Dalam dunia moden, seseorang sering menghadapi situasi yang membuatnya bimbang, gementar, marah atau berasa tidak berdaya. Terhadap latar belakang tindakan berpanjangan emosi sedemikian, tekanan sering muncul, yang bukan sahaja boleh memberi kesan negatif pada latar belakang emosi, tetapi juga menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan. Kebanyakannya pergi ke jantung dan sistem saraf. Untuk memahami cara melindungi kesihatan anda, anda perlu memahami jenis dan punca tekanan serta cara menanganinya.
Apakah itu tekanan?
Diterjemah daripada bahasa Inggeris, "tekanan" bermaksud "ketegangan, tekanan, tekanan." Hipotesis pertama tentang kewujudannya dinyatakan oleh ahli fisiologi G. Selye. Melalui kajiannya, beliau dapat membuktikan bahawa punca gejala banyak penyakit bukan terletak pada penyakit itu sendiri.
Sebarang pengaruh luaran pada tubuh manusia menyebabkan tindak balasnya. Tekanan berfungsi dengan cara yang sama. Ia membuatkan dirinya dirasai dengan keletihan saraf, dengan latar belakang keletihan atau dengan pengalaman emosi yang kuat. Semua orang tertakluk kepadanya. Namun begitutidak boleh dikatakan bahawa keadaan sedemikian adalah negatif sepenuhnya. Tekanan "dalam dos yang kecil" boleh mendorong seseorang untuk membuat keputusan dan mengambil tindakan. Tekanan berterusan, sebaliknya, meletihkan dia dan membuatnya tidak dapat mengawal keadaan, di samping itu, daya sistem saraf semakin berkurangan, dan ini memerlukan banyak akibat yang tidak menyenangkan. Orang yang tertekan menjadi lesu, lesu, kadangkala kasar, dan keupayaan mereka untuk menyerap maklumat baharu menjadi tumpul.
Peringkat tekanan
Kita akan membincangkan jenis tindak balas badan ini sedikit kemudian, tetapi buat masa ini mari kita bercakap tentang mekanisme perkembangannya.
Keadaan tekanan dalam diri seseorang berkembang secara beransur-ansur. Proses ini boleh mengambil masa dari beberapa hari hingga beberapa tahun.
G. Selye mengenal pasti tiga peringkat tekanan:
- Kebimbangan serta-merta selepas kemunculan rangsangan luar. Keseronokan membawa kepada pengaktifan pertahanan badan. Perasaan berfungsi sepenuhnya, tetapi ia tidak bertahan lama.
- Manifestasi tindak balas rintangan yang membahagikan orang kepada dua jenis. Yang pertama memahami situasi dan cuba menyelesaikan masalah, manakala yang kedua cuba menyesuaikan diri dan melakukan segala yang mungkin supaya faktor luaran baharu menjadi perkara biasa.
- Manifestasi reaksi terhadap kemenangan atau kekalahan berlaku secara individu. Jika seseorang tidak dapat menahan kesukaran dan tidak dapat menyesuaikan diri dengannya, kesihatannya semakin merosot.
Pelbagai tekanan
Dengan perkembangan psikologi G. Selye agak meluaskan konsep tekanan. Sukar untuk menyenaraikan jenis tegasan dan ciri-cirinya - segala-galanya, berapa banyak yang ada, tetapi adalah mungkin untuk mengklasifikasikan mengikut parameter tertentu.
Mengikut akibat pengaruh pada tubuh manusia, mereka membezakan:
1. Kesusahan
Spesies ini muncul secara spontan dan menjejaskan sistem saraf secara maut. Puncanya adalah tekanan berlebihan yang berterusan, yang seterusnya mengakibatkan masalah emosi yang serius dan membawa kepada kemerosotan kesihatan fizikal. Sifat kejadian bergantung pada keadaan.
2. Eustress
Jenis ini dicirikan oleh sedikit kesan pada sistem saraf. Ia menyumbang kepada pengaktifan pemikiran logik dan oleh itu lebih positif. Seseorang di bawah pengaruhnya dengan jelas melihat gambaran sekeliling dunia dan mampu membuat keputusan yang jelas dan seimbang. Badan dan otaknya berada dalam keadaan bersedia untuk berperang berkat pelepasan adrenalin, yang benar-benar normal dan berlaku kepada orang setiap hari.
Memandangkan jenis tekanan dalam psikologi, kita juga harus merujuk kepada klasifikasi lain.
Positif dan negatif
Dalam kehidupan setiap orang, perkara baik dan buruk berlaku. Tekanan positif (seperti kemenangan besar dalam loteri atau saudara kaya yang semakin tua tiba-tiba muncul) membawa kepada sikap positif dan mempunyai kesan yang baik pada badan, imuniti dan juga penampilan.
Pada masa yang sama, tekanan negatif (contohnya, mengalami kematian saudara terdekat atau putus hubungan) boleh membuatkan anda terkeluar untuk masa yang lamakeluar dari kebiasaan dan menjejaskan kesihatan.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dalam kedua-dua kes terdapat impak yang kuat terhadap sistem kardiovaskular, sama ada ia memenangi satu juta dalam loteri atau kematian orang yang disayangi. Badan mengalami tekanan yang teruk akibat berita buruk dan baik.
Mengikut masa pendedahan
Mengikut klasifikasi ini, terdapat dua jenis tekanan: jangka panjang atau jangka pendek.
Perkara akut, atau sementara, membentuk orang yang alami setiap hari. Sebarang peristiwa di dunia luar dicerminkan dalam keadaan mental. Tekanan sedemikian melalui semua peringkat perkembangan dalam tempoh yang singkat. Manifestasi yang paling teruk ialah kejutan.
Masalah besar dengan tekanan seperti ini ialah terdapat kenangan tentangnya.
Tekanan jangka panjang boleh berlaku tanpa peringkat akut. Sekiranya seseorang sentiasa mengalami tekanan emosi dan bahkan telah terbiasa dengannya, lambat laun ini akan membawa kepada neurosis dan gangguan saraf. Sedikit sebanyak ia bergantung pada tahap rintangan psikologi.
Tekanan fisiologi dan psikologi
Yang paling mudah difahami dan mudah ialah tekanan fisiologi:
- mekanikal - kecederaan badan dan kerosakan pada organ dalaman, pembedahan, renjatan sakit;
- fizikal - haba, sejuk, perubahan mendadak kedudukan dalam ruang, tanpa berat;
- biologikal - penyakit, toksin, kehadiran kulat, bakteria dalam badan;
- kimia - keracunan kimia, karbon dioksida berlebihan, kekurangan oksigen dan sebagainya.
Tekanan psikologi ialahtindak balas badan yang pelik terhadap ciri-ciri interaksi individu dengan dunia luar. Ini adalah keadaan yang lebih kompleks yang memerlukan analisis kepentingan situasi tertentu.
Jenis tekanan psikologi berikut dibezakan:
- Emosi - muncul kerana perasaan yang wujud dalam diri setiap orang. Emosi yang paling kuat ialah ketakutan, diikuti dengan kemarahan, kebencian, ketidakberdayaan.
- Bermaklumat - muncul akibat berita yang berlebihan atau kerana kebimbangan tentang tugas dan janji seseorang. Selalunya puncanya ialah ketakutan bahawa beberapa rahsia peribadi seseorang akan terbongkar.
Terdapat jenis tekanan lain
Kewangan
Wang memainkan peranan yang besar dalam kehidupan setiap daripada kita. Mereka digunakan untuk membeli makanan, barang keperluan dan barangan rumah, mereka membayar bil, hiburan dan banyak lagi. Masuk ke dalam situasi di mana perbelanjaan melebihi pendapatan, orang mula mengalami tekanan. Ia juga boleh disebabkan oleh perbelanjaan yang tidak dijangka, penurunan gaji, ketidakupayaan untuk mendapatkan pinjaman.
Intrapersonal
Tekanan sedemikian muncul disebabkan ketidakharmonian seseorang dengan dirinya sendiri. Impian dan harapan yang tidak kesampaian, keperluan yang tidak tercapai membawanya. Rasa tidak puas hati dan perasaan dalaman mula nyata sebagai kerengsaan, jadi tekanan berkembang.
Awam
Tekanan jenis ini hampir mustahil untuk dielakkan, kerana setiap individu hidup dalam masyarakat, yang bermakna mereka menghadapi masalah inimasyarakat. Antara sebab utama kemunculannya ialah ekonomi, politik dan lain-lain.
Ekologi
Kesihatan secara langsung bergantung kepada persekitaran. Bunyi bising, pencemaran alam sekitar, pendedahan kepada bahan kimia memberi kesan buruk kepada badan. Semua sebab ini, ditambah dengan jangkaan kesan buruk, membawa kepada tekanan alam sekitar.
Bekerja
Keinginan untuk membina kerjaya, digabungkan dengan ketiadaan hasil positif yang lama atau hanya beban kerja yang tinggi, menyebabkan keletihan kronik dan emosi negatif. Selalunya tekanan ini datang daripada penilaian kerja yang tidak adil, keselamatan kerja yang lemah atau kekaburan peranan.
Berdasarkan klasifikasi sebelumnya, jenis tekanan pekerjaan berikut boleh dibezakan:
- maklumat - muncul akibat daripada beban maklumat, apabila seseorang tidak dapat membuat keputusan penting dalam had masa yang ditetapkan;
- emosi - berlaku kerana konflik dengan rakan sekerja dan pengurusan;
- komunikatif - dinyatakan dalam masalah komunikasi dengan pasukan, ketidakupayaan untuk menolak jika perlu, dan ketidakupayaan untuk melindungi diri daripada serangan.
Punca utama tekanan
Punca biasa pelbagai jenis tekanan termasuk:
- kecemasan, buatan manusia, situasi semula jadi dan sosial;
- keadaan ekonomi dan politik di negara ini;
- penyakit;
- keadaan hidup;
- disonansi kognitif dan mekanisme pertahanan psikologi;
- interaksi dengan orang;
- kedudukan seseorang dalam masyarakat;
- ciri perwatakan seseorang:
- kesulitan hidup (perceraian, kehilangan, hutang, perubahan keadaan yang tidak boleh dipengaruhi);
- kesukaran di tempat kerja (tahap gaji, perselisihan faham dengan rakan sekerja, dll.) yang menghalang produktiviti biasa.
Bukan kata sesudah
Walaupun hakikat bahawa kebanyakan jenis tekanan utama menemani kita sepanjang hidup kita, kita mesti belajar untuk menentangnya. Kemurungan dan gangguan psikologi menjejaskan kesihatan fizikal dan mental. Jika anda tahu cara tekanan terjejas dan prinsipnya, anda boleh membangunkan taktik secara bebas untuk menanganinya. Tetapi jangan lupa bahawa tekanan boleh berguna, menggalakkan aktiviti mental dan melatih rintangan tekanan.
