Bagaimana untuk menangani tekanan sendiri? Petua & Trik

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:25

Kerja berputar dan tarikh akhir ketat yang berterusan membuatkan anda gila? Jika anda hidup dalam irama sedemikian untuk masa yang lama, anda boleh dengan mudah jatuh ke dalam tekanan. Kemudian jangan terkejut dengan perubahan mood anda yang tidak bersebab, pencerobohan berterusan dan keletihan yang kekal. Baca di bawah untuk mengetahui cara mengatasi tekanan, dan yang paling penting, cara untuk tidak jatuh pada cangkuknya.

Apakah itu tekanan?

Sebelum anda melawan musuh, anda perlu mengenalinya secara peribadi. Ringkasnya, sebelum anda tahu cara menangani tekanan, anda perlu mentakrifkannya. Tekanan adalah keadaan ketegangan fizikal atau emosi. Ia berlaku dalam situasi kehidupan yang sukar yang seseorang itu tidak mempunyai kawalan. Selalunya, faktor ini membawa kepada kemerosotan dalam keadaan. Seseorang tidak boleh menerima idea bahawa beberapa peristiwa tidak berlaku seperti yang dia mahu. Akibatnya, gangguan psikologi muncul.

Tetapi tekanan bukan sahaja psikologi, tetapi juga fizikal. Orang itu mungkin mengalamiketegangan otot yang kuat, yang, bersama-sama dengan pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah, benar-benar membantu melancarkan gunung.

Apa yang menyebabkan tekanan

Manusia adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan. Otak kita masih belum diketahui. Oleh itu, tidak boleh dikatakan bahawa bagi setiap orang punca tekanan adalah sama. Lagipun, kita semua mempunyai kestabilan psikologi yang berbeza, budaya dan standard moral yang berbeza. Seseorang akan mengalami tekanan akibat kegagalan yang berterusan, kesesakan lalu lintas dan rasa tidak puas hati daripada bos. Dan ini tidak akan mendorong yang lain ke dalam kemurungan, sebaliknya, ia akan membuat anda bekerja lebih keras. Sesetengah orang boleh tertekan kerana kurang tidur yang berterusan, manakala yang lain berasa seronok berjaga pada waktu malam.

Tetapi pada asasnya faktor yang merengsakan sistem saraf adalah sama. Hanya kestabilan psikologi setiap individu berbeza. Sesetengah orang rosak lebih awal, manakala yang lain memerlukan lebih banyak perengsa untuk mendapat tekanan. Semua sebab boleh dibahagikan kepada luaran dan dalaman. Orang luar adalah orang yang menjengkelkan: bos, jiran atau saudara mara. Dalaman ialah kritikan diri, rasa rendah diri dan rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap kehidupan.

Ketahui punca tekanan

Jika anda rasa seperti anda akan menjerit, jangan panik. Nasihat pertama kepada seseorang yang tertanya-tanya "bagaimana untuk mengatasi tekanan?" sepatutnya ini: cari punca masalah anda. Ingat: tidak ada gunanya menghapuskan akibatnya. Anda harus segera mencari punca masalah. Mungkin anda sudah lama melakukan aktiviti berat.projek di tempat kerja dan tidak berpeluang mengubah bidang aktiviti. Jika pada masa yang sama seluruh beban tanggungjawab terletak pada anda, maka ini boleh menyebabkan tekanan dengan cepat. Dalam situasi ini, anda harus cuba melarikan diri ke alam semula jadi pada hujung minggu.

Tekanan boleh disebabkan oleh kebimbangan yang berterusan. Lebih-lebih lagi, seseorang bukan sahaja akan bimbang tentang dirinya sendiri, tetapi tentang saudara-mara dan rakan-rakannya. Sudah tentu, ini adalah perkara biasa, selagi ia tidak berubah menjadi obsesi. Bagaimana untuk menangani tekanan dalam keadaan ini? Cuba biarkan perkara itu berlalu. Anda tidak perlu mengawal segala-galanya di dunia. Bertenang. Anak-anak anda akan pulang dengan baik, jangan risau tentangnya setiap hari.

Cara menangani tekanan sendiri

Adakah anda terlalu tertekan di tempat kerja? Atau mungkin ahli keluarga anda marahkan anda? Anda mesti menentukan punca tekanan anda. Itulah apabila anda boleh berjaya melawannya. Bagaimana untuk menangani tekanan di tempat kerja? Pertama sekali, anda perlu belajar cara menggantikan aktiviti cergas dengan rehat. Hanya melalui perubahan dalam aktiviti mental dan fizikal, serta tidur yang sihat, keputusan boleh dicapai. Anda harus belajar untuk berehat. Jika, semasa bertugas, anda diwajibkan duduk di atas kerusi tanpa bangun hampir sepanjang hari, maka anda perlu berjalan kaki dari kerja. Jangan tertunda dengan fakta bahawa ia mengambil masa sejam untuk sampai ke rumah. Suami dan anak-anak anda tidak akan mati kelaparan jika mereka bertahan sejam. Mungkin anda perlu mewakilkan tugas? Lagipun, kanak-kanak kecil pun boleh memasak ladu. Ya, dan panaskan kentang dengan potongan daginggelombang mikro adalah mudah.

Dan bagaimana jika anda hidup dengan tekanan untuk masa yang lama? Di sini berjalan-jalan mudah tidak akan membantu. Anda perlu belajar mencintai diri sendiri. Daftar untuk urutan, berenang atau yoga. Dengan berehat dan tidak perlu memikirkan apa-apa selama sejam, kesejahteraan anda pasti akan bertambah baik.

Cara membantu kanak-kanak

Ia adalah satu perkara untuk memperbaiki keadaan mental anda, dan satu lagi perkara untuk membantu orang lain melakukannya. Apa yang perlu dilakukan jika orang yang anda sayangi tidak dapat mengatasi tekanan? Pertama sekali, anda perlu bercakap terus terang. Anak kecil pun boleh tutup. Cuba berikan keyakinan kepadanya. Dalam kes ini, anda akan dapat mengetahui punca ketidakselesaan psikologi.

Bagaimanakah saya boleh membantu anak saya menangani tekanan? Kanak-kanak adalah makhluk yang belum mendapat tempat mereka dalam kehidupan. Mereka tidak tahu bagaimana untuk menghadapi situasi kehidupan yang sukar, dan tugas anda adalah untuk mengajar mereka cara melakukannya.

Kanak-kanak mungkin mengalami tekanan akibat konflik dengan kanak-kanak lain di tadika. Dalam kes ini, anda perlu mengajar kanak-kanak itu untuk menahan kesukaran dan mempertahankan pendapat mereka. Jika ini tidak membantu, maka anda harus bercakap dengan penjaga atau pendera kanak-kanak itu. Jika anak anda tidak bersosial dengan baik, anda perlu mengatasi ketakutannya terhadap orang lain. Lebih kerap keluar ke taman permainan atau bawa anak anda ke bilik permainan di pusat kanak-kanak. Berkomunikasi dengan sebilangan besar rakan sebaya, anak anda akan dapat memahami bagaimana dia harus berkelakuan. Pastikan anda menjalankan perbualan pendidikan dan mengarahkan kanak-kanak itudi jalan yang benar.

Cara membantu seorang remaja

Remaja sering mendapati diri mereka berada dalam situasi yang tertekan. Salah faham dengan guru dan rakan sebaya boleh menyebabkan mereka mengalami kemurungan. Terangkan kepada anak anda cara menangani tekanan sendiri. Bercakap dengan seorang remaja. Ajar dia memahami keadaannya dan kenal pasti faktor yang menyebabkan ketidakselesaan dalaman. Mungkin remaja itu mempunyai harga diri yang rendah. Biarkan anak anda menyatakan pendapat mereka secara terbuka. Orang dewasa harus melihat seorang remaja sebagai seorang manusia.

Bagaimana untuk menangani tekanan sebagai seorang remaja? Jika kanak-kanak menyepikan diri dan takut dengan aktiviti sosial, sukar untuk dia belajar di sekolah. Lagipun, di sana setiap hari anda perlu membuat persembahan di pelajaran atau di konsert. Anda harus mengajar anak anda untuk tidak takut dengan acara awam. Susun konsert di rumah dan daftarkan anak anda dalam kelas lakonan. Ini akan membantu remaja untuk berehat dan mengatasi ketakutan bercakap awam. Dia akan dapat mengatasi emosinya, dan kemahiran ini pasti akan berguna dalam hidupnya.

Belajar untuk berehat

Bagaimana untuk mengatasi tekanan dan kemurungan? Perkara utama yang perlu dipelajari adalah untuk berehat. Tekanan berlaku apabila kita tidak dapat melakukan apa-apa atau takut dengan sesuatu tugas. Belajar untuk "pergi ke balkoni." Apakah maksudnya? Selalunya, kita tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi yang sukar, kerana kita berada di tengah-tengah peristiwa. Anda harus secara mental mundur dari masalah dan melihatnya dari luar. Bagaimana untuk keluar ke balkoni khayalan dan menghirup udara selama satu atau dua minit. Sekarangberpaling dan melihat keadaan dari sisi. Adakah tiada apa yang boleh anda lakukan? Jadi anda patut berehat.

Mari kita ambil contoh. Seseorang lewat untuk mesyuarat. Dia menaiki teksi, dan terdapat kesesakan lalu lintas di jalan raya. Pada ketika ini, seseorang mempunyai pilihan. Atau dia akan mula naik angin dan mengalami tekanan dengan memikirkan bahawa dia sudah lewat dan rakan sekerjanya akan memikirkannya, atau anda boleh berehat dan menerima keadaan. Anda pasti tidak boleh berbuat apa-apa lagi, jadi mengapa merosakkan sistem saraf anda?

Teruskan hidup anda

Bagaimanakah orang ramai menangani tekanan? Anda mungkin perasan orang berjaya yang bersedia untuk pelbagai kejutan. Mungkin anda juga iri hati kepada mereka. Mereka begitu tenang dan berkumpul. Kenapa mereka jadi begini? Masalahnya, mereka mempunyai segala-galanya di bawah kawalan. Anda harus memulakan diari dengan perkara yang perlu dilakukan. Jika anda suka buku nota, tulis semuanya dengan tangan, jika anda lebih suka alat, simpan senarai tugasan pada telefon anda. Perkara utama bukanlah untuk menulis segala-galanya dalam kepala anda. Jika anda tahu dengan pasti bahawa semua tugasan disenaraikan dalam buku nota dan dipecahkan mengikut tarikh, anda tidak akan risau tentangnya. Masanya akan tiba dan tugas akan diselesaikan. Dalam sistem ini, perkara yang paling sukar ialah belajar cara menulis sesuatu dalam buku nota sebaik sahaja ia muncul. Tetapi jika anda melatih sistem ini, ia tidak lama lagi akan menjadi sifat kedua kepada anda. Dan kemudian rutin urusan tidak akan mengejutkan anda. Anda tidak akan melompat pada tengah malam memikirkan anda tidak akan menyerahkan laporan anda tepat pada masanya.

Gaya hidup sihat

Nampaknya begitu mudah untuk menjaga badan dan minda anda. Dalam latihansemuanya jauh lebih rumit. Apabila seseorang itu tertekan, dia memakannya dengan bar coklat atau meminumnya dengan wain. Dan akibatnya, obesiti dan alkoholisme tidak akan mengambil masa yang lama. Fikirkan anda memerlukannya? Mari kita lihat contoh yang berkaitan dengan pekerjaan baru. Bagaimana untuk menangani tekanan? Pasukan itu tidak biasa, tugasnya tidak jelas, dan anda mungkin menganggap anda biasa-biasa atau tidak cekap. Jangan tunduk kepada provokasi dalaman sedemikian. Bercakap dengan orang, jelaskan tugas. Ia mengambil sedikit masa untuk masuk ke dalam alur. Apabila terdapat kekacauan dalam salah satu bidang kehidupan, cuba fokus pada kawasan yang semuanya baik-baik saja. Sebagai contoh, seorang wanita yang telah berpindah ke pekerjaan baru mengalami tekanan. Tetapi dia boleh berehat di rumah, kerana dia mempunyai suami tercinta dan anak-anak yang baik. Hobi kegemaran boleh menjadi saluran keluar.

Adakah tekanan berguna?

Ini mungkin kedengaran pelik, tetapi jawapan kepada soalan ini adalah ya. Seseorang tidak memerlukan tekanan untuk menjadi tertekan. Tekanan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap perubahan pemandangan atau gangguan yang tidak dijangka. Keadaan ini harus mengaktifkan otak, dan ia harus mula menjana idea dengan cepat. Jika anda mengalami tekanan dari semasa ke semasa, itu bagus. Ini bermakna bahawa hidup anda tidak berhenti, anda sedang belajar sesuatu yang baru dan menarik. Berkat hakikat bahawa seseorang keluar dari zon selesanya, hidupnya berubah menjadi lebih baik.

Cara mengelakkan tekanan

Manusia tidak selalu dapat mengawal emosinya. Tetapi dia boleh memahami mereka dan belajar untuk bertindak berdasarkan keadaan. caraMenghadapi tekanan adalah berbeza. Tetapi anda perlu belajar untuk mengawal ketakutan yang tidak disengajakan ini terhadap perkara yang tidak diketahui dan tidak membiarkannya mengambil alih badan dan minda anda. Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang tidak dapat difahami, "keluar ke balkoni" dan fikirkan, mungkin semuanya tidak sia-sia seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Nasihat utama kepada sesiapa yang sering mendapati dirinya dalam situasi yang tertekan adalah belajar untuk berhubung dengan mereka dengan lebih mudah. Lihatlah segala-galanya dari sisi positif. Ingat: apa sahaja yang berlaku dalam hidup sentiasa untuk yang terbaik.