskan oleh kegembiraan. Sekiranya ibu bapa, melihat bahawa kanak-kanak itu sedih, menenangkannya dengan gula-gula, kemungkinan besar pada masa dewasa tabiat itu akan kekal dan dalam apa jua keadaan seseorang akan mencari kesenangan dalam gula-gula. Gangguan makan kompulsif adalah perkara biasa dalam kalangan atlet yang sentiasa mendedahkan tubuh mereka kepada umum.
Apakah yang mereka cadangkan?
Sesetengah saintis percaya bahawa makan berlebihan bukan sahaja disebabkan oleh psikologi, tetapi juga oleh sebab organik. Mungkin, hipotalamus menerima maklumat yang salah tentang tahap ketepuan badan. Mutasi tertentu telah ditubuhkan, di mana gangguan makan diperhatikan. Walau bagaimanapun, jelas sebab psikologi lebih kerap ketara. Tingkah laku kompulsif, termasuk tabiat makan, disertai dengan keadaan tertekan, masalah dalam mengawal diri dan tindakan seseorang. Semakin sukar bagi seseorang untuk meluahkan perasaan, semakin rendah tahap harga diri, semakin besar kemungkinan gangguan kompulsif. Ia membawa kepada kesunyian dan rasa tidak puas hati dengan bentuk badan anda.
Walaupun tiada maklumat tepat tentang hubungan antara makan berlebihan dan program diet, tetapi diketahui ramai, apabila merancangdiet terhad, rasa keinginan untuk makan sebanyak mungkin sebelum memulakan diet. Walau bagaimanapun, yang lain melangkau makan, yang menyebabkan penambahan berat badan dan bukannya penurunan berat badan. Mungkin makan berlebihan berkaitan dengan kesempurnaan.
Apa yang perlu dilakukan?
Pakar diet dan psikoterapi boleh memberitahu anda cara menangani makan berlebihan secara kompulsif. Rawatan adalah perlu walaupun berat badan normal. Doktor mengajar seseorang untuk mengawal tabiatnya, memberitahu makanan apa yang sihat, apa yang perlu dititikberatkan, cara menyediakan hidangan. Rawatan membantu mengawal dorongan. Semasa berkomunikasi dengan doktor, orang itu belajar bagaimana untuk meminta bantuan daripada orang tersayang. Dalam sesetengah kes, antidepresan diperlukan. Program pemantauan berat badan sangat membantu. Ini memberikan hasil terbaik sekiranya jisim berlebihan. Anda perlu membiasakan diri untuk makan secara teratur. Tugas seseorang adalah memilih hanya produk yang sihat, bermula dari piramid makanan. Orang ramai menolak manisan, makanan berlemak, kerana makanan sebegitulah yang paling kerap menjadi objek keinginan yang tidak terkawal.
